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      飲食養(yǎng)生食譜做法,健康飲食小常識(shí)(學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全及做法)
      
        
      
            佚名
            2024-06-02 13:34:32
        
      

        
      
           
      飲食養(yǎng)生食譜做法,健康飲食小常識(shí)
      一
      、冬至養(yǎng)生推薦4種養(yǎng)生食譜
      1.湯圓
      湯圓有著“團(tuán)圓”的意思
      ，冬至吃湯圓如今在全國(guó)都十分盛行。做湯圓常用的材料如糯米
      、芝麻、紅豆等亦是溫?zé)嵝晕?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營(yíng)養(yǎng)才會(huì)被身體吸收利用
      ，提高機(jī)體的抗寒防病能力
      ，最適合在冬天食用。
      2.羊肉
      北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習(xí)俗
      ，中醫(yī)認(rèn)為，羊肉
      、狗肉都有壯陽(yáng)補(bǔ)體的功效
      。羊肉味甘性溫，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用
      ，歷來(lái)作為補(bǔ)陽(yáng)佳品
      ，是冬至進(jìn)補(bǔ)的重要食物之一
      。羊肉的熱量高于牛肉，鐵的含量又是豬肉的6倍
      ，對(duì)造血有顯著功效
      ，寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛，補(bǔ)血助陽(yáng)
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，增強(qiáng)御寒能力。
      3.八寶粥
      熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫?zé)彳浀囊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。中醫(yī)認(rèn)為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用
      ，正好對(duì)抗冬季干燥的特性
      。為發(fā)揮御寒作用，我們?cè)谥?粥的食材上可以選用偏溫?zé)峄蚱胶徒∑⑽傅氖澄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，如薏米
      、大棗、核桃
      、花生、雞肉
        、羊肉
        、糯米
        、桂圓
      、山藥
      、銀耳等
      。我們不妨發(fā)揮創(chuàng)造力
      ，將這些食材搭配成 美味的粥
      ，例如：羊肉粥、雞肉粥
      、糯米紅棗粥
      、小米山藥粥
      、銀耳紅棗大米粥等
      。
      4.餛飩
      餛飩原來(lái)是北方盛行的一種食物，但現(xiàn)在南方人們也喜歡冬至吃餛飩
      。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說(shuō)法?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！堆嗑q時(shí)記》云：“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象
      ，故于冬至日食之
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！背诵螒B(tài)相似
      ，“餛飩”也與“混沌”諧音。冬食餛飩
      ，有利于寒冷季節(jié)熱能的儲(chǔ)蓄。
      二
      、養(yǎng)生保健首選水果
      NO.1——蘋(píng)果
      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蘋(píng)果富含糖類(lèi)和鉀鹽，具有生津止渴
        、潤(rùn)肺健脾
        、養(yǎng)心益氣等功效
        ，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
        ，調(diào)理腸胃
        ，治便秘助消化
        ，并能保持血糖的穩(wěn)定
        ，起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效
        。
      注意事項(xiàng)：不要在飯前吃水果，以免影響正常的進(jìn)食及消化;蘋(píng)果攝入過(guò)多
        ，不利于心
        、腎保健。
      適合人群：非常適合嬰幼兒
        、老人等體質(zhì)較弱者食用
        。
      不適合人群：腎炎及糖尿病者不宜多食
        。
      NO.2——橘子
      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：橘子含豐富的蛋白質(zhì)、鈣
        、磷
        、維生素C、維生素B1
      、維生素B2等，有減少吸收膽固醇
      、降血脂
      、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，經(jīng)常吃橘子對(duì)于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處
      ，并可預(yù)防老年中風(fēng)
      。
      注意事項(xiàng)：橘子性溫，吃橘子過(guò)多會(huì)出現(xiàn)“上火”
      ，誘發(fā)舌炎
      、牙周炎、咽喉炎等;大量吃入橘子
      ，可能出現(xiàn)高胡蘿卜素血癥
      ，導(dǎo)致手、足掌皮膚變黃
      ，并伴有惡心
      、嘔吐
      、食欲不振
      、全身乏力等癥狀;橘子不宜與蘿卜、牛奶同食
      。
      適合人群：慢性肝炎和高血壓患者
      ，多吃蜜橘可以提高肝臟解毒作用
      ，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化
      。
      不適合人群：兒童和老人不宜多吃;胃腸、腎
      、肺功能虛寒者也不可多吃
        。
      三、健康養(yǎng)生飲食15個(gè)小常識(shí)
      1
        、雞屁股含有致癌物，不吃較好
        。
      2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好
        ，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，在飯前吃水果是好的
        。
      3
        、早上吃水果是金，中午吃水果是銀
        ，晚上吃水果是銅
        。
      4
      、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多
      。
      7
      、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃
      。
      5
      、每天早晨醒后
      。先喝一杯白開(kāi)水，這樣可預(yù)防膽結(jié)石
      。
      6
      、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖
      。
      7
      、少喝奶茶
      。因?yàn)楦邿崃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、高油、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言
      。長(zhǎng)期飲用
      ，易罹患高血壓、糖尿病等疾病
      。
      8、剛出爐的面包不宜馬上食用!
      9
      、遠(yuǎn)離充電座
      。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分上。切忌放在床邊
      。
      10
      、天天喝水八大杯
      。
      11
