冬天減肥最快的方法,四個(gè)小動(dòng)作能快速瘦全身

冬天減肥最快的方法,四個(gè)小動(dòng)作能快速瘦全身

冬天天氣轉(zhuǎn)涼，但是對(duì)于許多想減肥的人而言這個(gè)季節(jié)正是減肥的好季節(jié)。那么在冬天有什么比較好的減肥方法呢?下面給大家介紹適合冬天消脂減肥的小動(dòng)作，快速瘦全身，一起來看看吧!

提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

高爾夫球減下半身

高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價(jià)值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動(dòng)腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

靠墻站立3分鐘

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧!

冬天怎么減肥最快最有效 冬季減肥最好的辦法

【導(dǎo)讀】：冬天由于氣溫較低，所以很多人都懶得動(dòng)，導(dǎo)致身體的脂肪越來越多，那冬天怎么減肥最快最有效？冬季減肥最好的辦法有哪些？一起看看吧！

冬天怎么減肥最快最有效

扭腰運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉了腰部的肌肉，另外還可以鍛煉腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)是：兩手掐腰，通過轉(zhuǎn)動(dòng)腰部關(guān)節(jié)使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就會(huì)使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個(gè)纖細(xì)的腰身很快就會(huì)打造成功了。

呼吸運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是減少腹部的脂肪，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法，這個(gè)部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng)是先深吸氣知道不能吸入為止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使得身體內(nèi)迅速的變成有氧環(huán)境，為脂肪的燃燒和其他的身體活動(dòng)提供充足的氧氣。另外深呼吸運(yùn)動(dòng)屬于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

冬季瘦腿方法，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉。可以將腿放在一個(gè)欄桿上，兩手放在腿上，用上身盡量靠近腿部。這樣不但會(huì)使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會(huì)被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個(gè)方法，就是做慢走運(yùn)動(dòng)。一定要注意是慢走，這樣身體始終處于有氧狀態(tài)，脂肪才能充分燃燒。

緊身毛衣

緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。

冬季減肥最好的辦法

近幾年越來越多的時(shí)尚人士加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍，一般認(rèn)為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實(shí)瑜伽減肥的原理很簡單，即通過長時(shí)間保持一個(gè)相對(duì)自己而言的高難度動(dòng)作，來消耗體能，以往身體不常運(yùn)動(dòng)的部位，得到鍛煉，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實(shí)瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實(shí)現(xiàn)纖體，最大的不同在于一般的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步，仰臥起坐等只能機(jī)械的運(yùn)動(dòng)到身體的一個(gè)或幾個(gè)部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。

二、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

三、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

四、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐

不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日常活動(dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在。

五、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

六、洗熱水浴

洗熱水浴可以維持身體熱量，加快新陳代謝。

冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

冬季在家怎么減肥

冬天的時(shí)候人們總是想窩在溫暖的沙發(fā)上看電視，這個(gè)時(shí)候不要再使用遙控器，將遙控器扔掉吧，如果你想換臺(tái)，就走到電視跟前去換，這樣可以讓你多多動(dòng)起來，消耗掉的卡路里不在少數(shù)呢。

二、將零食藏起來

冬天的時(shí)候窩在家里總是想吃一些東西，這個(gè)時(shí)候你一定不可以想吃什么就吃什么，為了能夠有一個(gè)苗條的身材一定要多多注意，不要吃那些垃圾食品，比較容易長胖哦，可以多吃一些水果，將水果擺出來，想吃東西的時(shí)候就吃一些水果，這樣可以減少很多熱量的攝入，起到不錯(cuò)的減肥效果，但是需要注意的是也不要吃太多水果，水果也是含有熱量的，吃多了對(duì)身體沒有什么好處哦。

三、使用小餐具，提高數(shù)量

平時(shí)家里可能用的是大碗，這樣就會(huì)在不知不覺中吃下去很多東西，想要減肥的話你可以換成小碗，這樣不知不覺中可以讓你感覺到自己吃了很多，可以有意識(shí)的想到減肥的問題，做到及時(shí)的減少吃的量，能夠起到不錯(cuò)的控制飲食的效果。

四、遠(yuǎn)離碳酸飲料，多喝白開水

身體新陳代謝需要充足的水分，不要渴了就喝飲料，那些碳酸飲料含有非常高的熱量，經(jīng)常喝非常容易發(fā)生肥胖，對(duì)身體沒有任何的好處，而水可以增加飽腹感，還能夠?qū)ι眢w內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)和排毒產(chǎn)生非常好的作用，可以達(dá)到真正減肥的目的。

