減肥千萬別再做這3種運動,會讓你越練越胖(怎么樣運動減肥會讓你越減越胖？)

減肥千萬別再做這3種運動,會讓你越練越胖

夏季減肥進行時，很多人紛紛加入減肥的戰(zhàn)隊，運動減肥是很多人的首選方法，運動塑身是個極有效的方法，如果方法不得當(dāng)可是會適得其反的！大家知道嗎，三種運動會讓你越練越胖。

讓你越練越胖的三種運動！

1.大運動量的運動。

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2.短時間運動。

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

3.快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等。

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。

怎么樣運動減肥會讓你越減越胖？

你有沒有試過，在別人身上成效顯著的減肥方法，用在自己身上時，無論你堅持了多久，都完全不見效用、甚至越減越肥？那么，肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題，而是你的思維出了大錯誤！你有沒有以下這些似是而非的想法？

要想回答這個問題，先要從身體成分和減肥目標(biāo)說起。體重到底是由什么構(gòu)成的呢?其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和組織間液，還有脂肪。以上每一類身體成分多少，比例怎么樣，就叫做“體成分”。骨骼重量不能太低，因為骨骼重量太少，往往意味著中年時有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。內(nèi)臟肌肉減少，也就意味著代謝功能下降;四肢肌肉減少，意味著體能衰弱。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關(guān)，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。而體液對人體的健康也極為重要，體內(nèi)水分還和人體的年輕程度、皮膚狀態(tài)和肌肉數(shù)量密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。

了解了這些基本道理就會明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風(fēng)險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達(dá)到合理范圍，才是真正的減肥。如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。

越減越肥？你一定是陷入了這3個誤區(qū)

越減越肥？你一定是陷入了這3個誤區(qū)。

當(dāng)然，如果你不屬于這類人，越減肥反而越肥了，就要看看自己是不是犯了下面這3個錯誤，很可能是你遲遲減肥不成功的根源。

一、節(jié)食減肥

一說到怎么減肥，很多人首先想到的就是節(jié)食，通過限制熱量攝入來達(dá)到“減肥目的”。然而，當(dāng)你長時間低能量攝入，身體就會通過降低基礎(chǔ)代謝進入“省電模式”，一旦恢復(fù)飲食，就會導(dǎo)致反彈。

不僅如此，你看到的那些迅速下降的體重數(shù)字背后，減少的并不是脂肪，而是肌肉和水分。至于對身體的諸多危害這里就不贅述了，總之，靠節(jié)食減肥，就會讓你越減越肥。

二、只運動，但不控制飲食

除了節(jié)食減肥以外，如果你只運動，卻不控制飲食的話，同樣會讓你的減肥之路陷入尷尬境地。

這類人往往會在運動后產(chǎn)生“補償心理”，心想自己都這么辛苦了，運動后犒勞一下自己也沒什么吧?然后借機放肆吃喝，攝入熱量嚴(yán)重超標(biāo)。

不僅如此，運動時所消耗的熱量，和我們運動后攝入的熱量，往往是不成正比的。我的意思是，可能你吭哧吭哧運動半小時，也才消耗幾百大卡，其實還不足以消耗掉額外吃進去的漢堡雞腿套餐。這才是你堅持運動卻不瘦的根本原因。還是按句話，所謂三分練，七分吃，唯有運動搭配飲食，才能成功瘦身。

三、減肥只吃蔬菜

減肥時，很多人會陷入這樣的認(rèn)知誤區(qū)，覺得蔬菜健康、熱量低，多吃蔬菜就可以減肥。然而，讓你變胖的，并不是某一類食物，而是熱量攝入超標(biāo)導(dǎo)致的一-換句話說，即使是蔬菜，如果你每天吃很多，一樣會變胖的。

況且，有些蔬菜，其實是主食，比如土豆、山藥、芋頭等，這類“蔬菜”吃多了，非但不能減肥，反而會讓你變胖。記住，控制飲食的精髓不是少吃，也不是只吃“健康食物”，應(yīng)該是在控制熱量攝入的前提下，保證營養(yǎng)膳食平衡，谷薯類、蛋白類、蔬果，什么都吃一點，這樣有助于脂肪代謝。

減肥時，很多人都會遇到產(chǎn)生這樣的困惑，每天吃得不多，也有堅持運動，為什么體重反而上升了?越減越肥?如果你正在經(jīng)歷這樣的情況，先別急著否定自己，因為一體重下降不一定就是減肥失敗了。減肥不等于減重，關(guān)鍵要看體脂率。

你會發(fā)現(xiàn)，同樣體重的兩個人，比如你和大多數(shù)健身教練，為什么他的身材看上去去非常不錯線條感十足，而你看上去就很臃腫?原因就在于，同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多。

因此，當(dāng)脂肪減少，肌肉增加時，就會出現(xiàn)體重下降，甚至上升的情況，這應(yīng)該是值得高興的事現(xiàn)在的減肥方式?jīng)]有任何問題，繼續(xù)堅持即可。

