美國營養(yǎng)家：七種食物越吃越年輕(五種常見食物女生越吃越年輕)

美國營養(yǎng)家：七種食物越吃越年輕

世界上沒有長生不老的藥物，但是有讓人越吃越健康的食物，有了健康的身體，長壽還難嗎？

日前，來自美國的10余位營養(yǎng)學家聯(lián)合在美國網絡醫(yī)學博士網站上提出建議，以下7種食物，能夠讓我們在2009年越吃越年輕，越吃越健康。

奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。

雞蛋。研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中b族維生素對改善記憶有幫助。

堅果。高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

獼猴桃。被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素c，此外它還提供了豐富的維生素a，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。

豆類。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

西蘭花。這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素a、c以及有益于骨骼生長的維生素k。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。

水果干。菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。

五種常見食物女生越吃越年輕

五種常見食物女生越吃越年輕

　　五種常見食物女生越吃越年輕，每個女人都有愛美之心，每個女人都想永遠保持年輕，其實在日常生活中有一些食物吃了精神好氣色佳越吃越年輕，下面分享五種常見食物女生越吃越年輕。

　　五種常見食物女生越吃越年輕1 　　 1、大蒜。

　　大蒜在日常生活中通常都會作為調味菜來使食物更佳美味。雖然大蒜外表比較不是很完美，但是它對身體有很好的益處。大蒜中含有的硫化物具有抗氧化還原的作用，不僅可以降低體內的膽固醇，還可以預防高血壓及心血管疾病。

　　 2、堅果。

　　堅果中含有維生素E，具有抗氧化、抗衰老的功能，并且還能修護皮膚組織，對皮膚也有很好的作用。平日里最常見的堅果有很多，比如腰果、核桃、花生等等，大家都可以適量的食用，但是不要過量攝取哦，否則也會有致胖的危險。

　　 3、菊花茶。

　　菊花茶對大家來說應該不會感到陌生吧，尤其是在炎熱的夏天來杯菊花茶有很好的清涼解暑的作用。不僅如此，菊花茶還具有抗氧化的功效，所以大家也可以適量的喝些菊花茶來達到抗衰老的效果哦。

　　 4、綠茶。

　　大家對于綠茶的印象普遍都停留在它可以解油膩、清新口氣，但其實它也有防衰老的功效。綠茶中含有茶多酚，能夠起到抗氧化的作用。茶類都是經曬干制作而成的，所以如果要充分利用綠茶抗氧化的作用，在平日里一定要注意環(huán)境干燥，要密封、避光冷藏好茶葉。

　　 5、藍莓。

　　藍莓當中富含花青素，其抗氧化能力非常強。花青素的抗氧化比維生素E還要強50多倍，所以含有花青素的水果或者食物是大家當仁不讓的首選，日常生活中也可以經常食用。

　　五種常見食物女生越吃越年輕2 　　 一、銀耳

　　銀耳被稱為平民的燕窩，可見它的營養(yǎng)價值可以和燕窩相提并論，卻又比燕窩便宜了很多，幾乎人人都買得起吃得起，經常吃銀耳，有美容養(yǎng)顏的功效，對皮膚非常有好處，越吃越年輕。銀耳最好的吃法當屬煮銀耳湯，任意搭配食材都可以做得非常好吃。

　　 分享食譜：紫薯銀耳湯

　　少許干銀耳用涼水泡發(fā)，根據(jù)食量自行調整銀耳的`量，不建議一次煮太多，因為銀耳湯長時間放置會滋生細菌，吃了對身體不好，所以現(xiàn)做現(xiàn)吃最好。

　　泡發(fā)至少兩個小時后，將根部去掉，清洗后撕成小塊放進電飯鍋。紫薯去皮清洗后切塊，和銀耳放在一起，再加少許冰糖，還可以添加紅棗。

　　倒入適量清水，點煲湯按鈕，等工作結束后加少許枸杞，燜五分鐘即可盛出食用。這道湯不僅美容養(yǎng)顏，還有潤腸通便的功效，建議經常做。

　　 二、紅棗

　　紅棗可以補氣血，而女人最怕氣血不足，每天都吃幾顆為好。紅棗可以煮甜湯，可以燉肉湯，還可以直接吃，或者做成小吃，不妨多變換著做，吃出好氣色。

　　 分享食譜：紅棗糯米糕

　　紅棗放進碗內，加少許水和淀粉，抓洗干凈，將紅棗核去掉，切成小丁。喜歡口感豐富一些，還添加核桃等食材進去。切好后裝碗，倒入適量糯米粉攪拌，再加少許牛奶混合，揉成團就可以了。

