蔬菜汁能減肥嗎

蔬菜汁能減肥嗎

不少人喝蔬菜汁都是為了減肥，因?yàn)閾?jù)說蔬菜汁是具有減肥作用的，那么蔬菜汁能減肥嗎？喝蔬菜汁可以減肥嗎？

有幫助作用

日常飲用蔬菜汁對(duì)減肥是有一定幫助的。首先蔬菜汁的熱量比之很多食物都要低上許多，飲用后一般不會(huì)造成熱量攝入過多，因此飲用蔬菜汁比食用其他食物會(huì)導(dǎo)致長胖的幾率要小。其次是如果在兩餐之間或者是飯前半小時(shí)飲用蔬菜汁，還能增加飽腹感，從而減少對(duì)其他食物的攝入量，故而也就可以起到幫助減肥的作用了。

常見蔬菜汁

很多人想要做蔬菜汁飲用但是卻又不知道應(yīng)該用哪些蔬菜做蔬菜汁，其實(shí)常見的蔬菜汁主要有胡蘿卜汁、芹菜汁、番茄汁、黃瓜汁、白菜汁這幾種。其中胡蘿卜汁可以減輕潰瘍癥狀，還能緩解結(jié)膜炎并保養(yǎng)視覺系統(tǒng)，黃瓜汁則可以是神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)記憶力，同時(shí)還可以防治牙齦損害以及牙周病，而番茄汁不僅美味還可以使皮膚健美。因此大家如果不知道做哪種蔬菜汁的話，不妨嘗試一下上述的幾種蔬菜汁哦。

飲用須知項(xiàng)

蔬菜汁的味道大多都不是很適口，所以不少人都喜歡往蔬菜汁中加糖或者牛奶一起飲用，但其實(shí)這兩種食材都是不宜添加在蔬菜汁中一起飲用的。前者不宜添加進(jìn)蔬菜汁是因?yàn)闀?huì)增加蔬菜汁的熱量，而后者則是含有豐富的蛋白質(zhì)，與蔬果汁相遇其蛋白質(zhì)可能會(huì)在胃中凝結(jié)成塊，導(dǎo)致吸收不了。因此大家在飲用蔬菜汁時(shí)最好不要加糖或者與牛奶同飲。

喝芹菜汁可以減肥嗎 芹菜汁喝多久可以減肥

芹菜可能很多人喜歡也有很多人討厭，不過芹菜的營養(yǎng)價(jià)值可是非常高的，并且還具有減肥的作用，很多人利用芹菜減肥的時(shí)候會(huì)將其榨汁喝，這也是最減肥的減肥吃法。

喝芹菜汁可以減肥嗎芹菜汁具有很好的減肥效果，但要堅(jiān)持長期飲用才能看得出來，另外一般來說晚上喝芹菜汁是最有利于減肥的，大家可以把握好時(shí)間。

芹菜汁熱量含量很低，500毫升的芹菜汁約等于一個(gè)蘋果的熱量，并且還含有一定量的粗纖維，可以增加飽腹感，不會(huì)讓人繼續(xù)吃東西。因此晚上和芹菜汁可以減少大量熱量的攝入，有減肥的作用。

芹菜汁喝多久可以減肥一本來說一周就能看出減肥效果，但即使這樣還是需要長期堅(jiān)持飲用。

研究表明，每天早、晚各食20克可減輕體重約2公斤。實(shí)際上大多蔬菜汁都有一定的減肥功效，而且也要交替食用，不能偏食。每天在早上和晚上都喝一杯蔬菜汁即可，但不可用蔬菜汁代替日常的飲水。

芹菜汁什么時(shí)候喝最好

1、早上可以飲用

在不同時(shí)間段也用芹菜汁對(duì)于人體產(chǎn)生的好處功效也是不同的，大家可以在早晨吃完早餐之后適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┣鄄酥?，早上喝芹菜汁可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的潤腸通便的效果，可以有效地排除體內(nèi)的毒素，降低自身出現(xiàn)多種腸胃疾病的可能。

2、晚上入睡前也可以飲用

女性朋友在晚上睡覺之前也用一些芹菜汁效果也是非常不錯(cuò)的，每天晚上喝一些芹菜汁可以幫助女性朋友們達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的功效。芹菜汁中富含的營養(yǎng)成分可以有效地促進(jìn)體內(nèi)油脂。

3、口渴的時(shí)候飲用芹菜汁

在口渴的時(shí)候喝一些芹菜汁也可以達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的緩解口干舌燥的功效。很多老年人朋友也應(yīng)該多喝一些芹菜汁，芹菜汁可以幫助老年人朋友們達(dá)到一個(gè)降血壓降血糖的功效。

