吃什么養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)好(護(hù)發(fā)吃什么好 養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的九種食物)

吃什么養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)好

擁有飄逸的長發(fā)是很多女生想要的，但是經(jīng)常燙染頭發(fā)給頭發(fā)帶來很多傷害，頭發(fā)變得干燥毛糙，在后期護(hù)發(fā)上除了使用護(hù)發(fā)產(chǎn)品以外，還需要在飲食上進(jìn)行調(diào)理。那么，吃什么養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)好？養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)吃什么食物呢？一起來了解一下吧！

養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)吃什么

1、鮭魚(大馬哈魚)

因?yàn)轷q魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢?請(qǐng)?jiān)谌粘Ｊ匙V里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

2、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

3、豆

有人懷疑豆類對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

4、堅(jiān)果類

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

5、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

6、蛋

蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

7、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

8、牡蠣

牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

9、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也

是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會(huì)影

響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。

為了你的頭發(fā)的健康，請(qǐng)?jiān)谀愕谋浜蜕习嗟牡胤娇梢匀〉剿崮?，以便及時(shí)補(bǔ)充。請(qǐng)記住在你的早餐里添加促進(jìn)頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時(shí)補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸和鋅。

10、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊?，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。

日常護(hù)發(fā)怎么做

1、鹽水洗頭法護(hù)發(fā)

材料：海鹽適量。

做法：先用清水浸濕頭發(fā)，用手從頭皮到發(fā)梢徹底搓揉一番后，再將一茶匙量的鹽撒滿整個(gè)頭部。然后輕松地滑動(dòng)指頭使鹽結(jié)晶溶在頭皮中。此時(shí)切勿以指尖用力，以免抓傷頭皮。頭皮洗凈后，接著以手掌將鹽粒撫勻在頭發(fā)中。待整體均勻上鹽后就算告一段落。接下來用熱水將未能溶解的鹽、滲出的汗液以及身體的脂肪沖洗千凈。

效果：減少頭皮油膩，能防脫發(fā)、止頭癢、去頭屑，促進(jìn)頭發(fā)生長。

2、食醋護(hù)發(fā)法

材料：食醋適量。

做法：將食醋和水按照2:5的比例混合后燒熱，水溫?zé)岷笥脕硐搭^即可，注意洗頭時(shí)對(duì)頭皮進(jìn)行按摩。

食醋護(hù)發(fā)其他使用情況：

1.理發(fā)吹風(fēng)前，在頭發(fā)上噴一點(diǎn)醋，吹燙的發(fā)式能長久保持；

2.洗頭發(fā)時(shí)，在水中加一點(diǎn)醋，可以防止脫發(fā)，并使頭發(fā)烏黑發(fā)亮；

3.洗發(fā)精洗頭后，先用清水加上半匙食醋漂洗，然后再用清水過清，會(huì)使頭發(fā)變得光澤烏黑；

4.游泳池中的水如果用氯或藻銅處理，就會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損傷，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變得干枯、少澤，容易斷裂，甚至變綠、脫落，游泳后洗頭，在洗頭水中加上幾滴醋，就會(huì)使這種情況得到改觀。

效果：美發(fā)、烏發(fā)、防脫發(fā)、去頭屑。

3、橄欖油護(hù)發(fā)法

材料：橄欖油少許。

做法1：洗頭發(fā)用清水洗凈后，涂抹上少許橄欖油并輕輕的揉搓頭發(fā)，大約10分鐘后沖洗干凈即可。

做法2：將橄欖油和蜂蜜按照3:5的比例混合，洗頭發(fā)后將混合好的蜂蜜橄欖涂抹在頭發(fā)上，并用手輕輕揉發(fā)，大約10~20分鐘后洗凈即可。

效果：護(hù)發(fā)美發(fā)，防止頭發(fā)枯黃、開叉、斷裂，使頭噶光潔發(fā)亮，柔軟滋潤。

4、迷迭香精油護(hù)發(fā)

