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      適當(dāng)控制飲食能讓身體延緩衰老10年
      
        
      
            佚名
            2024-06-03 19:26:08
        
      

        
      
           
      衰老是一條無法逆向行駛的單行道
      ，但我們可以選擇減速慢行
      ，下面就讓我們來看看除了運(yùn)動(dòng)外
      ，有哪些營養(yǎng)措施能讓我們在60歲時(shí)也能擁有30歲的身體
      。
      適當(dāng)控制飲食身體不老
      有人說
        ，一個(gè)人是否開始老了從體重就能看出來
      。這話不無道理
        。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人
        ，壽命隨體重增加而縮短
        。眾多研究顯示
        ，在許許多多種延壽措施中
        ，限食是最有效的措施!飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)閿z入過多的熱量導(dǎo)致肥胖
        ，而肥胖本身會(huì)成為高血壓
        、心臟病、糖尿病
        、膽道疾病乃至癌癥的誘因
        。
      措施
      飯吃八分飽。俗話說“八分飽
        、腸胃好”
        ，吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺是最舒服的
        ，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求
        。
      補(bǔ)充抗氧化劑細(xì)胞不老
      人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開始的
        。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出
        ，壓力、紫外線
        、大量運(yùn)動(dòng)等因素對健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用
        ，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來流行一個(gè)理念——抗氧化
        。
      其實(shí)
      ，抗氧化對我們并不陌生，像維生素c
      、e都有抗氧化作用
      ，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營養(yǎng)素
      ，其抗氧化活性是維生素c的1000倍
      ，維生素e的102倍。
      措施
      每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘
      、梨子
      、葡萄、蘋果
      、櫻桃
      、藍(lán)莓、西瓜;番茄
      、花椰菜
      、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤
      ，或者
      ，吃1—2粒番茄紅素膠囊
      。
      選擇好的能量精力不老
      隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞
      、精力不足
      。每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻，你會(huì)怎么做呢?喝杯咖啡
      、啤酒還是吃塊巧克力?其實(shí)這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦
      、舒緩身心的作用，然而
      ，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外
      ，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高
        ，雖然能給人帶來飽腹感
        ，但不僅會(huì)使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞
        。選擇好的能量其實(shí)很簡單
        ，最基本的就是充分?jǐn)z入主食，因?yàn)橹魇持泻猩眢w和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物
      。
      措施
      每天累計(jì)攝入約1斤主食;饑餓或疲憊時(shí)補(bǔ)充1杯果汁
      、1個(gè)水果或吃上1支能量。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/300193.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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