吃什么養(yǎng)眼明目

吃什么養(yǎng)眼明目

眼睛對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ钔际请x不開(kāi)眼睛的， 所以人們大多也都非常注重眼部健康，例如不少人都會(huì)選擇食用一些能夠養(yǎng)眼明目的食物。那么吃什么養(yǎng)眼明目？哪些食物養(yǎng)眼明目？怎么樣才能養(yǎng)眼明目？

養(yǎng)眼明目的食物

1.芝麻核桃乳

可滋補(bǔ)肝腎、明目潤(rùn)燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。

食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆?jié){)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶?jī)?nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。

2.核桃棗杞雞蛋羹

功效：有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

食譜：核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個(gè)。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。

每日取2～3湯匙，打入兩個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。

3.枸杞葉茶

功效：人到中年或步入老年后，若能飲用枸杞子茶，必能眼目清亮，耐老輕身，延年益壽。枸杞子茶還有安神養(yǎng)血，滋陰壯陽(yáng)，益智、強(qiáng)筋骨、澤肌膚、駐容顏等功效。

食譜：枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶，不時(shí)飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補(bǔ)虛益精，堅(jiān)筋耐老。也可用枸杞子果實(shí)代替。

枸杞子果實(shí)猩紅，艷如瑪瑙，作為傳統(tǒng)的滋補(bǔ)明目的上品藥，深為國(guó)人所喜愛(ài)，其風(fēng)味之美，有口皆碑。

眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。

4.菠菜護(hù)眼湯

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目潤(rùn)燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，均有良好的補(bǔ)益作用。

食譜：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分，濾渣留湯備用。

豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開(kāi)后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。

這四道美食做法都非常簡(jiǎn)單，只要你經(jīng)常吃些，就能得到很好的護(hù)眼效果，使視力變得越來(lái)越好。當(dāng)然，視力的保護(hù)跟很多飲食都有關(guān)系，例如科學(xué)用眼、勞逸結(jié)合等等，只要你飲食得當(dāng)，用眼習(xí)慣好，那視力就能得到保護(hù)。

長(zhǎng)期用眼護(hù)眼方法

1、間歇休息

短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢！

2、眼球運(yùn)動(dòng)

若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

3、眨眨眼

其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。

4、吸口氣

吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品

長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢(shì)

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡

如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

多吃什么食物可以明目護(hù)眼？有什么科學(xué)依據(jù)？

多吃什么食物可以明目護(hù)眼？有什么科學(xué)依據(jù)？

實(shí)際上玉米和胡蘿卜都含有比較豐富的胡蘿卜素葉黃素和維生素B，當(dāng)這些食物進(jìn)入體內(nèi)之后，就會(huì)補(bǔ)充眼底的維生素，從而起到營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)的作用，而維生素A又多儲(chǔ)存于肝臟之中，所以人們總是說(shuō)豬肝能夠起到明目的效果，其實(shí)是有一定的科學(xué)依據(jù)的。雖然說(shuō)這些食物能夠起到明目護(hù)眼的效果，但是我們?cè)陲嬍成喜荒軌騿畏矫娴娜ナ秤媚骋活愂澄铮绻覀儑?yán)重偏食，導(dǎo)致身體缺乏任何一方面的微量元素，都會(huì)可能引起眼部的問(wèn)題！

還有南瓜和紅薯也都富含維生素A，還有大量的綠色蔬菜也都含有豐富的維生素A，很多的水果中也都富含維生素C，堅(jiān)果類的食品富含維生素E，這些食物中所富含的元素都能夠讓我們的眼部達(dá)到明目護(hù)眼的作用。這只是預(yù)防眼部發(fā)生近視眼之類的問(wèn)題，不能夠治療已經(jīng)產(chǎn)生近視眼或者是眼部感到不舒適的問(wèn)題。。所以在日常生活中，我們一定要注意對(duì)眼部的保護(hù)，不要過(guò)度用眼時(shí)，眼部感到非常疲勞。當(dāng)我們用眼達(dá)到一定的時(shí)長(zhǎng)時(shí)，一定要記得及時(shí)用一些方法去放松我們眼部！這樣才能夠讓我們擁有更健康的眼睛，讓我們能夠更加清晰并且輕松的觀望這個(gè)世界上所有美麗的事物！

吃什么食物可以幫助養(yǎng)眼護(hù)眼睛？

平時(shí)注意讓眼睛得到?最大程度的休?息，我們?還可以吃一些對(duì)眼睛好的食物，如胡?蘿卜?、蛋?黃、?海帶?、玉米、菠蘿、獼猴桃、枸?杞等等。另外，一些眼部營(yíng)養(yǎng)也可以適當(dāng)?補(bǔ)充，比?如葉黃素?，葉?黃素是一種強(qiáng)氧化劑，?能清?除自由基?，保持視力的正常。比?較推薦健?視佳越橘?葉黃?素，?其中的營(yíng)?養(yǎng)成分豐?富，?可以?補(bǔ)充?充足眼部?營(yíng)養(yǎng)?，護(hù)?眼更高效。。很高興我的回答能夠?qū)δ袔椭?/p>

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