怎么用按摩治療鼠標手呢？專治鼠標手的6式按摩法

怎么用按摩治療鼠標手呢？專治鼠標手的6式按摩法

現(xiàn)在很多上班族基本上每天都是手不離鼠標的，所以也有很多上班族因為這些習慣導致一些疾病的，比如頸椎病，再比如腰椎病，還有就是鼠標手，鼠標手是指代一些因為長期用鼠標導致手部運動不協(xié)調(diào)的疾病，那么，怎么用按摩治療鼠標手？

1、治鼠標手按摩法

1、搖腕關(guān)節(jié)

用健壯的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。

作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

2、合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡，滑利關(guān)節(jié)。

3、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡止痛。

4、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

5、捏揉腕關(guān)節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡，活血止痛。

2、導致鼠標手的原因

(1)職業(yè)因素

用腕過度勞動者，如計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人，他們的手指及腕關(guān)節(jié)反復屈伸，容易患這種疾病。我們現(xiàn)在使用的鼠標，依然保持了四十多年前發(fā)明之初的基本外型，鼠標‘趴’在桌面，左右按鍵與桌面平行，操作時手腕背伸一定角度，掌側(cè)與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長期反復的擠壓摩擦，使通過此處的神經(jīng)和血管受損傷，產(chǎn)生相應的癥狀。不單單是腕部，由于使用時肩部有一定外展角度，前臂旋轉(zhuǎn)扭曲，長時間的操作會導致肩頸和手臂的疲勞不適。

(2)局部因素

骨折、脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫會引起腕管容積減小或內(nèi)容物增大，容易壓迫神經(jīng)，引發(fā)疾病。但需要注意的是有一部分患腕管綜合征的患者病因尚不清楚。此外，一些懷孕婦女、風濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合征。

3、鼠標手的常見癥狀

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

鼠標手應該怎么治療?

要減少使用鼠標的時間，多做一些手部的活動鍛煉。鼠標手的表現(xiàn)是手腕無力，手掌疼痛，手指發(fā)麻的表現(xiàn)。平常做手部的鍛煉活動，可以做一些揉捏紙團的動作，或者是握拳松開的動作，按摩，方多好貼，針灸，飲食不要吃辛辣刺激的食物。

鼠標手怎么治療

如何判斷自己是否有“鼠標手”？

1. 將手張開，掌心向上，然后用另一只手去按壓手腕處兩根肌腱，如酸脹感明顯，說明可能有“鼠標手”了。

2. 大拇指、食指以及中指長時間麻木、疼痛或有腫脹感，甚至失去冷熱感覺。

3. 抓握物體困難，拇指、食指、中指出現(xiàn)無力狀況。

4. 疼痛感延伸到肘、肩部。夜間、清晨癥狀加重，活動或甩手后減輕。

5.手掌魚際肌群萎縮，甚至癱瘓。

正確的鼠標、鍵盤操作姿勢應該是這樣的！

鼠標就近放，保持手腕平直，前臂不可過度伸展，此外，可以準備腕墊，承托手掌下方的肌肉(非手腕)。

操作鍵盤時，要適當調(diào)高座椅，腕部處于中立位置，手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢時，腕管的壓力相對較小。

離不開電腦不要怕，這樣做能預防“鼠標手”！

1.選擇合適的鼠標、鼠標墊，緩解腕關(guān)節(jié)壓力

選擇鼠標時，大小與手的大小出入不要太大，以感覺舒適為宜。有些鼠標弧度較大，接觸面較寬，也有助于分散手指力量。

2.不長時間保持一個姿勢，避免手指及腕部過度用力

不一次性過長時間拿重物，手部或腕關(guān)節(jié)不長時間重復進行同一個運動，多做手部及腕部肌肉松弛、伸展運動。

3.放松手臂，舒緩緊張狀態(tài)

在休息的時候，手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)，以確保手臂垂直，從而舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。

4.減少鼠標點擊次數(shù)，遠離“鼠標手”

在使用鍵盤時，多使用快捷鍵，盡量減少手指點擊鼠標的次數(shù)，讓腕部得到休息。

5.多旋轉(zhuǎn)手腕，保持手腕靈活

雙臂平伸，握拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒，然后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，松弛手臂神經(jīng)。

鼠標手治療方法

平常用電腦的時候，要多注意以下幾個方面：
1，鍵盤應放置在身體正前方中央位置,。
2，不要把鍵盤斜擺在一邊，讓肘部的高度和鍵盤或鼠標持平。
3，鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應調(diào)整到一個感覺舒服自如的位置。
4，在桌子與鼠標或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊，使之處于水平狀態(tài)。
5，選用弧度較大,，接觸面較寬，有助于力分散鼠標。
6，使用鼠標時手腕伸直，手臂不要懸空。
7，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。
8，坐姿挺直并最好使用背墊，應坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上。
很多人都了解，辦公一族的白領(lǐng)們每天都在與鍵盤、鼠標打交道，殊不知，慢慢地這就已經(jīng)悄悄埋下了鼠標手的癥狀，也叫鼠標手，一般可以外敷中藥，比如，方多好貼。

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