為什么吃完飯就想睡覺

有不少人是屬于嗜睡的體質(zhì)的，總是感覺很困，可能晚上休息得很好了，可是白天還是會(huì)犯困，特別是在吃飽飯后想睡覺的感覺會(huì)更加強(qiáng)烈，但是總是聽到有人說吃完飯睡覺對(duì)身體是不好的，那為什么吃完飯就想睡覺？如何改善吃完飯就打瞌睡的癥狀？

1、為什么吃完飯就想睡覺

食物的消化吸收是需要血液循環(huán)提供幫助的，消化本身就需要能量，血糖可以提供，消化又會(huì)產(chǎn)生大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血液循環(huán)會(huì)幫忙帶走。

因此。在消化的時(shí)侯血液更多的集中在腹部，大腦血氧因此減少，于是困意產(chǎn)生，要睡覺。

2、解決辦法

1、既然是胰島素分泌增加引起的，那就想辦法減少它的分泌。比如說少食多餐，比如說食用低GI的食物(粗糧、豆類、水果、高纖食物、餃子之類的混合膳食)。

2、由于支鏈氨基酸(BCAA)與色氨酸共用載體因此形成競(jìng)爭(zhēng)性抑制，外源性補(bǔ)充BCAA有助于減輕昏睡感(我不太建議這個(gè))。

3、慢走刺激交感興奮，拮抗迷走興奮帶來的昏睡感。

3、按壓穴位醒瞌睡

(1)太陽穴

太陽穴為人體頭部的重要穴位，位于前額兩側(cè)，由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處；太陽穴深層顱內(nèi)有眾多的出血來源，打瞌睡時(shí)，用大拇指按摩太陽穴3分鐘，可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。

(2)涌泉穴

涌泉穴位于足底，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處（如圖示）。該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存精氣的生理功能，在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。

(3)冷水醒瞌睡

打瞌睡時(shí)，可立馬起身，到洗手間，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，達(dá)到提神效果。

(4)運(yùn)動(dòng)醒瞌睡

瞌睡襲來時(shí)，立即做30個(gè)俯臥撐或者深蹲，鍛煉5分鐘，加快心率，刺激大腦，促進(jìn)新陳代謝，可以快速為身體充電，達(dá)到提神醒腦的功效。

為什么每次吃完飯以后就想瞌睡

飯后犯困和人體消化的規(guī)律有關(guān)，當(dāng)攝入食物之后，胃腸道開始消化食物，血液就會(huì)集中到胃腸道來，集中力量消化食物吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，腦部的供血就會(huì)隨之減少，所以飯后會(huì)覺得困倦是屬于正?，F(xiàn)象。

在食物的選擇上，可適當(dāng)減少淀粉類主食攝入，混合粗糧、薯類、豆類、蔬菜一起吃，不吃甜食。如果有條件，可以少食多餐，例如像幼兒園的“三餐兩點(diǎn)制，在兩餐之間加健康的食物，像酸奶、水果、堅(jiān)果等，以減少正餐的攝入量，既有利于食欲控制，又有利于防止困倦。

下丘腦會(huì)分泌一類叫食欲素的物質(zhì)，其含量也與睡意成正相關(guān)。食欲素水平高時(shí)人會(huì)相對(duì)清醒且活躍，反之則感到困倦。當(dāng)餐后人體血糖濃度升高時(shí)，會(huì)抑制食欲素的分泌，但是蛋白質(zhì)分解的氨基酸卻能刺激食欲素的分泌，所以攝入富含蛋白質(zhì)的食物有利于餐后保持清醒。

擴(kuò)展資料：

中國人講究“早餐好、午餐飽、晚餐少”，午飯經(jīng)常是一天內(nèi)最豐盛的一餐，所含的碳水化合物比例很高。有研究顯示，現(xiàn)在碳水化合物占到中國人食物總熱量攝入的三分之二左右，并且主要是白米飯、面條或者白饅頭。

