怎么樣減去肚子贅肉,養(yǎng)成這些小習(xí)慣輕松瘦下來

怎么樣減去肚子贅肉,養(yǎng)成這些小習(xí)慣輕松瘦下來

要御駕各種好看的衣服，減肚子是必不可少的，有什么好方法可以迅速減肥呢，有哪些小習(xí)慣和小訣竅可以幫助你快速減去肚子上的肥肉呢？下面一起來了解一下吧。

按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

多多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

飯后散步

飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快食物在腸胃中的消化速度，同時(shí)對(duì)提高營(yíng)養(yǎng)吸收速度也有一定的作用。這樣能避免食物長(zhǎng)時(shí)間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯后散步要注意抬頭挺胸，同時(shí)要堅(jiān)持在30分鐘以上。

在水中加入蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。

少吃多餐

每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀停硎苊恳徊偷拿篮?，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

自行車運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

保證飲食健康

怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

用怎么樣的方法可以快速減去小肚子上的贅肉？

建議方法：
1、平時(shí)就座時(shí)，刻意收腹。
2、洗澡時(shí)，用熱水多沖一會(huì)兒，極端一點(diǎn)，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，圍繞肚臍，順、逆時(shí)針各50圈/組×3組——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。當(dāng)然，要用滋潤(rùn)的浴液和乳液保養(yǎng)了，不然皮膚會(huì)很干。
3、游泳，游泳對(duì)腰腹背肌的脂肪燃燒很有效，而且能讓脂肪肌肉均勻分布，運(yùn)動(dòng)出的身體線條，別的運(yùn)動(dòng)不能比。方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你成功！

