西瓜怎么吃能減肥？西瓜的減肥食譜

西瓜怎么吃能減肥？西瓜的減肥食譜

夏天一到，屬于西瓜的季節(jié)也就來了，很多人都迫不及待地開始享用起美味的西瓜，但是不少女生在吃西瓜的時(shí)候卻常常都會擔(dān)心長胖的問題，其實(shí)只要吃對西瓜，不僅不會長胖還可能幫助減肥哦。那么西瓜怎么吃能減肥？西瓜的減肥食譜是怎樣的？

西瓜怎么吃能減肥

一、西瓜紅茶

需要的材料有五克的紅茶，西瓜適量。制作方法非常簡單，西瓜切丁，紅茶放入杯中，倒入熱水沖泡后加入切好的西瓜丁，就可以了?？梢郧鍩峤馐睿铀僦痉纸?。紅椒西瓜皮。西瓜的紅瓤及外層硬皮去除后切細(xì)條，加鹽腌制。西瓜皮擠干水分。紅辣椒切絲后炸一會，倒進(jìn)西瓜皮炒，加入味精、小蔥，翻炒即可。

二、涼拌翠衣

需要準(zhǔn)備的材料有西瓜皮和黃瓜、胡蘿卜和白酒、白醋、糖及鹽等。西瓜的外層硬皮及瓤都要去除，然后和黃瓜、胡蘿卜一起都切成條狀。放入開水中焯會，撈出放入涼開水中冷卻再裝盤，加入白酒，加白醋、白糖及鹽，拌好。涼拌翠衣低卡且清爽，可以加快腸胃蠕動(dòng)，讓小肚子變平。

三、瓜皮蛋湯

材料需要二百克西瓜皮和一個(gè)雞蛋，一只西紅柿，還要鹽、味精及香油。西瓜去外層青皮及內(nèi)層紅瓤，然后切成細(xì)條。西紅柿切片。鍋中加水，加入瓜條煮開后放入西紅柿片，蛋液，鹽、味精及香油等。淋蛋液前，可以加點(diǎn)淀粉液。這款瘦身湯味佳色艷，可以消暑利尿，消除身體水腫。

不宜多吃西瓜的人群

1、糖尿病人不宜多吃

西瓜約含糖類5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，也就是說吃西瓜后會致血糖增高。正常人由于會及時(shí)分泌胰島素，可使血糖、尿糖維持在正常水平。而糖尿病人則不同，在短時(shí)間內(nèi)吃太多西瓜，不但血糖會升高，病情較重的還可能因出現(xiàn)代謝紊亂而致酸中毒。

2、腎功能不全者不宜多吃

腎功能不全的患者，排出體內(nèi)水分的能力降低，常會出現(xiàn)下肢或全身水腫。這類病人若吃太多西瓜，會因攝入過多的水且不能及時(shí)排出致使水分在體內(nèi)超量儲存，血容量增多，使水腫加重，誘發(fā)急性心力衰竭。

3、感冒初期不宜吃

中醫(yī)認(rèn)為，不論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，其初期均屬于表證，應(yīng)采用讓病邪從表而解的發(fā)散治療方法。并認(rèn)為在表未解之前若攻之會加重病情，而西瓜有清熱的作用，所以這個(gè)時(shí)候吃西瓜會使感冒病情加重或病程延長。

4、口腔潰瘍病人不宜吃

口腔潰瘍在中醫(yī)中被認(rèn)為是陰虛內(nèi)熱、虛火上擾所致。而西瓜有利尿功能，若口腔潰瘍者多吃西瓜，會使口腔潰瘍復(fù)原所需要的水分被過多排出，從而加重陰虛和內(nèi)熱，使得潰瘍不易愈合。

5、產(chǎn)婦不宜多吃

產(chǎn)婦體質(zhì)比較虛弱，中醫(yī)認(rèn)為多吃西瓜會因過寒而損傷脾胃。

吃西瓜能減肥嗎？怎樣吃西瓜減肥？

西瓜在夏天這個(gè)火熱的季節(jié)也是紅彤彤的遍布了大街小巷，甜蜜的瓜瓤、飽滿的水分都是讓人青睞的理由，那么作為一種水果，吃西瓜能減肥嗎？怎樣吃西瓜減肥？

吃西瓜能減肥嗎
西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量并不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和膽固醇。按理說，西瓜會是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數(shù)是72%，屬于高GI食物。高GI的食物，進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強(qiáng)，吃很多都不覺得飽。在這我順便提醒一下，西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

人們吃西瓜會胖，主要是因?yàn)槲鞴系奶欠指撸⑶移滹柛垢腥?，人們?nèi)菀自诓恢挥X中就會進(jìn)食過量。那這么說來，西瓜到底能不能減肥？簡單說來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關(guān)鍵在于你怎么吃。

怎樣吃西瓜減肥西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。并且，晚間人們運(yùn)動(dòng)量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。
吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進(jìn)食量是西瓜減肥的一個(gè)關(guān)鍵。平時(shí)吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個(gè)西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。
不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時(shí)記得把西瓜啃干凈些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。
少吃冰鎮(zhèn)西瓜
西瓜的甜味主要來自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發(fā)現(xiàn)，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機(jī)制。所以，當(dāng)西瓜被冰鎮(zhèn)過了，甜度會更高，人們食欲會增加，吃得更多。

吃西瓜可以減肥嗎？

西瓜對減肥有一定的幫助。 因?yàn)槲鞴虾瑹崃康?，同時(shí)富含大量的水分，食用的同時(shí)很容易增加飽腹感，從而幫助減少其他高熱量事物的攝入，也可減少熱量的吸收。此外，西瓜具有利尿的作用，有助于促進(jìn)身體新陳代謝，將體內(nèi)多余水分排出，從而幫助減輕體重。

吃西瓜能減肥但不宜過量吃。西瓜中間部分果肉的糖分較多，因此吃西瓜的時(shí)候少吃西瓜中央的部分；要減肥，但是西瓜也不能多吃，正常甜度的西瓜中含有5%的糖分，因此會帶來較高熱量;此外西瓜性寒，一次吃太多易傷脾胃。因此，脾胃虛寒，消化不良的人群尤其應(yīng)該少吃，以免引起腹脹腹瀉，食欲下降;另外，西瓜吃太多，胃液被大量水分沖淡，容易引起消化不良和腸胃抵抗力下降。

西瓜這樣吃減肥；將除去西瓜子的瓜肉榨汁，將榨好的西瓜汁先用文火煮開，后轉(zhuǎn)中火煮半個(gè)小時(shí)到40分鐘，將煮好的西瓜汁倒入瓶子，密封起來，放入冰箱，每天喝兩次，一次大約喝50毫升左右，如果覺得西瓜汁過甜，也可以加點(diǎn)水稀釋西瓜汁。

減肥期間怎么吃西瓜比較好：1、減肥期間如果吃西瓜的話，最好代餐食用，可以一次食用西瓜500顆代餐，從而減少正常餐的熱量攝入。 2、或者也要在吃飯前吃200-300克的西瓜，能幫助減少主食的食用量，這樣也可減少熱量的攝入。 3、減肥期間，晚上不建議吃西瓜，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少，基礎(chǔ)代謝低下，使用西瓜的話熱量會完全蓄積與體內(nèi)，很容易引起脂肪堆積與體內(nèi)，對減肥效果不利。

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