這些食物成分比較單一，對(duì)餐后血糖的影響也十分巨大。100克精制米面幾乎相當(dāng)于80克葡萄糖或者100克綿白糖。這樣一來，在飯后30分鐘到45分鐘內(nèi)我們的血糖會(huì)迅速上升，刺激胰島素大量分泌，從而又使得血糖迅速下降，猶如坐了一次“過山車”。

一旦血糖下降得厲害，大腦的“動(dòng)力補(bǔ)給”就不足了，就會(huì)覺得沒有力氣，昏昏欲睡，這就是“飯困”了。

相比較中國人午飯的豐盛，西方人午飯通常來說有著完全不同的風(fēng)格，他們午餐通常一天中吃得最少，有些人喜歡來點(diǎn)肉食，有些人一份沙拉就解決了，碳水化合物的攝入遠(yuǎn)沒有中國人多。

脂肪和蛋白質(zhì)理論上能持續(xù)為身體提供5-6個(gè)小時(shí)的能量，并且不會(huì)造成血糖的大幅波動(dòng)。但也不用學(xué)西方人盡量少吃甚至不吃碳水化合物。

各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入都應(yīng)該保證一定的比例，沒有哪一種營(yíng)養(yǎng)素是越少越好的。如果午餐碳水化合物不足，會(huì)存在食物轉(zhuǎn)化成葡萄糖的時(shí)間被大大推遲或是量不足的結(jié)果。

早餐攝入的能量已經(jīng)差不多被消耗殆盡，而能量的補(bǔ)給又沒有及時(shí)跟上去，大腦缺少“燃料”，再加上血液流向消化道的狀況，困倦可能來得更早一些。

-飯后困倦

人民網(wǎng)-中餐vs西餐 誰更容易“飯困”

人民網(wǎng)-午飯吃大米或饅頭確易加劇“飯困”

吃完飯就想睡覺怎么回事 難道是“吃醉”了嗎

1 吃完飯就想睡覺怎么回事

1、二氧化碳濃度升高

人體在吃完飯后，身體消化器官進(jìn)行消化工作，在這個(gè)時(shí)候會(huì)引起體內(nèi)的二氧化碳在短時(shí)間內(nèi)濃度升高，從而導(dǎo)致大腦中神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲憊導(dǎo)致人想睡覺。

2、腦部血氧減少

吃飯之后，為了進(jìn)行正常的消化吸收身體需要將大量的血液流向消化系統(tǒng)，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的消化功能。而身體的相對(duì)頭部、心臟等部位的供血量就會(huì)減少在，這個(gè)時(shí)候人體就容易出現(xiàn)想睡覺的情況。不過，這種說法目前并沒有被科學(xué)家證實(shí)，只是生活中人們普遍觀點(diǎn)。

3、自然反應(yīng)

一般來說，正常情況下吃完飯就想睡覺是人體的自然反應(yīng)。因?yàn)榕c睡眠相關(guān)的迷走神經(jīng)會(huì)在吃飯之后興奮，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助食物正常的消化，而迷走神經(jīng)在促進(jìn)消化的同時(shí)也會(huì)引起人體想要睡覺。特別是中午吃完飯這種感覺更明顯。

4、食欲激素分泌

吃飯的時(shí)候人體大腦中會(huì)分泌一種叫食欲激素的物質(zhì)，食欲激素能夠參與人體睡眠-覺醒周期的調(diào)節(jié)，而吃完飯后人體大量的葡萄糖會(huì)減少這種食欲激素的分泌而容易使人感到困倦。

