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怎么樣預防頸椎?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">？預防頸椎病的辦法

佚名 2023-05-31 23:44:48

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。款A防頸椎病的辦法

經常坐著面對電腦的上班族總是會感到自己的身體酸痛

，特別是肩頸處
，這時就要小心是頸椎疾病了
。長期的不活動和保持一個姿勢坐立
，是很容易讓頸椎周圍的肌肉酸痛的，那么
，怎么樣預防頸椎病
？預防頸椎病的辦法有哪些呢
？一起來看看吧！

1

、頸椎病的危害

1、頸椎病的危害體現(xiàn)在

，頸椎病患者會有下肢無力
，行走不穩(wěn)
，兩腳麻木
，行走時如踏棉花的感覺。當頸椎病累及交感神經時
，會出現(xiàn)頭暈，頭痛
，視力模糊，兩眼發(fā)脹
，發(fā)干
，兩眼張不開
，耳鳴
，耳堵，甚至胃腸脹氣等癥狀
。

2、頸椎病可引起癱瘓

。部分的脊髓型或是以脊髓型為主的混合型的頸椎病
，因為得不到系統(tǒng)地治療，這樣致病因素就不能解除
，隨著病情的發(fā)展
，出現(xiàn)脊髓變性液化這樣的不可逆的變化
，那么癱瘓也就會發(fā)生了
，由此可見頸椎病的危害多大
。

3

、頸椎病可引起高血壓。因為頸椎病造成的高血壓稱為頸源性高血壓
。患者大多伴有頭昏或眩暈
，肩背部沉重不適等。如果是頸椎多關節(jié)的錯位
，那么就會伴有胸悶、氣短或心律不齊
。頸椎錯位使橫突移位，或者是頸椎錯位損傷造成的菌性炎癥
，都是會導致交感神經節(jié)后纖維興奮
，從而發(fā)生腦血管的痙攣
，這也是頸椎病的危害
。

2

、預防頸椎病的措施

1

、嬰幼兒及青少年時期患上頸椎病的較多。因此
，頸椎病的預防，應從兒童時期開始
。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強壯有力
，有助于增強脊柱的穩(wěn)定性
。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢
。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外
，常見的還有落枕
、受涼
、過度疲勞、強迫性體位工作
、姿勢不良等。

2

、嚴防急性頭、頸
、肩外傷
，這也是重要的頸椎病預防方式
。頭頸部跌撲傷
、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷
，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防
，一旦發(fā)生應及時檢查和徹底治療。

3

、要預防頸椎病的發(fā)生
，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位
，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展
，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行
，脊柱正直
，兩足著地
。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)
，使目光平視電腦屏幕
，雙肩放松
。避免頭頸部過度前屈或過度后仰熞約跚岢な奔潿俗引起的頸部疲勞
。

4

、當長時間近距離看物
，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞
，甚至誘發(fā)屈光不正。因此
，每當伏案過久后
，應抬頭向遠方眺望5分鐘左右
。這樣既可消除疲勞感
，又有利于頸椎的保健
。

3

、如何保護頸椎

(1)坐姿正確

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確

，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢
。辦公室工作者
，還應不時站起來走動
，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛
。

(2)活動頸部

應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次

，轉動時應輕柔
、緩慢
，以達到各個方向的最大運動范圍為準
。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解
。

(3)抬頭望遠

當長時間近距離看物

，尤其是處于低頭狀態(tài)者
，既影響頸椎
，又易引起視力疲勞
，甚至誘發(fā)屈光不正
。因此
，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右
。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健
。

(4)睡眠方式

睡覺時不可俯著睡

，枕頭不可以過高
、過硬或過低
。枕頭：中央應略凹進
，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰
，不要懸空。習慣側臥位者
，應使枕頭與肩同高。睡覺時
，不要躺著看書
。不要對著頭頸部吹冷風
。

如何預防頸椎?div id="4qifd00" class="flower right">

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個人認為必須改掉以下幾點∶
1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了我們都經常會做的一件事

