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      減肥最好的辦法,吃什么食物有助減肥
      
        
      
            佚名
            2024-06-06 12:05:31
        
      

        
      
           
      減肥最好的辦法,吃什么食物有助減肥
      一
      、7個(gè)最好的減肥方法
      1. 適當(dāng)喝水。適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥
      。喝水是好的
      ，根據(jù)科學(xué)研究
        ，每天喝掉1.5升水
      ，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量
      ，相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多
      ，因?yàn)楹人?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)
      ，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象
      。
      2. 多樣運(yùn)動(dòng)
      。為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式
      ，同時(shí)隨著體重的下降
      ，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期
      。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)
      ，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的
      。
      3. 適量補(bǔ)鐵
      。講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的
      。因?yàn)榕秩穗m然吃得多
      ，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵
        。如果體內(nèi)的鐵元素不足
        ，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中
        ，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物
        ，豆制品。
      4. 不可缺少的奶制品
      。根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法
      ，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶
      。而很早就有科學(xué)家證實(shí)
      ，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品
      ，很重要
      。
      5. 充足的睡眠。對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)
      ，除了吃和動(dòng)
      ，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠
      。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平
      ，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩
      ，容易發(fā)胖了~
      6. 堅(jiān)持力量練習(xí)
      。力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)
      ，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)
      ，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位
      ，十分利于減肥。因此
      ，減肥期間
      ，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
      7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧
      。我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯
      ，白面條等等
      ，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥
      。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素
      。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧
      。每天攝入谷薯類食物250-400g
      ，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g
      。
      二
      、吃7種食物有助減肥1、苦瓜：熱量低
      ，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜
      ，具有促進(jìn)新陳代謝等功效?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？喙蠣I(yíng)養(yǎng)非常豐富
      ，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低
      ，比較適合肥胖者食用
      。
      2、萵苣：萵苣不論是清炒或者是涼拌
      ，味道都很不錯(cuò)
      ，并且含有的熱量低，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖
      ，有利于減肥
      。
      3、低熱量飲料：夏天
      ，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)
      ，一不小心，一大堆慕斯
      、甜味的咖啡
      、茶
      、汽水等就下肚了。不知不覺(jué)
      ，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來(lái)了
      。天氣很熱，我們一般喝很多飲料
      ，而食欲照樣旺盛
      ，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦
      ，可以讓你無(wú)后顧之憂
      。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬
      、1/4杯石榴汁
      ，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了
      。
      4
      、全麥谷物：研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康
      ，它能降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)
      。消化全麥谷物需要更多時(shí)間，因此可延長(zhǎng)飽腹感
      。全谷物脂肪含量很低
      ，但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物
      ，有益健康
      。
      5、竹筍：竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素
      ，并且脂肪和糖類含量低
      ，因此食用竹筍，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
      ，幫助促進(jìn)消化和排便
      ，是一種很不錯(cuò)的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥
      ，但是腸胃不好的人最好不要食用
      ，由于高纖維，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害
      。
      6
      、馬鈴薯：馬鈴薯也就是我們常吃的土豆，但馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物
      ，并且含有較多的纖維素
      ，可以中和面類、肉類
      、蛋類等酸性食物
      ，不僅不會(huì)使人發(fā)胖，而且還有益于減肥
      。
      7
      、魔芋：魔芋是當(dāng)下流行的減肥美容食物之一，這是因?yàn)槟в蠛写罅康氖澄锢w維
      ，可以促進(jìn)腸道里面酶類的額分泌
      ，并且在吸水之后體積會(huì)膨脹100倍，更好的消除腸壁上的分泌物
      。
      三、3款減肥瘦身湯推薦養(yǎng)顏減肥雞湯
      材料：帶皮冬瓜一斤半
      、雞一只
      、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個(gè)
      、紅棗十五枚
      、生姜二片、鹽適量
      。
      作法：雞
      、豬瘦肉洗干凈后切片，飛水
      。香菇去蒂
      、泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上(香菇水千萬(wàn)不要倒掉)。紅棗去核備用
      。冬瓜連皮切塊
      。把水煮滾，加入雞
      、瘦肉
      、紅棗、香菇連同香菇水
      、姜
      ，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮二個(gè)小時(shí)
      ，然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘
      ，加鹽調(diào)味即可。
      山楂決明減肥湯
      材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩
      、草決明(決明子)一兩
      、糖一茶匙、鹽適量
      。
      作法：瘦豬肉洗凈切片
      ，飛水。山楂
        、決明子清洗干凈
        。適量的水煮滾，放入所有材料
        ，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半
        ，加糖、鹽調(diào)味即可飲用
        。
      海帶減肥湯
      材料：帶皮冬瓜一斤
        、海帶二兩、陳皮一小塊
        、瘦豬肉四兩
        。
      作法：瘦豬肉洗干凈切片，飛水
        。冬瓜連皮切塊
        ，海帶先泡水，將泥
        、雜質(zhì)清洗干凈
        ，切段。水煮滾后
        ，放入以上所有材料
        ，用大火煮十分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)小時(shí)
      ，加入鹽調(diào)味料即可飲用
      。
      四、7個(gè)能減肥的小動(dòng)作每天花時(shí)10分鐘
      ，通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行操練
      ，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
      1.抬伸動(dòng)作
      。運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本
      。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展
      ，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住
      。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展
      。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上
      。
      2.倒撐動(dòng)作。首先趴在地上
      ，雙手挺直按住地面
      ，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體
      ，右腿要與身體保持平行狀態(tài)
      。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下
      ，然后換左腿撐地
      ，右腿挺直抬起。來(lái)回做3套以上
      。
      3.手撐動(dòng)作
      。準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大概墊高的高度為12cm~15cm
      。首先坐在地上
        ，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松
        ，用手按住磚頭，用力撐起身體
        ，身板盡量挺直
        。舉到累了就坐下來(lái)休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作
        。每次堅(jiān)持至少做5次
        。
      4.抬撐動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本
        。首先先躺在地面
        ，雙腿并攏向上抬起挺直，把書(shū)本放在腳面上
        。然后雙手向左右兩邊伸展
        ，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)
        。
      5.側(cè)撐動(dòng)作
        。運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本。首先身體向左側(cè)坐
        ，雙腿并列伸直
        ，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直
      ，右手拿著磚頭
      。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息
      ，再繼續(xù)做
      。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來(lái)回做2到3套
      。
      6.俯蹲動(dòng)作
      。首先跪著，身體向前傾
      ，雙手按住地面
      ，然后雙腿站起，用腳趾撐起
      ，膝蓋屈膝90度
      。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做
      。必須做夠10分鐘
      。
      7.臥撐動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本
      。首先躺在地面上
      ，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書(shū)本
      ，兩手挺直盡力伸向書(shū)本
      。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作
      。要反復(fù)做個(gè)10次左右
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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