蛋白質(zhì)粉要搭配什么比較好吸收呢

蛋白質(zhì)粉要搭配什么比較好吸收呢

蛋白質(zhì)粉是一種高蛋白的營養(yǎng)保健品，它主要也是通過一些純天然的植物等等食物中提取出來的，蛋白質(zhì)粉其實(shí)有很多需要注意的地方，有的人會選擇搭配其他的營養(yǎng)素，但是并不是所有東西都適合一起吃，那么，蛋白質(zhì)粉要搭配什么比較好吸收呢？蛋白粉的怎樣服用比較好？

蛋白粉怎樣服用好

蛋白質(zhì)粉溶于液體后，通過充分?jǐn)嚢?，大部分可以溶解，但還是有很多小塊狀凝結(jié)，感覺不太利于人體吸收。那么，蛋白質(zhì)粉要搭配什么營養(yǎng)素才比較好吸收呢?

沖蛋白質(zhì)粉的時候可以加入蜂蜜，蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。

蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

蜂蜜包含可以燃體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進(jìn)入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。

要注意的是：蜂蜜與豆腐不能同食。

豆腐味甘、咸，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉。同時蜂蜜中的多種酶類，豆腐中的多種礦物質(zhì)、植物蛋白、有機(jī)酸等，二者同食會產(chǎn)生變性沉淀，人體是無法吸收的，不利于人體的生化反應(yīng)。

蛋白質(zhì)粉是提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構(gòu)成的粉劑。

如果您購買的蛋白質(zhì)粉主要成分是植物蛋白或者含植物蛋白較多的混合型蛋白質(zhì)粉就要注意，植物蛋白含量太高不適合加蜂蜜。

您可以試試另一種方法：沖蛋白質(zhì)粉的時候，一開始加少量水?dāng)嚢璩珊隣?，攪均勻在加水沖開就可以了。

蛋白粉的搭配吃法

蛋白粉的N種吃法：

加在早餐的牛奶，豆?jié){，粥，麥片里，給你的早餐增加營養(yǎng)，補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)。除此之外，還可以加到谷物類食品、蔬菜、沙拉、果汁和湯中調(diào)勻食用，只要你能想到的，在日常的飲食中增加營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力！比如這樣：果蔬沙拉

說到蛋白粉，很多朋友又會問：【蛋白粉】和【乳清蛋白】有什么區(qū)別？我選哪個適合？

（1）配方不同：乳清蛋白粉中乳清蛋白含量高，蛋白質(zhì)粉除含有乳清蛋白外還含有大豆蛋白。

（2）口感不同：純?nèi)榍宓鞍追凼堑哪滔阄叮鞍踪|(zhì)粉是淡淡的豆香味。

（3）適用人群不同：純?nèi)榍宓鞍子绕溥m合于健身、希望鍛煉肌肉的人群。蛋白質(zhì)粉則適合于需要提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)的女士、男士、老年人等人群

此外，脂肪含量都小于8%，所以超重和肥胖的人群也是可以選擇的。同時還有一款產(chǎn)品不得不提，就是【大豆肽粉】，它是大豆分離蛋白通過酶解成小分子大豆蛋白肽，大豆肽與蛋白質(zhì)同樣具有增強(qiáng)免疫力的功能，但是大豆肽相比蛋白質(zhì)具有分子量小，易吸收，低過敏原性的特點(diǎn)，消化能力弱、胃腸道功能不好的人群，比如中老年人可以選擇大豆肽粉?！緶急督〈蠖闺姆邸恐须牡暮繛?5%，肽含量高，相比大豆分離蛋白更易吸收且吸收速度更快。產(chǎn)品口感好，已去除大豆肽的苦味，產(chǎn)品分子量小。

還有兒童蛋白粉，孕婦蛋白粉，每個產(chǎn)品針對其適用人群，在配方和含量，以及口味會有所調(diào)整，比如兒童蛋白粉是水果味的，乳清蛋白粉是香草味的，瞬間覺得高大上，還有香草味！所以我們在選擇蛋白粉的需要根據(jù)人群的特點(diǎn)，這樣才能達(dá)到想要的效果！

蛋白粉的應(yīng)該怎么沖泡，可以怎么搭配？

1、準(zhǔn)備一杯溫水 

準(zhǔn)備一杯溫水，水的溫度不要太高，在20度左右，太高的溫度會讓蛋白粉變質(zhì)的，所以一定要涼一點(diǎn)比較好。 

2、倒入蛋白粉 

一般來說一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺滿一點(diǎn)，這樣泡出來的會比較有味道。 