，就是將電話夾在脖子上打電話，因為這樣方便而且能夠讓我們做其它的事情
。然而這樣對我們的脖頸肌肉很有影響，跟容易就導致我們的脖頸受傷
，所以我們還是少用這種方式打電話
。同樣有時我們側著身子睡覺
，也會對我們的腰椎帶來損害
。2.長期低頭打計算機
、玩手機這種典型的猿人姿勢
，會使得肩頸過度緊繃
、腰酸背痛、腰椎負擔大
。 臺北振興醫(yī)院復健醫(yī)學部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計算機時
，臀部坐到底
，背部平貼椅背
，雙腳平放地面
，當身體需要前傾時，應保持背部平直
，使用鼠標的手最好有個支撐
，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低
。3.瞬間轉頭或扭腰這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復健科診所院長許瑞仁強調
，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭響應
，以免對頸椎造成壓力
，容易受傷，“要整個身體一起轉過去
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！?李林鍵說
，要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動
。4.坐時身體往前傾或背后懸空很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎
，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔
。建議將臀部坐到底
，使背部平貼椅背
，或者使用腰墊
，雙腳要平放地面
。5.彎腰駝背站、走駝背時身體為了平衡
，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型
，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說
，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上
，長期下來容易腰酸
、腰椎長骨刺或滑脫。6.從高處拿(或修整高處的)東西有些人的工作需要長時間的抬頭
，比如刷天花板的工作，讓脖子益處處于后仰狀態(tài)
，會給脖頸帶來巨大的負擔，同時
，也會給腰椎間帶來損傷
，所以建議大家不要長時間把脖子揚起工作
，最好能找個高一點的椅子
。7.90度彎身搬東西千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部
。復健科醫(yī)師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力
，起身前建議收縮一下小腹及提肛
，讓腹部的結構更有力
，搬東西時讓物品盡量靠近自己
，比較不會受傷。8.趴睡我們想小小休息一下時
，都經常會直接趴在桌子上睡一會，可是這樣對腰和頸椎的壓力很大
，甚至會對神經造成壓迫
，所以我們盡量少趴著睡，最好都能平躺著睡
。9.開車時把椅子調得靠后座椅很靠后
，為了讓腳可以踩到油門
，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐
，讓腰椎承受較大的壓力
，建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門
，并且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背
。10.靠坐在床上看書

現(xiàn)在很多人看書都喜歡在床上看書，躺下來肯定是不方便看書的
，于是人們就靠坐在床上看書
。然而這樣對我們的脊椎很沒有好處
，甚至長時間如此會導致我們的脊椎受傷
，所以建議大家少用這樣方式來看書。

11.彎腰穿鞋

這會讓腰椎承受很大的壓力
，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

12.起床時動作太快

很多人趕著上班
，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷
。 建議起床時先翻身
，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來
，再把腳移到床外，慢慢起身
。

怎么樣預防頸椎病

現(xiàn)在很多人都需要久坐以及面對電腦，所以頸椎病的發(fā)病幾率一直居高不下

，患病人數(shù)不斷的在增加
，而一旦患病就會讓出現(xiàn)十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感
，因此就最好是在平時采取有效措施幫助預防
，那么如何預防頸椎病呢？

一
、改掉不良姿勢
　　頸椎病的發(fā)生與日常當中不良姿勢動作有一定的關系，所以在平時需要及時改掉這些習慣
，尤其是不要長時間抬頭或者低頭
，坐立時要保證脊椎處于正直狀態(tài)
，不要彎腰駝背
。
　　二、枕頭高度要適宜
　　如果枕頭過高或者過低
，就會讓頸椎部位處于不舒適的狀態(tài)，長期下去就會出現(xiàn)讓頸椎肌肉和神經受損
，因此平時睡覺時所用的枕頭高度一定要適宜
，一般來說十厘米左右最佳
，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低
。

三、避免過度勞累
　　頸椎過度勞累損傷到神經
，久而久之會誘發(fā)頸椎病，故平時要注意多加休息
，不能讓頸部持續(xù)性受壓過大
，要適當進行放松
，這樣可預防頸椎病
。
　　四
、加強鍛煉
　　適當鍛煉可以有效降低頸椎病的發(fā)病幾率
，建議平時多做頸肩部肌肉的鍛煉，對于上班族而言
，可以每隔一個小時就活動一下，尤其是可時常做頸部左右旋轉和前傾后仰的動作
，或者可以做其它對頸肌
、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操，這樣每天堅持運動半個小時左右就可以促進頸椎部位血液循環(huán)
，減少不適感的產生
。

