高血壓患者居高不下！提醒：常吃3種蔬菜，減少高血壓發(fā)病幾率

高血壓患者居高不下！提醒：常吃3種蔬菜，減少高血壓發(fā)病幾率

高血壓是中老年人的高發(fā)疾病，近幾年人口老齡化趨于嚴(yán)重，導(dǎo)致身邊的高血壓患者越來(lái)越多。

此外，不少年輕人生活、飲食習(xí)慣不良，也被高血壓無(wú)情地纏上。

據(jù)了解，我國(guó)目前高血壓患者的人數(shù)已近3億，嚴(yán)重威脅著人們的健康，嚴(yán)重時(shí)甚至可危及生命。

因此，生活中積極預(yù)防高血壓很有必要，尤其是在飲食上，應(yīng)注意控制鹽的攝入，多吃一些新鮮蔬菜、水果。

比如以下幾種蔬菜，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少高血壓的發(fā)病幾率，平時(shí)不妨多吃一些！

1、洋蔥

洋蔥是一種很好的降壓蔬菜，它的主要優(yōu)勢(shì)在于其中含有的前列腺素成分，這一物質(zhì)可擴(kuò)張、軟化血管，使血液流通更為順暢。

此外，鈉的攝入過(guò)多正是造成高血壓的重要因素之一，而洋蔥中含有的一些成分可以促進(jìn)鈉的排泄，從而達(dá)到預(yù)防高血壓的效果。

2、菠菜

上面提到，鈉的攝入過(guò)多，可導(dǎo)致血壓升高，與鈉相反的是，攝入鉀元素可促進(jìn)鈉的排出，從而達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的作用。

因此，想要預(yù)防高血壓，生活中不妨多吃一些富含鉀的食物，其中菠菜就是含鉀大戶，平時(shí)適當(dāng)多吃，不僅可以減少高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還可以保護(hù)腦血管。

3、苦瓜

經(jīng)常吃苦瓜在一定程度上也可以起到預(yù)防高血壓的作用?？喙现泻械囊环N稱為奎寧的物質(zhì)，經(jīng)常吃苦瓜，有消炎、利尿、活血的作用，從而在一定程度上降低血壓；

此外，其中還含有苦瓜素、豐富的維生素，也可以促進(jìn)血液流通，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。因此，想要預(yù)防高血壓的朋友平時(shí)也不妨適當(dāng)吃一些苦瓜。

當(dāng)然，除了平時(shí)可適當(dāng)多吃以上幾種蔬菜外，想要預(yù)防高血壓，以下幾點(diǎn)也要特別注意：

1、規(guī)律生活、保持平和的情緒

熬夜、睡眠不足可大大增加患上高血壓的幾率，因此，生活中應(yīng)注意早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，還應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，否則容易導(dǎo)致心率加快，造成血壓上升，增加血液的粘稠度，從而誘發(fā)高血壓的發(fā)生。

2、多運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量，防止長(zhǎng)胖，也有助于提高心腦血管的功能。建議多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，對(duì)于預(yù)防高血壓都有很大幫助。

3、飲食清淡

鈉攝入過(guò)多，也可造成高血壓，因此，想要預(yù)防高血壓，應(yīng)控制好鹽的攝入量，每天攝入的鹽應(yīng)在6克以內(nèi)；

生活中也要盡量減少肥肉、動(dòng)物油、糖等高脂、高糖食物的攝入，以免導(dǎo)致身體發(fā)胖，增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，高血壓對(duì)健康有很大危害，做好預(yù)防措施很有必要。想要預(yù)防高血壓，首先在飲食上應(yīng)以清淡的食物為主，少攝入鹽、高脂肪、高糖食物，多吃一些有降壓作用的蔬菜，如洋蔥、苦瓜、菠菜等；

生活中多運(yùn)動(dòng)，注意規(guī)律作息，保持平和、樂(lè)觀的情緒，只有保持上述健康的生活方式，高血壓才不會(huì)輕易找上門(mén)來(lái)。

什么蔬菜可以降血壓怎么回事??？

黑木耳 用清水浸泡黑木耳一夜后于屜籠上蒸1--2小時(shí),再加入適量冰糖,每天服一碗可治高血壓,血管硬化等.
荸 薺 荸薺,海蜇頭（洗去鹽份）各30--60克,煮湯,一日2--3次分服,可治療高血壓.
芹 菜 患高血壓引起頭痛,頭脹的病人可常吃鮮芹菜有很好的效果.
葫 蘆 鮮葫蘆搗爛絞汁,以蜂蜜調(diào)服,每次半至一杯,一日兩次,有降血壓的作用.
綠 豆 綠豆有高血壓患者很好的食物藥品,不僅有助于降血壓,減輕癥狀,而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效.

十大降血壓最好的蔬菜

降壓是可以通過(guò)日常的飲食來(lái)維持血壓的，并且這些能夠降壓的食物中還有著能夠保護(hù)和改善血管的作用，能夠緩解因?yàn)檠獕焊邔?dǎo)致的身體不適的其他病變。能夠有效降壓的食物有著洋蔥、山楂、芹菜、獼猴桃、辣椒、海帶、胡蘿卜、香菇。

降壓食物效果排名
1、 洋蔥



洋蔥是有著很好的降壓的功效的，首先洋蔥降壓的功效是所有的蔬菜中最好的，因?yàn)闂羁傆兄傲邢偎谹，現(xiàn)在只有洋蔥是含有這個(gè)成分的。所以洋蔥是能夠有效改善人體的循環(huán)，治療高血壓并且能夠阻止因?yàn)楦哐獕阂鸬难ê脱苡不?br>
2、 山楂

山楂是有著能夠降低血壓的功效，山楂有著山楂素還有著豐富的維生素，這些都能加速身體的代謝很好的改善血壓，快速治療高血壓。生山楂的降血壓效果更強(qiáng)，但是胃不好的人是要少吃山楂的，如果胃不好的高血壓患者可以使用山楂泡水來(lái)降血壓。

3、 芹菜



芹菜有著很好的降血壓的作用，芹菜中含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，這是可以幫助身體將血壓的，芹菜中還有很多其他能夠幫助降血壓、降血脂的成分。芹菜中還含有著能夠有效改善循環(huán)通便的作用，因?yàn)榍鄄说纳攀忱w維能夠預(yù)防便秘。

4、 獼猴桃

獼猴桃是能夠有效降壓，因?yàn)楂J猴桃中含有充足的維生素、礦物質(zhì)還有鎂和鉀，這些都能加速身體的循環(huán)起到快速擴(kuò)張血管并且降低血壓的作用。獼猴桃還能夠幫助血管的恢復(fù)，一起清理血管中不需要的垃圾。

5、 海帶



海帶是有著豐富的氨酸，所以海帶是有著降壓的效果的。不僅海帶有著很好的降壓效果，所有的海草類(lèi)都有著降壓的功效，因?yàn)槔锩娴某煞质强梢詭椭种蒲獕荷吆颓謇硌謴?fù)血管作用的。但是在食用海草類(lèi)食物要注意盡量少放鹽，做好不放鹽。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/299248.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 便血并非就是腸癌的標(biāo)志，若還有這3個(gè)···

下一篇: 體內(nèi)濕氣重，不僅肚子大，身體還有這5···