如何減掉肚子上的贅肉 4種方法來減掉肚子上的贅肉

目錄方法1：運(yùn)動(dòng)燃脂1、增加耐力訓(xùn)練。2、燃燒卡路里。3、增加阻力訓(xùn)練。4、別再做仰臥起坐——至少暫時(shí)不要做。方法2：保證正常的新陳代謝1、減輕壓力。2、每天走10,000步。3、用粗糧代替精制谷物。4、補(bǔ)充足夠的水。5、保證按時(shí)吃早餐。方法3：節(jié)食減脂1、減少卡路里的攝入。2、攝入健康脂肪。3、在飲食中攝入更多膳食纖維。方法4：記錄進(jìn)度1、計(jì)算你的腰臀比。2、在減肥期間定期測(cè)量腰臀比。3、每天定時(shí)稱體重。針對(duì)如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實(shí)很多方法不但沒用，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。減掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部運(yùn)動(dòng)就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫“游泳圈”的困擾。針對(duì)如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實(shí)很多方法不但沒用，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。減掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部運(yùn)動(dòng)就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫“游泳圈”的困擾。
方法1：運(yùn)動(dòng)燃脂
1、增加耐力訓(xùn)練。研究表明，與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)相比，間歇性鍛煉或者交替進(jìn)行短暫的爆發(fā)與休息可以改善肌肉并增強(qiáng)耐力。
間歇性鍛煉減肥
短跑：極速奔跑20秒，然后停下來慢走，直到自己喘過氣來。重復(fù)10分鐘。
運(yùn)動(dòng)器材：借助跑步機(jī)、踏步機(jī)或者固定式腳踏車進(jìn)行間歇性鍛煉。
便捷方法：每天盡可能多抽空進(jìn)行5分鐘散步或爬樓梯。
2、燃燒卡路里。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心率，加快燃燒卡路里，有益于全身減脂。只去做某項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)來減掉肚子上的贅肉是不可能的，但是當(dāng)你做全身有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先消耗的就是腹部的脂肪。 記錄運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。記錄跑1000米需要多長(zhǎng)時(shí)間。隨著耐力的增加，你花費(fèi)的時(shí)間會(huì)越來越少。
克服跑步時(shí)的小腿疼痛問題。如果你在跑步時(shí)小腿前側(cè)有疼痛癥狀，那么可能是由于身體過于前傾造成的。（也就是說，你在落腳時(shí)把重心過多地放在了腳的的外側(cè)）選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋可以幫你減輕疼痛。
不要過量運(yùn)動(dòng)。剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)每周做3次就可以了。當(dāng)你慢慢習(xí)慣時(shí)，可以增加到每周4次。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，還容易造成肌肉損傷。
3、增加阻力訓(xùn)練。2006年《國(guó)際體育營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)代謝雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，在腹部減脂方面，心血管（有氧）運(yùn)動(dòng)與阻力訓(xùn)練相結(jié)合比單獨(dú)進(jìn)行心血管運(yùn)動(dòng)更為有效。你可以通過力量訓(xùn)練器、健身器或阻力帶來進(jìn)行阻力訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)讓身體保持不穩(wěn)定的姿勢(shì)也很有用，因?yàn)檫@樣會(huì)進(jìn)一步提高肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4、別再做仰臥起坐——至少暫時(shí)不要做。仰臥起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要減去腹部的脂肪。其實(shí)，仰臥起坐增加了大塊肌肉，反而會(huì)讓你的肚子看起來更大。
其它核心鍛煉方法
平板支撐：做平板式時(shí)，用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時(shí)要盡量收緊腹部肌肉，向背部貼近。可以的話，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)到不能繼續(xù)為止。如果一開始你覺得很難，那么可以用膝蓋支撐，你可以設(shè)定30秒為一組，每次做3-5組。
