蔬菜玉米麥片粥怎么做呢

蔬菜玉米麥片粥怎么做呢

燕麥?zhǔn)且环N比較常見的食物，我們?cè)谏钪衅鋵?shí)是會(huì)經(jīng)常吃到燕麥的，比如有的飲料里面有加燕麥，燕麥也是很好的減肥的主食，所以還可以用來煮粥，燕麥煮粥還可以加蔬菜玉米等等。那么，蔬菜玉米麥片粥怎么做呢？蔬菜玉米麥片粥有哪些營(yíng)養(yǎng)？

蔬菜玉米麥片減肥粥

原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿卜粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許

做法：

1、先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。相關(guān)專題：夏季排毒減肥粥做法大全

2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

4、把小鍋放置火上大火煮滾。

5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。

6、在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。

7、粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

8、喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

美食點(diǎn)評(píng)：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物，粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤(rùn)道。

玉米面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1.玉米面中含有亞油酸和維生素E，能使人體內(nèi)膽固醇水平降低，從而減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

2.玉米面中含鈣、鐵質(zhì)較多，可防止高血壓、冠心病。

3.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，玉米面中有豐富的谷胱甘肽，這是一種抗癌因子，在人體內(nèi)能與多種外來的化學(xué)致癌物質(zhì)相結(jié)合，使其失去毒性，然后通過消化道排出體外。

4.粗磨的玉米面中含有大量的賴氨酸，可抑制腫瘤生長(zhǎng);

5.玉米面還含有微量元素硒。硒能加速人體內(nèi)氧化物分解，抑制惡性腫瘤。

6.玉米面中豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短食物通過消化道的時(shí)間，減少有毒物質(zhì)的吸收和致癌物質(zhì)對(duì)結(jié)腸的刺激，因而可減少結(jié)腸癌的發(fā)生。玉米片是新型的方便食品，所用原料是玉米粗粉或細(xì)粉，幾乎含有玉米面的全部營(yíng)養(yǎng)成分。

燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

2.經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。

4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

燕麥片吃法

有些人喜歡喝牛奶，有些人喜歡喝燕麥片，這兩種食物都是比較常見的營(yíng)養(yǎng)品，說到燕麥品，很多人都是用“沖”的，其實(shí)燕麥片用“煮”的會(huì)更好吃。

通常，煮的燕麥片營(yíng)養(yǎng)比沖的要好，其中需要煮較長(zhǎng)時(shí)間的燕麥粒最好。現(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營(yíng)養(yǎng)麥片”，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑湷煞趾苌?，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利于健康，最好少吃。

另一種受到人們喜愛的是“免煮”燕麥片，其實(shí)是“需要高溫沖泡”。這些燕麥片是將燕麥經(jīng)過烘烤等工序以后，打碎成小片。這樣用開水沖泡頂多三五分鐘也能吃了，很適合快節(jié)奏的現(xiàn)代人。這種燕麥片成分大多是純燕麥，但經(jīng)過加工后，其營(yíng)養(yǎng)成分、特別是可溶性膳食纖維會(huì)損失一些。

除了“免煮”的，還有一種“快熟”燕麥片。它與“免煮”的不同之處，是燕麥粒沒經(jīng)打碎，而是直接切成薄片。所以，這種燕麥片是需要烹煮的，但因?yàn)橐步?jīng)過烘烤，所以烹調(diào)時(shí)間比生燕麥要短。這種燕麥片一般沒有添加物，比免煮的更為健康一些，但因?yàn)榻?jīng)過加工，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)損失一點(diǎn)。不過因?yàn)樗奖愫弥螅匀恢档孟蚍泵Φ亩际腥送扑]。

營(yíng)養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒，口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，煮出來的飯很有嚼頭。而且，燕麥飯需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，引起血糖上升的速度很慢，非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃。

