冬天如何迅速瘦身,推薦瑜伽動作

冬天如何迅速瘦身,推薦瑜伽動作

現(xiàn)如今是一個以瘦為美的時代，因此人們都是想要讓自己能夠瘦下來的了，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，在寒冷的冬季，很多人的減肥方法就是通過瑜伽來進(jìn)行的了哦，那么在冬季都適合我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽減肥呢，一起看看吧。

第一節(jié)，腹式呼吸

操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運(yùn)動

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節(jié)，扭手運(yùn)動

做法：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動了。

這就是我們給大家推薦的幾個瑜伽動作了，是非常適合我們在冬季的時候鍛煉的了，可以很好的幫助我們起到減肥作用哦，大家不要錯過。

對于想要減肥的朋友們來說，即使在寒冷的冬季也是不會放棄的，因此我們上面就給大家推薦了幾個動作，是非常適合我們在冬季的時候用來減肥的了哦，想減肥的朋友們不要錯過了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

瑜伽減肥訓(xùn)練方法

　　第一招

　　采用抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運(yùn)動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的`身體更加協(xié)調(diào)。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　第四招

　　這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時也促進(jìn)了全身血液循。

　　1、站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。

　　5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　9、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10、最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。

　　吃什么能減肥

　　1、芹菜

　　芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能見效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

　　2、葡萄

　　葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　3、蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個蘋果，堅(jiān)持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

　　4、香蕉

　　能見效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，因?yàn)橄憬段⒑绻形负娜丝梢哉糁浴?/p>

　　5、紅薯

　　常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

　　6、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸受到破壞。

幫你快速瘦身的燃脂熱瑜伽六招

導(dǎo)讀：也是一種，越來越多的人接受并且愛上了這種。這是為什么呢？它到有什么優(yōu)勢？的話就跟我一起看看吧！

愈加

當(dāng)下最受歡迎的式

現(xiàn)代越來越多人群熱衷于，正是因?yàn)闊崮軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有、健身、排毒之功效。熱可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。而今年最受歡迎的熱莫過于六種，你知道幾種呢？

一式：彎月

這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

瑜伽二式：棲息鷹

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住??！

：頭膝單足立

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時間長度。

瑜伽四式：腳趾功

這可是動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

老外愈加

瑜伽五式：駱駝

雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

瑜伽六式：眼鏡蛇

面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松，真正做起來也不容易。

熱瑜伽超級燃脂 健身房排行第一

現(xiàn)在很多人都去健身房塑身，但是肌肉卻越練越壯，美國醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女人去健身房是為了塑身，然而我們根本無法判斷哪些可以幫助我們瘦得更快。下面是我在網(wǎng)絡(luò)上搜尋的健身房速效瘦身排行榜，一起看看吧。

第1名：熱瑜伽

最大功效：超級燃脂

如果你因久坐長出小肚子，那么熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

在40℃的室內(nèi)，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉， *** 腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移， *** 胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以腹部肌肉，讓你不再做“”。

第2名：動感單車

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你有水桶腰動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

第3名：肚皮舞

最大功效：讓更有女人味

如果你是太平公主，那么就練習(xí)肚皮舞，肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動，如果練習(xí)時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果， *** 的美體效果會更明顯。

第4名：

最大功效：塑身“一勞永逸”

如果你工作忙，空閑時間少，又想瘦身那么能幫到您，有氧搏擊操雖是，練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運(yùn)動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L時間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

第5名：普拉提

最大功效：讓你“看上去很瘦”

如果你想瘦，卻不想節(jié)食單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。

忌練高溫瑜伽

人體在高溫環(huán)境下，耐受力會大大降低，所以并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽。所以能夠迅速達(dá)到運(yùn)動后汗流浹背、瘦身減肥的目的。而練這種高溫瑜伽，除了減肥的作用外，還對失眠、偏頭痛（如何治療頭痛）（）、腰背痛、頸椎、腸胃等都有治療改善的功效，因此也受到了愛美女士的追捧。

但并非在高溫的場所做瑜伽，就能算作是高溫瑜伽。“高溫瑜伽房的環(huán)境要求比較高，必須具備良好的通風(fēng)條件、濕度、充足凈化的氧氣等?！蓖ǔ?，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境溫度都會控制在35℃-42℃之間，而且對室內(nèi)的濕度也有一定的要求，這樣才不會讓人的體表產(chǎn)生不適，而且，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境必須是空氣與室外能夠相互對流的地方，絕非密不透風(fēng)的空間。

如果長期患有某些慢性的人不宜進(jìn)行高溫，比如心臟患者、糖尿（如何治療糖尿?。┗颊摺d癇（如何治療癲癇）病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病（如何?。┗颊叩鹊龋@些人在進(jìn)行任何健身運(yùn)動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。

“當(dāng)然，如果了，也不適合練高溫瑜伽?！庇行┤艘詾楦邷叵戮氳べぃ瑫铀俪龊?，病就好了，其實(shí)這是錯誤的。在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫不利于恢復(fù)，而且，人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來的麻煩。

溫馨提示： 熱瑜伽是冬季減肥的法寶哦！大家不妨試試看。當(dāng)然如果你了，可千萬要記得遠(yuǎn)離熱瑜伽??！

怎樣練瑜伽減肥快

怎樣練瑜伽減肥快

　　怎樣練瑜伽減肥快，瑜伽減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，千萬不要操之過急，不然拉傷肌肉，受傷只會影響健康。那么怎樣練瑜伽減肥效果快呢，如果你也想知道就一起來看看怎樣練瑜伽減肥快吧！

