減肥做好三件事讓你瘦到?jīng)]朋友(減肥期間，每天堅持哪五件事，可以讓體重蹭蹭掉？)

減肥做好三件事讓你瘦到?jīng)]朋友

減肥做好三件事 讓你瘦到?jīng)]朋友減肥是愛美人士終身奮斗的一個課題，很多女生為了減肥而不吃不喝，不理智節(jié)食，這樣往往就會減壞自己的身體，其實健康減肥才是最關(guān)鍵的，不要為了一時瘦身而毀了自己一生的身體健康，今天小編帶大家一起來看一下如何健康減肥，不僅能擁有完美身材，而且還不會傷害到我們的身體健康。1.拒絕節(jié)食減肥經(jīng)常饑餓，堅持素食的減肥方法最容易讓減肥的人發(fā)生缺鐵性貧血，貧血了就會引起皮膚的干燥和萎縮，毛發(fā)很容易脫落。所以說減肥就要注意飲食的結(jié)構(gòu)，能夠減肥的最好飲食結(jié)構(gòu)就是以碳水化合物為主，減少脂肪，蛋白質(zhì)要充足，如果任何一種減少，都會給我們的身體機(jī)能造成影響，從而嚴(yán)重引起疾病。所以說想要減肥的朋友們一定要注意減肥的方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥的速度。而且節(jié)食減肥，會讓減肥者的膽固醇上升，也就是說減肥也要吃主食，否則就會導(dǎo)致我們身體內(nèi)壞膽固醇的增加，很容易增加患上心臟病的風(fēng)險。除此之外，節(jié)食減肥還會引起各種維生素的攝入不足，因為缺少維生素A很容易引起腸胃以及泌尿系統(tǒng)感染，甚至還會影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素還會讓我們身體內(nèi)的碳水化合物以及脂肪代謝降低，不僅不會減肥，還會肥胖。并且缺少維生素還會讓膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性和光澤，我們身體的排毒功能也就會出現(xiàn)各種障礙。想要健康減肥，我們可以少食多餐，只需要補(bǔ)充我們身體內(nèi)日所需要的營養(yǎng)就可以了。每天清晨起床以后，我們要先喝一大杯溫開水，無論渴不渴都是要喝的，而且還能有效的清理腸道和排毒。早餐我們可以吃一點牛奶和面包，面條也可以，中午吃的要清淡一些，可以嘗試一下粗糧，有助于身體健康，如果要吃炒菜，可以少放一點油和鹽。晚上八點以后就不要再吃東西了。2.選擇自己喜歡的運動對于不喜歡跑步的人來說，通過跑步來減肥簡直就是一種煎熬。而對于喜歡跳舞的人來說，通過跳舞來減肥是一種很大的享受，在滿足了自己的心理需要的同時，還能完美自己的身材，一舉兩得，所以選擇一項自己喜歡的運動，是很重要的。首先，我們要每天都堅持做一個小時的有氧運動，然后再做十五分鐘吃的無氧運動，有條件的可以去健身房，可以讓專門的教練幫助我們擬定一套健身計劃。如果沒有時間去健身房的，我們可以在家里跳繩，或者是轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈，原地慢跑也是可以的。如果覺得時間難熬，我們可以一邊看電視或者是一邊聽音樂、聽廣播來做運動，轉(zhuǎn)移自己的注意力，時間很快就會過去的。除此之外，室外散步或者是慢跑也是一個非常不錯的選擇，晚上的空氣還是比較好的，在戶外做運動，就會讓我們的心情變的更開闊，減肥效果會越好。3.不要小看喝水喝水減肥的最主要遠(yuǎn)離就是水可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，能夠及時清除我們身體內(nèi)的廢物和垃圾，減少廢物在我們腸道當(dāng)中的堆積，這樣也就減少了形成大肚腩和贅肉的幾率。喝水也要適時和適度，早上起來空腹喝一杯清水或者是蜂蜜水，排毒素再好不過了。白天最好喝八杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后或者是運動之后喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。而且在吃飯之前最好也要喝一杯水，這對減肥來說是非常重要的，有助于增加飽腹感而且還能減少食量。水對于我們來說就好比是氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才能及時，才能有效的避免垃圾在我們身體內(nèi)形成脂肪。除此之外，我們在早晨也是要多喝水的，早上吃早餐之前喝一杯白水，或者添加纖維素的水，能夠有效的加速腸胃的蠕動，對減肥是非常有幫助的。