100種簡(jiǎn)單早餐粥湯做法，養(yǎng)生粥的做法大全早餐

提起100種簡(jiǎn)單早餐粥湯做法，大家都知道，有人問養(yǎng)生粥的做法大全早餐，另外，還有人想問早餐粥怎么做好吃6款好吃的早餐粥做法大全，你知道這是怎么回事？其實(shí)幾種營(yíng)養(yǎng)早餐粥的做法,老少皆宜,學(xué)起來給家人做吧，下面就一起來看看養(yǎng)生粥的做法大全早餐，希望能夠幫助到大家！
100種簡(jiǎn)單早餐粥湯做法

1、養(yǎng)生粥的做法大全早餐
[生滾粥之皮蛋瘦肉粥]

1、粥米清洗一下，入砂鍋加水燒開，文火慢慢熬粥;

2瘦肉切片，用鹽、生抽抓勻，再用姜絲，花生油拌勻腌制;
幾種營(yíng)養(yǎng)早餐粥的做法,老少皆宜,學(xué)起來給家人做吧
3皮蛋去殼壓碎，待米都煮開花，開始，也就是粥底可以的時(shí)候，大火，將肉片下鍋攪勻;甜粥的做法大全簡(jiǎn)單門。

4粥再滾起來的時(shí)候，將皮蛋入鍋攪勻，加入蔥花，粥就煮好了。

[養(yǎng)生小米南瓜粥]溫和的南瓜粥則更容易適宜秋季人體胃腸溫補(bǔ)需要100種簡(jiǎn)單早餐甜粥做法圖。

主料：南瓜、小米。

1、南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡20分鐘;50款家常營(yíng)養(yǎng)早餐粥。

2、準(zhǔn)備半瓶開水倒入電飯鍋中下小米煮30分鐘，煮小米時(shí)用攪拌機(jī)將南瓜打成泥;

3、30分鐘后加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘左右中間要時(shí)時(shí)攪一攪避免粘鍋。

[鮮菇雞肉粥]早餐粥的100種做法竅門。

1、雞胸肉切絲，用少許鹽、生粉拌勻放冰箱;15款美味營(yíng)養(yǎng)早餐粥。

2、米洗凈入湯鍋，加足夠水，大火煮開轉(zhuǎn)小火煲30分鐘;

3、鮮菇洗凈去蒂，放水里煮開后瀝干切片;流動(dòng)擺攤早餐粥。

4、玉和鮮菇片放進(jìn)粥里，小火煲15分鐘;

5、轉(zhuǎn)大火，放進(jìn)雞肉絲，邊煮邊攪拌，至雞肉絲變色，放適量鹽調(diào)味即可。

[咸蛋黃烤鴨粥]營(yíng)養(yǎng)快手早餐去火又美味

1、大米+糯米用水沖洗，(大米:糯米=2:1);

2、用冷水浸泡1小時(shí)候后，加入少許食鹽;早餐粥食譜大全。

3、倒入兩勺子色拉油，腌制30分鐘;

4、咸鴨蛋去蛋白只留蛋黃，噴上料酒上開水鍋蒸熟即可;生菜大米粥的做法大全。

5、用飯勺背壓碎備用，烤鴨取鴨脯肉，切小丁;

6、開水下米，順一個(gè)方向攪拌，至煮開花;

7、加蛋黃泥，煮5分鐘后加烤鴨，粥一開就關(guān)火(烤鴨煮久了肉質(zhì)發(fā)緊，發(fā)木，也會(huì)喪失不少鮮味)**加鹽，雞精調(diào)味喜歡芫荽味道的同志可以加些芫荽末!早餐店最暢銷的8種粥。

[紫薯山藥粥]粥的18種家常做法。

原料：紫薯1個(gè)、山藥1段(1尺長(zhǎng)左右)、大米1杯、冰糖適量。十種家常粥的做法。

1、山藥流水中去皮切滾刀塊，紫薯去皮切滾刀塊;擺攤早餐粥的做法大門。

2、大米放入電飯鍋，加適量水，熬1小時(shí)粥;大米粥的100種做法。

3、米粥熬到20分鐘時(shí)，放入紫薯和山藥，**15分鐘放入冰糖即可。

[補(bǔ)血菠菜豬肝粥]