深蹲：腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
拉伸腰部：站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動(dòng)，向右側(cè)傾斜身體，拉伸左側(cè)腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側(cè)做3-5組。
方法2：保證正常的新陳代謝
1、減輕壓力?？茖W(xué)研究表明皮質(zhì)醇（一種人們?cè)诿媾R壓力時(shí)分泌的荷爾蒙）會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉增加。日常減壓的好方法:正常的成年人需要每天至少7小時(shí)以上的睡眠來保證身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
制定放松時(shí)間。哪怕僅僅是午飯后放松15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事，也是有幫助的。
使壓力遠(yuǎn)離睡眠環(huán)境。如果可能的話，不要在臥室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事。在你進(jìn)入臥室時(shí)，告訴自己，我不會(huì)在去想那些煩心事。
2、每天走10,000步。在一項(xiàng)研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改變飲食習(xí)慣的話），那么2星期后腹部脂肪就會(huì)增加7%。 在合理的距離內(nèi)盡量選擇步行。如果可能，選擇走路去上班、上學(xué)或購(gòu)物。
買一個(gè)計(jì)步器，并逐漸增加每天走的步數(shù)。
盡量不使用電梯而爬樓梯。盡量不開車來選擇步行。
每30分鐘起來走動(dòng)一下。如果你工作時(shí)總是坐著，那么買一些可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的器械。
3、用粗糧代替精制谷物?？茖W(xué)研究表明，攝入粗糧（還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，兩份瘦肉或魚類）的人比起吃精制谷物（并保證其他飲食完全一樣）的人更容易減掉腹部贅肉。 谷物能夠幫助減脂。富含粗糧谷物的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內(nèi)的作用，加速脂肪的新陳代謝。尤其是針對(duì)難以燃燒的內(nèi)臟脂肪更是有效。
盡量避免細(xì)糧。比如在吃面包時(shí)盡量吃全麥棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米飯時(shí)加入一點(diǎn)黑米也是不錯(cuò)的主意。
4、補(bǔ)充足夠的水?？茖W(xué)研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。 喝水還能幫助身體排出毒素，對(duì)身體有益。每天至少喝8杯水。
隨身帶一個(gè)水壺，一旦渴了就喝水。
判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色。如果呈黃色的話意味著你還需要喝更多的水，直到尿色比較淡為止。
大幅減少酒精、含糖飲料（如甜茶、酷愛、果汁飲料、果汁、可樂、七喜和百事可樂）以及碳酸飲料的攝入。
5、保證按時(shí)吃早餐。你可能會(huì)覺得，我要減肥的話，為什么還要吃呢？但是科學(xué)研究表明，在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，能夠保持胰島素的穩(wěn)定，并降低LDL-膽固醇（俗稱壞膽固醇）的含量。
準(zhǔn)備健康早餐
選擇一種蛋白質(zhì)：雞蛋、豆類、花生醬、堅(jiān)果、瘦肉
選擇一種纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜
盡量減少精制糖：避開含糖的谷物、煎餅、糕點(diǎn)、速食燕麥片
小提示：燕麥和其它高纖維碳水化合物有助于保持健康的血糖水平，讓減肥更容易。
方法3：節(jié)食減脂
1、減少卡路里的攝入。只有減少卡路里的攝入才能減少腹部的贅肉。你可以試試下面的建議：每減少半斤脂肪需要消耗3700卡熱量。因此要想減脂，你必須通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉3700卡，或是每周少攝入3700卡的熱量。
每周最多減掉一斤。減肥速度過快不但對(duì)身體無益，還會(huì)導(dǎo)致反彈。
記下每天吃了什么。人們經(jīng)常低估自己所攝入的食物的量。試著記錄下一周所吃的所有東西，并利用網(wǎng)上的卡路里熱量表，查一查自己大概攝入了多少熱量，是不是需要適當(dāng)節(jié)食。
男士試著每天攝入2200卡，女士則嘗試控制在2000卡。這會(huì)幫你每周減掉半斤到一斤的體重。當(dāng)然，減重的多少和你的運(yùn)動(dòng)量也有關(guān)系。
每天的消耗不能少于1200卡。
2、攝入健康脂肪。研究表明，攝入單不飽和脂肪酸（MUFAs)——比如鱷梨、堅(jiān)果、種子、豆類和黑巧克力能夠防止腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸（果醬、餅干、甜點(diǎn)以及其他任何用氫化油制作的食物）會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。所以請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離它們。
