中年人如何預(yù)防心臟病

中年人如何預(yù)防心臟病

心臟是人體的重要器官之一，由于生活習(xí)慣不當(dāng)，就會(huì)對(duì)心臟造成傷害，中年人如何保護(hù)心臟呢？心臟不好吃什么好？其實(shí)生活中有很多食物對(duì)心臟都是有好處的，掌握正確的飲食方法可以保護(hù)心臟的健康，同時(shí)還能預(yù)防心臟病的發(fā)生，心臟病也與其他心血管疾病有一定的關(guān)聯(lián)，下面我們一起來看看吧。

1、心臟病的病因

一種是先天心臟病，是胎兒在發(fā)育過程中心臟發(fā)育異常所致。還有一種就是后天導(dǎo)致的，主要與冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、風(fēng)濕、高血壓、感染、內(nèi)分泌失調(diào)、血液病變、代謝障礙等疾病導(dǎo)致的。后天心臟并可以在生活中進(jìn)行預(yù)防，只有保持良好的生活習(xí)慣，就不用擔(dān)心這個(gè)疾病了。心臟并的表現(xiàn)有心悸、呼吸困難、咳嗽、咯血、胸痛、水腫、少尿生癥狀，一般都是有多種癥狀并發(fā)，對(duì)生命威脅極大。

2、保護(hù)心臟飲食

生活中有很多食物都對(duì)心臟有好處，能夠凈化血液，保持血管暢通，提高血管柔韌性，這些都能減小心臟的工作負(fù)擔(dān)，從而起到保護(hù)心臟的作用。這樣的食物有黃豆、玉米、土豆、菠菜、堅(jiān)果類、黑芝麻、芹菜、木耳。海帶等食物，每天適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?，就能保護(hù)心臟了。

3、運(yùn)動(dòng)必不可少

很多中年人的消化功能也減弱了，因此需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來提高人體的消化吸收效率。運(yùn)動(dòng)還能加快血液循環(huán)效率，提高心臟活性，保持血流通暢，對(duì)健康的好處無比巨大。建議進(jìn)行晨跑、飯后散步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、治療相關(guān)疾病

在中年時(shí)期，由于機(jī)體開始衰老，或多或少就會(huì)患上一些疾病，所以需要定期前往醫(yī)院體檢，做到疾病早發(fā)現(xiàn)早治療，避免病情惡化引發(fā)其他疾病。如果發(fā)現(xiàn)病癥，一定要積極配合治療，健康才能長(zhǎng)久。

心臟病有什么好的預(yù)防方法？

一、定期做體檢
　　特別是中老年人，體檢是發(fā)現(xiàn)早期心臟病的好方法。不過要提醒的是：有心臟病家族史以及心臟病苗頭的人，要針對(duì)心臟病做有針對(duì)性的體檢，不然，常規(guī)體檢是沒用的。
　　二、控制血壓
　　高血壓時(shí)間久了，就會(huì)發(fā)生心臟病，一定要控制好血壓。高血壓短時(shí)間沒啥，時(shí)間久了就會(huì)壞事兒，大家一定提高警惕。
　　三、預(yù)防和控制糖尿病
　　心臟病和糖尿病是一伙的，關(guān)系非同一般。一般建議45歲開始做糖尿病篩查，不過，有糖尿病家族史以及有糖尿病傾向的人，應(yīng)該早一些做糖尿病篩查。
　　四、戒煙
　　抽煙沒啥好處，抽煙是心臟病的主要因素之一，戒了吧。希望抽煙的都能引起重視，趁早戒煙，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，同時(shí)也是對(duì)家人的負(fù)責(zé)。

秋季心腦血管高發(fā)季！中老年人應(yīng)該如何防護(hù)？替父母收藏一下

秋分剛剛過去，秋分后晝夜溫差變大，氣溫逐漸下降。

經(jīng)過暑氣難耐的三伏，熬過9月份炎熱的尾巴，好不容易等來了涼爽的空氣，醫(yī)院里的病人卻多了起來。

每年在進(jìn)入秋冬季節(jié)的時(shí)候，心腦血管相關(guān)科室總會(huì)排滿擔(dān)憂的家屬和難受的病人。 很多心腦血管病人在炎熱的夏季沒有出現(xiàn)什么異樣，在天氣轉(zhuǎn)涼后，頭暈、肢體癱瘓、言語不清、身體麻木等癥狀接踵而至，仿佛是定時(shí)炸彈在秋季被引爆。