1、大米提前浸泡30分鐘;

2、熟豬肝切小丁備用(豬肝**選用超市賣的豬肝尖，省時(shí)省力);

3、菠菜提前焯水，去掉多余草酸，切丁備用;

4、大米加水開大火煮，煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘;

5、米粥煮好后放入切好的豬肝丁，將拌均勻，蓋蓋燉煮10分鐘即可~100營(yíng)養(yǎng)早餐粥做法。

[蔬菜玉米麥片粥]

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

1、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

2、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;早餐熬什么粥簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

3、把小鍋放置火上大火煮滾，煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊，然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;

4、在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，洗凈，切小丁備用;

5、粥煮到開花即可，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。40道清淡家常菜譜大全。

以上就是與養(yǎng)生粥的做法大全早餐相關(guān)內(nèi)容，是關(guān)于養(yǎng)生粥的做法大全早餐的分享?？赐?00種簡(jiǎn)單早餐粥湯做法后，希望這對(duì)大家有所幫助！

9種玉米的做法。吃吃粗糧更健康

玉米燉豬蹄

食材：

豬蹄600g、玉米700g、油適量、鹽適量、姜適量、桂皮5g、八角5g、干豆鼓10g、干尖椒5g、雞精1/2小勺、料酒10ml、老抽1小勺、糖1小勺、豆瓣醬10g、小蔥適量

