每天睡8小時死得快？專家稱睡眠時間與死亡率的關(guān)系只是表面現(xiàn)

白天身體是否舒適和周末睡眠時間是否過長，這是睡得好不好的兩大判斷標準。

指導專家

中國睡眠研究會理事及副秘書長廣東省人民醫(yī)院睡眠研究室副主任張斌副教授

一提起睡眠，誰都知道睡眠不足會引起很多身體問題，誰都知道一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，然而美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快?！边@個結(jié)果在業(yè)界與普通市民中產(chǎn)生了強烈反響。睡眠專家指出，這種說法后來在學術(shù)界已經(jīng)被證實是不準確的，睡眠時間過短或過長的人身體本身被證明是有健康問題的，睡眠時間與死亡率的關(guān)系只是表面現(xiàn)象，并不存在因果關(guān)系。

健康人通常會睡7個小時

這項長達6年時間，有100萬人參加的實驗由加州大學圣地亞哥藥學院與美國癌癥學會聯(lián)合發(fā)起。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

“這個實驗的結(jié)果在當時的確引起了業(yè)界的震動，但很快受到業(yè)界的質(zhì)疑，后來又有多個調(diào)查研究證明了其不科學性，該研究機構(gòu)也表示，對于死亡率和睡眠時間的因果對應關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來證明?！睆埍蠼榻B，業(yè)界認為其研究雖然調(diào)查的人多，但難免調(diào)查會較粗略。而其中最重要的原因是它只是讓大家看到了一個現(xiàn)象，并沒有告知大家其中的原因。而后來做的幾個權(quán)威的研究發(fā)現(xiàn)，其實參加調(diào)查的個體本身身體的好壞影響了其睡眠的時間，每天睡7個小時是健康人的身體選擇的睡眠時間。而身體有疾病的人一般會睡得不好，要么少睡(例如身體疾病或者心理疾病引發(fā)的失眠)，要么睡多久也覺得不夠睡(例如呼吸暫停綜合征)。因此這個結(jié)果只是一個表面的現(xiàn)象，并不能說明睡眠時間的多少與死亡率存在因果關(guān)系。而身體的好壞才真正與死亡率有著直接的關(guān)系。

睡后精神抖擻就表示睡夠了

既然不能說明睡眠時間的多少與死亡率存在因果關(guān)系，那我們還是會問我們到底需要睡多久？

“其實這個在業(yè)界也沒有一個統(tǒng)一的定論，上世紀五六十年代的成年人會睡10個小時，而現(xiàn)在面對壓力，成年人的睡眠時間已經(jīng)壓縮成七八個小時了?！睆埍蠼榻B，全球調(diào)查的不同年齡階段睡眠時間結(jié)果顯示，新生兒的睡眠時間是在20小時左右；嬰兒的睡眠時間是在14-15小時左右；而學前兒童在9-10小時左右；小學生睡眠時間是在8.5個小時左右；中學生、大學生以及成年人都控制在7-8小時左右，而老年人隨著年齡的增長，睡眠時間縮短到5.5-6.5小時左右。“但是具體到每個人，睡眠時間有所不同，有些人平時睡眠時間短，但是在白天也能有很好的精神?！睆埍笳f道。

事實上，平時判斷自己睡得好不好的方法很簡單，“首先看自己在白天的時候是否身體舒適、精力充沛，其次看周末睡覺的時間是不是比平時要長許多。如果周末睡覺時間過長，所謂大家說的補覺，那就說明你平時的睡眠不足?！睆埍笾赋鏊卟蛔銜е卵獕荷?、體重增加和炎癥反應，增加罹患心臟病和糖尿病的風險。此外還會使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應遲鈍，建議大家重視。

不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！睡眠不足導致精神不佳當然可以理解，那為什么睡久一點也會這樣呢？

張斌告訴記者，其實這是不少公司白領(lǐng)都會經(jīng)歷的“周一綜合征”，即在星期一的時候感覺身體疲乏，這是因為很多人在周末睡得晚，起床時間也晚，從而導致周日睡覺前的覺醒時間不夠，想早一點睡以便第二天可以早起，結(jié)果很難入睡。具體意思就是你習慣是起床15個小時后才睡覺的，而現(xiàn)在你在周日的晚起早睡縮短了這個距離，讓你身體不適應，這個現(xiàn)象叫做“周末失眠”，它導致了我們在周一感到睡眠不足。

此外容易醒來覺得疲倦的還有過長睡午覺的人，這是因為人在進入睡眠后60分鐘到90分鐘左右進入做夢期，此時身體處于肌張力松弛階段，如果睡著一個小時左右被叫醒，會感覺身體乏力，不舒服。這也是建議大家午睡最好是小于半個小時或者是大于兩個小時的原因。

老年人睡覺時間比年輕人少嗎？

是的。老年人隨著年齡的增長，睡眠時間會比年輕人少，一般會是在6個小時左右。老人平時曬太陽昏昏欲睡是正常的，但是常常做事時犯困，需要警惕是身體可能出了這樣或那樣的問題，通常可能是心血管、呼吸系統(tǒng)、睡眠障礙或心理原因引起的。

多相睡眠靠譜么？

這是偽科學，我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。

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