為什么季節(jié)對(duì)于心腦血管病有這么明顯的影響？主要原因有二：

原因一：血管收縮， 由于血脂長(zhǎng)期沉積，血管內(nèi)壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄，秋冬季節(jié)，由于天氣寒冷，血管收縮，會(huì)使血管變得更細(xì)，引起心腦供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。

原因二：血液粘度升高， 秋冬季節(jié)天氣干燥，呼吸會(huì)消耗大量水分，以至于血液粘度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。

換季后，由暖逐漸過渡到寒。而由于秋季溫度反復(fù)無常，常常在暖、寒之間徘徊，讓人防不勝防，這也是感冒在這個(gè)季節(jié)多發(fā)的原因。

對(duì)于心腦血管病人，尤其是抵抗力較差的中老年患者，一定要多加注意！

一、防寒保暖

二、膳食均衡

秋冬飲食有三忌：

1、忌多糖。 食糖過多，不能完全被機(jī)體利用的部分便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。這對(duì)心血管病患者非常不利，可以加重高脂血癥、動(dòng)脈硬化。

2、忌多鹽少水。 食鹽即氯化鈉，鈉攝入過量是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一，尤其是每天超過8克者危險(xiǎn)性更大。研究發(fā)現(xiàn)，在每日鹽攝入量低于3克的人群中平均血壓低，且隨年齡的增長(zhǎng)血壓也無明顯升高趨勢(shì)。

另外，應(yīng)多飲白開水，以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝和機(jī)體內(nèi)毒素排泄，不愛喝水的人血粘稠度高，進(jìn)入中年之后容易發(fā)生心臟病。

3、忌多葷少素。 長(zhǎng)期大量地?cái)z入高脂飲食，特別是畜肉、蛋黃、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟等，會(huì)升高體內(nèi)膽固醇和甘油（油食品）三酯的水平，導(dǎo)致高脂血癥和動(dòng)脈粥樣硬化。

三、睡眠充足

想要保護(hù)好心腦血管，充足合理的睡眠是十分關(guān)鍵的。據(jù)了解，現(xiàn)在很多人都有睡眠不足的情況，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足對(duì)身體造成的影響是十分明顯的。在睡眠不足的影響下身體負(fù)擔(dān)容易加重，而且會(huì)加速身體的衰老。很多人夜間睡眠不足，白天精神狀態(tài)就會(huì)變差，無形中身體很多重要的器官負(fù)擔(dān)都會(huì)加重。

如果想要維持心腦血管 健康 的狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)該注重睡眠的管理，保證科學(xué)充足的睡眠時(shí)間。一般晚上十一點(diǎn)前入睡最為合適，而且每天要保持有八個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

四、不宜過早晨練

早上的氣溫是比較低的，習(xí)慣于晨練的老人，如果一大早就出門，可能會(huì)因?yàn)槔淇諝獾拇碳ひ鸸跔顒?dòng)脈的收縮，誘發(fā)心絞痛，另外也可能刺激腦血管的收縮，導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。因此，心腦血管患者天冷時(shí)最好不要出去晨練，建議在上午10時(shí)以后，太陽出來了， 環(huán)境溫度上升后，再出去鍛煉。 鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇步行、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，避免選擇跑步、跳繩、打球等激烈運(yùn)動(dòng)，在寒冷的天氣選擇這些激烈的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

五、不要自行亂服藥

心血管疾病患者需要堅(jiān)持服用藥物, 同時(shí)還要監(jiān)測(cè)心率、血壓等。季節(jié)交替，氣溫變化，應(yīng)注意及時(shí)復(fù)診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)平時(shí)服用的藥物進(jìn)行優(yōu)化。比如高血壓患者常會(huì)出現(xiàn)血壓波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院復(fù)診，根據(jù)心臟、血管、血脂、血糖等指標(biāo)，綜合評(píng)估調(diào)整藥物，切勿自行亂服藥。

