怎么樣預(yù)防頸椎病？預(yù)防頸椎病的辦法

怎么樣預(yù)防頸椎?。款A(yù)防頸椎病的辦法

經(jīng)常坐著面對(duì)電腦的上班族總是會(huì)感到自己的身體酸痛，特別是肩頸處，這時(shí)就要小心是頸椎疾病了。長期的不活動(dòng)和保持一個(gè)姿勢(shì)坐立，是很容易讓頸椎周圍的肌肉酸痛的，那么，怎么樣預(yù)防頸椎?。款A(yù)防頸椎病的辦法有哪些呢？一起來看看吧！

1、頸椎病的危害

1、頸椎病的危害體現(xiàn)在，頸椎病患者會(huì)有下肢無力，行走不穩(wěn)，兩腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭痛，視力模糊，兩眼發(fā)脹，發(fā)干，兩眼張不開，耳鳴，耳堵，甚至胃腸脹氣等癥狀。

2、頸椎病可引起癱瘓。部分的脊髓型或是以脊髓型為主的混合型的頸椎病，因?yàn)榈貌坏较到y(tǒng)地治療，這樣致病因素就不能解除，隨著病情的發(fā)展，出現(xiàn)脊髓變性液化這樣的不可逆的變化，那么癱瘓也就會(huì)發(fā)生了，由此可見頸椎病的危害多大。

3、頸椎病可引起高血壓。因?yàn)轭i椎病造成的高血壓稱為頸源性高血壓?；颊叽蠖喟橛蓄^昏或眩暈，肩背部沉重不適等。如果是頸椎多關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，那么就會(huì)伴有胸悶、氣短或心律不齊。頸椎錯(cuò)位使橫突移位，或者是頸椎錯(cuò)位損傷造成的菌性炎癥，都是會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)節(jié)后纖維興奮，從而發(fā)生腦血管的痙攣，這也是頸椎病的危害。

2、預(yù)防頸椎病的措施

1、嬰幼兒及青少年時(shí)期患上頸椎病的較多。因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時(shí)期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)壯有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢(shì)。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫性體位工作、姿勢(shì)不良等。

2、嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷，這也是重要的頸椎病預(yù)防方式。頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。

3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰熞約跚岢な奔潿俗引起的頸部疲勞。

4、當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、如何保護(hù)頸椎

(1)坐姿正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

(2)活動(dòng)頸部

應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

(3)抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

(4)睡眠方式

睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

如何預(yù)防頸椎病？

個(gè)人認(rèn)為必須改掉以下幾點(diǎn)∶
1.長時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了我們都經(jīng)常會(huì)做的一件事，就是將電話夾在脖子上打電話，因?yàn)檫@樣方便而且能夠讓我們做其它的事情。然而這樣對(duì)我們的脖頸肌肉很有影響，跟容易就導(dǎo)致我們的脖頸受傷，所以我們還是少用這種方式打電話。同樣有時(shí)我們側(cè)著身子睡覺，也會(huì)對(duì)我們的腰椎帶來損害。2.長期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺(tái)北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計(jì)算機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長許瑞仁強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對(duì)頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過去。” 李林鍵說，要借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng)。4.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。5.彎腰駝背站、走駝背時(shí)身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。6.從高處拿(或修整高處的)東西有些人的工作需要長時(shí)間的抬頭，比如刷天花板的工作，讓脖子益處處于后仰狀態(tài)，會(huì)給脖頸帶來巨大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)，也會(huì)給腰椎間帶來損傷，所以建議大家不要長時(shí)間把脖子揚(yáng)起工作，最好能找個(gè)高一點(diǎn)的椅子。7.90度彎身搬東西千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說，搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì)受傷。8.趴睡我們想小小休息一下時(shí)，都經(jīng)常會(huì)直接趴在桌子上睡一會(huì)，可是這樣對(duì)腰和頸椎的壓力很大，甚至?xí)?duì)神經(jīng)造成壓迫，所以我們盡量少趴著睡，最好都能平躺著睡。9.開車時(shí)把椅子調(diào)得靠后座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。10.靠坐在床上看書

現(xiàn)在很多人看書都喜歡在床上看書，躺下來肯定是不方便看書的，于是人們就靠坐在床上看書。然而這樣對(duì)我們的脊椎很沒有好處，甚至長時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致我們的脊椎受傷，所以建議大家少用這樣方式來看書。

11.彎腰穿鞋

這會(huì)讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個(gè)身體蹲下來穿鞋。

12.起床時(shí)動(dòng)作太快

很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

怎么樣預(yù)防頸椎病

現(xiàn)在很多人都需要久坐以及面對(duì)電腦，所以頸椎病的發(fā)病幾率一直居高不下，患病人數(shù)不斷的在增加，而一旦患病就會(huì)讓出現(xiàn)十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感，因此就最好是在平時(shí)采取有效措施幫助預(yù)防，那么如何預(yù)防頸椎病呢？