　　取一點面團搓成圓形，再按壓成小餅，處理好后放進蒸鍋里。全部放好后蓋上蓋子大火蒸熟透，這樣就做好了，取出來吃吧，軟軟糯糯的帶有香甜味，非常好吃。

　　 三、豬蹄

　　豬蹄中含豐富的膠原蛋白，多吃可增加皮膚彈性，還有補氣血等功效，女性朋友記得常用豬蹄做菜，越吃皮膚越好。

　　 分享食譜：黃豆燉豬蹄

　　黃豆提前一晚加涼水浸泡，豬蹄塊加涼水浸泡，多次換水去掉血水。豬蹄洗凈后倒進鍋里焯水，去掉浮沫撈出豬蹄，再清洗干凈控水。鍋內加少許油，燒熱后倒入豬蹄翻炒，炒出微黃色時生抽、老抽、冰糖翻炒，炒至上色。

　　倒入足量開水，放生姜片、蔥段、八角、黃豆，大火煮開，再蓋上蓋子調小火燉煮，煮到豬蹄軟爛。最后大火翻炒收汁，黃豆燉豬蹄做好了。

　　 四、紅豆

　　紅豆有補氣血、潤腸通便等功效，時不時吃一次紅豆，對身體有益。紅豆的做法非常多，試試這道四紅湯，簡單好做。

　　 分享食譜：四紅湯

　　準備紅豆、紅棗、花生、紅糖，注意花生要紅皮花生，這四種紅色食材搭配在一起，做成補氣血的四紅湯。紅豆加涼水浸泡，泡一個晚上將紅豆完全泡脹，這樣才容易煮熟。

　　鍋內放入紅豆、紅棗、花生、水，開大火煮開，再小火燜煮，紅豆花生熟透后放入適量紅糖。要選擇塊裝紅糖，再稍微煮一會兒，紅糖完全化開后就可以食用了，怕手腳冰涼的朋友可以經常做來吃。

　　 五、豬肝

　　豬肝中富含鐵元素，是補血的好食材，經常食用一些豬肝，氣色會越來越好。

　　 分享食譜：菠菜豬肝湯

　　新鮮豬肝切成薄片，加水抓洗兩遍，再浸泡一段時間，多次換水，將豬肝的血水完全去掉。處理干凈后擠掉水分，放進干凈碗里，加料酒、黑胡椒、淀粉抓拌均勻，腌制二十分鐘。

　　等腌制后鍋里加水煮開，倒入豬肝焯水。炒鍋內放蔥姜蒜末，炒出香味后倒入開水。煮開后放入豬肝，再次煮開撇掉浮沫，放入焯水后的菠菜，加鹽、胡椒粉、生抽調味，這樣菠菜豬肝湯就做好了。

女人吃什么東西能變年輕

女人吃什么東西能變年輕

　　女人吃什么東西能變年輕，我們吃的很多的東西都是富含豐富的營養(yǎng)成分的，而且這些營養(yǎng)成分對人體有很多的幫助，是我們身體所需的，那么究竟什么是營養(yǎng)成分呢，以下是關于女人吃什么東西能變年輕。

　　女人吃什么東西能變年輕1 　　 胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的維生素，維生素a不僅會讓頭發(fā)保持光澤，還會讓皮膚更加細膩，光滑。維生素b，維生素c有滋潤皮膚，抗衰老的作用。

　　 蜂蜜

　　蜂蜜是我們女生最理想的保養(yǎng)品，它能供給皮膚養(yǎng)分，還能讓皮膚具有彈性，能殺滅附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　 大豆

　　大豆中含有較高的雌激素，這對于女性的健康是非常重要的，女性的衰老恰巧與雌激素的減少有關。而大豆磨制的豆?jié){中含有異黃酮，大豆蛋白、卵磷脂等，都能補充雌激素的流失，所以每天堅持喝一杯豆?jié){，不僅延緩衰老，還能美容養(yǎng)顏。

