多曬太陽能預(yù)防乳腺癌嗎

多曬太陽能預(yù)防乳腺癌嗎

乳腺癌是一種較為常見的乳腺疾病，會(huì)對(duì)健康造成極大的危害，在生活中需要及時(shí)治療，并且做好護(hù)理工作，那么多曬太陽能預(yù)防乳腺癌嗎？如何才能預(yù)防乳腺癌？多曬太陽是可以預(yù)防乳腺癌的，但是如果要想預(yù)防，還有很多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、如何預(yù)防乳腺癌

1、服用維生素D：最新的研究表明，服用維生素D可以很好的預(yù)防乳腺癌，研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D的婦女，其患乳腺癌的幾率大約降低30%，因此建議50歲以下的婦女每天服用200個(gè)國(guó)際單位的維生素D,而年齡在50歲以上的則建議服用400~600國(guó)際單位，這樣可以更好的預(yù)防乳腺癌。

2、多曬太陽：與服用維生素D相關(guān)的是多曬太陽，因?yàn)槠つw只有在陽光下才可以合成維生素D，同時(shí)還可以促進(jìn)鈣的吸收，美國(guó)專家表示，對(duì)于大多數(shù)人來說，每天曬十幾分鐘的太陽就可以了很好的預(yù)防乳腺癌了，如果過多的暴曬在太陽下，容易導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生，所以曬太陽只能是適度而不能過度，這樣才不會(huì)得不償失。

3、內(nèi)衣的選擇：如何正確的選擇內(nèi)衣是預(yù)防乳腺癌很關(guān)鍵的因素，內(nèi)衣一定要合適，并且最好是棉質(zhì)的，否則很容易導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。比如說蕾絲花邊、鏤空?qǐng)D案、尼龍材質(zhì)的內(nèi)衣容易引起皮膚過敏，并且脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭，造成乳腺炎，如果內(nèi)衣過緊會(huì)導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：人們常說，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力。美國(guó)國(guó)家癌癥協(xié)會(huì)會(huì)刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威的一個(gè)研究機(jī)構(gòu)對(duì)25624名婦女跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周運(yùn)動(dòng)至少四個(gè)小時(shí)以上的婦女患乳腺癌的幾率降低了37%，由此可見，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防乳腺癌有很好的作用，所以即使再忙也要抽出一點(diǎn)時(shí)間來鍛煉身體。

5、控制體重：運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)預(yù)防乳腺癌的原因就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以控制人體發(fā)胖，哈弗大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，十八歲以后體重迅速增加的女性，和那些長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的女性相比，其更年期以后患乳腺癌的幾率會(huì)增加一倍，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，既鍛煉身體又預(yù)防乳腺癌。

6、不要飲酒：美國(guó)的專家表示，如果女性每天喝酒一次，患乳腺癌的幾率會(huì)增加11%，如果每天是兩次，幾率會(huì)增加24%,如果每天是兩次以上，幾率會(huì)增加到40%，所以飲酒對(duì)女性的危害是很大的，即使要飲酒，也不能天天喝酒，適度的飲酒才能保證身體的健康。

2、乳腺癌早期癥狀

1.乳腺癌早期一般會(huì)有乳房部位的腫塊出現(xiàn)，但是也有的乳腺癌患者不會(huì)出現(xiàn)腫塊，但常有局部不適感，特別是絕經(jīng)后的女性，有時(shí)會(huì)感到一側(cè)乳房輕度疼痛不適，或一側(cè)肩背部發(fā)沉、酸脹不適，甚至牽及該側(cè)的上臂。

2.早期乳腺癌乳房會(huì)摸到蠶豆大小的腫塊，一般會(huì)比較硬，能夠活動(dòng)，一般情況下不會(huì)出現(xiàn)痛感，但是也有人會(huì)出現(xiàn)鈍痛、刺痛等癥狀。

3.乳房外形會(huì)發(fā)生改變，腫塊的地方可以見到皮膚的隆起，有的局部出現(xiàn)橘皮狀，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫、濕疹以及變色等癥狀。

4.乳頭出現(xiàn)回縮，內(nèi)陷等，乳房皮膚出現(xiàn)凹陷，乳頭出現(xiàn)糜爛，乳頭出現(xiàn)不對(duì)稱等。

5.乳頭出現(xiàn)溢液，乳頭可能會(huì)出現(xiàn)血樣溢液，也可能出現(xiàn)膿液狀溢液。

6.區(qū)域淋巴結(jié)發(fā)生腫大，一般來說是同側(cè)腋窩出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大。