3、用勺子攪拌 

接下來就是將蛋白粉和水充分?jǐn)嚢枇耍@時候要盡量大力一點(diǎn)，這樣可以讓蛋白粉盡快溶解到水中。 

4、用力攪拌 

要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力攪拌，然后將沒有溶解的搗碎來，這樣才能更好喝。 

5、去除泡沫 

攪拌充分后會看到杯子上有很多泡沫，這時候用勺子將泡沫除去，這樣喝起來會非常棒的,當(dāng)然也可以適當(dāng)加糖會更有味道。

搭配：

1、在日常飲用的蛋白粉中加入氨基酸飲料或者運(yùn)動功能飲料。

2、舀40到50克的蛋白粉，加奶粉25克，加蜂蜜兩勺，加入低于40度的溫水?dāng)嚢?，使勁搖晃杯子。 

3、蛋白粉中加入純牛奶或者脫脂牛奶，味道更棒。

4、用香蕉或者草莓打碎加入，口中更有層次感。 

5、加入酸奶和巧克力粉，做成奶昔更有食欲。

健身時蛋白粉和什么一起喝效果更好？

我感覺單獨(dú)喝效果才是最好的，不要和其他東西一起喝。蛋白粉沖泡方法首先絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質(zhì)由多肽組成，但遇到高溫、強(qiáng)酸等會失效，實(shí)現(xiàn)落空營養(yǎng)價值。以是蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。蛋白粉何時服用效果非常佳睡前和練習(xí)前后30分鐘。

蛋白粉可以和其余營養(yǎng)沖劑一起服用嗎？可以，卵白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補(bǔ)劑互相互補(bǔ)不辯論對于健身人群來說，如果你60KG，辣么你每天需求增補(bǔ)90克的卵白質(zhì)，扣除每日食物中的泰半卵白質(zhì)量，這樣你只需增補(bǔ)30克左右的卵白粉便了卵白質(zhì)在轉(zhuǎn)化成肌肉的同時會花消維生素B，而上火恰是貧乏維生素B的表現(xiàn)，以是如果發(fā)現(xiàn)上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，辦法即是多喝水蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含卵白質(zhì)的食品消化吸收快是蛋白粉被推崇的非常主要原因。

服用利便，吸引行使率高，能削減腸胃累贅，以是服用卵白粉是我們增補(bǔ)卵白質(zhì)的非常佳選定，而乳清卵白則是我們選定卵白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經(jīng)常能保持這種胃口是很難的。

一般來說蛋白粉只需要單喝就行，和別的在一起喝會使它的營養(yǎng)流失。

健身完 乳清蛋白粉配什么吃比較容易吸收 超高分求助

1）碳水化合物的攝取我建議你喝一點(diǎn)葡萄糖，因?yàn)槊姘z頭等食物在身體里最終轉(zhuǎn)化的能讓身體吸收的就是葡萄糖，補(bǔ)充葡萄糖直接補(bǔ)充直接吸收！
健身完補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的順序是：先補(bǔ)充碳水化合物（因?yàn)樽盍畠r，且吸收快）然后是蛋白質(zhì)+一些優(yōu)質(zhì)脂肪！
2）個人建議每天吃雞蛋最少8—12個，我就是中午和晚上都吃雞蛋，體重從83KG兩周到三周漲到90KG！
3）用不著沖蛋白粉用牛奶，個人建議你改在喝完蛋白粉后喝酸奶，每天最少在500ML，酸奶里的乳酸菌幫助你吸收蛋白粉里的乳糖！

增重的方法：
1）一定要注意保護(hù)脾胃，因?yàn)槠⑹侵骷∪獾?，脾不好就容易面黃肌瘦，肌肉不容易生長，營養(yǎng)物質(zhì)不容易吸收！比如吃山藥，大棗等食物，還能補(bǔ)充維生素！
2）必須堅(jiān)強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，比如負(fù)重半蹲，深蹲，腿舉，這樣可以提高雄性荷爾蒙的分泌，對肌肉生長有很大益處，而且進(jìn)行負(fù)重蹲舉的練習(xí)可以調(diào)動全身肌肉的參與，可以提高全身肌肉的力量！
3）保證良好的睡眠，這樣也會保證肌肉的生長！
4）建議服用純肌酸（因?yàn)榧∪鈬鹊脑鲩L就意味著體重的增長，負(fù)重重量的增長才會提高肌肉圍度的增長，而服用肌酸可以提高肌肉力量的增長），建議對于一般健身的人群不必服用乳清蛋白，而改用增肌粉，增肌粉里的營養(yǎng)物質(zhì)更全面，更易吸收！
5）如果想增重每天攝入的熱量是66千卡/公斤（體重），你可以算算你每天攝入的熱量夠不夠，攝入熱量的比例是碳水55%+蛋白質(zhì)15%+脂肪30%
6）增肌需要每天攝入蛋白質(zhì)1克/公斤（體重），比如一個雞蛋含7克蛋白質(zhì)，你還得自己算算，攝入量夠不夠！
7）將一日三餐增加成4—6餐！
8）通過刻苦的健身練習(xí)和科學(xué)的營養(yǎng)吸收你沒問題的！
這些是我的經(jīng)驗(yàn)之談，可不是抄的！

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