減肥期間，每天堅持哪五件事，可以讓體重蹭蹭掉？

減肥期間，有很多朋友每天最盼望的事情就是體重又掉秤了。其實，減肥也是一個改變自己飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的過程。有很多朋友只是為了減肥而改變，并不是真正的去改變。也有一些朋友通過改善之前的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，除了減到健康的體重之外，還改善了身體健康。但是，減肥也是需要方法的，今天和大家分享的是，減肥期間，每天堅持這5件事，讓你的體重蹭蹭掉！

為什么同時在減肥，有的人能平穩(wěn)的掉秤，有的人掉秤卻很難。原因就是在于還沒有掌握健康的減肥方法，掌握了你也可以輕松健康的平穩(wěn)的掉體重！

減肥期間，具體每天堅持哪5件事呢，如下：一，每天早起空腹喝一杯溫水。

人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，這個時間段身體處于缺水的狀態(tài)，刷牙洗臉以后補(bǔ)充一杯溫水，既能補(bǔ)充身體需要水，又能促進(jìn)腸道蠕動和排便，讓你一天的心情都很舒悅。

有很多人減肥期間早上不愛喝水，認(rèn)為喝白開水沒味道。愛喝咖啡和濃茶，其實這個習(xí)慣并不是很好，咖啡和濃茶含有咖啡因和生物堿成分，早上起床以后就喝咖啡和濃茶，一方面損害胃腸，另外一方面濃茶含有的軟酸會刺激胃粘膜，引起消化不良或便秘。

二，上下班選擇走樓梯。

有很多朋友習(xí)慣上下班坐電梯，覺得這樣不費力氣還能省時間。但是也要看自己的時間安排，如果時間比較允許，建議上下班選擇走樓梯。因為全天的工作大部分都是坐在那里做事的，很少有活動的時間。上下班選擇走樓梯可以提升代謝和增加脂肪燃燒，對減肥和鍛煉身體都有很大的益處。

三， 每天保持一份粗糧食物。

有很多人的飲食大部分都是精米精面，其實這些食物食用后容易加速人體血糖上升，并刺激胰島素大量分泌，很容易導(dǎo)致脂肪堆積。

而粗糧食物富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感，延緩血糖上升速度，還能增加腸道蠕動，清除腸道油脂。B族維生素能起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。

如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，紅豆等粗糧食物。

四，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整，既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時還能起到輔助減肥的作用。如餐前喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。這樣的調(diào)整讓你的口味越來越淡，飯量減小，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

五，按時休息，保持充足睡眠。

有很多朋友飲食也比較規(guī)律，就是不掉秤。其實也與經(jīng)常熬夜有很大的關(guān)系。熬夜會降低代謝和瘦體素的分泌。瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

所以，每天保持7~8小時的充足睡眠，既能提升代謝又能抑制食欲同時還能起到燃燒脂肪的作用。建議每天晚上最晚11點入睡，這樣對既能起到減肥的作用，又能保持第二天的精力充沛。

每天堅持這5件事，既能讓你養(yǎng)成良好的習(xí)慣，又能讓你的體重蹭蹭掉，同時還能維持你的身體健康！

三招減肥小妙招, 工作減肥兩不誤, 2018讓你瘦到尖叫!

2017過去了，曾經(jīng)信誓旦旦的減肥計劃，你有好好堅持下去嗎？你瘦了嗎？沒有？戳到你們的痛處沒？理由？我都幫你們想好了，學(xué)習(xí)工作很忙，沒時間，管不住嘴，邁不出步、、、、就問你們有沒有？

不過，那都不是事兒，過去的事就隨風(fēng)飄去吧，2018，新的開始， 三招減肥小妙招，讓你瘦到尖叫！

一、做家務(wù)減肥法

做家務(wù) 是一件不可避免的事，每天都得收收那，擦擦這的。既然這是一件不得不做的事，那么為什么不反過來好好利用它呢？挽起袖子動起來，它會幫你消耗更多的卡路里。盡管做家務(wù)是一件很繁瑣的事，但是肯持之以恒，積小成多，瘦身效果總會出來的，加油！

二、走樓梯減肥法

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量是越來越好，出門有車，上樓有電梯，工作有椅子，說的夸張點，一天下來根本就不用走幾步路，這就造成運動量缺少。要是我們能好好利用日常生活中的零碎時間， 多走走，爬爬樓梯 ，不僅能提高免疫力，還有利于減肥瘦身。據(jù)研究：爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡卡路里，比靜坐多十倍，比散步多四倍，相當(dāng)于慢跑900-1500米。

