很多人都有缺鈣的癥狀，鈣質(zhì)是我們身體很容易缺乏一種元素
經(jīng)常做貓腰動作
“貓腰”的動作，是形容人體走路時的駝背姿勢
。雖然做這個動作時，會讓頸椎及腰背部肌肉得以放松，有效的減輕頸椎疲憊、腰部酸痛的癥狀。但是，您有沒有發(fā)現(xiàn)，在做貓腰動作的同時，肚子處的線條會格外凸顯而出，以此來維持整個身體的平衡狀態(tài)，有效的避免摔倒。所以，經(jīng)常做貓腰的動作，會使腰酸的癥狀增加、腰椎骨刺增長或滑脫，長此以往必然會損傷腰部骨骼的健康。歪頭躺臥看書玩手機
歪著腦袋看書、躺在床上玩手機等
，已經(jīng)成了最流行的休憩方式。因為，這樣的放松狀態(tài)，會使身心毫無壓力感，甚為舒適。不過需要注意的是，無論是歪頭還是仰臥的姿勢，都會使頸椎經(jīng)常穿過細高跟鞋
穿著過細的高跟鞋
，雖然會使女性的腿部曲線及腰身線條得以彰顯，讓S型的可愛好身材顯露無疑。但是需要注意的是，女性如果長期穿著過細的高跟鞋走路，會因為膝蓋處承受著整個身體的重量，來維持走路時的身體平衡，使女性膝關節(jié)的衰老加速，損害女性的骨骼健康。不正確的上網(wǎng)姿勢
由于電腦族工作時，長時間處于電腦桌前
，會出現(xiàn)眼睛酸澀、看東西模糊、頸椎僵硬等身體疲勞的癥狀。所以，為了暫時的減輕不適癥狀，電腦族經(jīng)常會趴在電腦桌前工作，或者將鍵盤放到腿部，使雙手不至于懸空敲擊鍵盤。雖然，這樣可以暫時緩解頸椎及肩膀的疲憊感。但是睡覺時趴著睡
像嬰兒一樣無所顧忌的趴著睡覺
其實，這正是由于身體的肌肉得以放松，但腰部及頸椎部的骨骼
，卻長期的處于被壓迫狀態(tài)，無法得到適當?shù)男菹ⅲ灾掠陬i椎動脈的血液循環(huán)不良、大腦供血不足，導致上述不良癥狀的出現(xiàn)。所以，睡覺時應平臥或側臥，盡量避免趴著睡為宜。吃什么對骨骼好
（1）大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮
、維生素E和鈣， 除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此（2）甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍
甜椒需要隔絕氧氣
（3）香蕉是含鉀最豐富的水果
香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進避光的袋子中保存
（4）蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要 飲食 來源之一
強健骨骼重在補鈣
鈣是構成年人體骨骼和牙齒的主要成分
統(tǒng)正常生理功能中起著重要的調(diào)節(jié)作用
存在于骨骼中，因此,增加一日三餐中鈣的攝入量
最簡便
(1)牛奶及奶制品
牛奶是健骨的理想食物，應該作為日常補鈣的主要食品
礦物質(zhì)及維生素,能夠促進鈣的消化和吸收。其他奶類制品如
酸奶
(2)豆類及豆制品
豆類主要包括大豆
豆等
基酸組成接近人體的需要成分
還含有豐富的鈣
克豆?jié){含鈣120毫克
天最好吃豆類及豆制品100?150克
(3)水產(chǎn)類食品
其中以蝦皮（含蝦殼的小蝦）含鈣量最高,
每100克蝦皮含2000亳克鈣;蝦米含鈣量位居第二,每100克
中含880毫克鈣
菌藻類食品
紫菜含有343亳克鈣
(4)黑芝麻
黑芝麻是補鈣的很好來源,其補鈣效果優(yōu)于白芝
麻數(shù)倍
補鈣的效果。另外
，芝麻醬含鈣量也很高。(5)蔬菜
蔬菜中有許多含鈣的品種
。如雪里蕻、小白菜、油菜
、茴香、芫荽、芹菜、金針菜、香菇、花椰菜、薺菜等。真正利用骨骼的是鈣和維生素D
要多吃含有鈣
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