胃下垂可以做哪些運(yùn)動(dòng)

胃下垂可以做哪些運(yùn)動(dòng)

胃下垂是一種常見(jiàn)的消化系統(tǒng)疾病，主要是由于長(zhǎng)期生活習(xí)慣不當(dāng)引起的，會(huì)對(duì)身體健康造成很大的影響，需要做好護(hù)理、治療工作，可以有效減少對(duì)身體的危害，那么胃下垂可以做哪些運(yùn)動(dòng)？胃下垂能做什么運(yùn)動(dòng)？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、腹式呼吸練習(xí)

兩手粉筆放在胸腹部，做緩慢呼吸，呼時(shí)腹部凹陷，吸時(shí)腹部鼓出。這樣可以增強(qiáng)隔肌的力量，有助于胃下垂的恢復(fù)，每次鍛煉時(shí)間約為2-3分鐘。

2、壓腹練習(xí)

患者去平臥位，雙膝彎曲并抬起，同時(shí)雙手緩慢抱住膝蓋，如此反復(fù)進(jìn)行，每次聯(lián)系3-5分鐘，這樣可以增強(qiáng)腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的功能恢復(fù)。

3、抬盆練習(xí)

患者平躺，屈曲雙膝，雙腳不離開(kāi)地面，以地面為著力點(diǎn)，緩慢抬起骨盆，反復(fù)聯(lián)系2-3分鐘，這樣可以增強(qiáng)腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢復(fù)。

4、仰臥起坐練習(xí)

兩手伸向足部，起坐，手觸腳尖。體強(qiáng)者可仰臥直角坐，體弱者可以抬頭忘腳或拉繩起坐。此項(xiàng)聯(lián)系可增強(qiáng)腹肌，每次鍛煉3-5分鐘。

5、模仿蹬車(chē)練習(xí)

患者取平臥位，抬起雙腿，彎曲膝蓋做自然蹬自行車(chē)練習(xí)，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘，此項(xiàng)鍛煉可增強(qiáng)骼腰肌、腹肌及骨盆底肌，有利于胃下垂的恢復(fù)。

6、雙腿伸直抬高練習(xí)

練習(xí)者取平臥位，雙腿伸直并太高45度-90度，每次鍛煉3-5分鐘，這樣可增強(qiáng)骼腰肌、腹肌，有利于胃下垂的恢復(fù)。

7、其它鍛煉方式

1、按摩腹部：在體育鍛煉后進(jìn)行10分鐘左右?？汕パ雠P，然后以右手按揉腹部。

2、氣功療法：臥位，全身放松，吸氣，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼氣。如此反復(fù)進(jìn)行，速度宜緩慢，每次10～20分鐘，每天1～2次。一般在鍛煉前做。

8、預(yù)防胃下垂的方法

1、擺腿練習(xí)

仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動(dòng)，還原后再向右側(cè)擺動(dòng)，重復(fù)10次為1組。

2、抬腿練習(xí)

仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復(fù)進(jìn)行，10次1組。

3、腹式呼吸練習(xí)

仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會(huì)呼吸時(shí)腹部的起伏運(yùn)動(dòng)，也可在腹部隆起時(shí)雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進(jìn)行抵抗阻力的練習(xí)，增加訓(xùn)練效果。

4、仰臥起坐練習(xí)

仰臥位，兩臂伸展過(guò)頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

5、側(cè)臥彎腰練習(xí)

側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部?jī)蓚?cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復(fù)5—6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。

胃下垂鍛煉方法

胃下垂多見(jiàn)于形體較瘦的老年人。對(duì)于體瘦的胃下垂老人，應(yīng)適當(dāng)多吃些高營(yíng)養(yǎng)或含脂肪的食品，促進(jìn)腹壁脂肪增長(zhǎng)。因?yàn)轶w瘦老人的食管松弛，腹肌無(wú)力，使胃缺乏應(yīng)有的支撐而墜入盆腔發(fā)生胃下垂，如果腹壁脂肪增長(zhǎng)，就能減輕和避免胃下垂。
　　
胃下垂的康復(fù)，主要以鍛煉腹肌為主，再配合全身鍛煉，腹部鍛煉方法：
1.腹肌鍛煉仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次，稍作休息后再重復(fù)做數(shù)次，也可以模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，或做下蹲動(dòng)作。也可飯后臥床20～30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢(shì)，使胃向上移。
2.腹式呼吸吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下陷，反復(fù)進(jìn)行多次。按摩腹部體育鍛煉后10分鐘左右進(jìn)行，屈膝仰臥，然后用右手按揉腹部。

胃下垂患者適合做的運(yùn)動(dòng)？

我建議可以嘗試慢跑，很經(jīng)濟(jì)，只需要一雙舒的適跑步鞋。
但要有毅力，每周2—3次。早晨有時(shí)間就晨練。要么晚上，晚飯40分鐘后跑，這樣還能瘦身（人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)）。每次持續(xù)15—25分鐘。很慢的跑，就是用你快走也能追的上的速度跑步。可使全身得到鍛煉 ，有益于心肺和血液循環(huán)。

胃下垂鍛煉腹肌的具體方法是什么？

經(jīng)X線(xiàn)鋇透視證實(shí)，單純進(jìn)行腹肌鍛煉半年以上，胃下垂可上提5~8厘米，具體方法如下：1.腹式呼吸。兩手分別放在胸腹部，使腹部隨呼吸上下運(yùn)動(dòng)，這樣可以發(fā)展膈肌。每次鍛煉2~3分鐘。

2.仰臥起坐。兩手向上伸直、起坐、手觸腳尖，可增強(qiáng)腹肌。每次鍛煉3~5分鐘。

3.雙腿向上模仿蹬自行車(chē)?？稍鰪?qiáng)骼腰肌、腹肌及盆底肌。每次鍛煉3~5分鐘。

4.雙腿伸直抬高45°~90°可增強(qiáng)骼腰肌、腹肌。每次鍛煉3~5分鐘。

鍛煉應(yīng)由少到多，循序漸進(jìn)，防止過(guò)勞，每日早、晚各鍛煉一次，堅(jiān)持半年至一年。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/47339.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃水果餐前餐后有哪些注意事項(xiàng)(水果飯···

下一篇: 眼睛也會(huì)長(zhǎng)結(jié)石嗎(帶隱形眼睛會(huì)有眼結(jié)···