豆腐腦的熱量多高

佚名 2023-05-12 15:03:45

豆腐腦的熱量多高

豆腐腦是一種很常見的早餐食物

，其味道美味可口，而且還可以為健康帶來不少的好處

，但是吃豆腐也有許多要注意的地方

，那么豆腐腦的熱量多高？豆腐健康的吃法有哪些

？豆腐腦的熱量并不高

，可以恰到好處的給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，下面就來詳細(xì)了解吧

。

豆腐腦的熱量分析

豆腐腦屬于低熱量

，高蛋白食品，100克/毫升的豆腐腦

，其熱量為47千卡

。所以說豆腐腦的熱量是比較低的

。

豆腐腦是集大量大豆的精華，由此可見豆腐腦中的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的

，有研究表明

，在一塊小小的豆腐腦中都含有豐富的鐵、鈣

、磷

、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，以上這些都是我們?nèi)梭w必需的營養(yǎng)元素

。

除此之外

，豆腐腦中，還含有豐富的糖類

、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白

，因此具有“植物肉”的美稱。而且豆腐的吸收率可高達(dá)95%以上

，不管是老人還是小孩都不用擔(dān)心消化不良

。

豆腐腦的營養(yǎng)價值

1.補(bǔ)鈣

豆腐腦中含鈣量非常豐富，通常情況下兩小塊豆腐就可以滿足一個人一天鈣的需要量

，更何況是豆腐腦了

。因此在日常生活中，我們可以將豆腐腦作為補(bǔ)鈣的佳品

。常吃對我們身體好

。

2.補(bǔ)充雌激素

近年來各種婦科疾病以及婦科腫瘤疾病的發(fā)病率比較高，主要原因是因為女性體內(nèi)雌激素分泌紊亂以及不足有著非常大的關(guān)系

。

特別是對于更年期的女性而言

，如果體內(nèi)雌激素分泌紊亂的話將會誘發(fā)各種更年期綜合癥，比較嚴(yán)重的還有可能會致病

。因此小編建議女性朋友

，每天吃一碗豆腐腦不僅可以預(yù)防更年期綜合癥，還可以美容養(yǎng)顏哦

。

3.增強(qiáng)食欲

生活中有很多人經(jīng)常會出現(xiàn)厭食

、食欲不振等情況，長期這樣的話將會嚴(yán)重危害人體健康以及胃腸道的健康

，因此營養(yǎng)專家們提醒

，在患病期間應(yīng)該多吃些具有增強(qiáng)食欲功效的食物。

比如豆腐腦

，其中含有大量的礦物質(zhì)以及多種微量元素這些物質(zhì)均有利于增強(qiáng)食欲

，除此之外，還可以有效的促進(jìn)腸胃的消化吸收。多吃些豆腐腦對齒

、骨骼的生長發(fā)育都具有很好的促進(jìn)作用。老年人常吃

，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松

。

吃豆腐腦的注意事項

1、在正常情況下

，當(dāng)人吃進(jìn)體內(nèi)的植物蛋白質(zhì)經(jīng)過代謝變化

，最后大部將分成為含氮的廢物，這些廢物將由腎臟排出體外

。

人到老年

，腎臟排泄廢物的能力就會下降，此時若不注意飲食

，大量食用豆腐

，攝入過多的植物性蛋白質(zhì)，勢必會使體內(nèi)生成的含氮廢物量增多

，從而加重腎臟的負(fù)擔(dān)

，使腎功能進(jìn)一步衰退，從而不利于身體健康

。

、中醫(yī)認(rèn)為，豆腐屬于偏寒食物

，因此胃寒者和容易腹脹

、腹瀉、脾虛者以及經(jīng)常出現(xiàn)遺精的腎虧者一次性也不宜吃太多

。

吃太多的豆腐會對身體造成危害的

，比較明顯的的癥狀有，因食用過多吃豆腐從而引起消化不良

、就會促使動脈硬化形成

、還會導(dǎo)致碘缺乏，促使痛風(fēng)發(fā)作等

。

、美國醫(yī)學(xué)專家們研究指出，豆制品中含有極為豐富的蛋氨酸

，蛋氨酸在酶的作用下可以轉(zhuǎn)化為半胱氨酸

。半胱氨酸會損傷動脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，容易使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上

，促使動脈硬化形成

。

制作豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅可以有效的預(yù)防動脈粥樣硬化

，還能夠促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄

。4

、長期大量食用豆腐很容易引起碘元素的缺乏，從而導(dǎo)致碘缺乏病

。豆腐中含嘌呤比較多

，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者食用太多的話就很容易導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作，特別是痛風(fēng)病患者應(yīng)該少食

。

豆腐怎么吃更健康

、放青菜、木耳

，更防病

豆腐雖然營養(yǎng)豐富

，但膳食纖維缺乏，單獨(dú)吃可能帶來便秘的麻煩

。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維

，正好能彌補(bǔ)豆腐的這一缺點(diǎn)。

另外

，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力

、預(yù)防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用

，抗病作用更好

。

需要注意的是，菠菜

、莧菜等綠葉蔬菜中的草酸含量較高

。應(yīng)先焯一下，再和豆腐一起烹調(diào)

，以免影響豆腐中鈣的吸收

。

2、配點(diǎn)肉

，蛋白質(zhì)好吸收

大豆有“植物肉”的美譽(yù)

