吃什么不會胖又減肥

減肥是我們日常生活中經(jīng)常提的一個話題，但是減肥一般有很多種方法，多半減肥的人可能都是會選擇運動的方式，但是也有很多人會選擇飲食的方式，但是飲食也要選對食物。那么，一般吃什么食物不會胖就可以幫助減肥呢？什么食物的熱量比較低呢？

喝豆?jié){

喝豆?jié){不會長胖還能夠幫助減肥。我們知道如果身體內的中性脂肪不對堆積的話就會使人長胖，而豆?jié){中含有的大豆皂甙等成分能夠幫助有效降低體內的中性脂肪，從而幫助減肥瘦身。另外豆?jié){中本身含有的熱量、脂肪就較少，但是要注意的是過量喝豆?jié){或者是習慣喝豆?jié){加糖都可能導致長胖。

喝果蔬汁

喝果蔬汁不會長胖還能夠幫助減肥。果蔬汁中含有大量的水分，能夠幫助解除因為細胞缺水而發(fā)出來的饑餓信息，使人過量攝入熱量；另外果蔬汁中含有的纖維素能夠有效促進身體熱量消耗，并且果蔬汁中含有的果糖能夠幫助放松神經(jīng)，促進睡眠。

喝酸奶

喝酸奶不會長胖還能夠幫助減肥。酸奶中含有的益生菌能夠有效抑制脂肪在體內囤積，并且促進體內脂肪分解，從而幫助減肥瘦身。但是要注意酸奶能減肥也不宜過多飲用，以免導致發(fā)胖。

吃蘋果

吃蘋果不會長胖還能夠幫助減肥。蘋果中富含果膠、纖維素和維生素C，能夠有效幫助降脂，促進體內脂肪的分解消耗。特別是在兩餐之間吃蘋果，既能夠促進消化，也能夠幫助緩解饑餓。蘋果熱量低，每天餓了吃蘋果能夠有效減輕體重。

吃土豆

吃土豆不會長胖還能夠幫助減肥。土豆中含有極低的熱量并且是零脂肪、零膽固醇的食物，能夠避免身體攝入過多熱量；并且土豆中含有的膳食纖維不僅能夠促進腸胃蠕動，還能夠幫助產生飽腹感。

飯前喝湯

飯前喝湯不會長胖還能夠幫助減肥。飯前如果能夠先喝一碗蔬菜肉湯，能夠有效補充身體能量，且能夠幫助抑制食欲，減少身體攝入過多的熱量，且飯前喝湯能夠幫助產生飽腹感而使人不覺饑餓。

熱量低的蔬菜

1、冬瓜

100克冬瓜的可食部分熱量為11大卡，雖然冬瓜中微量營養(yǎng)素含量一般，但是因為冬瓜熱量低，又可消除水腫，它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉化為脂肪，所以減肥期間食用時非常不錯的，有助于減肥健美。

2、芹菜

每100克芹菜可食部分含熱量12千卡，芹菜富含粗纖維，礦物質等，夏季炎熱，很多人易缺水上火，大便干燥吃芹菜可以幫助我們促進腸胃蠕動，寬腸通便。

3、魔芋

每100克魔芋的可食部分為13大卡，魔芋是女生們減肥食物的好選擇，魔芋不僅熱量低，而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖，可以有效的控制體重，減肥健美。

4、黃瓜

每100克黃瓜的可食部分熱量為15大卡，黃瓜中維生素C，維生素B族含量豐富，水分也很多，清脆可口，夏季我們常吃涼拌黃瓜，做涼拌黃瓜時不要去皮去籽，黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富。

5、大白菜

每100克大白菜可食部分熱量有17大卡，大白菜中維生素A含量豐富，在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜，可以保護眼睛。

6、綠豆芽

每100克綠豆芽可食部分的熱量為18大卡，綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用，夏季常食綠豆芽可以清熱解暑，利尿除濕。

7、西葫蘆

每100克西葫蘆的可食部分熱量大約為18大卡，西葫蘆中碳水化合物少水分多，有潤膚補水的效果；夏天吃西葫蘆可以清熱利尿，除煩止渴。

8、竹筍

每100克竹筍可食部分熱量有19大卡，低熱量，低脂肪的竹筍是肥胖者不錯的選擇，而且竹筍不單能幫助腸胃消化，還有預防大腸癌的功效。

9、西紅柿

每100克西紅柿可食部分熱量為19卡，西紅柿中的維生素A可以保護視力，對曬后修復也有幫助，夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿，雖說西紅柿熱量低，但是加糖后的西紅柿，肥胖者和糖尿病人都不宜食用。

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