吃橘子減肥有效果嗎

橘子是秋季常見的水果，這個時候很多人都會想到吃水果來進行減肥了，但是吃橘子有減肥的效果嗎？適當吃橘子是可以起到減肥作用的，但是吃橘子也有很多需要注意的地方，飲食不當是會對健康造成不利影響的，下面就來詳細了解吃橘子能否減肥吧。

橘子能減肥嗎

橘子具有一定的減肥效果。橘子含有的熱量低，100克可食用部分含有的熱量是44大卡，脂肪含量也比較少，而且橘子中含有豐富的維生素和纖維素，能增加飽腹感，減少脂肪攝入，促進消化，從而幫助減肥瘦身。

橘子能減肥的原因

1、橘子熱量低、脂肪含量少，而且還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等營養(yǎng)成分，食用后可以增加飽腹感，減少對其他食物熱量和脂肪的攝入。

2、橘子中含有較豐富的果膠和膳食纖維，能刺激腸道蠕動，促進消化，幫助排便，起到潤腸通便的作用，還能降低人體膽固醇，從而能幫助減肥瘦身。

橘子怎么吃能減肥

(1)橘子減肥的吃法一

早餐：1個西紅柿、1個水煮蛋、1杯橘子汁。

午餐：1份蒸雞蛋、1份西紅柿湯、1個橘子。

下午茶：1份新鮮的榨橘子汁。

晚餐：1個番茄、1和水煮蛋、1個橘子。

適合人群：這種減肥食譜適用于想要快速減肥的女性朋友。注意這份減肥食譜是不能長期使用的，以免對身體造成傷害，建議還是采用比較健康安全的減肥方法來進行。

(2)橘子減肥的吃法二

早餐：起床后喝一杯溫開水，1個水煮蛋、1碗粥。

午餐：1碗米飯、適量魚肉、蔬菜汁。

下午茶：1個橘子或是1杯橘子汁。

晚餐：1份素菜、1碗米飯。晚飯后1小時可以吃1個橘子。

(3)橘子減肥的吃法三

將新鮮的橘子連皮一起切成片備用，生姜也切片備用，然后將準備好的生姜片還有橘子片一起放入鍋中，加入適量清水和檀香末、甘草末進行煎煮，半小時后加入食鹽即可。這道食譜是具有寬中理氣以及減肥的作用的。

什么時候吃橘子減肥效果好

飯后1小時。因為橘子中的酸性成分會對腸胃有一定的刺激作用，所以是不能空腹食用的，而在飯后1小時吃些橘子，能幫助食物消化，避免食物熱量轉化為脂肪堆積，從而幫助減肥。

一天吃多少橘子能減肥

1-3個。橘子并不是吃得越多，減肥效果越好的，而且橘子中還是含有一定量的糖分的，如果食用過多，可能會出現(xiàn)長胖的情況，還會引起身體不適，像上火、腸胃不適等，所以一天吃個1-3個即可。

橘子食用禁忌

1、橘子與牛奶不宜同食

牛奶中的蛋白質(zhì)易與橘子中的果酸和維生素C發(fā)生反應，凝固成塊，不僅影響消化吸收，還會引起腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，吃橘子的前后1小時內(nèi)不宜喝牛奶。

2、不宜與蘿卜同食

蘿卜進入人體后，會迅速產(chǎn)生一種叫硫酸鹽的物質(zhì)，并很快代謝產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)—硫氰酸。若這時進食橘子，橘子中的類黃酮物質(zhì)會在腸道被分解，而轉化成羥苯甲酸和阿魏酸，它們可以加強硫氰酸對甲狀腺的抑制作用，從而誘發(fā)或導致甲狀腺腫。

3、控制食用量

據(jù)研究，每天吃3個橘子，就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。若食用過多，過量攝入維生素C時，體內(nèi)代謝的草酸會增多，易引起尿結石、腎結石。另外多吃對口腔和牙齒有害。

4、飯前或空腹不宜吃

橘子好處雖多，但宜常吃，不宜多吃。因為橘子果肉中含有一定的有機酸，為避免其對胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起不適，對胃不利。建議不要空腹吃橘子。

5、陰虛體質(zhì)的不要吃

中醫(yī)認為，橘子性溫，多吃易上火，特別是屬于陰虛陽盛體質(zhì)，最好少吃，不然會出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結等癥狀。建議吃些柑桔，可免上火癥狀。

孩子貪吃、多吃橘子，容易會上火。如果孩子吃橘子過多，出現(xiàn)所說的“上火”表現(xiàn)，如舌炎、牙周炎、咽喉炎等，應停食1-2周，再吃。

6、老年人要少吃

胃腸、腎、肺功能虛寒體質(zhì)的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等病狀。

此外，橘子還含有大量的胡蘿卜素，如果一次吃的過量或近期連續(xù)攝入過多，血液中胡蘿卜素濃度過高將會導致皮膚發(fā)黃。這時，除了多喝水、暫時不吃橘子類水果外，還應限制攝食胡蘿卜素含量豐富的食物，大約經(jīng)過1個月左右后，皮膚的顏色就會恢復正常。

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