　　怎樣練瑜伽減肥快1　　 瑜伽減肥

　　練瑜伽，想短期內(nèi)就獲得減肥效果，是不靠譜的。一般，剛練習(xí)時，身體只會變得更結(jié)實(shí)，因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)，四肢的脂肪會轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?。如果想減肥，應(yīng)長時間堅(jiān)持，讓肌肉越來越多，整個人視覺上看起來更瘦，形體更美。

　　當(dāng)然經(jīng)過長時間的練習(xí)，也不一定會瘦下來，因?yàn)橛械娜司毩?xí)后不注意飲食，仍然暴飲暴食，攝入過多的熱量，這樣，體重只會增不會降。所以，運(yùn)動的同時還要調(diào)整好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些肉類，如雞肉、豬肉、肥牛等。平時還要注意休息，別勞累過多，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

　　 練瑜伽減肥多久見效

　　練瑜伽減肥是一種漫長的過程，并不能立竿見影，具體多久見效取決于很多方面。

　　首先要看減肥者的體重，如果本來體重基數(shù)大，練習(xí)后效果相對未練習(xí)前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內(nèi)能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經(jīng)過長期練習(xí)才能從視覺上發(fā)現(xiàn)前后差距。

　　其次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽后，體內(nèi)熱量會有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達(dá)不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無法瘦下來的，所以，要調(diào)整飲食，盡量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內(nèi)累積的'速度。

　　最后還要看減肥者的運(yùn)動量。如果想要快速瘦下來，一定要下苦功夫，除了練瑜伽外，還要增加每日運(yùn)動量，多打球，跑步，爬山等。

　　 怎樣練瑜伽減肥快

　　 減肥瑜伽一：虎式動作

　　跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然后調(diào)整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個姿勢6秒，再換氣，將右腳上抬，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個姿勢6秒。做完后，重復(fù)練習(xí)3次。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減腿部贅肉有幫助。

　　 減肥瑜伽二：推磨式動作

　　坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放松全身，讓雙腳打開，同時十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調(diào)整呼吸，呼氣時，上身前傾，手部向后推，吸氣時，向反方向推。如此重復(fù)動作20次。這個動作能鍛煉腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續(xù)練習(xí)。

　　 減肥瑜伽三：三角伸展式動作

　　坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后打開腿部，讓腿部與肩同寬，之后，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點(diǎn)一線。保持這個姿勢數(shù)秒，然后讓身體放松，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減小腿有幫助。

　　 普拉提減肥瑜伽有效嗎

　　 1、減肥塑形

　　普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗身體熱量，燃燒脂肪，并且提高人的代謝功能，所以，長期練普拉提，能達(dá)到一定的減肥效果。另外，局部動作還有助于改善人體曲線。

　　 2、提高肌肉質(zhì)量

　　相比其他類型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，長期練習(xí)，能讓贅肉變成肌肉，并讓肌肉富有彈性，整個人看起來也會更瘦。

　　 3、改善身體肌能

　　久坐的人除了肥胖外，還長期處于亞健康狀態(tài)，而普拉提減肥瑜伽可以改善，緩解人便秘、脫發(fā)、皮膚松弛等癥狀，對人體健康有好處。另外，還能在促進(jìn)脂肪消耗的同時降低糖尿病、不育癥等疾病的發(fā)生率。

　　 睡前瑜伽能減肥嗎

　　1、平躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，維持十秒鐘，然后恢復(fù)原來的狀態(tài)，重復(fù)多次。這個動作可以讓全身處于放松狀態(tài)，脂肪燃燒得也更快。

　　2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，雙腳保持并攏姿勢，然后恢復(fù)原來的姿勢，左腳往前跨一步，躺在瑜伽墊上，使左腳彎曲，雙手抱住嘴角膝蓋，目光落在膝蓋上，維持十秒鐘，換另一邊做類似的動作。這個動作可以放松全身筋骨，促進(jìn)睡眠。

　　3、平躺在瑜伽墊上，左腳彎曲，雙手先抱住左腳膝蓋，然后右手橫放，與肩膀同寬，把雙眼目光放在左手掌上，再把原來扶住膝蓋的雙手抱著右腳膝蓋，轉(zhuǎn)動身體，吸氣，左手抬起，逆時針話圓。這個動作形似鐘擺，可鍛煉手臂肌肉。

　　怎樣練瑜伽減肥快2　　1、站直，雙腳腳趾靠在一起，腳后跟打開，腿伸直，挺胸，調(diào)整呼吸，讓手臂自然垂落在身體兩側(cè)，并貼近身體。

　　2、身體挺直，右腿后退一大步，左腳腳趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相對，保持姿勢十秒。

　　3、收回手臂，雙手掌心相對，然后胯部打開，腳后轉(zhuǎn)，雙腳分開，膝蓋彎曲，保持姿勢十秒。

　　4、轉(zhuǎn)動腳趾，臀部向前彎曲，手撐地，右腳放在前面，然后向后邁，并左腳并攏，再翹起臀部，讓整個人的形態(tài)像一個V字形。

　　5、坐在椅子上，膝蓋并攏，屈膝，將身體重心放在腳后跟上，向上伸展手臂，雙手掌心相對，雙肩自然才垂。

4個簡單減肥瑜伽方法 快速高效燃燒脂肪

長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有效的幫助體形的塑造，對于女性來說是一種非常不錯的鍛煉方式，但是瑜伽練習(xí)難度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告訴大家如何練習(xí)減肥瑜伽，達(dá)到最好的瘦身效果。

呼吸控制法

呼吸控制法，就是是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時候，重復(fù)這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅(jiān)持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

蜷縮式

針對部位：腹部、臀部

仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

三角轉(zhuǎn)動式

針對部位：手臂、腿部

雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn) 90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

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