為什么每天鍛煉還不減肥反倒胖了

為什么每天鍛煉還不減肥反倒胖了

全身運動減肥吧！區(qū)域性減肥是不可能的！(一般都不信)區(qū)域性肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但并不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當(dāng)自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng),人體還沒進化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的區(qū)域性減肥了。)還是舉例說明吧，一次性做3000個仰臥起坐，并不會瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是區(qū)域性，但是經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說區(qū)域性運動只有預(yù)防作用。 別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負(fù)荷的重復(fù)動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用,結(jié)果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。) 誤區(qū)如下：（想通過區(qū)域性的肢體運動達(dá)到某部位減肥的效果是不可能的！） 瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結(jié)果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！ 瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。屬于區(qū)域性運動，消耗總量太小，除了練肌肉減肥沒用！ 瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達(dá)到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000的運動量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。體能消耗巨大，但是難以持續(xù)進行，做不夠40分鐘，減肥是夢！ 保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。)此法也叫脫水減肥大法。 減肥不在于你做什么運動，而是在你做運動要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量、消耗這4個要素。 減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等...根據(jù)個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議專案由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數(shù)不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者請每日揮刀自切） “為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪回圈系統(tǒng)，要持續(xù)的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕松專案持續(xù)消耗來啟動，40分后高消耗專案可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會中斷的，然后從新開始。） “那為什么要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續(xù)消耗專案。而最好的持續(xù)性專案是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量、消耗這4個要素，這是減肥的關(guān)鍵！別要我規(guī)定你每天都做什么！自己去決定！什么才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都小喜歡做什么運動，能做什么運動，怎么排列...我只能告訴你基本原理，而不是詳細(xì)的計劃！因為人是不一樣的，計劃要因人而異，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓(xùn)練！可是這樣的計劃不適合所有人。 “啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學(xué)？...”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心安理得的放棄堅持，但那并不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生?。ǔ死倏梢孕菹ⅲ渌俨豢梢孕菹ⅲ。?“這樣會不會練出肌肉...”人類的DNA經(jīng)過幾億年的進化，已經(jīng)按體重給你最佳的肌肉比例了。你只要沒做爆發(fā)性的短跑沖刺跑、負(fù)重蹲起蛙跳、杠鈴等等這些超越自身體重或生理極限的專案來減肥，你不會變肌肉人?。ū径斡刑乩?，如同殘疾人般的宅男宅女們，走多點路都累、正常的跑跳都不能完成、動作失調(diào)，靜如老慍，動如孕婦。如果按本人方法減肥，是一定會長肌肉的，那些肌肉會增加到能負(fù)擔(dān)你的體重完成正常人的生理動作后，將不在增加。）當(dāng)然不是再說各位提問人哈。 當(dāng)然每個人對世界的看法都不同，也許你認(rèn)為我是錯誤的，有時候我真想給出你心理意向答案，那樣可以更容易得分，可讓你滿意的答案并不一定正確。 全文都由本人編寫，不存在于任何專業(yè)網(wǎng)站與書籍，對答案滿不滿意都可追問。 （別CTRL+C抄襲本人答案了，本人的答案實話太多造成滿意率太低，所以還是高抬貴手吧。真要抄襲復(fù)制的話就專業(yè)點吧，一大堆字都不分段會影響滿意率啊。）

為什么我每天鍛煉身體還不能減肥？

減肥不是一兩天的事情、
需要長期保持運動

為什么去健身房鍛煉減肥 沒瘦還胖了

1、反向臂抻拉 目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率 2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體 目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 3、半蹲式頂腰 目標(biāo)：消除腰部壓力，促進膽汁分泌 4、站姿抖手 目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。 5、收背運動 目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力 6、減肥產(chǎn)品 選用恰當(dāng)?shù)臏p肥產(chǎn)品是最重要的，身邊朋友經(jīng)常提起的是經(jīng)典瘦身膠囊，效果好像不錯。

每天跑步減肥為什么還胖了？

超過20分鐘的有氧運動才會燃燒脂肪，運動還要搭配飲食，不能多吃，特別是晚上

每天堅持鍛煉卻變胖了為什么？

季節(jié)性！ 吸菸 都有關(guān)系 ！

為什么晨練后不減肥反而胖了

減肥這事不光是鍛煉，最關(guān)鍵的是少吃，鍛煉也要有一定的強度，且必須做到每天堅持

我身高162cm，體重70kg，現(xiàn)在堅持每天運動減肥，為什么反倒胖了？

運動方法不對或者不適合你 找到適合自己的最重要 還要看你是不是運動量加大了你的飯量也加大 這個可要不得

為什么鍛煉了幾天反而胖了

沒有配合合理的飲食，原有的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，身體的水份并沒有減少

我有幾個同學(xué)也問過我同樣的問題，你現(xiàn)在是肥肉多，應(yīng)該做有氧運動，先把肥肉減掉。而你現(xiàn)在做的運動是可以鍛煉肌肉的，減肥效果并不明顯，你現(xiàn)在的情況應(yīng)該是把肌肉練起來了，肥肉沒消耗掉，手臂自然就更粗了。
你應(yīng)該先練長跑，長跑是有氧運動，可以大量消耗脂肪。最好是每天早上起來鍛煉（先不要吃早點），按你的情況，應(yīng)該每天跑3000-7000米，等你做了一段時間，瘦下來了，再做你現(xiàn)在的運動，就能把肌肉練出來了。
我是健身愛好者，聽我的錯不了。

天天鍛煉怎么不減肥呢

游泳和跳繩都屬于有氧運動，因此長時間的堅持練習(xí)都會減肥的 %D%A不過現(xiàn)在是夏天，天氣炎熱，建議你還是游泳好，如果跳繩最好是在室內(nèi)或者是早上或者傍晚 %D%A只是運動，不結(jié)合飲食的控制也是不行的，不能因為運動量大了，就也胃口大開，那么，運動的效果就不明顯了

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