得了高血脂，不妨多吃這6種食物，或能讓血脂平穩(wěn)不升高

得了高血脂，不妨多吃這6種食物，或能讓血脂平穩(wěn)不升高

隨著人們生活條件的改善，各種“富貴病”也逐漸進(jìn)入人們的視野，這其中就包括了高血脂。

高血脂的發(fā)生與許多因素有關(guān)，包括遺傳、飲食、肥胖等，其中大量攝入高熱量、高脂肪的食物，缺乏運(yùn)動(dòng)，是造成高血脂最主要的原因。

而一旦被確診為高血脂，對(duì)血管健康可造成很大危害，如果血脂水平未能得到及時(shí)的控制，后期可能引起腦梗、心梗等嚴(yán)重后果。

因此，高血脂患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療，同時(shí)也要嚴(yán)格控制好飲食，避免血脂水平升高，飲食上還可適當(dāng)多吃一些有降脂作用的食物，幫助更好地控制病情。

那哪些食物有降脂的作用呢？

一、燕麥

燕麥有降脂、降糖的作用，其中含有的膳食纖維可以減少血液中脂質(zhì)的沉淀，可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

建議高血脂患者將主食中的三分之一替換為燕麥，有利于保持血脂的穩(wěn)定性。

二、核桃

不少人都知道核桃有補(bǔ)腦的作用，殊不知，核桃中富含的不飽和脂肪酸還有助于降低血脂。

此外，腰果、杏仁等堅(jiān)果中還富含亞油酸、維生素E等物質(zhì)，經(jīng)常食用，可補(bǔ)充能量，延緩細(xì)胞衰老。

不過(guò)，堅(jiān)果類(lèi)食物熱量較高，高血脂患者每天攝入的量應(yīng)控制在40克以?xún)?nèi)，防止熱量攝入過(guò)多。

三、魚(yú)肉

魚(yú)肉中含有的飽和脂肪酸很少，食用之后不用害怕脂肪堆積，而且經(jīng)常吃一些魚(yú)肉，可以促進(jìn)體內(nèi)多余膽固醇的排出，更有利于血脂穩(wěn)定，很適合高血脂的患者食用。在烹飪魚(yú)肉時(shí)，應(yīng)選擇清蒸的方式，避免油煎、油炸。

四、山楂

山楂酸酸甜甜，有健胃消食的作用。此外，由于山楂中含有維生素、黃酮類(lèi)物質(zhì)以及三萜類(lèi)物質(zhì)，適當(dāng)攝入山楂，可平衡血清膽固醇、甘油三酯，從而幫助降低血脂水平。

要注意的是，山楂雖然吃起來(lái)偏酸，但糖分卻不低，如果高血脂的患者同時(shí)合并有高血糖，則要少吃一些。

五、紅薯

紅薯口感香甜，老少皆宜，經(jīng)常食用也有輔助降低血脂的作用。這是因?yàn)榧t薯中富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)脂類(lèi)物質(zhì)的吸收，還可以增強(qiáng)人體飽腹感，從而間接達(dá)到減少熱量攝入的效果，因此也很適合高血脂患者食用。

六、冬瓜

冬瓜不僅熱量極低，而且其中富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和大量的水分，比如維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等等，而且冬瓜中鈉的含量也特別低，經(jīng)常食用，穩(wěn)定血脂、血壓等作用，是高血脂患者的極佳選擇。

總而言之，高血脂的患者除了藥物治療，飲食調(diào)理也十分重要，建議患者在生活中適當(dāng)多吃一些有降脂作用的食物，如紅薯、冬瓜、山楂、魚(yú)肉、燕麥、核桃等，避免攝入過(guò)多高熱量、高脂肪的食物。

除此之外，生活中還應(yīng)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于減少體內(nèi)的脂肪堆積，更有利于血脂的控制。

這些食物是高血脂的“克星”，堅(jiān)持每天吃一吃，把血脂吃下去

血脂是人體血液內(nèi)所含全部脂類(lèi)物質(zhì)的總稱(chēng)。高血脂是血液中脂質(zhì)物的量超過(guò)了正常標(biāo)準(zhǔn)，是血漿脂類(lèi)代謝異常的表現(xiàn)。長(zhǎng)期血脂升高，會(huì)引起血液黏稠，血流變慢，從而加速了脂質(zhì)物在血管中沉積，導(dǎo)致血管變硬、堵塞，誘發(fā)各類(lèi)心腦血管疾病。

這些食物是高血脂的“克星”，堅(jiān)持每天吃一吃，把血脂吃下去

胡蘿卜汁、橙汁

胡蘿卜汁、橙汁中含有豐富的維生素E、維生素C，它可以防止低密度脂蛋白氧化。在美國(guó)，有一項(xiàng)研究證明，每天飲用200ml的胡蘿卜汁或者橙汁，在一周內(nèi)血脂含量可下降12%。

橄欖油含有大量的單不飽和脂肪酸，能調(diào)整人體血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的比例，能增加人體內(nèi)的高密度脂蛋白HDL的水平，降低低密度脂蛋白LDL水平，從而能防止人體內(nèi)膽同醇過(guò)量。

高血脂“害怕”這4種食物，多吃幾口，血脂就多降一點(diǎn)

