失眠吃什么好

失眠吃什么好

眾所周知，充足的睡眠對(duì)于人們的身體健康是非常重要的，而大多數(shù)人卻往往容易因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況，其中不少有失眠癥狀的人往往會(huì)選擇食療的方式來(lái)緩解失眠。那么失眠吃什么好？失眠吃哪些食物好？什么食物失眠吃了好？

1、失眠飲食原則

少食多餐，睡前適量適量進(jìn)食，不宜太多，也不宜太少；飲食應(yīng)該清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白；注意補(bǔ)充鈣質(zhì)食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補(bǔ)充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的安定作用，消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對(duì)身體其他部位產(chǎn)生裨益。

2、圓姜棗蜜方

做法：桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克，姜汁適量。紅棗洗凈后喝桂圓肉一起放入鍋中，加水適量，放于大火上燒沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，攪勻，煮熟，冷卻后裝入瓷缸或瓶?jī)?nèi)，封口待用。每日早晚空腹吃適量，喝藥汁30克。

功效：益脾胃、養(yǎng)心血。適用于心脾血虛證所出現(xiàn)的食欲不振，面色萎黃，心悸怔忡、健忘失眠。

3、黑豆合歡蜜飲

做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用。

功效：滋陰養(yǎng)心安神。適用于腎虛心腎不交之失眠，癥見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝酸軟，舌質(zhì)偏紅，苔薄黃，脈細(xì)數(shù)。

4、豬肉蓮子芡實(shí)湯

做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟后加少許鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)腎固脾，寧心安神。適用于腎虛腰膝酸痛，心煩失眠，多夢(mèng)，夢(mèng)遺或滑精夜多小便，時(shí)有心悸，大便溏泄等癥。

5、黃花菜湯

做法：30克黃花菜洗凈，加水煮熟，調(diào)入適量冰糖，臨睡前服用，每天1劑，連續(xù)5~7天。

功效：黃花菜中含有豐富的卵磷脂，是機(jī)體中許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分，能增強(qiáng)和改善腦功能，具有健腦、抗衰老的功效。黃花菜中還含有寧神鎮(zhèn)靜成分維生素B1和冬堿，有促進(jìn)睡眠的作用。

6、冬菇雞腳湯

做法：8對(duì)雞腳焯水后備用；10個(gè)荸薺肉與雞腳一起入鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煨一個(gè)半小時(shí)后放入冬菇，再煮30分鐘加調(diào)味料即可。

功效：滋陰潤(rùn)燥，開胃生津。尤其適宜燥熱干燥導(dǎo)致失眠虛熱、形體早衰、食欲不振、倦怠乏力、咳吐濃痰這，便溏者不宜吃。

7、山藥茯苓包

做法：3山藥粉、茯苓分各100克，面粉500克，白糖、食用堿、豬油、發(fā)酵粉各適量。將山藥粉、茯苓粉放入碗中，加水適量，調(diào)成糊狀蒸半小時(shí)，加入豬油、白糖調(diào)成餡；面粉發(fā)酵搟皮，包餡做成包子蒸熟即可。

功效：補(bǔ)氣健脾，一身姑射。使用與脾腎氣虛導(dǎo)致的頭暈失眠、小便頻數(shù)、遺尿遺精、帶下不盡等。

8、小米粥

做法：取適量小米熬成粥食用。

功效：小米性微寒，味甘如脾胃、腎臟，功用在于健脾、和胃、安臟，有一定的安神作用，小米煮粥，容易消化吸收，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

9、酸棗米粥

原料：酸棗仁30克，大米150克。

做法：酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸后，濾渣留湯備用，大米淘凈后，倒入鍋中，加入適量清水和酸棗仁湯汁一并熬煮成粥?？崭故秤?。

功效：清心、安神。主治虛勞心煩、失眠。

10、糯米百合粥

原料：百合90克，糯米、紅糖適量。

做法：糯米淘凈后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依據(jù)個(gè)人口味加入適量紅糖調(diào)味。每日1洗，連用一周。

功效：補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、安神靜心。主治心煩失眠。

11、棗仁蒸梨

原料：酸棗仁15克，梨子1個(gè)，冰糖適量。

做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細(xì)末，放入梨中，置于碗內(nèi)，蒸熟。分2次食用。

功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干。

12、失眠的危害

1、晚上失眠、多夢(mèng)，睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無(wú)法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢(mèng)，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

2、白天精神抑郁、心煩意亂，睡眠生物鐘紊亂，人體自然生物狀態(tài)被打破，晚上失眠，白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，心煩意亂，對(duì)精神造成極大的傷害，出現(xiàn)性格抑郁、脾氣暴躁、更年期提前，甚至有自殺的傾向。