五、飲食調理
　　建議多吃對骨骼和肌肉有保護作用的食物
，尤其是可以常吃富含鈣質、優(yōu)質蛋白以及維生素的食物
，比如排骨、純牛奶以及魚肉等
，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物
，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發(fā)生。

預防頸椎病
，你知道哪些好的方法
？

序言：隨著年齡的增長

，頸椎也會發(fā)生一定的改變
，因此很多人會面臨頸椎病的問題。很多人在工作時長時間的盯著電腦
，這樣會讓我們患頸椎病的概率增加。現(xiàn)在頸椎病出現(xiàn)了年輕化的趨勢
，我們一定要采取合理的措施預防
，這樣才能夠防止頸椎病找上門來
，下面小編就給大家分享一下
。

一、多曬太陽

我們每一個人都可以曬太陽
，特別是正在生長發(fā)育過程中的孩子來說。如果每天可以睡半個小時左右的太陽
，那么可以讓他們長得更高
。如果每天盯著電腦的話，大家在天氣比較好的時候
，可以去曬曬太陽
。在陽光的照射下，可以加快脖子血液循環(huán)
，讓血氣和經絡都處于暢通的狀態(tài)
，也可以輸送一部分的營養(yǎng)
。如果是已經出現(xiàn)了頸椎病
，那么我們也可以曬曬脖子
。這樣就可以緩解頸椎的疼痛，有利于頸椎病的康復
。

二、按摩脖子

頸椎病一旦找上門來
，對于我們的身體會造成很大的傷害
，特別是一些久坐黨和工作黨
，我們一定要注意自己的身體
。在夜晚回家的時候，大家可以去按摩風池穴
，風池穴在頭部枕骨的地方。大家在按摩的時候動作要輕柔一些
，可以將眼睛閉上
，慢慢的享受按摩的過程
。如果感覺酸脹已經得到了緩解
，那么就不用再按摩了。

三
、抬高電腦顯示器

如果長時間盯著電腦的話，對于我們的視力也會造成很大的傷害
。如果想要預防頸椎病
，那么可以將電腦顯示器的位置抬高幾公分
，這樣就會把低頭的狀態(tài)轉變?yōu)樘ь^
，就可以從根源上預防頸椎病的發(fā)生。但是大家不要長時間的保持一個坐姿，我們可以坐半個小時之后
，活動一下身體，轉動腦袋
。

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七種頸椎病的預防方法
1.避免低頭姿勢
教師頭部長期前屈伏案工作

，應每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭
、挺胸
、伸臂活動
，約10分鐘
。
2.改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車
，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了
。樹立正確的坐姿
，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率
。樹立正確姿勢可總結為一句話
，頭部微仰，挺胸
，自然放松。
3.仰臥位
睡覺較好能夠采取仰臥位
，睡覺的時候如果采用的是俯臥位的話
，為了更好的保持呼吸
，頭頸部往往需要進行側彎
，長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位就可以避免這種情況
，而且也不需要擔心睡著之后頸肩部位及肌肉放松會導致頸椎失穩(wěn)
。
4.正確站姿
頸椎病產生的一個原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現(xiàn)勞損而發(fā)展形成，如果在站立的時候也能夠昂首挺胸
，雙肩能夠稍微向后展開，下顎微收
，后腰收緊
，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感
。
5.枕頭合適
睡覺的時候除了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部
、頸部和枕頭之間的間隙
。如果枕頭不合適
，睡覺的時候，頭部
、頸部處于懸空狀態(tài)下
，很容易造成頸部的慢性損傷
，久而久之發(fā)展成為頸椎病
。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，也會加重病情
。
6.少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調“物理治療”
，何為“物理治療”，通俗點說就是運動
。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇
，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康
，因此，全身運動
，對于康復與治療頸椎病將會更有效
。對于頸椎病患者而言
，打羽毛球
、游泳等
，不僅運動了全身，還非常具有針對性
。
7.局部功能鍛煉
頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作
。要想保證頸椎的持續(xù)健康
，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點
。因此
，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”
、“頸椎瑜伽”等。

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