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      高蛋白低脂的食物有哪些？高蛋白低熱量的食物
      
        
      
            佚名
            2023-05-10 13:37:47
        
      

        
      
           
      生活中我們經(jīng)常會減肥吃些高蛋白的食物
      ，因為高蛋白的食物比較果腹
      ，而且高蛋白的食物熱量不高
      ，可以幫助降低體內(nèi)脂肪含量
        ，所以可以幫助減脂
        ，很多健身的人也喜歡經(jīng)常性的吃高蛋白低熱量的食物
      。那么
      ，生活中
      ，高蛋白低熱量食物都有哪些呢
      ？
      瘦肉類
      肉類中都或多或少的含有一定的脂肪類物質(zhì)，但是瘦肉中脂類相對含量較低
      ，蛋白質(zhì)的含量極高
      ，并且都屬于人體很容易消化吸收的全蛋白，將瘦肉用清水先煮熟
        ，還能清除掉其中的部分脂類
        ，是比較理想的高蛋白低脂食物。
      常見的高蛋白低脂肉類有：牛肉
        、羊肉
        、狗肉、鵝肉
        、鴨肉等
        。
      魚類
      魚類肉陸生動物肉不相同，其肉是白肉
        ，含有大量的蛋白質(zhì)
        ，脂肪含量較低，并且魚類中含有的脂肪卻是多為不飽和脂肪酸
        ，對人體有益
        ，引起肥胖的可能性極低，也屬于典型的高蛋白低脂食物
        。
      常見的高蛋白低脂魚類有：青魚
        、鰱魚
        、鯽魚、黃骨魚
        、帶魚等
        。
      豆類
      豆類食物植物中蛋白含量最高的一種，并且脂肪含量很低
        ，是最為理想的低脂高蛋白食物
        ，但這豆類中反而含有較高的碳水化合物，因此
      ，豆類可減肥瘦身
      ，卻不能多吃，有可能引起肥胖
      。
      常見的高蛋白低脂豆類有：綠豆
      、黃豆、黑豆
      、豆腐
      、青豆、豌豆等
      。
      脫脂奶
      奶類中也含有大量的蛋白質(zhì)
      ，但是幾乎所有的奶類都含有較高的脂肪，并不屬于高蛋白低脂食物
      ，但目前市場上有很多的方法可將牛奶中的脂肪清除掉
      ，使得牛奶成為低脂高蛋白食物。
      常見的低脂高蛋白奶類有：脫脂牛奶
      、脫脂酸奶等
      。
      海鮮
      海鮮中都含有大量的蛋白質(zhì)，尤其是軟甲類和貝類中蛋白質(zhì)的含量極高
      ，脂肪的含量極低
      ，就算含有也屬于不飽和脂肪酸，食用對身體十分有益
      ，但這些海鮮中含有較高的膽固醇
      ，不適合大量食用。
      常見的高蛋白低脂海鮮有：蝦
      、螃蟹
      、河蚌、海參等
      。
      蛋白
      蛋類中含有大量的蛋白質(zhì)
      ，但主要存在與蛋白中，而在蛋黃中含有很多的膽固醇和脂肪，因此
      ，就吃蛋白能補充大量的蛋白質(zhì)
        。
      高熱量
      土豆、蛋黃
      很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物
      。但是，你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪
      ，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪
      。想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬
      ，把土豆變成土豆沙拉
      ，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維
      、更少的脂肪
      。
      燒烤時的高脂肉類
      要要保持好身材的話，最好少吃大牛排
      、牛肋骨和漢堡
      。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類
      ，因為含有的脂肪量最高
      。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類
      。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉
      。
      甜的和咸的零食
      女生在閑的時候多有好吃零食的習(xí)慣，無事吃點零食是很好的事情
      ，但是不要一天都吃個不停
      。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692
      。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食
      ，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條
      。
      熱狗
      、香腸
      熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味
      ，特別是看電視看電影的時候必點食物
      。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉
      。香腸中的3/4熱量都來自脂肪
      。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉
      。
      雪糕
      雪糕是女孩們的最愛
      ，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪
      ，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了
      。所以在購買雪糕的時候
      ，注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕
      ，你攝入的卡路里就變成了150
      。
      沙拉配料
      很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的
      。假如你的沙拉含有高卡路里的配料
      ，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油
      、炸雞肉
      、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪
      ，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪
      。這樣，一頓沙拉下來
      ，你就增加了1100卡路里
      。
      甜酒
      周末沒事的時候，姐妹們都會聚會
      ，一聚會的話
      ，就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了
      ，但是卡路里也同時喝進了肚子了
      。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里
      。喝甜酒需要特別注意
      ，因為甜酒飲料并不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物
      。所以
      ，你需要盡量減少甜酒的量。
      炸雞
      在去吃快餐的時候
      ，很多人都會選擇一桶炸雞翅
      ，尤其是很多人聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？觳偷娜彝暗囊粔K雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪
      。
      椰子
      椰子含有飽和脂肪
      ，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的
      ，所以愛吃椰子味食物的MM們可千萬要注意了
      ，想瘦身就要先控制自己的對美食的欲望。
      集市
      、海邊的食物
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/38791.html.
      
          
      
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