乳腺癌是怎么引起的

乳腺癌的病因尚未完全清楚，研究發(fā)現(xiàn)乳腺癌的發(fā)病存在一定的規(guī)律性，具有乳腺癌高危因素的女性容易患乳腺癌。所謂高危因素是指與乳腺癌發(fā)病有關(guān)的各種危險(xiǎn)因素，而大多數(shù)乳腺癌患者都具有的危險(xiǎn)因素就稱為乳腺癌的高危因素。據(jù)中國(guó)腫瘤登記年報(bào)顯示：女性乳腺癌年齡別發(fā)病率0～24歲年齡段處較低水平，25歲后逐漸上升，50～54歲組達(dá)到高峰，55歲以后逐漸下降。乳腺癌家族史是乳腺癌發(fā)生的危險(xiǎn)因素，所謂家族史是指一級(jí)親屬(母親,女兒,姐妹)中有乳腺癌患者。近年發(fā)現(xiàn)乳腺腺體致密也成為乳腺癌的危險(xiǎn)因素。乳腺癌的危險(xiǎn)因素還有月經(jīng)初潮早(<12歲),絕經(jīng)遲(>55歲)；未婚，未育，晚育，未哺乳；患乳腺良性疾病未及時(shí)診治；經(jīng)醫(yī)院活檢(活組織檢查)證實(shí)患有乳腺非典型增生；胸部接受過高劑量放射線的照射；長(zhǎng)期服用外源性雌激素；絕經(jīng)后肥胖；長(zhǎng)期過量飲酒；以及攜帶與乳腺癌相關(guān)的突變基因。需要解釋的是乳腺癌的易感基因歐、美國(guó)家做了大量研究，現(xiàn)已知的有BRCA-1、BRCA-2，還有p53、PTEN等，與這些基因突變相關(guān)的乳腺癌稱為遺傳性乳腺癌，占全部乳腺癌的5%～10%。具有以上若干項(xiàng)高危因素的女性并不一定患乳腺癌，只能說其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高，中國(guó)婦女乳腺癌的發(fā)病率還是低的。

為什么癌癥患者不能曬太陽

并不是所有的癌癥患者都不可以進(jìn)行曬太陽，應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷。當(dāng)患者患有癌癥之后，進(jìn)行化療，適當(dāng)曬太陽對(duì)人體會(huì)有一定的好處，但是如果進(jìn)行放療之后應(yīng)禁止曬太陽。因?yàn)?，曬太陽可能?huì)使人體的皮膚發(fā)生紅腫癥狀，會(huì)產(chǎn)生一定的刺激導(dǎo)致病情加重的現(xiàn)象。
因此，放療過程中應(yīng)禁止曬太陽，避免對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。同時(shí)有些癌癥患者，例如乳腺癌，適當(dāng)曬太陽，可以增加鈣的吸收，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生，但是要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來進(jìn)行，避免自行曬太陽對(duì)身體造成傷害。
平時(shí)日常生活中要注意飲食衛(wèi)生，減少化學(xué)藥物的刺激，避免癌癥的產(chǎn)生。

癌癥患者生病后身體虛弱，要根據(jù)身體狀況減少工作量，家人、朋友、同事應(yīng)理解患者的身體狀況，幫助患者完成工作，鼓勵(lì)患者保持原有的興趣愛好。俗話說“病來如山倒”，在如山般的壓力下，如果沒有其他事分散患者注意力，很容易思慮過多，而若此時(shí)還有工作，或者有其他在生活中培養(yǎng)起的興趣，多多少少會(huì)分散患者的注意力，另其心緒不那么慌張。

科學(xué)曬太陽的正確方法

科學(xué)曬太陽的正確方法

科學(xué)曬太陽的正確方法，現(xiàn)在很多人都越來越注重養(yǎng)生，也了解到曬太陽有益身心健康，但不是全天都在外面曬太陽，曬太陽也要找到合適自己的科學(xué)的方法，下面來看科學(xué)曬太陽的正確方法吧。

科學(xué)曬太陽的正確方法1 如何正確的曬太陽

1、曬太陽時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時(shí)，要注意保護(hù)自己的眼睛，在強(qiáng)光下看書、手機(jī)等。

2、曬太陽前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì);曬過太陽后，要多補(bǔ)充水份，多吃水果，補(bǔ)充維生素C，防止黑色素的形成。

3、曬太陽的時(shí)候要多曬背部、手腳以及腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背有利于驅(qū)除寒氣。

