如何減肚子上的贅肉,飲食加運動變平坦小腹

不知不覺小肚腩又起來了，如何快速減小肚子呢？小編今天就和各位看客老爺分享一下自己的心得。

飯前喝湯

飯后喝湯是一個很不好的習慣，不僅不利于營養(yǎng)吸收，還會增加身體增加熱量的攝入。飯前喝湯能增強人的飽腹感，減少主食熱量的攝入。

飯后4小時睡覺

飯后4小時睡覺最不易引起發(fā)胖，低于4小時腸胃得不到充分的消，高于4小時身體會出現(xiàn)饑餓感，不利于睡眠。這里要注意飯后4小時是在不吃東西的情況下，如果吃了東西就要再等4小時。

多喝水

多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。

空中自行車

仰臥床上，雙手放于身體兩側(cè)，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

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