3、便秘、提前衰老、高血壓，睡眠生物鐘紊亂是內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂的危險(xiǎn)因素，它使人體內(nèi)分泌失調(diào)、代謝系統(tǒng)無(wú)法正常進(jìn)行，免疫力急劇下降，導(dǎo)致便秘、糖尿病、高血壓、性功能障礙及中年女性提前衰老(黑眼圈、臉色灰暗、皮膚無(wú)光澤、色斑青春痘)等癥出現(xiàn)。

失眠吃什么能好？

在現(xiàn)實(shí)生活中，能夠改善失眠的方法有很多，如運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息時(shí)間和調(diào)整飲食等。但對(duì)于工作比較繁忙的人來(lái)說，通過運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠狀況，就不太切合實(shí)際了，所以，他們就需要從其他的方面去入手來(lái)布置調(diào)整措施，如飲食。

長(zhǎng)期失眠的人應(yīng)該吃什么？
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時(shí)機(jī)要選好，一般在睡前半小時(shí)喝效果是最好的，此外最好將牛奶加熱過后在飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬?duì)來(lái)說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對(duì)人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)元素有很多，有一些營(yíng)養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來(lái)調(diào)整自己睡眠的人，最好將蜂蜜沖水來(lái)飲用，當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來(lái)食用，這兩種食用方法對(duì)于想要改善失眠情況的人來(lái)說，都是不錯(cuò)的選擇。

3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，但是對(duì)改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效，是因?yàn)樗梢宰屓梭w的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來(lái)，進(jìn)而就會(huì)逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會(huì)引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。
4、蛋類
蛋類食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長(zhǎng)期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來(lái)一起食用。

綜上所述，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說，如果想要通過飲食來(lái)調(diào)整自己的睡眠狀況，那么就需要多吃如上這四類食物。當(dāng)然，有一些其他的食物也具備促睡眠的作用，如酸棗、桑葚、椰子和蓮子等，所以失眠的人也可以根據(jù)自己的喜好去選擇食材。

失眠吃什么食物

失眠吃什么食物最有效？睡眠質(zhì)量差的都知道安眠藥類只能救急，長(zhǎng)期使用副作用就產(chǎn)生了。所以說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，那我們一起看看失眠吃什么最有效，我們都知道睡前泡腳，不玩手機(jī)，飲用RSHWHO快眠、聽音樂，等都能快速入睡。

失眠吃什么食物最有效

1、百合

百合是藥食兩用的食物，具有理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。對(duì)于晚上心煩意亂，身體燥熱，盜汗等情況導(dǎo)致的失眠，則可以通過吃百合來(lái)緩解，也非常適合夏季煩熱失眠的人食用，在秋季也能夠幫助去除秋燥。

建議將百合熬湯粥來(lái)喝，可以制成綠豆百合粥、百合蓮子湯等，這樣效果更佳，更具有養(yǎng)生效果。

2、小米

小米常用于熬粥，是一種粗糧，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和養(yǎng)生價(jià)值是比較不錯(cuò)的，不僅能夠健脾和胃，而且對(duì)助眠也起到不小的作用。

建議在晚餐或者睡前的時(shí)候吃一碗小米粥，則能夠起到安眠的效果，讓你在晚上能夠盡快入睡。

3、RSHWHO【快眠】

RSHWHO【快眠】降低睡眠紊亂，尤其是對(duì)中度焦躁和抑郁的人群，顯著提升睡眠品質(zhì)，睡眠效果，日常狀態(tài)，改善日間活動(dòng)狀態(tài)，可能的原因是因?yàn)樘嵘怂咂焚|(zhì)，提升睡眠品質(zhì)，但不是催眠劑，具有生理和心理雙重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是鎮(zhèn)靜劑。

失眠吃什么食物最有效，睡眠專家提出三點(diǎn)康復(fù)意見：

1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產(chǎn)生的入睡困難和睡眠失調(diào)。

2、專家指出只有及少數(shù)患者達(dá)到疾病上線，而多數(shù)抑郁癥只是體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，補(bǔ)充RSHWHO睡眠修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理康復(fù)。

3、睡眠前準(zhǔn)備，比如思考問題多的失眠可以在睡前把思考的問題寫下來(lái)，即可獲得放松達(dá)到平和入眠。改掉床上看手機(jī)、電視的習(xí)慣，科學(xué)家證實(shí)，長(zhǎng)期床上使用電子產(chǎn)品，會(huì)產(chǎn)生條件反射，躺在床上就會(huì)興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調(diào)整。

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