孕期運動的選擇,孕期運動要注意的事項有哪些(孕期孕媽做運動有什么需要注意的？)

孕期運動的選擇,孕期運動要注意的事項有哪些

一、孕婦可以做哪些有氧運動

1、最佳運動游泳

游泳是孕婦的最佳運動。在水里，你和寶寶的體重只有1/10，感覺更靈活。你的關(guān)節(jié)也不會受傷。游泳可以舒緩惡心、坐骨神經(jīng)痛和浮腫的腳踝。

2、試著繼續(xù)跑步

如果你是一個有經(jīng)驗的跑者，一旦你發(fā)現(xiàn)懷孕之后，沒有必要停止跑步。然而，只要堅持在平坦的地面，并且不要運動過頭。

孕婦可以做哪些有氧運動幫助分娩

游泳非常適合孕婦練習(xí)，

3、最簡單的散步

所有的有氧運動都可以增加血液循環(huán)、肌肉張力和耐力。散步是心血管運動最簡單的方式，在你生產(chǎn)之前，都可以這樣做。

4、做低沖擊有氧

如果你是運動新手，增氧體操和舞蹈課最適合你。增氧體操和舞蹈課可以幫助你心臟率跳動，并獲得腦內(nèi)啡流動。然而，隨著妊娠的發(fā)展，避免需要平衡的活動。

5、騎室內(nèi)自行車

騎自行車不會增加你的腳踝和膝關(guān)節(jié)的壓力，但仍然可以幫助你出汗。你可以依照自己的速度踩踏板，以防止跌倒的風(fēng)險。

6、輕重量的舉重

是的，舉重在懷孕期間是安全的，只是你只能使用更輕的重量，并且增加休息的次數(shù)。此外，還要避免抬舉過高，以防止拉傷。

7、進行產(chǎn)前瑜珈

產(chǎn)前瑜珈是懷孕期間鍛鍊另一個健康的方式。它可以幫助你放松，也可以增加你的靈活度，提高你的呼吸能力。

二、孕期運動對胎兒有哪些好處

1、促進胎兒正常生長發(fā)育。

運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3、 幫助胎兒形成良好個性。

孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進胎兒的大腦發(fā)育。

孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi)；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

三、孕期運動的選擇

孕早期 (懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，不推薦孕婦進行慢跑。提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期：此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。因為游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。因為，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。

四、孕期運動要注意的事項有哪些

（一）孕期有氧運動的絕對禁忌

1，有血流動力學(xué)意義的心臟病

2，限制性的肺疾病

3，宮頸環(huán)扎術(shù)者

4，既往妊娠有早產(chǎn)史，胎膜早破史

5，孕中晚期持續(xù)性出血

6，孕26周后的胎盤前置

7，妊娠高血壓或產(chǎn)前子癇

（二）孕期有氧運動的相對禁忌

1，嚴(yán)重貧血

2，孕婦未經(jīng)評估的心律不齊

3，慢性支氣管炎

4，1型糖尿病

5，嚴(yán)重病態(tài)的肥胖

6，嚴(yán)重低體重（BMI小于12）

7，既往總是久坐不活動者

8，宮內(nèi)生長受限

9，難控制的高血壓

10，形體缺陷

11，難控制的癲癇

12，難控制的甲狀腺功能亢進

13，嚴(yán)重吸煙者

（三）需要終止運動的危險信號

1，一旦出現(xiàn)了陰道出血狀況一定要謹(jǐn)慎

2，呼吸困難

3，眩暈，頭疼，胸痛，肌肉無力

4，子宮收縮，胎動減少或頻繁，羊水流出

孕期孕媽做運動有什么需要注意的？

孕期運動對孕媽和胎兒都有很多好處，但是也需要注意一些事項。以下是一些建議：

1.務(wù)必做好熱身運動，避免肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2.運動強度要適當(dāng)，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)。

3.避免運動過度，美國指南建議運動時間在每天20-30分鐘。如果平日運動量很小者，不比過于強求運動時間，循序漸進。運動量在中等強度以下。對孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

4.運動前中后三個階段及時補充水分，補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度。

5.避免跳躍和震蕩性的運動。

孕期運動有哪些注意事項？

我很高興為您解答關(guān)于孕期運動的注意事項。

在孕期進行適當(dāng)?shù)倪\動對于孕婦和胎兒的健康非常重要。以下是一些注意事項：

1.咨詢醫(yī)生：在開始任何新的運動計劃之前，您應(yīng)該咨詢您的醫(yī)生或產(chǎn)科醫(yī)生。他們可以評估您的健康狀況，并根據(jù)您的個人情況提供適當(dāng)?shù)慕ㄗh。

2.選擇適合的運動：選擇適合孕婦的低沖擊力運動，如散步、游泳、瑜伽、孕婦健身操等。避免高沖擊力運動和激烈的體育活動，以減少受傷的風(fēng)險。

3.適度運動：保持適度的運動強度和時間。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，分散到每天30分鐘左右。避免過度勞累和過度運動，以免對胎兒和自身健康造成負面影響。

4.注意體溫：避免在高溫環(huán)境下運動，以免過度出汗和脫水。確保在運動期間保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，并隨時補充水分。

5.避免劇烈運動：避免劇烈的身體活動和跳躍動作，以減少腹部受到的壓力和沖擊。避免長時間保持同一姿勢，以免引起不適或肌肉疲勞。

6.注意平衡：由于孕期身體重心的改變，您可能會感到平衡不穩(wěn)。選擇穩(wěn)定的運動方式，并避免需要快速轉(zhuǎn)身或突然改變方向的活動。

7.監(jiān)測身體反應(yīng)：注意身體的反應(yīng)和信號。如果出現(xiàn)任何不適、頭暈、胸悶、心悸、腹痛、陣痛、出血或其他異常癥狀，應(yīng)立即停止運動并咨詢醫(yī)生。

總之，孕期運動對于保持健康和減輕不適癥狀非常重要。每個人的情況都不同，所以在開始任何新的運動計劃之前，一定要咨詢醫(yī)生的建議。

孕期跑步運動的正確方式

我可以給您提供關(guān)于孕期跑步運動的正確方式的建議。
????與醫(yī)生咨詢
在開始任何新的運動計劃之前，與您的醫(yī)生進行咨詢是非常重要的。他們可以評估您的個人情況，并根據(jù)您的健康狀況和孕期階段給出適當(dāng)?shù)慕ㄗh。
??♀?適度運動
孕期跑步應(yīng)該是適度的，而不是過度勞累。您應(yīng)該能夠同時進行對話而不感到氣喘吁吁。如果您感到疲勞或不適，應(yīng)該立即停止運動。
?選擇合適的鞋子
穿著合適的跑鞋對于減少受傷的風(fēng)險非常重要。選擇具有良好支撐和緩沖效果的跑鞋，以保護您的腳部和關(guān)節(jié)。
??避免高溫環(huán)境
避免在高溫和潮濕的環(huán)境中進行跑步，因為這可能對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生不利影響。選擇涼爽的時間和地點進行運動。
?避免劇烈運動
避免劇烈的運動和跳躍動作，以減少對腹部和骨盆區(qū)域的壓力。
?保持水分?jǐn)z入
在運動期間保持足夠的水分?jǐn)z入非常重要，以防止脫水。喝足夠的水可以幫助維持體溫和血液循環(huán)。
?注意身體信號
注意身體的信號，如頭暈、胸悶、心悸、腹痛等不適癥狀。如果出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)該立即停止運動并咨詢醫(yī)生。

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