4、每天曬太陽的時(shí)間15分鐘即可，不宜過長(zhǎng)，在紫外線強(qiáng)的情況下，盡量少待，以免對(duì)自己的皮膚造成損傷。

5、對(duì)于不同人群，曬太陽有不同的講究。首先，對(duì)于孕婦來講，要想增強(qiáng)小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時(shí)候每天曬太陽不少于半小時(shí)，在冬天的時(shí)候每天不少于1小時(shí)，這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。

對(duì)于孩子，他們正處在成長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子的階段，更應(yīng)該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點(diǎn)，所以每天曬太陽也是必要的。

曬太陽的好處

降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)一大學(xué)的研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比較，較低緯度的女性卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榻邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

減少多發(fā)性硬化癥

多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴(yán)重問題。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。

2014年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關(guān)腦損傷。

降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

胰腺癌是世界第十二大常見癌癥，也是第七大致命疾病。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，該疾病在光照最少的國(guó)家中發(fā)病率最高。

負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽補(bǔ)充足夠的維生素D，這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。

延長(zhǎng)壽命

從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所認(rèn)為，常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽有益健康的重要原因。

有利于降血壓

一般來說，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，對(duì)此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國(guó)華威大學(xué)認(rèn)為，這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。

改善心情

美國(guó)紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以曬曬太陽有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。

據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。

降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。

有助保護(hù)血管

英國(guó)一醫(yī)學(xué)雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。

降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)報(bào)道稱，接觸陽光可能會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少?gòu)氖?小時(shí)戶外活動(dòng)的女性比每天少于1小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低。

曬太陽最佳時(shí)間

早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

結(jié)語：曬太陽之前，最好是不要吃一些芹菜、菠菜以及小白菜等光敏性的食物。曬太陽的時(shí)候要多曬曬背部、手腳以及腿部，有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。曬太陽還可以幫助降低血壓、降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)以及保護(hù)血管。但是曬太陽的時(shí)間要把握好，注意涂抹一些防曬產(chǎn)品。

科學(xué)曬太陽的正確方法2 怎么曬太陽最科學(xué)？

曬太陽是很有講究的'，首先，應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽光較柔和。

其次，每天曬1小時(shí)、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，故而需要較長(zhǎng)時(shí)間的日照，每天曬1至2小時(shí)左右為宜。老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。

體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。

值得注意的是，普通窗玻璃能阻擋90%以上波長(zhǎng)300nm以下的光線，隔著玻璃曬太陽顯著影響皮膚合成維生素D。同時(shí)，防曬霜可以減少95%以上的維生素D皮膚合成，對(duì)于可能缺乏維生素D的人群最好不要過度使用防曬霜。

步驟一：選擇正確的時(shí)間。

兩個(gè)時(shí)段最宜曬太陽。第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)太陽會(huì)釋放出紅外線，被照射的人會(huì)感覺溫暖柔和。第二段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)太陽會(huì)釋放出對(duì)人體有益的紫外線，被照射的人會(huì)感覺安逸舒適。

從中醫(yī)上講，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。

步驟二：曬太陽不能隔著玻璃窗。

最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽臺(tái)上等。

步驟三：曬太陽時(shí)選合適服裝。

最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因?yàn)榧t色、白色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，留下對(duì)人體有益的紅外線，所以曬太陽時(shí)，紅色、白色服裝為首選。

步驟四：如果是海灘等陽光充足的地方要涂上護(hù)膚霜。以免曬傷皮膚。

步驟五：未滿月幼兒不適合曬太陽。

最好是滿月后再曬太陽，且時(shí)間不要太長(zhǎng)，先從手和臉開始，剛開始每次控制在7分鐘左右，一天3次，然后逐步延長(zhǎng)時(shí)間和次數(shù)。曬太陽時(shí)，嬰幼兒的眼睛應(yīng)用布蓋起來，以避免陽光直射。

步驟六：多曬手腳、腿以及背部。

曬手腳、腿能很好地驅(qū)除關(guān)節(jié)及腿部寒氣，加速鈣質(zhì)吸收。

步驟七：曬太陽的時(shí)間不宜超過半個(gè)小時(shí)。

某些人長(zhǎng)時(shí)間曬太陽時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)引起皮炎。

科學(xué)曬太陽的正確方法3曬太陽雖有益身心健康，但也不應(yīng)選擇日正當(dāng)中連續(xù)三兩個(gè)小時(shí)近乎全【裸】地曝曬。吸收少量陽光能“養(yǎng)形養(yǎng)神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。

應(yīng)隨季節(jié)變化，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維生素D根本無需全【裸】地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上。

擴(kuò)展資料

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。

對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

日光在調(diào)節(jié)人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

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