只喝蔬菜汁減肥靠譜嗎

1杯通常按200毫升來計(jì)算，就是一次性紙杯的1杯。6杯就是1200毫升。其中的碳水化合物濃度，按蘋果汁來計(jì)算，大致是8%。蔬菜汁不可能比這個(gè)數(shù)高，即便番茄汁也不會(huì)超過5%。1200毫升的果蔬汁，最多可以得到8% * 1200 =96克碳水化合物。正常人每天需要多少碳水化合物呢？大致是200-250克。既然是減肥期間，96克也可以接受。
但是，6杯果汁中有多少蛋白質(zhì)呢？這個(gè)就有點(diǎn)悲慘了。蔬果中的蛋白質(zhì)含量很低，平均不超過1%。1200毫升果蔬汁，只能提供12克蛋白質(zhì)。這就和人體每天60克蛋白質(zhì)的需求差得太遠(yuǎn)了。蛋白質(zhì)這種東西，無論是否減肥，都是必須供應(yīng)的。因?yàn)槲覀円獪p少的是體脂肪，并不是要把自己的內(nèi)臟、肌肉、皮膚、頭 發(fā)、血液蛋白、免疫蛋白等有用的身體蛋白質(zhì)減掉。蛋白質(zhì)一旦長期缺少，人體出現(xiàn)的情況就是皮膚松弛枯干、頭發(fā)脆弱脫落、體能低下、貧血、水腫、免疫力下降等，這絕不是追求健康和美麗的人想看到的結(jié)局。
只喝6杯果蔬汁，得到的脂肪微乎其微。果蔬中的脂肪含量通常不超過0.5%。一天只吃到6克脂肪，固然是清淡了，但身體細(xì)胞更新所需的必需脂肪酸也無從供應(yīng)，維生素ADEK四種脂溶性維生素沒法充分吸收。別的不說，皮膚健康就沒法保證，正常免疫功能也無法維持。
此外，果蔬汁中鉀很豐富，但鈣、鐵、鋅元素都嚴(yán)重不足；VC和葉酸有，但維生素B1嚴(yán)重不足，維生素B12完全沒有。這兩種維生素，可都是神經(jīng)系統(tǒng)正常工作所必須的。
所以，看似時(shí)尚的果蔬汁，并不能成為一日當(dāng)中的主要食物。它只能作為日常膳食的補(bǔ)充，作為一種幫助人們?cè)黾邮吖麛z入的方法，還是可以的。西方人因?yàn)椴簧瞄L炒菜燉菜，蔬菜攝入量往往嚴(yán)重不足，品種也不夠豐富，每天再加些果蔬混合汁，特別是帶著渣子喝那種，確實(shí)是有利于健康的。若是成年累月的只拿果蔬汁替代三餐，那可就慘了。
果蔬汁的另一個(gè)問題，是它嚴(yán)重缺乏飽腹感，特別是不帶渣子喝那種。我們的身體對(duì)食物的反應(yīng)，和食物的狀態(tài)有關(guān)。固體食物引起的飽感大，在胃里停留時(shí)間長；而液體食物在胃里停留時(shí)間短，引起的飽感小。所以，喝果蔬汁之后，人很難解決饑餓感問題。雖然喝著喝著慢慢胃會(huì)變小，食欲會(huì)下降，但畢竟無法排除饑餓感，也無法保證一日當(dāng)中血糖水平的恒定。相比而言，直接吃水果蔬菜，要用牙齒咀嚼，在胃里的排空也較慢，會(huì)更有利于減肥。

饑餓后進(jìn)食，乃是人之天性，動(dòng)物之本能。潘總能夠一輩子只喝果蔬汁嗎？如果他停止這種飲食方式，回到正常三餐當(dāng)中，而且吃法和從前一樣，他的體重會(huì)不會(huì)反彈呢？這是可以預(yù)見的。除非他改成健康飲食方式，少油少鹽，減少精白米和白面粉，每天大量蔬菜，才能維持他的體重。但是，如果真的改變了錯(cuò)誤飲食習(xí)慣，即便不用果蔬汁減肥法，也一樣可以慢慢地瘦下來，而且無需把自己餓幾個(gè)月。
總之，果蔬汁不是減肥的長期解決方案，健康的生活習(xí)慣是繞不過去的。控制體重是個(gè)終生事業(yè)，不是短期行為，誰能一輩子只喝果蔬汁而不吃飯菜？誰愿意一輩子天天餓到腿軟？

哪種蔬菜汁能減肥 給大家推薦這4種

1、番茄汁。番茄含有豐富的果膠和膳食纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。另外，番茄的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分。將番茄榨汁，可以讓番茄的營養(yǎng)最大程度地不被損壞，每日?qǐng)?jiān)持飲用可使皮膚細(xì)嫩，有助減肥健美。

2、黃瓜汁。黃瓜經(jīng)常被大家當(dāng)做水果來進(jìn)食，它還可以直接榨汁喝。喝黃瓜汁可以減少減肥者的進(jìn)食量，富含的維生素等物質(zhì)可以促進(jìn)脂肪的分解與燃燒。此外，日常適量進(jìn)食黃瓜，還可以排出我們身體內(nèi)積累的毒素，美容又瘦身。特別是餐間或餐前喝一杯，能增加人體飽腹感，不用節(jié)食也能減肥。

3、芹菜汁。芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲。在天氣干燥炎熱的時(shí)候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會(huì)好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P，故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

4、苦瓜汁?？喙锨鍩崤哦?，熱量低，是一種很好的排毒減肥蔬菜。苦瓜的口味偏苦，將其榨成汁加點(diǎn)蜂蜜或者搭配一些水果來喝，口味會(huì)好很多。另外，苦瓜榨成汁以后，苦瓜渣也要吃掉?？喙显械睦w維多數(shù)為不可溶，纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪，如果你的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超過4根。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/44070.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 蔬菜汁能加熱嗎(芹菜汁、胡蘿卜汁等是···

下一篇: 蔬菜汁有營養(yǎng)嗎(蔬菜汁的功效)