一、夏季一日三餐怎么搭配最健康
早餐套餐一：豆奶+火腿面包+蛋白粉
首先根據(jù)自己的口味選擇豆奶，提前準(zhǔn)備火腿面包
午餐套餐一：干飯+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+涼拌空心菜+枸杞子鯽魚湯
午餐最重要就是要吃得飽
晚餐套餐一：綠豆粥+素餡包子+飯后水果
晚餐宜吃得清淡一些
早餐套餐二：蛋花胡蘿卜絲粥+煮玉米
早上用熬碗胡蘿卜粥
午餐套餐二：炒米粉+干炒鮮貝+醬香小白菜+海帶排骨湯
簡單的炒米粉中融入雞蛋、卷心菜
晚餐套餐二：皮蛋瘦肉粥+烤紅薯+涼拌大白菜
皮蛋瘦肉中豐富的蛋白質(zhì)
早餐套餐三：香腸+燒面包+番茄雞蛋湯
早上起來煎個香腸，順便煮一碗西紅柿雞蛋湯也不過5分鐘
午餐套餐三：咸干飯+百合蓮子湯+紅燒魚+爆炒蘆筍
用土豆、胡蘿卜
、豬肉絲、卷心菜共同制成咸干飯，口感十足剛好犒勞辛苦工作了一上午的自己。如果覺得飲食有點過于單一，爆炒的蘆筍、紅燒魚的香氣是不是能讓你胃口大開呢?再來碗百合蓮子湯，清心去火氣。晚餐套餐三：餃子+涼拌黃瓜+水果沙拉
晚餐就給自己來份餃子、涼拌黃瓜搭配各種水果沙拉
，葷中有素，素中有葷更健康。二
、推薦四款夏季女生美白食譜食譜一
、銀耳枸杞羹材料：銀耳15克，枸杞子25克
。做法：
1
、將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)加適量用文火煎成濃汁2
功效：此款食譜有滋陰補(bǔ)腎、益氣和血
食譜二
材料：文蛤500克
做法：
1
2
、文蛤洗凈，放入鍋中加水，煮至文蛤張口撈出，去殼及內(nèi)臟，下油鍋炒，加入料酒、生姜汁和精鹽炒拌均勻，起鍋。3
、用沙鍋，在鍋底鋪苦瓜片，文蛤肉放其上，加大蒜、姜末、蔥段、白糖、適量清水，小火燉至蛤肉熟透入味，淋上香油，即可食用。功能：清熱和胃
，美白。本膳用苦瓜，清熱和胃，清心解毒;文蛤，含蛋白質(zhì)、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵食譜三
材料：銀耳25克，紅棗15克
做法：
1
、先將紅棗去核與雪耳同煮30分鐘。2
、然后放陳皮再煮10分鐘加冰糖打入雞蛋拌勻即可食用。功效：此款食譜有養(yǎng)顏美膚、祛皺紋
、消色斑之功效，常服可使皮膚白嫩、細(xì)膩、富有彈性。食譜四、西瓜檸檬飲
材料：西瓜500克
，檸檬1/4個，冰塊適量，薄荷適量。做法：
1
、西瓜去皮，取瓤。2
、檸檬洗凈切塊，倒入果汁機(jī)中。3
、混合攪打出汁，濾掉果渣，倒入杯中再放入少許碎冰塊，點綴檸檬即可享用。功效：檸檬含有豐富的維生素C
，能夠促進(jìn)新陳代謝三、夏季養(yǎng)生食譜大推薦
第一：小朋友補(bǔ)鈣的夏季養(yǎng)生補(bǔ)鈣食譜
夏天是小朋友發(fā)育最為迅速的一個階段
一：黃豆眉豆煲魚骨
材料：眉豆
做法：將眉豆和黃豆洗干凈
功效：多喝魚骨湯能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)。并且夏季的暑濕比較嚴(yán)重
，吃一些眉豆能夠有效的去除腳氣，這對于身體有很好的滋養(yǎng)效果。二：清補(bǔ)涼煲鴨
材料：老鴨
、沙參、枸杞子、淮山、蓮子、紅棗、薏米做法：將老鴨洗干凈，放入開水中焯一遍
功效：這道食譜對于孩子身體來說是非常有利的
第二：夏季開胃的養(yǎng)生食譜
夏天天氣炎熱，這就導(dǎo)致我們出現(xiàn)食欲下降
一：山稔煲大芥菜
材料：山稔
功效：這道菜具有很好的解暑功效
二：山稔感煲鯽魚
材料：山稔、鯽魚
功效：夏天的飲食應(yīng)該多吃一些酸爽味道的
四、推薦4款清爽的食譜
一
菜名：玉米片粥
材料：玉米片50克，大米100克
做法：先將大米淘凈
作用：玉米中鎂的含量高
二
菜名：木雞瘦肉湯。
材料：黑木耳10克
做法：將上述食物加入湯鍋內(nèi)
作用：木耳具有補(bǔ)脾益胃、潤肺補(bǔ)腦
三、巧用蘆筍
菜名：醋浸蘆筍
材料：蘆筍100克
做法：將醋浸蘆筍放在碗中
作用：蘆筍系百合科植物
四
菜名：清蒸金針菇紅棗。
材料：金針菇100克
做法：金針菇和紅棗分別洗凈，將金針菇切斷后與紅棗一起放入碗中
，加植物油、調(diào)味品及水適量，用—二層紗布扎好碗口，隔水蒸1小時即成。作用：金針菇味甘性平
，并含有豐富的B族維生素，其中維生素B6能降低血脂。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/301608.html.
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