這九種食物幫助你吃掉亞健康(健康生活：如何調(diào)理亞健康調(diào)理亞健康方法)

這九種食物幫助你吃掉亞健康

人到老年要更加注意健康，想健康就先要把亞健康通通吃掉：

1.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

2.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺得越來越不舒服。

4.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

5.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素a。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

6.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

7.壓力過大時(shí)：維生素c具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素c片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。

8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素a，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

健康生活：如何調(diào)理亞健康調(diào)理亞健康方法

　　 健康生活：如何調(diào)理亞健康調(diào)理亞健康方法

　　亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同。那么如何調(diào)理亞健康呢？快來了解一下吧。

　　 一、如何調(diào)理亞健康

　　亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態(tài)，主要表現(xiàn)為機(jī)體抵抗力下降，功能和適應(yīng)能力減退。當(dāng)人們處于亞健康狀態(tài)時(shí)，會(huì)因?yàn)樯硇某霈F(xiàn)種種不適而影響工作、生活和學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。

　　專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現(xiàn)亞健康狀態(tài)如不能及時(shí)進(jìn)行治療或調(diào)理，就很有可能發(fā)展成為某種疾病，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。那么，亞健康的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)理呢?專家針對(duì)幾種常見的亞健康癥狀分別給出了調(diào)理的方法：

　　 1.煩躁失眠： 煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

　　 2.精神緊張： 精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時(shí)適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

　　 3.體質(zhì)虛弱： 亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時(shí)多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

　　 4.容易疲勞： 疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對(duì)恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

　　 5.記憶力減退： 記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

　　最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)整。在快節(jié)奏的生活和工作之余，人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因?yàn)椋挥斜３中睦斫】?，才能更好地體驗(yàn)生活、享受生活。

　　 二、亞健康的OL如何保健

　　日前，成都市國民體質(zhì)監(jiān)測中心對(duì)5000多名職業(yè)女性體能和體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)，顯著的標(biāo)志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

　　既不健康，也沒生病，科學(xué)家把這種狀態(tài)命名為亞健康。亞健康正處于曖昧不清可以雙向轉(zhuǎn)化的狀態(tài)，及時(shí)糾正生活中不利于健康的因素，就能順利走出亞健康，反之如果忽視不利訊號(hào)，那么終將失去健康。天津市公安醫(yī)院內(nèi)科副主任穆標(biāo)提醒女性亞健康人群，積極運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)動(dòng)是走出亞健康的靈藥。

　　 慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。穆標(biāo)解釋造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，喜靜懶動(dòng)怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

　　骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。穆標(biāo)建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從現(xiàn)在開始，加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲(chǔ)蓄，現(xiàn)在儲(chǔ)蓄的越多，將來步入中年時(shí)可支取的就越多。

　　 推薦運(yùn)動(dòng)： 慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運(yùn)動(dòng)。

　　 少坐多動(dòng)瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的又一重要表現(xiàn)。事實(shí)上無論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積。

　　合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動(dòng)能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。

　　 推薦運(yùn)動(dòng)： 游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目。

　　 擴(kuò)胸增加肺活量

　　上一次你檢查自己的肺活量是什么時(shí)候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在你還能一口氣吹起一個(gè)大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標(biāo)說，我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會(huì)導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。而運(yùn)動(dòng)就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

　　 推薦運(yùn)動(dòng)： 擴(kuò)胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣訓(xùn)練。

　　 提示：

　　腹部減肥，除了運(yùn)用，還要飲食結(jié)合，除了少吃油膩食物，喝茶也是不錯(cuò)的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。下面特推薦斯種常見的有助于減肥的茶飲：

　　 1、黑茶： 可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果?？杀３忠惶旌?.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

　　 2、荷葉茶： 用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

　　 3、杜仲茶： 可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　 4、烏龍茶： 可燃燒體內(nèi)脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

　　 三、亞健康族的大腦保健法

　　在現(xiàn)如今競爭激烈的社會(huì)，許多辛苦工作并小有所成的年輕人被稱為“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英)，但也正是這樣的年輕人正越來越多地遭受到腦疲勞的困擾及它所引發(fā)疾病的侵害。

　　營養(yǎng)大腦方法很多

　　實(shí)際上腦保健的方法很多，但最易被忽視又極為重要的是如何科學(xué)用腦，避免過度用腦。那么，怎樣預(yù)防大腦疾病和大腦功能衰退呢?

　　 1. 讓大腦在勤奮中保持年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，同時(shí)還能開發(fā)大腦潛在的能力。

　　 2. 鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)中得到鍛煉，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

　　 3. 預(yù)防動(dòng)脈硬化的.發(fā)生同時(shí)也在保護(hù)大腦健康。身體內(nèi)如營養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈，營養(yǎng)大腦的大腦前動(dòng)、大腦中動(dòng)脈一旦發(fā)生硬化，危害極大，可導(dǎo)致冠心病、腦血管意外等嚴(yán)重病患。腦動(dòng)脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)健腦益智有好處。

　　 4. 保護(hù)大腦的健康還要注意預(yù)防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

　　 別輕視健腦好習(xí)慣

　　 1. 早餐一定要吃好。人在睡眠時(shí)，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時(shí)候，吃一頓有營養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應(yīng)該是一天開始時(shí)最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續(xù)供應(yīng)腦部能量。

　　 2. 吃東西的時(shí)候盡量多增加咀嚼次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

　　對(duì)于白領(lǐng)一族，錢海博士特別建議、合理膳食;按時(shí)、充足的睡眠;適當(dāng)鍛煉;學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好;盡量調(diào)整和改善工作及生活的環(huán)境條件。

　　 四、保健五法調(diào)節(jié)亞健康

　　亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態(tài)。又因?yàn)槠渲髟V癥狀多樣而且不固定，如無力、易疲勞、情緒不穩(wěn)定、失眠等，也被稱為“不定陳述綜合癥”。

　　隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增大，在發(fā)達(dá)國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，國內(nèi)目前也有半數(shù)以上的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。據(jù)4月8日在北京舉辦的“21世紀(jì)中國亞健康市場學(xué)術(shù)成果研討會(huì)”提供的有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，在我國，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態(tài)。

　　 服用維生素

　　絕大多數(shù)的腦力勞動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)少，飯量小，處于一種對(duì)維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態(tài)，迫切需要補(bǔ)充維生素，才能保持充沛精力。

　　 提高健商

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查報(bào)告，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查診斷為有病的占20%，處于亞健康狀態(tài)的占75%。不斷提高健商，是遠(yuǎn)離亞健康的關(guān)鍵。

　　 定期自測

　　疲勞、困乏，時(shí)常這痛那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇，所以，你需要一些簡單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。

　　 服用中藥

　　中藥具有多樣性并適應(yīng)多樣性的特點(diǎn)，可將人們的“亞健康”狀態(tài)調(diào)節(jié)到正常。

　　 定期體檢

　　定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療是健康的重要保證。

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