如何科學(xué)補鈣,補鈣怎么補才好(如何科學(xué)補鈣)

如何科學(xué)補鈣,補鈣怎么補才好

一、補鈣的食物大全

1.蘑菇

蘑菇含有的維生素D能促進鈣的吸收。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。

2.雞蛋

雞蛋含有的蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。

3.海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

4.紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

5.黑木耳

黑木耳降血壓、補鈣。還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

6.芝麻醬

吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

7.豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

二、夏季補鈣有門道

一、夏天寶寶需要補鈣嗎

又到了揮汗如雨的炎炎夏日，對于處在快速發(fā)育期的孩子來說，在陽光下盡情奔跑玩耍十分利于其成長。充足的日照會促進體內(nèi)維生素D的合成，促進鈣質(zhì)吸收，加快骨骼生長;同時，流汗越多，新陳代謝就越快，孩子的生長發(fā)育自然也就越旺盛。但是，當(dāng)孩子汗流浹背的回到家里時，媽媽一定要特別注意：隨汗液流失的不僅是水分，還有體內(nèi)寶貴的鈣、鋅等礦物質(zhì)元素，每天從汗液中排出的鈣多達15mg。鈣的加速流失，容易造成孩子身體機能的紊亂，對成長發(fā)育產(chǎn)生不利影響。

同時，夏季炎熱的天氣還會讓孩子體內(nèi)的消化酶活性降低，導(dǎo)致食欲下降，原本就弱小的脾胃功能隨著氣溫的不斷升高而逐漸失調(diào)，甚至出現(xiàn)偏食、厭食的癥狀，嚴重影響了日常膳食中營養(yǎng)物質(zhì)的補充和吸收，特別是鈣質(zhì)的攝取，無法滿足孩子們的成長所需。

二、夏天嬰兒曬太陽補鈣注意事項

1、曬太陽的時間段

時間以上午6～10時及下午4～5時為宜。上午6～10時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝;下午4～5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

中午到下午4時這段時間，最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。

寶寶滿月以后，即可常抱出戶外曬太陽。

2、曬太陽的時間長短

每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進，由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時為宜?；蛎看?5～30分鐘，每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會兒，就到陰涼處休息一會兒。

3、曬太陽的方法

讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側(cè)，最后曬胸部及腹部。開始時，每側(cè)曬1分鐘，以后逐漸延長。

太陽紫外線含量也較高，是皮膚的“隱形殺手”，人們很容易疏忽皮膚的防曬工作，因此進行日光浴時要注意保護好寶寶的頭部和眼睛，最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來，不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上面，避免強光對眼睛的損害。

4、曬太陽時為寶寶適當(dāng)增減衣物

最開始，可以穿平時一樣多的衣物。等寶寶身體發(fā)熱，就應(yīng)脫下厚重衣物，以寶寶感覺舒適為宜。

曬完太陽后，及時為寶寶添加衣物，因為在陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，招致感冒。

夏天嬰兒曬太陽補鈣，方法科學(xué)才有效哦。

三、中年婦女缺鈣如何科學(xué)補鈣

服用鈣片

當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候，服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價比高一點的鈣片，建議到專業(yè)的保健藥品店進行選擇。同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標，所以一般認為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

多曬太陽

研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

食療補鈣

建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素，那么就會減少機體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

避開補鈣誤區(qū)

1、一次性補太多，很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補太多的鈣質(zhì)并不利于吸收，相反的還有可能會引起便秘、腎結(jié)石等問題呢?所以建議在補鈣時盡量選擇劑量小的鈣片，同時分多次進行補鈣。

2、盲目選擇液態(tài)鈣質(zhì)，一些人認為液態(tài)的鈣質(zhì)更容易吸收，事實胃才是吸收鈣質(zhì)的場所，因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾，而影響鈣質(zhì)上，因此建議不要選擇液態(tài)鈣。

3、只要吃鈣片就能補鈣了，鈣片雖然是補鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D，同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質(zhì)的影響，不運動的話，那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。

四、這樣吃補鈣效果最好

1.芝麻醬

不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

2.蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。

蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

3.牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

如何科學(xué)補鈣

　　補鈣是一個長期過程，提倡以天然食補為優(yōu)。

　　經(jīng)常吃奶類、豆類或者其制品是最佳的補鈣方法。早餐一杯牛奶所提供的鈣質(zhì)是任何食品與藥品所無法比擬的。有人對牛奶不適應(yīng)，喝了以后便脹氣、腹瀉、腹痛等，可以用酸奶代替。魚、蝦、蟹類，禽、蛋、肉類，榛子、花生、芝麻等干果，海帶、木耳、香菇等均為富含鈣的食品。

　　同時，加工食品時，要注意減少鈣的損耗。食物可保鮮貯存，牛奶加熱時不要攪拌以免導(dǎo)致鈣的流失。菜不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長。菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應(yīng)先用熱水浸泡以溶去草酸。

　　對于特殊人群，在合理的飲食的基礎(chǔ)上，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣品。

　　鈣的補充是一個長期的過程，因此在鈣劑的選擇上要考慮價格性能比。價格高的產(chǎn)品不一定就是質(zhì)量高、吸收好。

　　鈣劑的補充可分早、晚各1次，或早、中、晚各1次，一般可在進食時補充。晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且對于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。

孕期補鈣：科學(xué)補鈣，孕育健康

準媽媽們注意啦！孕期補鈣真的很重要，但補多了也不行哦！從孕早期到哺乳期結(jié)束，補鈣量要逐步增加，孕早期每日800毫克，孕中期每日1000毫克，孕晚期則要增加到1200毫克。補多了反而適得其反，所以千萬別貪多哦！
?孕前檢查，科學(xué)補鈣
醫(yī)生建議從孕3-4月開始補鈣，但如果孕前就缺鈣的話，懷孕后才開始補就有點晚啦！備孕就是為了調(diào)理身體到最佳狀態(tài)，確保各種營養(yǎng)充足均衡。所以最好在懷孕前就做個身體檢查，看看自己是否缺鈣。如果不缺，保持正常飲食就好；如果缺，就要科學(xué)地補鈣啦！
?補鈣最晚不要超過20周
補鈣最晚不要超過20周哦！這是胎兒骨骼發(fā)育最迅速的時期，鈣需求量增大。孕媽媽缺鈣可能會導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育畸形，血鈣含量低還可能影響神經(jīng)對肌肉的控制，出現(xiàn)抽筋等情況。所以，孕媽媽們補鈣最好不要晚于20周哦！

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