      、一天不要喝兩杯上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠
      、胃痛
      。
      12、多油脂的食物少吃
      。因?yàn)榈没?7小時(shí)去消化
      ，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡
      。
      13、下午五點(diǎn)后
      ，大餐少吃。因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量
      。
      14
      、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)
      。
      15
      、白天多喝水
      ，晚上少喝水
      。
      四、晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又健康
      食譜一：
      主食：米飯
      副食：蓮藕排骨湯
      、鹵水豆腐
      小菜：涼菜
      ，例如涼拌海帶、金針菇等等
      食譜二：
      晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)
      ，粥是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)橹嘤兄谀c胃的消化吸收
      ，日常多喝粥可以起到延年益壽、滋養(yǎng)皮膚的作用
      。
      喝粥也是一門(mén)學(xué)問(wèn)
      ，我們應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)
      、不同的溫度來(lái)選擇不同的粥品。例如夏天喝綠豆粥
      ，冬天喝紅豆粥，老年人喝山藥粥等等
      。
      夏季晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)
      夏季天氣炎熱，所以我們的胃口也變得不好起來(lái)
      ，這個(gè)時(shí)候晚餐的飲食一定要注意選擇清淡
      、容易消化的食物，并且不能夠吃得太飽
      ，避免積食
      。同時(shí)晚餐不能選擇熱量
      、脂肪比較多的食物，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩堆積在體內(nèi)的情況
      ，最終容易出現(xiàn)肥胖影響身體健康
      。
      夏季晚餐最好喝雜豆粥
      上文我們?cè)?jīng)說(shuō)過(guò)
      ，晚餐喝粥是一個(gè)最好的選擇，不僅所含有的熱量不高
      ，同時(shí)還營(yíng)養(yǎng)豐富
      。
      夏季晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)
      ，雜豆粥是一個(gè)非常好的選擇
      。身體所需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在早餐和午餐的時(shí)候獲取
      ，晚上就應(yīng)該少吃一點(diǎn)
      、清淡一點(diǎn)
      。并且夏季一般都是胃口比較差
      ，太多的食物容易導(dǎo)致浪費(fèi)
      。
      食譜推薦：雜豆粥(黑豆、紅豆
      、綠豆、薏苡仁等等)
      功效：常見(jiàn)的綠豆具有清熱祛濕的作用;紅豆具有保健脾胃
      、補(bǔ)血的作用、薏苡仁則具有保健脾胃和祛濕的作用;黑豆則對(duì)于保健腎臟作用非常的大
      。所以雜豆粥不僅能夠補(bǔ)充身體需要的水分
      ，同時(shí)還能夠獲得很多身體日常難以攝取到的營(yíng)養(yǎng)素，例如纖維
      、生物堿等等
      。
      日常很多疾病就是由于不科學(xué)的飲食造成的
      ，所以一定要注意飲食的均衡搭配，不能夠偏食
      、挑食或者暴飲暴食
      。了解晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還應(yīng)該知道晚餐不宜吃的食物
      ，例如一些高蛋白、高脂肪的食物
      ，這些不僅不利于營(yíng)養(yǎng)吸收
      ，同時(shí)還會(huì)危害我們的身體健康
      。
      學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全及做法
      學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全及做法
      營(yíng)養(yǎng)均衡的餐食對(duì)于學(xué)生的身體健康和學(xué)習(xí)表現(xiàn)至關(guān)重要。下面為您提供一份營(yíng)養(yǎng)豐富且美味的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全，包括詳細(xì)的做法
      ，讓您輕松為孩子準(zhǔn)備好健康的日常飲食
      。
      早餐
      燕麥粥配漿果和堅(jiān)果
      做法：將 1 杯燕麥片和 2 杯水一起煮沸
      ，小火煮 5 分鐘，或直到燕麥變稠
      。加入 1/2 杯漿果（如藍(lán)莓或*莓）和 1/4 杯堅(jiān)果（如杏仁或核桃）
      。
      全麥吐司配雞蛋和鱷梨
      做法：烤兩片全麥吐司，然后涂抹一層鱷梨醬
        。煎一個(gè)雞蛋
        ，放在吐司上
        。
      香蕉燕麥片昔
      做法：將 1 根香蕉
        、1 杯牛奶、1/2 杯燕麥片和 1 茶匙花生醬放入攪拌機(jī)中
        。攪拌至順滑
        。
      午餐
      全麥三明治配火雞和蔬菜
      做法：在兩片全麥面包之間夾上火雞片、生菜
        、番茄和黃瓜。
      藜麥沙拉配雞肉和蔬菜
      做法：煮 1 杯藜麥
      。將 1/2 杯雞肉、1/2 杯胡蘿卜
      、1/2 杯芹菜和 1/4 杯洋蔥切成丁
      。將藜麥和材料混合，淋上檸檬汁和橄欖油
      。
      意大利面配肉醬和蔬菜
      做法：煮 1 杯全麥意大利面。使用 1/2 磅碎牛肉
      、1 杯洋蔥
      、1 杯胡蘿卜和 1 杯番茄罐頭制作肉醬。將意大利面和肉醬混合
      。
      晚餐
      烤三文魚(yú)配烤蔬菜
      做法：將三文魚(yú)片放在鋁箔紙上
      ，撒上鹽和胡椒
      。將 1/2 杯西蘭花
      、1/2 杯胡蘿卜和 1/2 杯洋蔥切塊。將蔬菜放在三文魚(yú)旁邊，包起來(lái)
      。在預(yù)熱到 200°C 的烤箱中烘烤 15-20 分鐘，或直到三文魚(yú)煮熟
      。
      雞肉炒飯
      做法：將 1/2 磅雞肉切成小塊
      。將 1 杯煮熟的米飯、1/2 杯胡蘿卜
      、1/2 杯芹菜和 1/4 杯洋蔥切丁
      。在一個(gè)鍋中加熱油，炒雞肉
        。加入蔬菜和米飯，炒至完全混合
        。
      扁豆湯
      做法：將 1 杯扁豆
        、1 杯洋蔥、1 杯胡蘿卜
        、1 杯芹菜和 8 杯水放入湯鍋中
        。煮沸
        ，然后小火煮 1-2 小時(shí)，或直到扁豆軟化
        。
      小吃
      水果和蔬菜：蘋(píng)果
        、香蕉、胡蘿卜棒等
        。
      堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃
        、葵花籽等
        。
      全麥餅干：燕麥餅干
        、蘇打餅干等。
      酸奶：原味酸奶或加水果的酸奶
        。
      其他建議
      鼓勵(lì)學(xué)生多喝水
        。
      限制含糖飲料和不健康零食。
      盡量使用全谷物
        、瘦肉蛋白和水果蔬菜
      。
      參與孩子們的烹飪過(guò)程
      ，讓他們了解健康飲食的重要性
      。
      不要強(qiáng)迫孩子吃他們不喜歡的東西。
      科學(xué)飲食小常識(shí)
      1
      、每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)
      、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)
      、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。平均每天攝入12種以上食物
      ，每周25種以上。
      
