睡眠不足危害大，避免心腦血管病“突襲”，4件小事可照單全做

我國(guó)是心腦血管疾病大國(guó)，據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)我國(guó)腦心血管疾病的發(fā)病率約為16%，并且這個(gè)比例遠(yuǎn)超于其它國(guó)家。而且發(fā)病人數(shù)正在逐年增加，具有明顯的年輕化趨勢(shì)。

據(jù)相關(guān)臨床數(shù)據(jù)顯示，約有14%的心腦血管病患者的年齡小于40周歲。

誘發(fā)心腦血管的原因有很多，這其中不乏一些大家日常生活中不以為意的不良習(xí)慣例如抽煙，酗酒等。雖然近些年來(lái)國(guó)家加強(qiáng)了針對(duì)心腦血管疾病預(yù)防知識(shí)的普及，大部分人認(rèn)識(shí)到其危害性，但是仍然有很多人不以為然，經(jīng)常熬夜加班或打游戲。

那么經(jīng)常熬夜或長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，真的會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病嗎？

答案是肯定的，經(jīng)常熬夜加班或睡眠不足是會(huì)大大增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率的。這是因?yàn)楫?dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)的各個(gè)器官都會(huì)進(jìn)入“半待機(jī)”以及自我修復(fù)的狀態(tài)。

如果不能保證充足的睡眠，可能會(huì)導(dǎo)致部分器官出現(xiàn)自我修復(fù)不完全以及休養(yǎng)不足的情況，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)人體大部分器官造成極大的損害。

自然而然地，也就更容易患上諸如高血壓，冠心病等心腦血管疾病，情況嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難的癥狀。

由此不難看出，睡眠不足不但會(huì)使第二天工作或?qū)W習(xí)時(shí)萎靡不振，而且長(zhǎng)此以往還有可能引發(fā)心腦血管疾病。

因此大家需要清楚地意識(shí)到良好的睡眠的重要性，通常情況下做到以下4點(diǎn)，就可以擁有一個(gè)良好的睡眠，并且遠(yuǎn)離心腦血管疾病。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、養(yǎng)成上床就睡覺的習(xí)慣

一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人在上床后都不會(huì)選擇立即睡覺，而是選擇先做一下其它的事情例如刷抖音，打游戲等。

但這種做法是極其錯(cuò)誤的，首先在玩手機(jī)時(shí)人通常會(huì)產(chǎn)生一種“時(shí)光飛逝”的錯(cuò)覺。自身感覺時(shí)間沒過多久，但實(shí)際上已經(jīng)接近深夜，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。

其次手機(jī)等電子產(chǎn)品都會(huì)產(chǎn)生或多或少的輻射，如果睡前長(zhǎng)時(shí)間使用，就很有可能影響到睡眠質(zhì)量。因此想要提高睡眠質(zhì)量，就應(yīng)養(yǎng)成上床就睡覺的好習(xí)慣。

2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

在白天或晚飯后適當(dāng)做一些相對(duì)較舒緩的運(yùn)動(dòng)不但可以加快腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化，而且還能夠提高心肺功能強(qiáng)身健體。此外還能適度增加身體的疲勞度，使人體產(chǎn)生更濃的睡意，進(jìn)而使其更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、保證良好的睡眠

據(jù)相關(guān)臨床研究表明，心腦血管疾病更容易在夜晚發(fā)病。因此心腦血管疾病患者應(yīng)在睡前做好一些防護(hù)措施例如墊高下肢等。

這樣不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，而且還能在很大程度上防止心臟病的發(fā)作。

4、喝牛奶

據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究證明，牛奶具有極好的安神的效果。睡前喝一杯牛奶可以有效地提高褪黑素的分泌速率，進(jìn)而達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的效果。但需要注意的是，心臟病患者只能飲用脫脂或低脂牛奶。

綜上述，大家不難看出經(jīng)常睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響到人體細(xì)胞的自我修復(fù)功能，進(jìn)而可能誘發(fā)心腦血管疾病。

想要不被心腦血管疾病侵?jǐn)_，首先要提高自身睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣例如上床就睡覺，睡前喝一杯牛奶等。

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