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怎么減肚子上的贅肉三個(gè)方法最有效瘦腹瘦腰(瘦腰瘦肚子的方法有哪些
？)

夕陽紅 2024-06-04 00:31:05

怎么減肚子上的贅肉三個(gè)方法最有效瘦腹瘦腰

腰腹部是最容易堆積贅肉的地方，而且也是最難減的地方

，因?yàn)楦共康馁樔鈱?dǎo)致身材沒有線條可言
，要想瘦身
，減肚子是不可忽視的
，那么怎么減肚子上的贅肉
，一直是很多女性關(guān)心的話題。纖細(xì)的腰圍讓你看起來更有線條
，那么一起跟著小編來看看收腹瘦腰的7個(gè)方法
，快速擁有好身材哦!

1

、避免太過緊身的上衣
。

穿過緊的上衣，會(huì)讓你一層層的肉肉更明顯

。你該做的是選擇合身而非緊身的上衣
。

2

、千萬別穿有皺折的褲子或裙子。

許多mm誤認(rèn)為衣服皺折會(huì)把一層層的肥肉掩飾起來

。事實(shí)上
，這些縐褶會(huì)凸顯你的小腹
，并不會(huì)產(chǎn)生掩飾的效果喔!

3、抬頭挺胸縮小腹

。

時(shí)刻注意抬頭挺胸收腹

，把姿勢(shì)站對(duì)站好了
，就可以讓你看起了瘦了好幾斤
，腰圍好像減少了好幾寸喔!同樣的道理，你要是不站直
，任由你的小腹突出
，當(dāng)然看起來一點(diǎn)都不fit!

瘦腰瘦肚子的方法有哪些
？

現(xiàn)在已經(jīng)到了露腰露肚子的季節(jié)了

，很多妹子開始苦惱自己腰部的贅肉
，完全不敢露出來，有一部分人可能會(huì)想到一些瘦腰瘦肚子的方法
，但是一般效果都比較慢
，下面我們會(huì)為大家介紹幾個(gè)瘦腰瘦肚子比較快的方法，那瘦腰瘦肚子的方法有哪些
？哪些運(yùn)動(dòng)能快速變瘦
？
1
、瘦腰瘦肚子的方法
(1)健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著
，讓下背部接觸健身球
，交叉雙手放到胸部
，也能抱頭
。腰部用力將上身抬起
，讓身體離開健身球，注意保持平衡
。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作
，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般
，可以有效瘦腰腹
。
(2)自行車運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺
，雙手放到腦后
，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近
，右手肘往左腿膝蓋靠近
，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作
。
(3)舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球
，抬起雙手沖著天花板
，雙腿伸直并攏
，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉
，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米
。確定球是始終朝上沖向房頂
，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗
。所有有氧運(yùn)動(dòng)
的目的都是要你出汗
。如果你沒有出汗
，就說明你還不夠努力
。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確
，汗就出得越快
。這可能會(huì)讓你紅得像番茄
，不過對(duì)身體絕對(duì)有益
，所以還是努力做吧
。
(4)呼啦圈運(yùn)動(dòng)
要記住
，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈
，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作
，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量
，以體重為50公斤的MM為例
，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量
，是不是很劃算呢
？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人
。
2、常吃可瘦腰的食物
(1)薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之一
，它含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)
。維生素
、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實(shí)水溶性纖維對(duì)于瘦腰具有極大的效果
，水溶性纖維可以讓腸道減少對(duì)于脂肪的吸收
，減少肥胖的發(fā)生。
(2)赤小豆
相信很多人對(duì)于赤小豆十分的食物
，因?yàn)椴簧俚呐耘笥讯及殉嘈《巩?dāng)成美容的佳品。其實(shí)赤小豆不僅能美容
，同時(shí)也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)呢S富
，不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維
，而且還有大量的B族維生素
。它可以在幫你美容的同時(shí)促進(jìn)腸胃的通便能力
，加速腹部脂肪的代謝
。因此赤小豆對(duì)于女性來說是最佳的選擇
。
(3)冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實(shí)維生素家族是冬瓜含有的最大營(yíng)養(yǎng)
，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營(yíng)養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效
，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出，從而達(dá)到瘦腰的效果
。
(4)馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個(gè)食物對(duì)于想要減肥的人來說是必吃的
。因?yàn)轳R鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物
。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感
，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入
。其實(shí)馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰
，主要是膳食纖維這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪
。無論是想要瘦腰還是瘦腿的
，馬鈴薯都是首選
。
(5)紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰
，紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維
，同時(shí)還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動(dòng)
，促進(jìn)腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰
。
(6)吃魚
魚類是最為常見的營(yíng)養(yǎng)食物
，吃魚之所以可以瘦腰
，主要是因?yàn)轸~類含有的維生素B6
。體內(nèi)大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導(dǎo)致，而魚類正好有大量的B6
。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內(nèi)，因此常吃魚也是可以瘦腰
。
3、瘦腰要注意什么
（1）粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用
，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
。每次洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈
，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了
?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘撸谙赐暝韬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，在手掌上撒一大匙粗鹽
，直接按摩腹部
，搓時(shí)不要太用勁
，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感
，則一定記住，改用一種比較細(xì)的
。
（2）保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多MM還是嘗試并成功了
。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)
，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的
，要看個(gè)人的體質(zhì)而定
。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜
，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持
，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃
。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限
，不要以為包得越久越好哦
，你的皮膚需要透氣)
。
（3）站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力
，而不是腿部或者是背部力量)
，只要每天都堅(jiān)持
，保證有效
（4）靠墻站法
同樣地晚餐要盡量少吃
，而且吃得清淡
。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)
，夾緊臀部
，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部
、背部、腿部
、腰部、頭
、脖子等都盡量貼緊墻面
。幾分鐘后腰就會(huì)很很累
，堅(jiān)持15分鐘
。每天都做一次，一周就開始見到效果
，不僅能瘦腰，而且腿部
、脖子
、臉部也能變瘦
。
（5）按摩小腹法
通過按摩小腹的方式
，加速新陳代謝
，幫助腹部贅肉分解脂肪
，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)
，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心
，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效
。每天都用手指和自己的腰接觸n次
。每天都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺
，哪天覺得瘦了一點(diǎn)
，哪天覺得肚子脹了一點(diǎn)都用摸的。每天都了解自己的現(xiàn)狀
，才會(huì)不斷的有一個(gè)瘦腰美瘦的意識(shí)。腰部有一個(gè)帶脈穴
，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度
，好容易找
，就是沿著你肚臍那一圈
。這一圈的肉肉你每天一有時(shí)間就按它用力按它揉它
，每天堅(jiān)持按15分鐘，慢慢地就能達(dá)到非常神奇的減肚子功效哦
！