2
      、各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)
      、保持健康體重
      。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)
      ，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)
      ，累計(jì)150分鐘以上
      。
      
3
      、蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分
      ，吃各種各樣的奶制品，經(jīng)常吃豆制品
        ，適量吃堅(jiān)果。魚(yú)
        、禽
        、蛋和瘦肉攝入要適量
        。少吃肥肉
        、煙熏和腌制肉食品。
      
4
        、成人每天食鹽不超過(guò)6克，每天烹調(diào)油25—30克
      。每天攝入不超過(guò)50克
      。足量飲水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升）
      ，提倡飲用白開(kāi)水和茶水
      。
      

      
擴(kuò)展資料
      

科學(xué)飲食有助于睡眠：
      
1
      、五谷和牛奶有助安神
      
食物所含蛋白質(zhì)中色氨酸含量高，可以提升人體困倦程度
      ，而小米恰好富含色氨酸
      ，可緩解失眠。牛奶中的L色氨酸可使人產(chǎn)生倦怠欲睡感
      ，L色氨酸是大腦合成五羥色胺的主要原料
      ，五羥色胺能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
      ，從而使人想睡眠。
      
小麥
      、小米等富含維生素B6
      ，有助于在腦中合成血清素，利于安眠
      。建議晚餐主食吃些糙米飯、五谷粥
      ，以促進(jìn)人體內(nèi)產(chǎn)生血清素
      ，有助于鎮(zhèn)定
      、催眠
      。
      
2
      、蔬菜和堅(jiān)果有催眠效果
      
黃花菜性味甘涼
      ，有明目、安神等功效
      ，晚飯適當(dāng)吃些黃花菜有助于提高睡眠質(zhì)量。人們熟悉的白菜富含維生素B6
      ，也是一道不錯(cuò)的安神菜品
      。油麥菜含有萵苣素，具有鎮(zhèn)痛催眠等功效
      。有助于安神的食材還包括杏仁
      、核桃、葵花籽等富含色氨酸的堅(jiān)果
      ，以及香蕉、蘋(píng)果之類(lèi)的水果
      。
      
3、飲食方法會(huì)影響睡眠
      
據(jù)介紹
      ，晚餐吃辛辣食物會(huì)影響睡眠
      。因?yàn)椋苯?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、蔥
      、蒜等容易引起帶有灼燒感的胃部不適
      ，刺激神經(jīng)呈興奮狀態(tài)
      ；而油膩的食物會(huì)加重腸、胃
      、肝
      、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，因此
      ，專(zhuān)家建議晚飯盡量少食辛辣
      、油膩的食物
      ，也不要酗酒
      ，以免影響睡眠。
      
參考資料來(lái)源：百度百科-中國(guó)居民膳食指南(2016)
      
人民網(wǎng)-科學(xué)飲食有助于睡眠
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
      ，對(duì)榆錢(qián)的記憶是甜美的味道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
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        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
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