產(chǎn)后月子飲食,重獲少女身材

產(chǎn)后月子飲食,重獲少女身材

一、坐月子吃什么更健康

坐月子吃什么新媽媽在分娩后，就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會采用趕快進補的方式來恢復元氣。坐月子吃什么好？其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主；第三階段就進入了補氣血的階段。

坐月子吃什么第一階段：第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

坐月子吃什么第二階段：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。

二、坐月子切記不能吃什么

坐月子不能吃什么

坐月子不能吃什么？月子飲食禁忌有很多，但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”，導致便秘、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來越多見。月子不能吃什么有以下誤區(qū)：

1、蔬果寒涼須忌口？含粗纖維助通便

民間有種說法：“產(chǎn)前一團火，產(chǎn)后一塊冰”，因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西，不然就會落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒涼之物”，所以必須嚴格忌口。

解釋：其實，多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來就動得少，腸蠕動不如往常，青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比較寒性的，基本沒問題。而且，蔬果中還含有大量人體必須的維生素，這些是吃多少肉都補不來的。產(chǎn)婦易出汗，新陳代謝旺，適當多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水，影響到乳汁的分泌。

2、民間還流傳一種說法，稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽。

解釋：只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦，普通產(chǎn)婦無需“忌鹽”;相反，出汗量太多的產(chǎn)婦還應適當補充鹽分，以防體內(nèi)缺。

三、坐月子可以吃什么的水果

有些人認為，水果是涼性食物，產(chǎn)后媽媽吃后會著涼落下月子病。其實有選擇地吃水果，對補充營養(yǎng)，促進產(chǎn)后身體恢復以及預防便秘都很有幫助。坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機酸等成分，那么，坐月子可以吃什么水果？

產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果；相反，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個為宜。

月子里吃水果注意以下幾點：

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處。

2、可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。同時注意一定不要因為貪嘴而暴食水果。

3、水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。不要因為心急而涼到自己。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

四、坐月子食譜介紹

產(chǎn)后第一周——開胃補水

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補血

產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業(yè)人士的指導。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫(yī)生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后。

吳雅婷因產(chǎn)后身材走形而自卑，女性在生產(chǎn)之后怎么做才能快速恢復身材？

1.多散步跑步。產(chǎn)后不妨利用空閑的時間多散步和跑步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪囤積，而且對于增強自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助。2.多做收腹運動。避免腹部變成了水桶腰，因此，平時無論何時何地都可以做一些收腹運動，有利于收緊臀部肌肉。3.保證充足的睡眠。睡眠時間減少將導致激素改變，使食欲增加，體重也就很難減下來。4.不要長時間躺著或坐著。若整日如此長久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營養(yǎng)熱量反而增多，自然會使得身材變胖，適當?shù)幕顒硬艑謴蜕聿挠泻锰帯?.飯后不要馬上睡覺。6.科學飲食。產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化、富于營養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產(chǎn)后五天，如產(chǎn)婦胃口正常，可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養(yǎng);還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。7. 多做彈跳運動。

寶媽在產(chǎn)后多吃哪三種減脂的食物，就能恢復到產(chǎn)前的身材？

產(chǎn)后第5~6周瘦身美容食材推薦

紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素八、維生素B,及維生素B2，還含有豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物及積聚的水分，從而收到減肥之效。

水產(chǎn)品。蝦、海蜇、章魚、蛭子、海參等水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

當然，食品中具有減肥功效的還有很多，不止上面所述，新媽媽只要均衡飲食，不過量進食高脂肪、局蛋白食物，外加保持輕一定能使自己恢復到產(chǎn)前的體形和身材。

黑豆： 黑豆營養(yǎng)豐富，有補脾腎、益陰活血、安神明目、得濕通淋、清熱解毒的功效，久服黑豆可防止皮膚產(chǎn)生黑斑，能使皮膚變得細嫩有光澤。此外，黑豆還有 “烏發(fā)娘子” 的美稱，用它制成的豆?jié){、豆腐等，對于有產(chǎn)后脫發(fā)煩惱的新媽媽來說，是不錯的食療佳品。另外，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的新媽媽食用黑豆，可以祛風除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸等癥狀。 薏米： 薏米含有豐富的維生紊B,和一定量的維生素E，可以保持新媽媽的皮膚光澤細膩，消除因妊娠而產(chǎn)生的色斑，改善膚色。薏米有清熱去濕的功效，新媽媽在天氣燥熱或朐中煩悶時，煲些白果薏米粥吃，能清除燥熱，使身體舒暢。同時，薏米還有促進新陳代謝和減輕胃腸負擔的作用。薏米宜與粳米煮粥食用，經(jīng)常食用有益于解除風濕、手肘麻木等癥，并有利于皮膚健美。