三、飯后一杯桑葉荷錢茶

桑葉荷錢茶 是一種無副作用的減肥瘦身茶，是由荷葉、桑葉、羅漢果、決明子、山楂等成分做成的。桑葉荷錢茶里含有大量膳食纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素。有便秘跡象的人每天喝桑葉荷錢茶，大便通暢了身體吸收的毒素也就少了，氣色就有所改善，對減肥有很大的幫助。

每天做好5件事簡單輕松瘦身

每天做好5件事簡單輕松瘦身

　　每天做好5件事簡單輕松瘦身，下面的這個5個方法，既不用節(jié)食又能好好把握熱量的攝取，簡單輕松瘦身。它們是多吃不胖靠魚肉，果蔬清腸，來詳細(xì)看每天做好5件事簡單輕松瘦身。

　　每天做好5件事簡單輕松瘦身1 　　 一、主食吃起來有講究

　　1、晚餐可以放棄白米飯，改為糙米飯，由于糙米的口感較粗，質(zhì)地緊密，與普通精致白米相比更富有維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，其瘦身效果顯著。而改成粥的話，它的熱量只是白米飯的1/3，其中的水分還可以促進(jìn)腸蠕動，更容易消化與吸收。

　　2、如果選擇高纖維的全谷類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強(qiáng)飽腹感。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他淀粉類食物作為菜來食用，以減少對淀粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低。

　　 二、多吃不胖靠魚肉

　　1、魚類富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并以本身低脂肪和低熱量成為備受營養(yǎng)專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補(bǔ)給站。

　　2、但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標(biāo)。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了制作過程中使用過量油脂。

　　 三、果蔬清腸

　　1、隨著我們對健康投注越來越多的關(guān)注度時，與健康相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也在蓬勃發(fā)展，這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而復(fù)雜的配方以及一周七天的有趣搭配，都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效，而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。

　　2、其實現(xiàn)在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應(yīng)俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因為各種果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，并將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫?zé)岷笤亠嬘谩?/p>

　　 四、減肥蔬果汁推薦

　　1、苦瓜蘿卜汁：清熱解火，刮油脂，瘦肚腩。

　　（1）、材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許。

　?。?）、做法：苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500cc冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調(diào)味即可。

　　（3）、功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚暗沉，適合燥熱體質(zhì)。同時能夠刮去體內(nèi)油脂，起到減肥的功效。

　　2、洋蔥番茄汁：促進(jìn)循環(huán)，增加新陳代謝

　?。?）、材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。

　?。?）、做法：洋蔥、番茄洗凈，將洋蔥用鹽水泡10份鐘，加入400~500cc冷開水，擠半顆檸檬汁打成果汁。

　?。?）、功效：促進(jìn)血液循環(huán)、改善臉部暗沉，適合虛寒體質(zhì)。增加新城代謝，提高體內(nèi)脂肪燃燒。

　　 五、下午茶也能邊吃邊瘦

　　1、生理期前后人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續(xù)工作。

　　2、在食材的選擇上，既需要可以補(bǔ)充好營養(yǎng)又可以“擋餓”的，讓它們在胃里盡量逗留久一點，比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅干等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大于從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當(dāng)于一邊吃一邊瘦。

　　 六、瘦身下午茶推薦

　　 1、水果

　?。?）、水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。

　　（2）、推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子。

　　 2、咖啡

　　下午茶的時間是非常適合喝咖啡的?？Х戎泻械目Х纫蚰茏屓伺d奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦!

　　 3、酸奶乳酪

　　酸奶所含的`一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等癥狀的出現(xiàn)。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，抗饑餓的能力當(dāng)然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方，切一小片檸檬(帶皮)，切碎后加到原味酸奶里面減肥效果更好哦!