　　 橙子

　　橙子中含有豐富的的維生素c，維生素c是皮膚中不可缺少的成分，如果每天能堅持吃1-2個橙子，不僅能滿足身體對維生素c的需求，還能讓我們的皮膚更加的嫩滑。

　　 烏梅

　　烏梅中含有豐富的維生素b2，鉀、鎂、錳磷等，而且它還含有大量的有機酸，這些有機酸經腸壁吸收后會轉變成堿性物質，可延緩人體衰老，是當之無愧的抗衰老食品。

　　 櫻桃

　　櫻桃中不僅含有豐富的維生素c，而且還含有大量的鐵，所含之鐵是山楂的13倍，蘋果的20倍，除了含鐵量高外，它還含有平衡皮質分泌，延緩衰老的維生素a，能更好的幫助人體活化細胞，美化肌膚。最重要的是櫻桃汁還有去皺清斑，嫩白紅潤臉部皮膚的作用。

　　 巧克力

　　巧克力中含有較為豐富的抗氧化物質，能夠起到一定的抗衰老作用。而且它還有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激大腦中的快樂中樞神經，使人變得快樂，心情好，自然就不會衰老。

　　女人吃什么東西能變年輕2 　　 1、蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品。

　　功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。對防治心血管疾病和神經衰弱也很有好處。

　　 2、胡蘿卜

　　味甘，性良，養(yǎng)血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素。

　　功效：與體內的'汞離子結合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子的排除。

　　白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。

　　 3、海帶

　　味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

　　適合癥狀：甲狀}腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。

　　 女人越吃越年輕

　?、傩迈r乳酪——搶救記憶力;

　　②金槍魚 ——PK脂肪;

　?、鄯涿邸獌艋?

　?、艹茸印鰪娒庖吡?

　?、菥G菜花——年輕心臟;

　?、揠u蛋——呵護乳房;

　　⑦燕麥片——降低膽固醇;

　?、嗷ㄉu——永葆青春;

　?、峥Х取澄锎咔?

　　⑩巧克力——走出情緒低谷。

　　 女人越吃越年輕的“滋補品”

　　 銀耳

　　銀耳既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。歷代皇家貴族都將銀耳看做是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。

　　另外，銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。婦女月經不調、胃炎、大便秘結等病癥;對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品。

　　 百合

　　百合除含有蛋白質、維生素C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。這些成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營養(yǎng)滋補之功，而且還對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。

　　 甘蔗

　　甘蔗是能清、能潤，甘涼滋養(yǎng)的食療佳品，古往今來被人們廣為稱道，就連那些清高儒雅的文人墨客們對其也情有獨鐘。唐代詩人王維在《櫻桃詩》中寫道：“飲食不須愁內熱，大官還有蔗漿寒?！倍筢t(yī)學家李時珍對甘蔗則別有一番見解，他說：“凡蔗榕漿飲固佳，又不若咀嚼之味永也”，將食用甘蔗的微妙之外表述得淋漓盡致。

　　 薏仁

　　薏仁是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

　　 牛奶

　　牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。秋季的營養(yǎng)補給可以靠牛奶來幫助!

　　 山藥

　　山藥作用十分巨大，并且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺}精、帶下及小便頻繁等癥，都有一定的療補作用。而蓮藕中則含有豐富的維生素C及礦物質，所以具有補血、助眠、清涼退火、止血散淤等功效,而且由于蓮藕在人體內產生的綜合作用，還可以對消除神經疲勞，自律神經失調、更年期障礙失眠等癥狀的恢復有所幫助。

　　女人吃什么東西能變年輕3 　　一、蘋果：提到挑動情欲的水果，凡是知道亞當、夏娃的人都會想到蘋果。自從亞當}和夏娃以后，蘋果就已經等同于誘惑的代名詞。

　　蘋果受充足的陽光照射形成的紅色色素，可使性荷爾蒙的分泌更旺盛，讓男性更具有陽剛之氣，讓女性變得更有女人味。

　　二、紅酒：紅酒由葡萄釀造而成，稟賦了葡萄滋潤多汁的本性，微有甜、酸和辛辣味。中醫(yī)講“辛甘養(yǎng)陽，酸甘養(yǎng)陰”，一杯紅酒入腹，陰陽兩補。 適量的紅酒可促進血液循環(huán)的加快，促進體內能量的釋放，能讓情人們放松身心、更享受美好的夜晚。配合營養(yǎng)豐富的乳酪，是真真切切從內助長性趣!

