如何緩解孕婦腳腫的狀況,游泳能夠有效的緩解腳腫狀況(孕婦腳腫該怎么緩解？)

如何緩解孕婦腳腫的狀況,游泳能夠有效的緩解腳腫狀況

一、懷孕時期腳腫是什么原因

1.懷孕后，孕婦從懷孕第6 周開始血容量就逐漸增加，34 周達到高峰，并在這個水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加。

2.由于血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3.妊娠后子宮增大，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心。

以上的幾個浮腫原因?qū)儆谡，F(xiàn)象。但如果水腫明顯，且無緩解，則應(yīng)進一步檢查有無其他妊娠合并癥，及時診斷與治療。

二、孕期腳腫吃什么食物

1 鹽份的控制：已經(jīng)發(fā)生水腫的孕婦在日常生活中要控制鹽的攝入量，正常建議食鹽的攝入量每天不超過6克，水腫越嚴(yán)重一般而言鹽量控制越為嚴(yán)格。

小心食物中的隱性鹽（鈉）一些加工食品雖然吃起來沒有明顯咸味，但在加工過程中往往都添加了不少食鹽、雞精、味精等，如餅干、面包等，這些食品中鈉的含量均較高，孕婦在選擇這些食物加餐時需留意。

除此之外，醬油、咸菜、黃豆醬、榨菜、冬菜、腐乳等同樣是含鹽（鈉）量高的食物，水腫的孕婦最好少用。

2 水腫與營養(yǎng)不良也有一定關(guān)系，在孕后期不少孕婦會出現(xiàn)低蛋白，如果沒有及時補充蛋白質(zhì)，也有可能會引起水腫。孕晚期需加強蛋白的攝入，每天需比非孕時增加30克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天增加雞蛋1個，牛奶250ml，瘦肉75克。

3 孕期水腫的準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息，避免過于緊張和勞累，不要長時間站立，經(jīng)常變換體位，坐著時最好在腳下放一張矮凳，有利于減輕水腫。睡姿采用左側(cè)臥位，可避免壓迫下肢靜脈，并減輕血液回流的阻力，可有效減輕浮腫。若是習(xí)慣平躺則建議時把雙腿適當(dāng)?shù)貕|高，也能在一定程度上緩解下肢腫脹。

4 適量運動和局部按摩對于促進血液循環(huán)也有一定效果，可以從腳向小腿方向逐漸向上按摩，有助減輕腫脹。

三、如何緩解孕婦腳腫的狀況

1.休息。從事久站、久坐工作的人，水腫情形會比較嚴(yán)重。準(zhǔn)媽媽最好每工作1小時，休息10—15分鐘，換換姿勢，活動一下雙腿。

2.抬高雙腿。臨睡前(或午休時)抬高雙腿15—20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。如果腹部有下墜或膨大的感覺，可以買一條托腹帶輕輕托住，以減輕壓力。

3.食用低鹽餐。懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能都下降了，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在6g以下。

4.左側(cè)睡。睡眠時采取左側(cè)臥，可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。

產(chǎn)后數(shù)日，通過尿頻及大量流汗，可將體內(nèi)過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比。有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后腳的大小會回復(fù)，有些則會比原來大些，這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

四、游泳能夠有效的緩解腳腫狀況

夏天已到，不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳?其實不論會游泳與否，都可以利用下午陽光不強的時候，選擇泳池中水只到腰部的區(qū)域，進行原地踏步或柔軟操，讓下肢伸展約30分鐘，就可有效幫助消腫約1公分厚。最近在瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦游泳消腫的成效不錯，如果不能去游泳池，也可以試著在自家的浴盆中，以溫水浸泡下肢，由于水壓的關(guān)系，對下肢消腫也有幫助。

有下肢水腫困擾的孕媽咪占80%以上，而且以體重較重、多胎者為多，若患有高血壓的孕媽咪發(fā)生四肢水腫的情形更嚴(yán)重。體型較肥胖的婦女原本就容易水腫，再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響，會覺得自己像“發(fā)糕”般腫漲難受，此時孕媽咪們更要注意保養(yǎng)，除了飲食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的機會，做做柔軟操，亦可幫助孕媽咪消除水腫！

孕婦腳腫該怎么緩解？

孕婦腳腫是孕期常見的癥狀之一，通常是由于體內(nèi)激素水平的變化和子宮壓迫下肢靜脈所致。以下是一些緩解孕婦腳腫的方法：

1.保持適當(dāng)?shù)倪\動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，減輕腳部腫脹。建議選擇低強度的運動，如散步、游泳等。

2.提高腳部位置：在休息或睡覺時，可以將腳墊高一些，以幫助血液回流?？梢允褂谜眍^或靠墊將腳抬高。

3.避免長時間站立或坐著：長時間站立或坐著會使下肢靜脈受到壓迫，加重腳部腫脹。建議適當(dāng)休息或改變姿勢。

4.注意飲食：避免過多的鹽分?jǐn)z入，因為鹽分會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，加重腳部腫脹。同時，要保證足夠的水分?jǐn)z入，以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

5.穿舒適的鞋子：選擇合適的鞋子可以減輕腳部壓力，緩解腳部腫脹。建議選擇寬松、透氣、有支撐力的鞋子。

如果以上方法無法緩解孕婦腳腫，或者伴隨其他不適癥狀(如頭痛、視力模糊等),應(yīng)及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。

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