如何減掉腰部
，腹部贅肉

1

、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見

，也是最有效的減去腹部贅肉的方法
。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)
，但是仰臥起坐的方法你做對(duì)了么
。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的，其實(shí)要抬起成腿彎處成90度
，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大
，但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí)
，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)
。每次身體起來的時(shí)候
，呼吸也要與之配合
，呼出即可
。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺

，有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，都是左右畫“8”
。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來
。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感
，肚子雖然不是癟下去的那種瘦
，但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮
。

3

、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動(dòng)作

，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉
，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)
。每次做2組
，每次20個(gè)左右就可以
。

4

、轉(zhuǎn)呼啦圈

市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈

，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈
，太重或太輕有可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。

擴(kuò)展資料

來自倫敦帝國(guó)學(xué)院

、德國(guó)人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)的科研人員在12日出版的美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)告上說，他們對(duì)超過35萬歐洲人進(jìn)行了平均9．7年的跟蹤調(diào)查
。這些人在調(diào)查開始時(shí)的年齡平均為51．5歲
。結(jié)果表明
，一個(gè)人的身高體重指數(shù)（BMI）即便處于正常范圍內(nèi)
，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會(huì)大大高于常人
。

這一研究結(jié)果提供的強(qiáng)有力證據(jù)證明，一個(gè)人即便整體算不上超重或肥胖

，但如果腰部積聚過多脂肪
，對(duì)健康也會(huì)造成嚴(yán)重威脅?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?duì)相同BMI指數(shù)的研究對(duì)象進(jìn)行比較
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，隨著腰圍上升
，早亡的幾率也會(huì)升高。具體來說
，男性腰圍超過120厘米
、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小于80厘米
、女性小于65厘米）的兩倍。

參考資料：百度百科-減腰腹贅肉

腰腹部贅肉怎么減
？

同志千萬不要做仰臥起坐
不僅很困難很累
還容易造成腹部肌肉更不好減

一

。雙手舉過頭頂拉伸胳膊和腰部的肉

二
。還有躺著也可以
側(cè)躺單腿側(cè)抬盡量九十度《胳膊舉過頭頂
這樣拉伸腰部和胳膊的肉的肉》

然后放
下每天堅(jiān)持50倒100
我試過很有效

三
。使勁往里吸肚子《盡量吸到最小》停留三四秒
然后使勁鼓起肚子停留三四秒
堅(jiān)持二十分鐘

四
。晚上盡量別吃太多
吃飯前多喝點(diǎn)水
別吃太飽了

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