一、改掉不良姿勢(shì)
　　頸椎病的發(fā)生與日常當(dāng)中不良姿勢(shì)動(dòng)作有一定的關(guān)系，所以在平時(shí)需要及時(shí)改掉這些習(xí)慣，尤其是不要長時(shí)間抬頭或者低頭，坐立時(shí)要保證脊椎處于正直狀態(tài)，不要彎腰駝背。
　　二、枕頭高度要適宜
　　如果枕頭過高或者過低，就會(huì)讓頸椎部位處于不舒適的狀態(tài)，長期下去就會(huì)出現(xiàn)讓頸椎肌肉和神經(jīng)受損，因此平時(shí)睡覺時(shí)所用的枕頭高度一定要適宜，一般來說十厘米左右最佳，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低。

三、避免過度勞累
　　頸椎過度勞累損傷到神經(jīng)，久而久之會(huì)誘發(fā)頸椎病，故平時(shí)要注意多加休息，不能讓頸部持續(xù)性受壓過大，要適當(dāng)進(jìn)行放松，這樣可預(yù)防頸椎病。
　　四、加強(qiáng)鍛煉
　　適當(dāng)鍛煉可以有效降低頸椎病的發(fā)病幾率，建議平時(shí)多做頸肩部肌肉的鍛煉，對(duì)于上班族而言，可以每隔一個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下，尤其是可時(shí)常做頸部左右旋轉(zhuǎn)和前傾后仰的動(dòng)作，或者可以做其它對(duì)頸肌、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操，這樣每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右就可以促進(jìn)頸椎部位血液循環(huán)，減少不適感的產(chǎn)生。

五、飲食調(diào)理
　　建議多吃對(duì)骨骼和肌肉有保護(hù)作用的食物，尤其是可以常吃富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素的食物，比如排骨、純牛奶以及魚肉等，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發(fā)生。

預(yù)防頸椎病，你知道哪些好的方法？

序言：隨著年齡的增長，頸椎也會(huì)發(fā)生一定的改變，因此很多人會(huì)面臨頸椎病的問題。很多人在工作時(shí)長時(shí)間的盯著電腦，這樣會(huì)讓我們患頸椎病的概率增加。現(xiàn)在頸椎病出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，我們一定要采取合理的措施預(yù)防，這樣才能夠防止頸椎病找上門來，下面小編就給大家分享一下。

一、多曬太陽

我們每一個(gè)人都可以曬太陽，特別是正在生長發(fā)育過程中的孩子來說。如果每天可以睡半個(gè)小時(shí)左右的太陽，那么可以讓他們長得更高。如果每天盯著電腦的話，大家在天氣比較好的時(shí)候，可以去曬曬太陽。在陽光的照射下，可以加快脖子血液循環(huán)，讓血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)都處于暢通的狀態(tài)，也可以輸送一部分的營養(yǎng)。如果是已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病，那么我們也可以曬曬脖子。這樣就可以緩解頸椎的疼痛，有利于頸椎病的康復(fù)。

二、按摩脖子

頸椎病一旦找上門來，對(duì)于我們的身體會(huì)造成很大的傷害，特別是一些久坐黨和工作黨，我們一定要注意自己的身體。在夜晚回家的時(shí)候，大家可以去按摩風(fēng)池穴，風(fēng)池穴在頭部枕骨的地方。大家在按摩的時(shí)候動(dòng)作要輕柔一些，可以將眼睛閉上，慢慢的享受按摩的過程。如果感覺酸脹已經(jīng)得到了緩解，那么就不用再按摩了。

三、抬高電腦顯示器

如果長時(shí)間盯著電腦的話，對(duì)于我們的視力也會(huì)造成很大的傷害。如果想要預(yù)防頸椎病，那么可以將電腦顯示器的位置抬高幾公分，這樣就會(huì)把低頭的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樘ь^，就可以從根源上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。但是大家不要長時(shí)間的保持一個(gè)坐姿，我們可以坐半個(gè)小時(shí)之后，活動(dòng)一下身體，轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋。

怎么預(yù)防頸椎疾病？

七種頸椎病的預(yù)防方法
1.避免低頭姿勢(shì)
教師頭部長期前屈伏案工作，應(yīng)每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。
2.改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
3.仰臥位
睡覺較好能夠采取仰臥位，睡覺的時(shí)候如果采用的是俯臥位的話，為了更好的保持呼吸，頭頸部往往需要進(jìn)行側(cè)彎，長時(shí)間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位就可以避免這種情況，而且也不需要擔(dān)心睡著之后頸肩部位及肌肉放松會(huì)導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。
4.正確站姿
頸椎病產(chǎn)生的一個(gè)原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現(xiàn)勞損而發(fā)展形成，如果在站立的時(shí)候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向后展開，下顎微收，后腰收緊，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預(yù)防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感。
5.枕頭合適
睡覺的時(shí)候除了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺的時(shí)候，頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，也會(huì)加重病情。
6.少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。
7.局部功能鍛煉
頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

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