　　 4、堅果

　?。?）、堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養(yǎng)顏美膚、抗衰老和保護(hù)心腦血管健康的作用。但是這里需要注意的是，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。

　　 （2）、推薦堅果：核桃、榛子、杏仁。

　　 七、學(xué)會喝水

　　1、到了25歲，女人的身體含水率要達(dá)到50%才算是合格，但不合格的人數(shù)占了一大半。水有助于代謝多余的熱量，調(diào)整身體的體脂率，并讓運動更見效。

　　2、所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機(jī)能啟動，而后在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時候要小口喝，有種細(xì)水長流的感覺，喝到合適的標(biāo)準(zhǔn)是有飽腹感即可。

　　3、千萬不要感覺到渴才去喝水，因為一旦覺得渴就說明身體已經(jīng)缺水很嚴(yán)重了，應(yīng)該每間隔2小時喝一大杯，隨時滋潤自己的身體。

　　4、而水的概念并非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內(nèi)的酸堿平衡，緩解便秘癥狀。

　　5、另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進(jìn)食之前喝一杯，可以減少后續(xù)食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對身體有益的補(bǔ)充，對于女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫?zé)釣榧?，在補(bǔ)充水分的同時，幫助身體發(fā)熱。

　　6、喝冰水則會消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利于健康。

　　每天做好5件事簡單輕松瘦身2 　　 產(chǎn)后減肥瘦身

　　胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細(xì)腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對性訓(xùn)練可以縮胯瘦大腿。

　　 1、大腿內(nèi)側(cè)牽拉

　　腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。

　　 2、夾筆臀橋

　　這一式的練習(xí)不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以著重鍛煉我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來練習(xí)一下吧！

　　平躺，雙腳并攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想象)，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，并往盆骨里面吸，不能掉下來。

　　膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿后側(cè)，然后是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。

　　 3、大腿內(nèi)側(cè)牽拉

　　腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。做5分鐘。

　　 怎樣縮小胯骨

　　在我們的日常生活中，有很多小細(xì)節(jié)稍加注意一下對我們的體形也是非常有幫助的，改變不良坐姿習(xí)慣很重要。

　　1、坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　3、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

　　首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

　　5、前后步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　6、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　7、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。重復(fù)30次。

　　9、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

　　10、仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　 產(chǎn)后應(yīng)該如何收胯骨

　　許多產(chǎn)婦為了保持優(yōu)美的體形，月子里就帶上腹帶，穿上緊身的內(nèi)褲，認(rèn)為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。

　　產(chǎn)婦的這種想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方，把腹部束緊后，靜脈就會受到壓力而引發(fā)下肢靜脈曲張或痔瘡。

　　與此同時，由于動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導(dǎo)致心臟的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正?；顒右约把旱墓?yīng)。因而，長期束腰會引起腰肌勞損等癥狀。

　　 產(chǎn)后塑形動作

　　另一方面，如果產(chǎn)婦束腰緊腹時勒得太緊，還會造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈、陰|道前壁或后壁膨出等癥狀。

　　并且容易誘發(fā)盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時，還會使腸道受到較大的壓力，飯后腸蠕動緩慢，出現(xiàn)食欲下降或便秘等。

　　如果是剖腹產(chǎn)，一般在手術(shù)后的七天內(nèi)用腹帶包裹腹部，這是促進(jìn)傷口愈合的需要。但是，腹部拆線后就不宜長期用腹帶。

　　另外，因為身體過瘦或內(nèi)臟器官有下垂癥狀者，腹帶有對內(nèi)臟起到舉托的功效，待臟器舉托復(fù)位后應(yīng)該將腹帶松解為宜。

　　如果產(chǎn)婦是正常的分娩，就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常做抬腿、仰臥起坐運動以及一些產(chǎn)婦操，不宜長期使用腹帶，同時母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)媽媽體形的恢復(fù)。

　　 1、側(cè)抬腿

　　 動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

　　吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。

　　 2、站立踢腿

　　練習(xí)站立踢腿對瘦腿也有非常不錯的效果，所以，建議大家可以多加練習(xí)這一式。練習(xí)的時注意及時調(diào)整身體。

　　 動作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　 3、坐姿單抬腿

　　 動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　 4、仰臥單踢腿

　　 動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　 5、跪姿單抬腿

　　 動作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。

　　腿部動作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　結(jié)語：產(chǎn)后媽媽們都非常需要塑身，尤其是變大的胯骨無疑會使我們的形象受損，練習(xí)上述的動作就可以輕松的解決這些問題。當(dāng)然，這里還需要提醒一下大家，進(jìn)行健身的同時不要忘記安全問題，產(chǎn)后媽媽們的身體需要注意休息。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/298195.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季八個護(hù)膚小秘訣,保持肌膚水嫩光澤···

下一篇: 怎么樣減去肚子贅肉,養(yǎng)成這些小習(xí)慣輕···