，它是植物性食物中蛋白質(zhì)最優(yōu)秀的食品。用大豆做成的豆腐

，蛋白質(zhì)也不會差

。不過，豆腐中的蛋白質(zhì)氨基酸的含量和比例不是非常合理

，也不是特別適合人體消化吸收

。

如果在吃豆腐的同時加入一些蛋白質(zhì)質(zhì)量非常高的食物，就能和豆腐起到互補(bǔ)作用

，使得豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體消化吸收利用

。而這些高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，就非肉類和雞蛋莫屬了。

因此

，肉末燒豆腐

、皮蛋拌豆腐等，都能讓其蛋白質(zhì)更好地吸收

。

、加蛋黃、血豆腐

，鈣補(bǔ)得更多

就像吃鈣片的同時需要補(bǔ)充維生素D一樣，吃豆腐要補(bǔ)鈣

，就要搭配一些維生素D豐富的食物

。因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用

。

雖然豆腐含鈣非常豐富

，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時

，搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發(fā)揮作用

。

蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐是補(bǔ)鈣的優(yōu)秀菜肴

。動物內(nèi)臟

，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高

，所以將白豆腐和血豆腐一起做成“紅白豆腐”也非常理想

。

豆腐的最佳搭配吃法

1.豆腐+海帶

避免碘缺乏豆腐里的皂角苷成分，好處是促進(jìn)脂肪代謝

，阻止動脈硬化發(fā)生;但易造成機(jī)體碘缺乏

，與海帶同食可避免這個問題。

2.豆腐+蘿卜

避免消化不良豆腐植物蛋白豐富

，但多吃可引起消化不良

，蘿卜有助消化之功，與蘿卜同食

，此弊即可消除

。

3.豆腐+魚

取長補(bǔ)短豆腐所含蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸，魚缺乏苯丙氨酸

，豆腐和魚一起吃蛋白質(zhì)的組成更合理

，營養(yǎng)價值更高。

注意事項

豆腐不能與含草酸高的食物一起吃

，其原因是豆腐含鈣高

，鈣與草酸可生成難溶或不容的草酸鈣，影響鈣的吸收。如菠菜

、竹筍

、莧菜等含草酸高，但是如果將烹飪方法改變一下

，還是可以的

。如將菠菜、竹筍等含草酸高的食物先用開水過一下

，就可除去大部分的草酸

，就可以減少其影響。

豆腐的食用禁忌

1.因豆腐腫含嘌呤較多

，對嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者

，忌食豆腐

。

2.腐性偏寒

，胃寒者和易腹瀉

、腹脹

、脾虛者以及常出現(xiàn)遺精的腎虧者也不宜多食

。

3.豆腐雖好

，也不宜天天吃

，一次食用也不要過量

。

4.老年人和腎病

、缺鐵性貧血

、痛風(fēng)病、動脈硬化患者更要控制食用量

。

豆腐的熱量高嗎？

豆腐的熱量不高

，通常100g豆腐可以產(chǎn)生80kcal左右的熱量

，不同品種的豆腐熱量稍有不同。
北豆腐因為水分含量偏少

，其熱量偏高

，100g的北豆腐能夠產(chǎn)生約99kcal的熱量；而南豆腐與內(nèi)酯豆腐產(chǎn)生的熱量偏低100g

，僅產(chǎn)生50-60kcal左右的熱量

。
豆腐是一種營養(yǎng)價值較高的高蛋白食物，且富含豐富的礦物質(zhì)

，如鐵

、鈣、磷

、鎂等

。豆腐中還含有豐富的植物活性物質(zhì)

，如植物雌激素、異黃酮

，它具有預(yù)防骨質(zhì)疏松

、乳腺癌和前列腺癌的作用。豆腐中的大豆卵磷脂

，有益于神經(jīng)血管和大腦的生長和發(fā)育

。

平時吃的一個小籠包的熱量
、脂肪是多少
？？
？

主食篇
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲面一碗 400卡
炸醬面一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃一個 245卡
豬肉水餃一個 40卡
蛋餅一份 255卡
豆沙包一個 215卡
鮮肉包一個 225-280卡
叉燒包一個 160卡
小水煎包2個約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
點(diǎn)心
花生豆花一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉一碗 350卡
米粉湯一碗 185卡
炒米粉一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團(tuán)1個 205卡
涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪一串 90卡
豬血糕一串 130kcal
魚板一串 60kcal
玉米棒一串 100kcal
油豆腐一塊 80kcal
貢丸串一串 100kcal
香菇丸一串 90kcal
蛋丸一串 90kcal
多拿滋一串 70kcal
雞香卷一串 70kcal
龍蝦棒一串 95kcal
五味丸一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉蛋類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡

，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大

，65克） 114卡
（大，85克）. 180卡脂肪13克膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
作者：天天愛五月 2005-4-9 12:21 回復(fù)此發(fā)言
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2 食物的卡路里表（非常的齊全）轉(zhuǎn)載
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡蛋白質(zhì)19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
葡萄 54卡提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大

，1包） 432卡
蝦味先一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片綠色大罐 1072卡
品客薯片銀色大罐 840卡
品客薯片銀色小罐 270卡
品客薯片綠

、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
陳皮梅三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個約150大卡
加料仙貝（100g）約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個約110大卡
餅干（100g）約470-500大卡
vc餅干：100克 572 卡脂肪 39.7g
鈣奶餅干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅：100克 546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布?div id="4qifd00" class="flower right">

。ㄐ?div id="4qifd00" class="flower right">

，1個） 150卡
菠蘿豆：100克 392 卡脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
作者：天天愛五月 2005-4-9 12:21 回復(fù)此發(fā)言
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3 食物的卡路里表（非常的齊全）轉(zhuǎn)載
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪中號： 350卡 10克脂肪大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(diǎn)(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支
鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個
冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克
甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個
圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個
巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個
香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克
西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕

、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
調(diào)味篇
醬油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
哈我也很關(guān)心幫你找的

，西完個對你有幫助哦
我覺得仔細(xì)計算這些對減肥也沒有太大作用
主要是要在進(jìn)食時做心里暗示這樣內(nèi)才會有效哦！
參考資料：/f?kz=13097908