學(xué)會(huì)這幾個(gè)小動(dòng)作讓你快速變瘦

減肥永遠(yuǎn)離不開運(yùn)動(dòng)，想要單單靠飲食來減肥還是比較困難的，所以關(guān)鍵還是要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，下面我給大家分享幾個(gè)小動(dòng)作，常練習(xí)很快就能達(dá)到瘦身效果。

　　很多人都想通過一些動(dòng)作來進(jìn)行減肥，但是他們找不到合適的動(dòng)作感覺煩惱，今天我就和各位一起分享一些適合沒有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的動(dòng)作，如果可以堅(jiān)持這些減肥動(dòng)作，一定可以達(dá)到瘦身的目的。下面就跟著我看一下這些簡單的瘦身動(dòng)作，讓我們一起來瘦身吧。

　　1、弓式減肥瘦身

　　弓式瘦身動(dòng)作也稱戰(zhàn)士動(dòng)作，這是戰(zhàn)士們經(jīng)常用的一種動(dòng)作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，后腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅(jiān)持三十秒。

　　這個(gè)動(dòng)作比較困難也比較累，難度系數(shù)比較高，因此對(duì)于剛學(xué)的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范圍內(nèi)即可，千萬不要為了達(dá)到完美而影響身體健康。

　　2、倒三角式減肥瘦身

　　倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準(zhǔn)備好一個(gè)一本書，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書，夾一本書有利于向上拉伸，然后踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然后腳跟慢慢著地。

　　這個(gè)動(dòng)作一定要慢，以免用勁過大，拉傷腿部。剛學(xué)的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時(shí)，確保身體不受傷害。

　　3、拱橋式減肥瘦身

　　拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實(shí)有很多細(xì)節(jié)需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處于臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個(gè)耳朵旁邊，指尖對(duì)著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向后仰，保持眼睛一直往前看。

　　這個(gè)動(dòng)作需要注意的是，由于剛剛做這些動(dòng)作，身體每一個(gè)地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時(shí)，要盡力而為，不要為了做到動(dòng)作的極致而扭傷韌帶，在剛開始學(xué)的時(shí)沒有必要做到完美，主要學(xué)會(huì)抓住精髓即可。

　　4、舞者式減肥瘦身

　　舞者式瘦身對(duì)于學(xué)習(xí)跳舞的人來說很簡單，沒有舞蹈基礎(chǔ)的人也沒有關(guān)系，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)都可以達(dá)到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向后抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范圍內(nèi)的最大限度。

　　同時(shí)右手向前伸展，與地面保持平衡。這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體平衡要求比較高，因此，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，千萬不要摔倒。

　　5、蝶式減肥瘦身

　　蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部拉伸有一定的幫助，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要適可而止，不要強(qiáng)行拉伸，以免損傷肌肉。

　　6、霹靂式減肥瘦身

　　霹靂式減肥瘦身這個(gè)方法聽起來比較麻煩，其實(shí)很簡單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅(jiān)持重復(fù)五組，一周后就可以看到明顯的效果。剛開始學(xué)的時(shí)候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。

　　減肥健身一定要注意飲食健康

　　很多人都抱著只鍛煉，不進(jìn)食的錯(cuò)誤觀點(diǎn)減肥健身，但是你要知道健身后營養(yǎng)的補(bǔ)給是十分重要的。足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點(diǎn)相信很多健身教練都會(huì)告訴你。同時(shí)，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物要比健身后補(bǔ)充營養(yǎng)更加重要。

　　五大技巧讓減肥健身事半功倍

　　減肥健身技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺。

　　不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

　　減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。

　　想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。

　　減肥健身技巧三、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍。

　　減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。

　　減肥健身技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)。

　　要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

　　減肥健身技巧五、避免過度健身，損害身體健康。

　　每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情?？茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。

　　上文就是針對(duì)減肥健身為大家介紹的相關(guān)技巧性知識(shí)，希望能為大家?guī)韼椭?。其?shí)，經(jīng)常進(jìn)行減肥健身活動(dòng)，不僅能夠改善形體，塑造更完美的肌肉線條，還能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的速度，改善身體亞健康。因此，我希望大家能將減肥健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底，不要放棄！

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