• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      午餐如何才能夠吃得好(午餐怎么吃)
      
        
      
            佚名
            2023-05-08 00:33:23
        
      

        
      
           
      午餐如何才能夠吃得好
      早餐固然很重要，但午餐對人體健康也是有很大的幫助的
      ，我們應(yīng)該在吃好早餐的前提下
      ，也吃好午餐
      ，尤其是上班族和學(xué)生，因?yàn)橄挛邕€要繼續(xù)學(xué)習(xí)工作
      ，很費(fèi)體力和腦力，那么我們吃午餐的時候，如何才能夠吃得好
        ？午餐后喝什么茶對身體好？
      黃金好午餐
      1
        、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是人體必需的元素
        ，等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長
        。午餐如果攝取充分的蛋白質(zhì)，可以保持一下午的充沛精力
        。
      午餐可食用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源食物：奶酪
        、堅(jiān)果、豆腐
        、金槍魚和雞蛋
        。
      2、加入粗糧
      糧食富含碳水化合物
        ，是人體能量的主要來源
        。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素
        ，午餐適量加入粗糧對身體健康更有利
      。
      午餐可食用的粗糧：全麥面包、燕麥片和糙米飯
      。
      3
      、多吃蔬果
      蔬果中含有人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，是午餐全面營養(yǎng)必不可少的部分
      。
      常見的蔬果種類非常多
      ，午餐吃點(diǎn)炒青菜，飯后吃個蘋果或是橙子都是不錯的選擇
      。
      4
      、保持良好心情
      用從容、享受的心情對待午餐
      ，吃飯的時候盡可能慢一點(diǎn)
      ，不要吃得太匆忙，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)
      。
      午餐后茶飲
      1洛神花：解毒
      、利尿、去浮腫
      ，促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余脂肪
      。口感酸酸的
      ，冷
      、熱飲都可以。
      2陳皮：可以幫助消化
      、排除胃氣
      ，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫
      ，和決明子
      、荷葉等性平
      、微寒的配在一起效果更好)。
      3茴香：可以利尿
      、發(fā)汗
      ，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香
      ，是一種多年生的草本植物“甜茴香”
      ，喝的是它的種子)。
      4迭香：促進(jìn)血液循環(huán)
      ，降低膽固醇
      ，抑制肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)
      。
      5玫瑰花：美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀
      ，調(diào)整內(nèi)分泌
      。
      6決明子：促進(jìn)胃腸蠕動，清除體內(nèi)宿便
      ，降低血脂
      、血壓。
      午餐怎么吃
      

      
1
      、三口菜一口肉
      ，要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的
      。綠色高纖維蔬菜
      ，如辣椒、胡蘿卜
      、菠菜等
      ，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻
      。2
      、注意食物搭配，適當(dāng)選用粗糧
      ；一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的食物
      ；連皮帶肉一起吃更營養(yǎng)；海里游的
      、陸地上走的
      、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。3
      、午餐八分飽
      ，午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右
      ，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了
      。畢竟進(jìn)食午餐后
      ，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)
      。如果吃得過飽
      ，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，進(jìn)而影響下午的工作效率
      。4
      、吃水果時間有講究，飯前果“宜飯前半小時吃
      ，飯后果”宜飯后兩小時吃
      。飯前吃水果可以減饑餓感，在肉類攝入總量上會有所控制
      。很多人習(xí)慣飯后馬上吃水果
      ，其實(shí)這樣無形增加了胃腸負(fù)擔(dān)，對身體有害無益
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢詼?zhǔn)備一部分酸奶水果，在午休后2小時加餐
      ，可以起到補(bǔ)充血糖
      、提神的作用。
      午餐怎么做又簡單又好吃
      芋頭芝士蝦
      主料:芋頭10個
      、芝士片2片
      、大蝦3頭
      輔料:鹽1茶匙、蔥花適量
      、孜然粉適量
      、色拉油2湯匙、料酒1湯匙
      、糖1茶匙
      做法：
      1.芋頭洗干凈
      ，削皮。對半切開
      ，上鍋蒸熟
      。這種小芋頭差不多蒸十分
      左右就熟透了;
      2.蝦剪去蝦槍，蝦須
      ，開背
      ，去沙線沙包。把背開下面去
      ，就留肚子那不要切斷
      。用刀輕輕剁幾下
      。抹上料酒去去腥;
      3.在碗里倒點(diǎn)色拉油，食用油都行
      。加鹽
      ，糖，孜然粉
      ，也可以再加點(diǎn)胡椒粉
      ，隨個人口味。攪動均勻;
      4.蒸好的芋頭擺到烤盤里
      。拿刷子把剛才那些調(diào)好的色拉油刷到芋頭和蝦上面
      。大概這么腌五分鐘;
      5.取一片芝士切條，另一片芝士切丁
      ，剩下的芋頭一起剁碎拌在一起;
      6.芝士條隨意擺在芋頭上面
      。芝士芋頭碎塞在蝦身上;
      7.擺好盤，預(yù)熱烤箱;
      8.180度
      ，上下火
      ，中層，烤15-20分鐘
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？磦€人烤箱而定
      。最后幾分鐘灑點(diǎn)蔥花;
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/36764.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙
        、光滑
        、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
      ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
      。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
        。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余