枸杞子： 枸杞子含有胡蘿卜素、甜菜堿、維生素A、維生素B,、維生素B2、維生素C和鈣、磷、鐵等，具有增加白細胞活性、促進肝細胞新生的藥理作用，還可以起到美自養(yǎng)顏的功效，是月子期新媽媽的食補良品。枸杞子能補虛生津，可用來入藥、泡茶、燉湯，經(jīng)常飲用，有益于新媽媽的身體恢復。枸杞子的葉、花、根也是上等的美食補品。枸杞子含糖量較高，100克枸杞子含糖19.3克，患有妊娠糖尿病的新媽媽要慎用，不宜過量。

產(chǎn)后第5~6周瘦身食譜推薦材料：

紅燜蘿卜海帶

材料：海帶、蘿卜各200克，豆腐100克，高湯1碗，丁香、大茵香、桂皮、花椒、植物油、精鹽、醬油各適量。

做法：

1，將海帶、蘿卜洗凈，韌絲；豆腐洗凈，切片。

2.鍋內(nèi)加入植物油燒熱，下入海帶絲、豆腐片、丁香、大茴香、桂皮、花椒、醬油、高湯，燒開，改中火燒至海帶絲熟爛，豆腐片入味，再放入蘿卜絲燜熟，加入精鹽調(diào)味即可。

滋補功效： 海帶中含有大量的褐藻酸、褐藻氨酸等，具有瘦身美容的功效。

香菇雞塊煲

材料：雞腿肉300克，粉條100克，水發(fā)香菇75克，蔥段、姜片、八角、醬油、精鹽、植物油各適量。

做法：

1.將雞腿肉洗凈，洄塊，放入沸水中焯一下，撈出控水，

2.水發(fā)香菇去根洗凈，韌片；粉條泡至回軟，坎段。

3,洗凈鍋上火，倒入植物油燒熱，放入蕙段、姜片、八角熗香，放入雞腿肉煸炒至八成熟，加入水發(fā)香菇稍炒，烹入醬油，倒入水，煲至雞腿肉熟透，放入粉條，加入精鹽即可。

滋補功效： 水發(fā)香菇中含有豐富的酶類，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝?？梢韵贡谥尽?/p>

荷葉知母茶

材料：茯苓10克，法半夏6克，荷葉、知母、陳皮、甘草各5克，姜適量。

做法：

將所有材科混合在一起，加400克清水，先用大火煮開，再用小火煎至200克即可。

滋補功效：此茶有助于產(chǎn)后新媽媽恢復身材，消耗脂肪。

產(chǎn)后第第5~6周美容食譜推薦

獼猴桃果汁

材料： 獼猴桃400克，薄荷葉2片，冰水適量。

做法：

1 . 將獼猴桃削皮切塊；蘋果削皮去核切塊；薄荷葉洗凈。

2.將獼猴桃、蘋果、薄荷葉一起放入果汁機中攪成泥，加入適量冰水攪勻即成。

滋補功效： 獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉著，讓新媽媽保持皮膚白皙。

龍眼山藥飲

材料：山藥50克，龍眼肉、蓮子各25克，白糖100克。

做法：

1.將山藥去皮，幼成薄片；蓮子浸泡洗凈，去心；龍眼肉洗凈。

2.將鍋五大火上，放人龍眼肉、山藥、蓮子，加適量水燒開，改小火煎熬50分鐘。

3.加入白糖，離火放涼，濾汁即成。

滋補功效： 龍眼肉中含有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環(huán)，維護皮膚黏膜的生長，使皮膚濕潤細嫩，防止雀斑產(chǎn)生，使皮膚更加光滑。

菠菜煮田螺

材料：菠菜250克，芥菜150克，田螺肉100克，料酒、植物油、精鹽各適量。

做法：

1.將菠菜、芥菜洗凈，切4厘米長的段；田螺肉洗凈，切薄片。

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