做法：

1)豬蹄去毛洗凈，剁成小塊

2)玉米切成一寸長(zhǎng)左右的段

3)生姜去皮切片、干尖椒、桂皮、八角、干豆鼓置于盤中備用

4)炒鍋入油，大火燒至八成熱時(shí)，下入姜片、干尖椒、干豆鼓、桂皮、八角煸香

5)下入豬蹄，爆炒至斷生

6)加鹽、料酒、老抽、豆瓣醬、糖，加入大半鍋水，抄勻

7)煮至沸騰后下入玉米，蓋上鍋蓋，煮至再次沸騰后轉(zhuǎn)小火，燜30分鐘左右

8)至水份差不多收干時(shí)加入雞精調(diào)味，抄勻后關(guān)火起鍋，裝盤撒上蔥花即可

玉米肉皮凍

食材：

豬皮500g、玉米150g、胡蘿卜80g、生抽適量、桂皮適量、香葉2片、八角1個(gè)、蔥段適量

做法：

1)豬皮洗凈去毛

2)冷水下鍋，焯約三分鐘左右

3)撈起過凈瀝干，用刀刮凈里面帶著的脂肪；

4)這是刮凈的豬皮，費(fèi)了好差不多半小時(shí)啊

5)然后把豬皮切成小條

6)準(zhǔn)備桂皮，八角，香葉和蔥段

7)鍋中入清水，約是豬皮的兩倍的量；下6中備好的配料，并加入一大勺生抽

8)下切好的豬皮條；煮開后小火慢熬約40分鐘

9)豬皮凍快好的時(shí)候，準(zhǔn)備配料，胡蘿卜去皮切成小丁

10)玉米從玉米棒上取下，弄散

11)把胡蘿卜丁和玉米粒下鍋，再煮約3分鐘即可

12)把豬皮凍趁熱倒入耐熱的容器中，放涼后入冰箱保存即可！食時(shí)取出切丁或者切片都可以！

玉米烙

食材：

玉米250g、牛油適量、生粉適量、蔬菜油適量、橄欖油適量

做法：

1)玉米洗好剝出來備用。

2)裝入碗里淋上少許蔬菜油攪拌均勻。

3)加入少許生粉。

4)攪拌均勻，盡量讓每一顆玉米都沾上生粉。

5)燒熱鍋入入適量牛油。

6)把攪拌好的玉米倒入開始煎。

7)盡量裝它攤平。

8)由于看著似乎太干了，放入少許生粉水。

9)煎至水份收干后反轉(zhuǎn)另一面略煎片刻即可熄火。

松仁玉米

食材：

新鮮玉米1根、松仁50g、青椒1根、紅椒1根、小米椒2個(gè)、鹽3g、糖3g、牛奶3湯匙

做法：

1)按照食材與調(diào)料準(zhǔn)備好菜品所需主料及輔料；

2)將玉米煮熟后剝粒，青紅椒切末；

3)不要倒油，將松仁放入鍋中，用小火慢慢將松仁焙香；

4)待松仁變微黃色，表面泛油光時(shí)，盛出自然冷卻；

5)鍋中倒入油大火加熱至7成熱時(shí)，倒入玉米粒；

6)倒入青紅椒末，翻炒一分鐘；

7)根據(jù)個(gè)人口味加入適量鹽；

8)根據(jù)個(gè)人口味加入適量糖；

9)倒入3湯匙牛奶，攪勻；

10)待牛奶快收干湯汁時(shí)，放入松仁即可。

蔬菜玉米麥片粥

食材：

玉米面20g、燕麥片20g、棒渣50g、大米30g、清水適量、玉米粒少許、豌豆粒少許、胡蘿卜粒少許、土豆丁少許、西蘭花少許

做法：

1)先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。

2)棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

3)取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

4)把小鍋放置火上大火煮滾。

5)煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。

6)在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。

7)粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

8)喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

玉米夾肉餅

食材：

精肉250g、玉米200g、黑木耳20g、胡蘿卜20g、生粉適量、鹽適量

做法：

1)準(zhǔn)備的材料

2)將黑木耳切碎了

3)胡蘿卜切碎

4)切肉餅

5)將切好的材料放入肉末中

6)放入適量的生粉

7)適量的鹽

8)攪拌均勻

9)切玉米

10)5厘米左右的玉米段

11)將玉米段，放在盤中，上面放上腌制好的肉餅

12)在肉餅上放上玉米段，上蒸鍋蒸，蒸熟即可裝盤。

孜然香烤玉米

食材：

玉米2個(gè)、油適量、鹽5ml、辣椒粉15ml、孜然15ml

做法：

1)孜然放在鍋里，小火慢慢炒香，直到有孜然的香味關(guān)火。

2)炒香的孜然用搟面杖干成粉末，不需要太細(xì)。

3)煮熟的玉米切成4厘米厚的段。

4)玉米放在烤架上，刷上油。

5)玉米表面撒上孜然粉，辣椒粉，鹽。

6)烤箱中層200°烤20-30分鐘，中途取出再刷次油撒些調(diào)料粉。

培根玉米卷

食材：

玉米棒1根、培根200g、燒烤醬1勺、蜂蜜1勺、色拉油1勺

做法：

1)玉米煮熟或者用微波爐微熟

2)熟玉米切小段,用培根把玉米卷起來,接口處用牙簽固定

3)烤箱預(yù)熱,把培根玉米卷駕在烤網(wǎng)上,下層墊烤盤接油.以200度烤8分鐘左右,把玉米卷?yè)Q個(gè)方向再烤,到有香味飄出

4)把培根玉米卷取出,刷上蜜汁醬,再入烤箱烤幾分鐘,就可以了.

