孕婦腰酸背痛是為什么,孕期腰酸背痛要這樣緩解

一、導(dǎo)致孕婦腰疼的四個(gè)原因

孕婦腰疼是什么原因?qū)е碌哪?？孕婦孕期會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，導(dǎo)致腰疼的主要原因有以下幾點(diǎn)：

1、孕期體內(nèi)激素變化。

懷孕后體內(nèi)激素變化會(huì)讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會(huì)松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過(guò)大。

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢(shì)，腰背肌持續(xù)收縮，無(wú)法放松休息，時(shí)間久了會(huì)因疲勞引起腰痛。

3、運(yùn)動(dòng)量減少。

懷孕后，孕婦的運(yùn)動(dòng)量大大減少，有的孕婦甚至長(zhǎng)時(shí)間躺坐，運(yùn)動(dòng)不足也會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降，從而引起孕婦腰疼。

4、補(bǔ)鈣不足。

妊娠期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會(huì)引起腰痛。

孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會(huì)很嚴(yán)重，多為腰酸背痛，主要是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽媽無(wú)需擔(dān)心。

妊娠中晚期的腰痛則多數(shù)是因?yàn)樘貉杆侔l(fā)育使子宮逐漸增大，腹部日益向前，為了維持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱過(guò)度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過(guò)度疲勞，很容易就腰酸背痛。

二、孕婦不同程度的腰酸治療方法

孕婦腰疼是常見的孕期反應(yīng)之一，如果沒有其他的并發(fā)癥，一般不需要特殊的治療，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持正確的走路姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，多注意休息，就能有效緩解腰疼癥狀。

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢(shì)。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。站起、坐下不要過(guò)快，最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。孕期也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉，增強(qiáng)體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(5)飲食調(diào)節(jié)?？梢猿砸恍┚徑庠袐D腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩。還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖。天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發(fā)作時(shí)，將疼痛的一側(cè)向上，弓背躺臥。

(2)一般疼痛時(shí)面朝上仰臥，并在膝下放一個(gè)大枕頭會(huì)舒服一些。

(3)疼痛嚴(yán)重，又不能躺臥時(shí)，可以找一個(gè)低矮的臺(tái)階坐下用手撐下頜。

(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

劇烈腰痛緩解過(guò)后，一定要及時(shí)就醫(yī)。

三、導(dǎo)致孕婦背痛的兩種原因

第一種是真正的背痛

造成這種疼痛的原因?qū)υ袐D和其他人來(lái)說(shuō)都是一樣的。不良姿勢(shì)，抬舉重物方法不當(dāng)，肌肉無(wú)力、緊張或受傷都會(huì)造成對(duì)韌帶、肌肉、骨盤和關(guān)節(jié)的壓力，從而引起背痛。一般情況下，有這種背疼的孕婦在孕前就已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了。

背痛經(jīng)常會(huì)在下午、晚上或你長(zhǎng)時(shí)間站立之后加重，這是因?yàn)槟惚救撕蛯殞毜闹亓渴鼓愕募∪馄?、韌帶略微松弛。多項(xiàng)研究顯示，如果你的背部向內(nèi)凹得很大，并不會(huì)在孕期引起背痛。

第二種背痛是子宮增大造成的

懷孕期間，隨著你子宮的增大，身體重心逐漸前移，脊柱開始向前突，這會(huì)讓你的背伸肌持續(xù)緊張。與此同時(shí)，在孕期荷爾蒙的作用下，連接你關(guān)節(jié)的韌帶變得比從前松弛了。這是孕婦容易腰酸背痛的原因之一。

一些準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得穿平底鞋舒服，而另一些準(zhǔn)媽媽則覺得要想減輕背部壓力，還是穿帶點(diǎn)跟的鞋子好。通常情況下，如果你的后腰已經(jīng)向前挺出，那么高跟鞋會(huì)使你的腰向前挺得更厲害，要預(yù)防孕婦背痛，你最好還是穿雙平底鞋。

四、緩解孕婦背痛的方法有哪些呢

按摩。按摩背部下方常常可以放松疲勞疼痛的肌肉。試試趴在椅背上或者側(cè)躺著，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。

熱敷或熱水澡。泡個(gè)熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。

使用托腹帶。醫(yī)生可能會(huì)建議你使用托腹帶來(lái)分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力。

用枕頭支撐背部。實(shí)踐證明，側(cè)躺時(shí)在肚子下面墊個(gè)楔形枕頭可以減輕你的背痛。

做一些力量和穩(wěn)定性鍛煉。骨盆底運(yùn)動(dòng)和下腹運(yùn)動(dòng)能幫助緩解懷孕對(duì)你的背部造成的壓力。你可以做一些安全簡(jiǎn)單的下腹運(yùn)動(dòng)，首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時(shí)收緊骨盆底肌肉，同時(shí)盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動(dòng)，堅(jiān)持這種收縮姿勢(shì)5～10秒鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢放松肌肉。

如果你感覺尾骨疼痛，坐下來(lái)的時(shí)候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來(lái)。你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

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