　　三、生蠔：肥美的生蠔是最為人熟悉的催情食物，西方男士更對生蠔的催情功效深信不疑?；锏纳枎砦⒚羁诟?，其所含高濃度成分的鋅，已被證實對合成男性荷爾蒙極有幫助

　　名副其實越吃越Man。一個小小的蠔幾乎能滿足男性一天所需的鋅，而生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他海鮮類食物，如龍蝦、海膽、海參、貝殼類、海藻類等等也不錯。

　　四、蘆筍：許多食物被冠以“催}情藥”的美譽，是因為它們“形似”，蘆筍就是一個很明顯的例子。不過現(xiàn)代研究顯示，它不但外形類似，營養(yǎng)成分也相當出色。

　　蘆筍富含維生素E，可以促進性激素的分泌，對健康的性生活起著至關重要的作用。不過，蘆筍是慢性“藥物”，需要長期食用效果才明顯。

　　五、紅辣椒：研究顯示，辣椒中含有的“辣椒素”可以刺激人體神經末梢，使心跳加快、情欲高漲。另外，有專家相信，吃特別辣的食物可以促進“內啡肽”的分泌，這種物質由大腦產生，能使人感到快樂和精力充沛，因此有助于創(chuàng)造“性”福生活。

　　六、雞蛋：雞蛋是一種高蛋白食物，與人體蛋白質組成相似，所以雞蛋蛋白質的人體吸收率高達99.7%(牛奶僅為85%)。專家指出，雞蛋是增強人體性功能的最佳營養(yǎng)添加劑，也是性生活后恢復元氣最好的“還原劑”。

　　七、魚類：早在古羅馬時期，人們就發(fā)現(xiàn)魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷和鋅等

　　對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。 一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出現(xiàn)精子數(shù)量減少且質量下降，并伴有性功能和生殖功能減退，而女性則發(fā)生體重下降，性交時陰道分泌液減少等癥狀。

　　八、果仁：果仁中有一種能影響男性激素產生的神秘物質，對增強性功能有幫助。如葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。其中核桃的功效更為突出，健腎、補血、益胃、潤肺簡直就是催情的活寶。

　　九、羊肉：《本草從新》中說，羊肉能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男性五勞七傷及胃虛陽痿等，并有溫中去寒、溫補氣血等功效。

　　羊腎更有生精益血、壯陽補腎的功效，適用于腎虛者食用。 相信很多女性朋友在看了這篇文章之后，對哪些食物能夠增加女性魅力有了一定的了解。女性朋友想要多點女人味。不妨多吃以上的食物吧。

營養(yǎng)師的冰箱都有它！評選美國營養(yǎng)師最愛的7種食物

【吳慈鞍】目前市面上有各式各樣的飲食法，讓人眼花撩亂。不過經常提供我們飲食建議的營養(yǎng)師，平常又吃些什么樣的食物呢？以下介紹幾種外國營養(yǎng)師，廚房里不可或缺的健康食材： 營養(yǎng)師推薦食材1：肉桂 學者發(fā)現(xiàn)，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到饑餓時，肉桂能協(xié)助我們克制食欲，避免暴飲暴食。美國圣路易斯營養(yǎng)飲食學院發(fā)言人，營養(yǎng)師Jennifer McDaniel總會在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養(yǎng)。 營養(yǎng)師推薦食材2：深色莓果 美國知名的國家認證營養(yǎng)師Keri Glas *** an表示，每天早晨來一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維生素以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來一天好心情。而其中深色的莓果（例如黑莓或藍莓），其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來更年輕。 營養(yǎng)師推薦食材3：新鮮雞蛋 Jennifer McDaniel表示：「無論是哪個營養(yǎng)師，你一定能在他的冰箱里找到雞蛋?！寡芯匡@示，適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。同時，雞蛋也是很好的蛋白質與13種維生素、礦物質的來源，重點是，雞蛋中的抗發(fā)炎激素，也能減緩身體因發(fā)炎反應所造成的不適。 擁有美味、營養(yǎng)、健康三項特質的食品，非初榨橄欖油莫屬了。美國猶他州營養(yǎng)師Kate Geagan表示，橄欖油中的不飽和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，帶給身體更多的好處。不過她也提醒，購買裝在深色瓶中的橄欖油，更能防止油品氧化。