總之，匯成一句話就是千萬別拿生命當(dāng)兒戲，做好提前預(yù)防，出現(xiàn)不良反應(yīng)后及時(shí)就醫(yī)問診！

預(yù)防冠心病的方法有哪些

　　冠心病是常見的一種心臟疾病，給患者的健康造成了極大的威脅，所以大家一定要做好防御措施，這樣就可以有效的避免患上冠心病的幾率，那么冠心病該如何預(yù)防呢?下面就為大家講講常見的預(yù)防冠心病的方法。

　　一般常見的預(yù)防冠心病的方法有： 　　1、有氧運(yùn)動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合

　　長(zhǎng)期久坐的生活方式(即缺乏體育鍛煉)，與高血壓、血脂異常、吸煙以及肥胖一樣，是冠心病5個(gè)主要危險(xiǎn)因素之一。適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如定期體育鍛煉，以及腦力活動(dòng)，如苦思冥想等動(dòng)靜結(jié)合的活動(dòng)，可以控制體重指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR)，增強(qiáng)大腦功能，提高智力，對(duì)于預(yù)防冠心病具有重要意義。

　　2、情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和

　　研究表明，情緒障礙與軀體疾病共存十分常見。急性負(fù)性情緒，如抑郁、憤怒、焦慮、急性精神壓力等，可激發(fā)潛在的致命性心臟病，如急性冠脈綜合征。焦慮是與肥胖、高血壓、高血脂同等重要的心血管獨(dú)立危險(xiǎn)因子。日本的一項(xiàng)研究表明，憤怒、生活方式和社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位是日本都市中的`中年人重要的冠心病病因;緊張、挫折、悲傷等急慢性精神壓力可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致冠心病。保持樂觀、穩(wěn)定的情緒與平和良好的心態(tài)，避免緊張、激動(dòng)、發(fā)怒等，不僅是預(yù)防冠心病的重要方法，也是實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵和秘訣。

　　3、科學(xué)飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　地中海沿岸國(guó)家以吃橄欖油、蔬菜、水果、海產(chǎn)品、豆類和面包為主。有很多研究證明，這種富含ω-3脂肪酸和a-亞油酸的飲食，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用，對(duì)預(yù)防冠心病有顯著效果。而補(bǔ)充超長(zhǎng)鏈ω-3脂肪酸，可使心臟病死亡率降低30%，使猝死降低45%，即使小劑量對(duì)心臟也有保護(hù)作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持地中海飲食，可使冠心病的發(fā)病率明顯下降。

　　4、冠心病患者的茶療方法

　　三七花參茶：取三七花、參三七各3克，沸水沖泡，溫浸片刻，頻飲代茶。經(jīng)藥理分析發(fā)現(xiàn)，參三七有活血祛瘀止痛功效，對(duì)冠心病者能起到擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增加冠狀動(dòng)脈血流量、減少心肌耗氧量的作用。

　　地骨丹皮茶：取牡丹皮3克，地骨皮10克，沸水沖泡，燜約15分鐘飲用。牡丹皮鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜，地骨皮有降血壓作用。服用此茶能清腦寧心，主治頭暈?zāi)垦?、胸悶心悸，?duì)防治高血脂、高血壓、冠心病等疾患亦有效。

如何預(yù)防中老年人心血管疾??？

夏季中老年人要防止心腦血管疾病，要做到1 要注意防暑降溫，避免陽光暴曬、血壓升高。2 要注意休息，不要過于勞累。3 有高血壓、心臟病的人不宜洗桑那。以防缺氧而誘發(fā)急性心肌梗塞。4 要堅(jiān)持用藥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)氣溫的變化而調(diào)整用藥的劑量。5 飲食要清淡、易消化。多吃些新鮮的蔬菜和水果，還要多喝涼開水，及時(shí)補(bǔ)充水分。6 要保持健康、樂觀、平和的心態(tài)。避免因過度憤怒、過度緊張或生氣時(shí)而突發(fā)心梗、腦出血等疾病。

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