心血管病居高不下！忠告：想要血管好，晚上堅持“三多兩不要”！

根據(jù)心血管中心的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國心血管患病人數(shù)居然高達3.3億，而因心源性猝死的人群數(shù)量有55萬，并且很多三十四十多歲的人，由于長期的壓力和生活習慣，也被心血管疾病所困擾。

這一數(shù)據(jù)也給大家敲響了警鐘，所以，為了身體健康，想要遠離心血管疾病，平時必須得注意保持健康的生活方式，特別是到了晚上，最好堅持“三多兩不要”。

一、晚上多做什么有利于血管健康？

1、多走路

相關調查顯示，身材肥胖的人群更容易被心血管疾病所困擾，所以為了達到長壽的目的，在晚餐后半小時左右的時間多散步，不僅能促進血液循環(huán)，還可以增強血管的彈性，進而維持其正常的功能。

2、清淡飲食

因為生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，很多年輕人到了下班后，便會通過肆無忌憚飲食的方式來放松心情，尤其是吃一些油膩或燒烤類的食物，很容易導致血管堵塞；

反之，倘若晚上多吃些新鮮的蔬菜和水果，便能提高人體免疫力，主要原因是這些食物里面富含對身體有利的微量元素。

除此之外還要適量的補充些粗糧，比如常見的玉米燕麥等，可以促進腸胃蠕動，排除體內垃圾的同時，也能帶走血管中的細菌。

3、多喝水

大家都知道人體的重要組成部分就是水分，如果飲水量不足的話，不僅沒辦法維持正常的新陳代謝，還很容易導致血管內有垃圾毒素堆積。

因此我們每天都要補充大量的水分，才能促進血液循環(huán)，進而使毒素排泄出來，并且增強血管的彈性。

不過喝水也要掌握正確的方式，早晨起床后應該喝杯溫開水，而白天時就算不口渴，每隔一個小時也要適量的飲用一些水分。

二、遠離以下習慣，血管更通暢

1、不要抽煙

煙草有害健康，這是眾所周知的事，可生活中有些人還是控制不住自己的舉動，不僅在白天抽煙，到了晚飯后還會習慣性地點上一顆煙，但實際上大量抽煙不僅會傷害人的肺臟，也可能造成血壓升高，血管堵塞；

因為香煙中的焦油尼古丁以及其他的物質進入機體后，會刺激體內腎上腺素以及分分泌，進而導致血管痙攣，而且香煙中含有一氧化碳，還會削弱血液抗氧的能力，對血管健康不利。

2、不要熬夜

臨床研究表明，經(jīng)常熬夜的人，身體素質更差，因為長期熬夜使人的交感神經(jīng)持續(xù)興奮，身體中產(chǎn)生過多的激素，不僅容易升高血壓，還會導致心臟出現(xiàn)問題。

總的來說，心血管疾病的發(fā)生跟我們的生活息息相關，所以為了身體健康著想，有熬夜和抽煙習慣的人群最好改掉這些毛病，并且多喝水，多走路以及清淡飲食，或許能讓血管更為通暢。

另外還要提醒大家，不管處于哪一個年齡階段，都要懂得放松身體和情緒，才可以提高人體的免疫力，預防各種現(xiàn)代病。

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