材料：迷迭香精油3滴，甜杏仁油10毫升。

做法：將迷迭香精油和甜杏仁油混合稀釋均勻后，洗發(fā)后涂抹在頭發(fā)上，并用手輕輕揉發(fā)，半小時(shí)后洗凈即可。

效果：抑制脫發(fā)，促進(jìn)毛發(fā)生長，改善發(fā)質(zhì)。

注意事項(xiàng)：一般油性頭發(fā)可以選擇茶樹精油、薄荷精油；干性頭發(fā)選擇百里香精油效果要好些。

5、啤酒洗頭法護(hù)發(fā)

材料：小麥類啤酒適量。

做法：將啤酒倒入盆中，倒入熱水，按照1:2的比例混合均勻后靜置啤酒，水溫合適后用來洗頭即可。

注意：一定要將頭發(fā)上的啤酒沖洗干凈，以免啤酒中的酒精傷害頭發(fā)。

效果：潔凈頭發(fā)，對(duì)抗頭發(fā)干枯、分叉、打結(jié)，抑制頭油、頭皮屑等等。

護(hù)發(fā)吃什么好 養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的九種食物

1 雞蛋雞蛋富含生物素。缺乏這種元素頭發(fā)會(huì)變的很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、三文魚。

2 富含二氧化硅的食物香蕉，啤酒，燕麥，葡萄干：這些食物都含有礦物質(zhì)二氧化硅。這種物質(zhì)能提高頭發(fā)的濃密度，而且多吃富含這類物質(zhì)的食物能讓頭發(fā)變得更強(qiáng)韌。

3 深綠色蔬菜多吃菠菜，西蘭花。以及瑞士甜菜，它們富含維生素A和C。這些營養(yǎng)素有助于皮脂分泌。皮脂是頭皮分泌的油脂。是一種天然的護(hù)發(fā)素。

4 奇異果奇異果可謂水果中的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素。維生素C 精氨酸。除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)。抗輻射，氧化和自由基，還有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥?？扇娓纳祁^發(fā)狀態(tài)。

吃什么可以養(yǎng)發(fā)生發(fā)

吃出好頭發(fā)？可能很多人會(huì)覺得不是很可靠！但是飲食與人體健康和頭發(fā)健康有著很直接的關(guān)系，吃的好，頭發(fā)就好！今天給大家介紹幾款食物，吃了可以養(yǎng)發(fā)、生發(fā)，你在吃嗎？
核桃
頭發(fā)不好，首先吃核桃！核桃中含有豐富的鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。在古代中醫(yī)書籍中有記載“核桃仁食之令肥健，潤肌，黑須發(fā)，多食利小水，去五痔?！倍液颂抑羞€含有豐富的維生素B2、B6和E，這些都是頭發(fā)生長所需營養(yǎng)物質(zhì)。
葡萄干
葡萄干是抗氧化的零食，有很多保健品、化妝品都會(huì)從葡萄籽中提取其精華。葡萄干含有豐富的鐵，有利于血色素的產(chǎn)生，促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，對(duì)頭發(fā)頗有裨益。每天堅(jiān)持吃大概30g，堅(jiān)持15天，對(duì)于貧血有明顯的改善。
?
杏仁
杏仁也是比較公認(rèn)的養(yǎng)發(fā)零食，杏仁中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，可以很好的促進(jìn)皮膚的微循環(huán)，常吃杏仁，可以改善發(fā)質(zhì)，讓頭發(fā)更加堅(jiān)韌、烏黑。
牛肉
牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等頭發(fā)所需微量元素，此外鋅還可以讓頭皮腺體更牢固的連接在毛囊中，起到固發(fā)的功效。
南瓜子
南瓜子算是一味中藥，味甘、性溫，入脾、胃經(jīng)！具有補(bǔ)中益氣、可以用于改善久病氣虛、脾胃虛弱等癥狀。此外，南瓜子中還含有豐富的鋅，也具有固發(fā)的功效，適當(dāng)食用可以改善大腦頭部的血流量，改善精神狀態(tài)和促進(jìn)毛發(fā)的生長。
其實(shí)類似的飲食還有很多，比如貝類食品可以改善激素平衡，促進(jìn)細(xì)胞生長；柑橘可以促進(jìn)膠原合成，從而促進(jìn)頭發(fā)的生長；雞蛋外用還可以徹底清潔頭皮，改善頭皮油垢的現(xiàn)象……飲食健康，頭發(fā)也跟著受益！