通常情況下，高血脂患者伴隨出現(xiàn)高血壓和高血糖的可能性很大，而“三高”患者平時(shí)雖無(wú)太大的問(wèn)題，但一旦血脂血壓過(guò)高卻可能引發(fā)一系列可怕的并發(fā)癥，危害身體 健康 與生命安全。因此高血脂患者在日常生活中可以從飲食上做些調(diào)理，幫助降低血脂，保衛(wèi)自身 健康 與安全。

高血脂應(yīng)該怎么進(jìn)行飲食調(diào)理？

其實(shí)大多數(shù)三高患者都存在飲食方面的問(wèn)題，比如喜歡大魚(yú)大肉和重口味食品等，患上高血脂后應(yīng)當(dāng)注意飲食，多吃以下幾類(lèi)食物，對(duì)于控制血脂很有效果。

1、茶類(lèi)

茶類(lèi)含有非常多的營(yíng)養(yǎng)元素，以及多種有效的抗病成分，其中綠茶還是公認(rèn)的抗癌飲品，因此常喝茶對(duì)于身體有好處。此外，茶葉中含有茶葉素，比如茶褐素和茶紅素等，這些物質(zhì)可以幫助促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，幫助消化排出人體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到避免血脂過(guò)高的效果，此外，茶葉素還可以抑制動(dòng)脈硬化，保持血管的活力。

2、新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，而這種物質(zhì)可以起到保護(hù)血管壁的作用，防止血管硬化，保持血管的彈性和活力，尤其是可溶性膳食纖維，其保護(hù)血管的效果更為顯著。而不可溶膳食纖維又可以放緩人體對(duì)脂肪和葡萄糖的吸收，防止脂肪吸收過(guò)多，幫助抑制血脂。

3、魚(yú)類(lèi)

高血脂患者一定要注意控制脂肪和動(dòng)物膽固醇的攝入，如攝入量過(guò)多，高血脂的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。而魚(yú)類(lèi)的脂肪和動(dòng)物膽固醇含量都較低，且含有豐富的脂肪酸，能夠幫助體內(nèi)脂肪的消耗，減少血液中的脂質(zhì)量。

4、豆類(lèi)及豆制品

由于高血脂患者須控制脂肪的攝入，因此必須補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)以維持身體的正常運(yùn)作。而大豆蛋白是一種對(duì)人體非常有益的植物蛋白，不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能起到控制血脂的作用。高血脂患者多吃一些大豆、黃豆或豆制品，對(duì)于控制血脂很有好處。

高血脂需要患者在日常生活中多加控制，而最常用而簡(jiǎn)便的方法就是通過(guò)飲食調(diào)理。高血脂患者應(yīng)多喝茶，多吃新鮮蔬菜和水果、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)等，既可以補(bǔ)足人體正常活動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，又可以幫助控制血脂，一舉兩得。

降血脂的食物有哪些？

一菠菜

菠菜是很好的降血脂的蔬菜，含有豐富的fe元素和大量的維生素c，對(duì)人體起到很好的血管凈化作用，能夠補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以補(bǔ)血，促進(jìn)人體新陳代謝，補(bǔ)充免疫力的功效。

二芹菜

芹菜同樣是非常好的一類(lèi)降血脂蔬菜，它能夠清除身體內(nèi)的脂肪，凈化血管，同時(shí)能夠清火，增加免疫力，避免血管堵塞。

三燕麥

燕麥?zhǔn)且活?lèi)很好能夠代替主食的食物，它具有很強(qiáng)的飽腹感，不想米飯一樣糖分和熱量那么高，同時(shí)能夠保護(hù)人體的心血管，預(yù)防心血管疾病，同時(shí)還可以補(bǔ)充很多膳食纖維和維生素b，防止體內(nèi)糖分過(guò)高。

四苦瓜

苦瓜所含的糖分和碳水化合物極低，同時(shí)有著清火的功效，預(yù)防血管堵塞，同時(shí)也能清除血管內(nèi)的脂肪，對(duì)心血管疾病有著很好的防范作用和保護(hù)，降低血脂。

五香蕉

香蕉是一種很強(qiáng)大的水果，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大量的礦物質(zhì)和維生素b，同時(shí)能夠潤(rùn)腸通便，降低血脂，調(diào)節(jié)人體血壓的功效，對(duì)很多高血壓病人都是很好的水果，也具有很好的飽腹感。

六西藍(lán)花

西藍(lán)花是一種非常多功能的蔬菜，屬于十字花科，能夠調(diào)節(jié)人體血管，降低血脂，疏通血管，同時(shí)西藍(lán)花還有豐富的維生素，為人體提供維生素，具有抑制癌的生成的作用。

七柚子

柚子是具有很好的清火效果的水果，能夠起到降低血脂，凈化血管的作用，同時(shí)補(bǔ)充大量維生素，柚子皮也可以選擇泡茶，具有很好的養(yǎng)生功效。

八胡蘿卜

胡蘿卜是有著豐富的維生素b的蔬果，能夠預(yù)防心血管疾病和降低血脂，對(duì)人體免疫力有著很好的增強(qiáng)作用，大量食用可以提高人體機(jī)能和新陳代謝。

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