【吳慈鞍】目前市面上有各式各樣的飲食法，讓人眼花撩亂。不過經常提供我們飲食建議的營養(yǎng)師，平常又吃些什么樣的食物呢？以下介紹幾種外國營養(yǎng)師，廚房里不可或缺的健康食材： 營養(yǎng)師推薦食材1：肉桂 學者發(fā)現(xiàn)，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到饑餓時，肉桂能協(xié)助我們克制食欲，避免暴飲暴食。美國圣路易斯營養(yǎng)飲食學院發(fā)言人，營養(yǎng)師Jennifer McDaniel總會在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養(yǎng)。 營養(yǎng)師推薦食材2：深色莓果 美國知名的國家認證營養(yǎng)師Keri Glas *** an表示，每天早晨來一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維生素以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來一天好心情。而其中深色的莓果（例如黑莓或藍莓），其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來更年輕。 營養(yǎng)師推薦食材3：新鮮雞蛋 Jennifer McDaniel表示：「無論是哪個營養(yǎng)師，你一定能在他的冰箱里找到雞蛋。」研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。同時，雞蛋也是很好的蛋白質與13種維生素、礦物質的來源，重點是，雞蛋中的抗發(fā)炎激素，也能減緩身體因發(fā)炎反應所造成的不適。 擁有美味、營養(yǎng)、健康三項特質的食品，非初榨橄欖油莫屬了。美國猶他州營養(yǎng)師Kate Geagan表示，橄欖油中的不飽和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，帶給身體更多的好處。不過她也提醒，購買裝在深色瓶中的橄欖油，更能防止油品氧化。

營養(yǎng)師推薦食材5：堅果 堅果熱量不低，然而Keri Glas *** an表示，只要適量攝取，杏仁、核桃等堅果含有豐富的不飽和脂肪，不但能滿足咀嚼的欲望，脂肪纖維也能讓身體產生飽足感，甚至還能幫助我們維持良好身形。 營養(yǎng)師推薦食材6：檸檬水 紐約營養(yǎng)師Carolyn Brown表示，身邊有許多營養(yǎng)師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。如果是無肉不歡的人，更推薦用檸檬水來平衡飲食，每天早上攝取足夠水量，也能預防便秘，讓腸胃更順暢。 營養(yǎng)師推薦食材7：甘藍菜 沙拉生菜也是營養(yǎng)師公認的好食物。除了豐富的纖維能幫助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維生素A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。Carolyn Brown提供了一道食譜：將甘藍撕開后，混合一點橄欖油，放進烤箱以190度烤約10～15分鐘，就是一盤健康的甘藍脆片羅。

女人吃什么越來越年輕漂亮

女人吃什么越來越年輕漂亮

　　女人吃什么越來越年輕漂亮？沒有女性不愛美的，所以都喜歡化妝，來提升自己的皮膚狀態(tài)，但有些人素顏皮膚狀態(tài)也很好，氣色也好，其實我們平時可以通過飲食來改善，那么女人吃什么越來越年輕漂亮？

　　女人吃什么越來越年輕漂亮1 　　 使女人皮膚更細膩的食物——蜂蛹

　　蜂蛹含有豐富的營養(yǎng)物質，尤其以維生素和氨基酸含量最高，都是人體所需的營養(yǎng)物質。蜂蛹含有大量的鉀離子，可以調節(jié)人體的血管功能，在食用之后會加強心臟的收縮力，促進血液循環(huán)，使血壓趨于平穩(wěn)。

　　蜂蛹還富含鐵元素，可以促進血液循環(huán)，維持血液功能的正常，女人經常食用蜂蛹具有補氣養(yǎng)血、強腰壯腎、宣肺潤腸的作用。常食油炸的蜂蛹可以為人體提供豐富的營養(yǎng)成分，補充水分，減少皺紋的產生，可以使皮膚保持活力，使皮膚變得細膩光滑，起到美容養(yǎng)顏的作用。

　　 使皮膚變得更細膩的食物——桃膠

　　桃膠是桃樹上的，可以煮出濃濃的植物膠原蛋白，口感嫩滑，爽口，富含多種氨基酸與膠原蛋白，女人經常吃點，美白效果非常好，還能使皮膚細膩紅潤有光澤，使女人更年輕。

　　 使皮膚變得更細膩的食物——菠蘿蜜

　　女人不想做黃臉婆，可以多吃菠蘿蜜，可以幫助身體補充水分，使肌膚更有彈性，還能淡化色斑，去除皺紋，使氣色紅潤，皮膚光澤，有著不錯的美容養(yǎng)顏作用，越來越年輕。