3、在飲食中攝入更多膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維（富含于蘋果、燕麥、櫻桃等）可以降低胰島素水平，加速燃燒內(nèi)臟中的脂肪。在攝入纖維時(shí)，要緩慢增加攝入的量。如果你現(xiàn)在每天攝入10克膳食纖維，不要一下子增加到35克。消化系統(tǒng)中的菌類環(huán)境需要一定的時(shí)間來適應(yīng)膳食纖維的增加。
吃水果蔬菜時(shí)不要削皮。水果蔬菜的表皮富含膳食纖維。所以在吃蘋果時(shí)請(qǐng)連皮一起吃。
在吃土豆時(shí)，不管是土豆泥，還是烤土豆，都可以連皮一起食用。吃土豆不削皮還可以防止土豆中維生素和微量礦物質(zhì)的流失。但請(qǐng)注意把長(zhǎng)芽的部分和綠色的皮削掉。
多吃鷹嘴豆：鷹嘴豆不但富含膳食纖維，還能提供足夠的蛋白質(zhì)。一杯鷹嘴豆中含有16.3克蛋白質(zhì)。
方法4：記錄進(jìn)度
1、計(jì)算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周長(zhǎng)去除以臀部的周長(zhǎng)所得到的的數(shù)值。它是測(cè)試你是否需要減肥的指標(biāo)。步驟如下：用軟尺測(cè)量腰部最細(xì)的部分，并記錄下周長(zhǎng)。
再用軟尺測(cè)量臀部最寬的部分，也就是臀部從上向下大概1/3處，并記錄下周長(zhǎng)。
用腰部周長(zhǎng)除以臀部周長(zhǎng)。
來看看你是否健康吧。女性的腰臀比不應(yīng)該高于0.8，而男士則不應(yīng)該高于0.9。
2、在減肥期間定期測(cè)量腰臀比。在減肥一段時(shí)期后，測(cè)一下腰臀比，看看自己有沒有進(jìn)步。身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，并且可能取決于多種因素（遺傳、更年期等）。你所能控制的是體內(nèi)的總脂肪水平——如果水平較低，那么脂肪的去哪里了并不重要，因?yàn)橹颈旧砭筒粫?huì)太多。
3、每天定時(shí)稱體重。因?yàn)槿说捏w重會(huì)在一天內(nèi)上下波動(dòng)，所以請(qǐng)每天在同一時(shí)間稱體重。大多數(shù)人都會(huì)選擇在早飯前稱體重。
小提示如果你很喜歡吃甜食，那么用水果代替甜食和糖類。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纖維也會(huì)減慢身體吸收糖的速度，從而避免血糖的驟升（或驟降）。
少量多份進(jìn)食。一次吃大量的食物對(duì)減肥無益。這是因?yàn)槿嗽谝淮涡赃M(jìn)食大量食物后，容易變得懶洋洋的不想動(dòng)彈。所以最好少量多次進(jìn)食。另外，在睡前的幾小時(shí)就不要進(jìn)食了。雖然飯后不動(dòng)并不意味著你吃的所有食物都轉(zhuǎn)換為脂肪而堆積在體內(nèi)，但是飯后坐著不動(dòng)肯定不益于減肥。
多走路能夠消耗更多卡路里。能走路就盡量不要開車，這樣不但能減肥，還能省下油費(fèi)、停車費(fèi)、打車費(fèi)等。你需要的只是舒適的鞋子而已（必要的話你可以把高跟鞋放在手提包里帶著）。你可以在適應(yīng)后加快走路的速度。此外，騎自行車也是鍛煉的好方法。
如果你沒有啞鈴等可以做耐力訓(xùn)練的器械，你可以選擇提重物，或者利用地球的重力，做引體向上或俯臥撐。
有時(shí)候會(huì)覺得沒有動(dòng)力減肥嗎？如果你不想去健身房，那么告訴自己，我先走到健身房，如果那時(shí)我還不想運(yùn)動(dòng)就回來。一般來講，只要你去了你就會(huì)留下來運(yùn)動(dòng)的。接下來告訴自己你只做10分鐘的腳踏車，如果累了就回家，不要給自己施加壓力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)給你的快感會(huì)讓你堅(jiān)持下來的。
當(dāng)你睡眠不足，感覺昏沉沉的時(shí)候，盡量多攝入精益蛋白質(zhì)（如堅(jiān)果或魚類）。睡眠不足會(huì)讓人有想吃糖類和垃圾食品的欲望，而精益蛋白質(zhì)會(huì)克制這種欲望。
身體中脂肪的分配取決于各種復(fù)雜的因素（如基因、更年期等），不是我們可以輕易控制的。我們可以控制的只是攝入脂肪的總量而已——如果你能保證攝入脂肪總量低，那么就無需擔(dān)心身體如何分配脂肪了。
在吃東西前，問問自己為什么要吃。如果不是因?yàn)轲I而只是因?yàn)橄氤远缘脑?，就?yīng)該克制這種欲望。
每天盡量在同一時(shí)間運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，堅(jiān)持每天跑1500米。
隨著女性年齡增長(zhǎng)，腹部更容易堆積贅肉，尤其是更年期后更加明顯。這是因?yàn)樯眢w對(duì)脂肪的分配發(fā)生了變化，越來越少的脂肪被分配到四肢，越來越多的脂肪集中在腹部。有的時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)體重不變但是腰圍增加的情況。然而，上述的這些辦法會(huì)幫你克服腹部贅肉的增長(zhǎng)。
警告只做仰臥起坐只會(huì)導(dǎo)致腹部更加突出。這是由于肌肉的增加會(huì)突出脂肪，讓脂肪看起來更厚實(shí)。
如果你的體重增加，或是曾經(jīng)懷孕過，你的腹部可能會(huì)出現(xiàn)肥胖紋，并難以恢復(fù)。然而，你只有先把多余的脂肪消耗掉，才能知道皮膚被撐大了多少。通過減肥和護(hù)理，你的皮膚可能會(huì)再次緊實(shí)起來。

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