吃什么健腦提高記憶力

很多人會發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長記憶力越來越差，好像總是記不住東西，對于青少年時期的人來說記憶力確實是比較重要的，這時候的記憶力也相對來說是比較好的，很多家長會給孩子吃一些健腦的食物，那吃什么健腦提高記憶力？健腦的食物能提高記憶力嗎？

麥片

屬于全谷根莖類能提供淀粉并能提供飽足感，麥片加豆?jié){就是一日均衡飲食的開始。

黃豆

屬于優(yōu)質蛋白質能提供維生素B群與卵磷脂、膽堿，讓孩子早餐就能補充活力。

雞蛋

屬于優(yōu)質蛋白質提供多種營養(yǎng)卵磷脂、膽堿、鋅、葉黃素、鐵，有益于兒童的專注力，蛋餅加牛奶也是早餐的好搭檔，但提醒家長若是外食的蛋餅含鈉量較高，不需再添加豉油或番茄醬，或請少量添加。

魚

富含維生素D和ω-3脂肪酸，能防止認知能力下降和記憶力減退。以小型為主選，大型魚一周最多一個手掌心大小的攝取量，避免重金屬的堆積，并以蒸和煮湯最能保持魚油的價值。

緩解記憶力衰退

1、睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。

2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。

3、靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準。

4、學習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。

5、改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

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