養(yǎng)發(fā)吃什么食物有哪些

頭發(fā)的生長需要維生素E、鐵和碘等微量元素，可以促進(jìn)毛囊和細(xì)胞的新陳代謝，延緩毛發(fā)的衰老速度，促使頭發(fā)保持烏黑發(fā)亮。在平時(shí)的膳食安排中就要注意補(bǔ)充該類營養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃黑芝麻、黑豆等黑色類食品，每天都要食用一些卷心菜、菠菜和萵苣等綠色蔬菜，像動(dòng)物肝臟、大豆制品和花生也要適當(dāng)食用，還要經(jīng)常吃牡蠣、海帶以及紫菜等富含碘的食物。
掉發(fā)可能是因?yàn)樯眢w內(nèi)缺失了某些營養(yǎng)，也可能是因?yàn)楝F(xiàn)代生活壓力太多，導(dǎo)致掉發(fā)。那么吃什么可以防止掉發(fā)？吃什么可以養(yǎng)發(fā)？讓自己的頭發(fā)重新恢復(fù)濃密光滑呢，下面就為大家推薦有助于養(yǎng)發(fā)的食物。
?
養(yǎng)發(fā)食物
1、牛排
牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
2、雞蛋
雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
?
3、杏仁
研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
4、柑橘
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。
?
5、葡萄干
葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。
6、豆類
豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
?
7、貝類
貝類食物促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。
8、補(bǔ)腎類食物
一些掉頭像現(xiàn)象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發(fā)，腎虛脫發(fā)可以吃一些補(bǔ)腎的食物來調(diào)節(jié)一下，比如何首烏、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補(bǔ)腎作用。
?
9、補(bǔ)鐵類食物
富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動(dòng)物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養(yǎng)發(fā)之根本，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發(fā)從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是十分必要的。
以上就是為大家推薦的養(yǎng)發(fā)食物，各位容易掉發(fā)的朋友們想要重新恢復(fù)濃密光滑的頭發(fā)，可以多吃點(diǎn)以上的食物。但是同時(shí)也要注意健康飲食、合理的休息時(shí)間，不要給自己太大的壓力，頭發(fā)才會(huì)長出來哦。

吃什么食物對(duì)頭發(fā)好 五種食物讓頭發(fā)更好

1 核桃核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

專家解讀堅(jiān)果類，如核桃仁生吃時(shí)營養(yǎng)得不到全面吸收，會(huì)浪費(fèi)掉一部分營養(yǎng)，所以喝核桃乳反而更好。

2 黑米被中醫(yī)認(rèn)為具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血、烏發(fā)補(bǔ)血的食用價(jià)值。黑米含自然界的植物體與陽光作用形成的色素，可直接或間接地調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，促使頭發(fā)烏黑;同時(shí)還可營養(yǎng)毛囊細(xì)胞。

3 花生花生含有水份、蛋白質(zhì)、脂肪、醣類，維生素A、B6、E、K、及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，花生富含頭發(fā)中主要成分的胱氨酸、甲硫氨酸，可作為養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)的營養(yǎng)食品。

4 杏仁杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是養(yǎng)發(fā)的超級(jí)食品。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/36514.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 沙梨的功效與作用

下一篇: 吃什么健腦提高記憶力