　　 使皮膚變得更細膩的食物——紅棗

　　紅棗是女性的補血佳品，具有很強的保健功效。紅棗含有大量的維生素C，這種物質可以說是天然的美容食物，可以使女性保持彈性，減少黑色素的形成，起到很好的美白的作用。此外，紅棗還能促進白細胞的生成，提高血清白蛋白，達到保肝護肝的作用。

　　 使皮膚變得更細膩的食物——柚子

　　柚子含有豐富的維生素C，可以分泌大量的膠原蛋白，不僅可以有效的去除色斑的.作用，還可以使皮膚變得更加的緊致，豐滿和平滑，具有很好的護膚作用，使皮膚更加細膩紅潤有光澤，女性經常食用柚子，會使自己變得越來越年輕。

　　女人吃什么越來越年輕漂亮2 　　 石榴軟化皮膚

　　石榴富含維生素C，有助于防曬護膚。其中的鞣花酸等多酚物質可抗擊人體自由基，保護角質，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營養(yǎng)學家杰姬·紐根特建議，每周應吃一個石榴。

　　 藍莓防皺紋

　　藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物?？寡趸瘎┯兄诒Ｗo皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷。專家建議，每天吃藍莓可防止因皮膚細胞損傷而導致的皮膚老化和皺紋增多等問題。

　　 菠菜讓皮膚更結實

　　《農業(yè)化學與食品化學雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍也有類似的作用。杰姬·紐根特建議，每周應吃3次菠菜或者甘藍。

　　 西瓜滋潤皮膚

　　西瓜不僅清新可口，還富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助于調節(jié)人體水分平衡，使細胞得到充分的營養(yǎng)，讓皮膚更滋潤。

　　 橄欖油讓皮膚光亮

　　橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進循環(huán)，使皮膚紅潤柔軟。杰姬·紐根特建議，每天應攝食一勺橄欖油。

　　女人吃什么越來越年輕漂亮3 　　 一、養(yǎng)氣補血

　　古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質，由里及表的美會讓女人如花般持續(xù)長久地盛開。

　　 棗

　　紅棗是自古以來補氣養(yǎng)血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3―5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

　　 桂圓、枸杞

　　桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養(yǎng)生的最佳時期。將2―5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補，5―8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。

　　 動物肝臟

　　中醫(yī)認為，春季是最適合養(yǎng)肝的時節(jié)，此時多加調養(yǎng)，氣色想不好都難。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以鹵制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2―3次即可，每次10―30克，50歲以上的女性最好少吃。

　　 二、愛護乳房

　　乳房是女人獨有的財富，不僅是女人的魅力之源，更為哺育下一代做著豐碩貢獻。從青春期開始，女人就要小心呵護乳房，30歲后更應時刻關注乳房健康。

　　 豆?jié){

　　豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調節(jié)雌激素水平，保護乳房。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益。

　　 蘑菇

　　蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，保護乳房健康。

　　 紅薯

　　紅薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，這種成分對于預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。

　　 二、女人該怎么吃才能越美越年輕

　　1、蜂蜜早晨一杯蜂蜜水，不但能殺菌解毒，通便潤腸，而且還能起到潤膚美容的功效，堅持下去，減肥的效果也是蠻贊的。

　　2、燕麥片低糖、高營養(yǎng)、高能的燕麥片一直很受女性朋友的青睞。它的降血糖，降血脂功效顯著。泡在牛奶中做早餐，既營養(yǎng)又減肥。

　　3、金槍魚低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質的蛋白質和其他營養(yǎng)素的金槍魚也是減肥的佳品。不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)。

　　4、橙子的營養(yǎng)成分豐富，特別是含有豐富的維生素，因此又被稱為“療疾佳果”。是一種美容養(yǎng)顏的健康水果。

　　5、雞蛋紅潤的好膚色，離不開鐵元素。雞蛋中含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養(yǎng)物質的作用。所以雞蛋是維護皮膚美的重要“衛(wèi)士”。每天一個雞蛋，還能延緩衰老。

　　6、常吃新鮮乳酪可以補充鈣質的流失，增強人體抵抗力，對心腦血管疾病有預防作用。還可以保護牙齒。

　　7、花生醬可以養(yǎng)胃潤肺，滋陰調氣，利水消腫，是難得的減肥食品。經常吃它，永葆青春不再是夢。

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