玉米炒臘腸

食材：

玉米150g、青豆150g、廣式臘腸150g、油適量、鹽適量、蠔油適量、雞精適量、生姜適量

做法：

1)準(zhǔn)備食材

2)臘腸先在鍋里煮開幾分鐘，具體時(shí)間自己把握

3)臘腸切丁

4)鍋里爆香生姜

5)放入青豆和玉米粒翻炒一會(huì)

6)再放入切好的臘腸丁

7)快熟的時(shí)候加蠔油8)加雞精和鹽，翻炒一分鐘就可

玉米麥片的做法大全

玉米麥片餅：教你新做法，美味至極，喜歡的快來試試吧！

大家好！我是一個(gè)堅(jiān)持每天分享美食食譜的小帥鍋～俗話說：“民以食為天”！而一道色澤鮮美，營(yíng)養(yǎng)又健康的美食往往更能使人食欲大增！關(guān)注我～教你們做簡(jiǎn)單、快捷又美味的家常菜。

今天用麥片加上玉米面給大家分享一個(gè)新吃法，鮮香味美，特別好吃，下面開始。盆中倒入100克的燕麥片，倒入適量的溫水，利用小手抓洗干凈，清楚里面的雜質(zhì)倒出渾水，加入清水浸泡20分鐘，盤中到了50克的玉米面，加入80克開水燙一下，燙過的玉米面口感會(huì)更加的細(xì)膩好吃，攪拌至沒有干面粉，先放在一邊備用。

這個(gè)時(shí)間來切點(diǎn)蔥花，切好以后放入碗中，加入兩勺面粉，十三香調(diào)味，再加入一把黑黑的白芝麻，倒入熱油激發(fā)香味，用筷子快速的攪拌均勻，我們的油酥面就做好了，泡好的麥片用手一捏就碎，再次的清洗一下，碗中鋪上一層紗布，泡好的燕麥片全部倒進(jìn)來，用盡全力把水分?jǐn)D干，然后倒在玉米面中，打入兩顆笨雞蛋，三克酵母粉，一勺白糖促進(jìn)發(fā)酵，先攪拌均勻，攪勻以后分次倒入低筋面粉來和面，邊倒邊攪拌，攪拌成大面絮狀，加入10克的酥油，下手按壓揉出面團(tuán)兒，在盆中揉成一個(gè)光滑的面團(tuán)，揉好的面團(tuán)要偏硬一點(diǎn)，蓋上保鮮膜找一個(gè)太陽(yáng)醒發(fā)兩倍大。

發(fā)好的面滿滿的一大盆，撒在干面粉防粘，想辦法取出來，轉(zhuǎn)移到案板上，揉面三五分鐘，揉回原來的大小。揉至面團(tuán)光滑，然后給他倒扣在案板上，用搟面杖搟的長(zhǎng)方形，盡量給它薄一點(diǎn)均勻一點(diǎn)，圓片的厚度在5毫米左右，像這樣就可以了。

把我們挑好的油酥倒在上面，利用可愛的小刀把油酥鋪平，鋪好以后從底部向上卷起，盡量卷的緊實(shí)一點(diǎn)，搓成長(zhǎng)條，可以使其更加的均勻，用刀切成大小不均的小段，看上去層次就特別的豐富。然后兩頭對(duì)折封一下口，像包子一樣就可以了。收口處捏緊，按壓在底部，放在案板上稍微整理一下，又是按扁按成一個(gè)小圓餅，像這樣就可以了。

全部做好以后放在案板上，蓋上保鮮膜二次醒發(fā)10分鐘，醒好以后我們把第二個(gè)做好，電餅鐺提前預(yù)熱刷油，下入我們醒好的餅坯，用手輕輕地整理一下，蓋上蓋子，開文明火烙制。要是兩分鐘以后打開蓋子，然后利用鏟子一次的給它翻個(gè)面，這個(gè)時(shí)候底部已經(jīng)是金黃色了，蓋上蓋子再烙三分鐘，中途要勤翻面，使其受了均勻，烙至雙面金黃色，要是按壓力一回彈就說明熟了。關(guān)火出鍋，擺入盤中就可以開吃了，我們的燕麥小餅就做好了，燕麥這樣做比煮粥好吃多了。我們掰開來看一下，那里的層次特別的豐富，蔥香味也是特別的濃郁，而且是方面的更好消化。

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