2 吃飯后立馬睡覺會(huì)怎樣

1、產(chǎn)氣多

放屁是人體正常的生理表現(xiàn)，但是飯后立刻睡覺，食物在腸道內(nèi)受到細(xì)菌分解、代謝，容易產(chǎn)生更多的氣體。

2、消化不良

延長(zhǎng)食物在胃腸道內(nèi)的停留時(shí)間，容易發(fā)生消化不良。

3、胃食管反流

因?yàn)轱埡罄斫馑X，會(huì)增加胃部壓力，導(dǎo)致食物混合胃酸反流至食管、食道，繼而引起容易發(fā)生咽炎、咳嗽、食管潰瘍等問題。

3 飯后不能做什么傷身

1、飯后立即放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。

2、飯后立即散步

飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

3、飯后立即洗澡

飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

4、飯后立即唱卡拉OK

民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

5、飯后立即開車

司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

6、飯后立即飲濃茶

飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧

為什么吃過飯后就想睡覺？

這不是病，吃完飯后想睡覺的原因：
食物的消化和吸收需要血液循環(huán)的幫助。消化本身需要能量?？梢蕴峁┭?。
所以。在消化過程中，血液更集中在腹部，這會(huì)減少血液對(duì)大腦的氧氣，導(dǎo)致嗜睡和需要睡眠。
解決辦法：
1.
保證夜間睡眠
每天晚上保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，讓你在白天保持精力充沛。
2.只吃7分飽
如果你午餐吃得太多，食欲素、胰島素和副交感神經(jīng)會(huì)一起工作，讓你昏昏欲睡。
3.飯后散步
飯后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于降低血糖，減少睡意。室外新鮮空氣也有提神的效果。
4.咖啡提神
擴(kuò)展資料
食困是當(dāng)人吃入大量的食物以后，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，使大腦缺血，會(huì)犯困，此外胃腸開始工作以后通過神經(jīng)興奮調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動(dòng)，也會(huì)覺得犯困．這是正常的生理現(xiàn)象，用不著特意去調(diào)整它。
參考資料_食困

每當(dāng)吃飽飯后就會(huì)犯困，這是因?yàn)槭裁茨兀?/span>

吃東西后犯困是因?yàn)槌詵|西后，血液會(huì)涌向消化道幫助胃消化食物，導(dǎo)致流向大腦的血液不足，從而引起嗜睡和睡眠的癥狀。

進(jìn)食后，胃需要消化食物，小腸需要吸收營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)槲负托∧c開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃和小腸的血液供應(yīng)增加，而對(duì)其他器官的供應(yīng)減少，導(dǎo)致嗜睡，力量不足，只想睡覺。正?，F(xiàn)象，吃飽了會(huì)不會(huì)感到焦慮？如果你太活躍，消化不好就會(huì)拉肚子。還是休息一下，活躍一下比較好。

有一種說法是，飯后由于大量淀粉類食物的消化，血液中的葡萄糖含量急劇增加，刺激胰腺產(chǎn)生大量的胰島素。由于胰島素的作用，血糖大大降低，使人感到困倦無力。這種情況下，可以盡量少吃淀粉類食物，在吃飯的時(shí)候增加蛋白質(zhì)的攝入。以上是我之前在網(wǎng)上看到的。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，吃多了也會(huì)讓人犯困，所以少吃點(diǎn)；吃太油膩會(huì)犯困，不能太油膩…

吃飽飯后經(jīng)常會(huì)犯困，不僅是因?yàn)轶w內(nèi)激素在作怪，還因?yàn)樯眢w出了問題，是疾病的征兆！如果排除以上原因，如果困倦嚴(yán)重，在日常作息規(guī)律的前提下長(zhǎng)期沒有改善，就要考慮是否是身體發(fā)出的疾病信號(hào)。

如果每天早睡晚起，但吃完飯還困，可能是上呼吸道堵塞。呼吸暫停綜合征會(huì)在睡眠時(shí)暫時(shí)停止呼吸，所以身體會(huì)供氧不足。如果身體器官得不到足夠的氧氣，很容易在飯后產(chǎn)生睡意和困倦。

這群人有一個(gè)顯著的特點(diǎn)，就是晚上睡覺打呼嚕，可以做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，找出是否是病因，然后進(jìn)行治療。如果飯后經(jīng)常感到困倦，還伴有頭暈、胸悶、心悸等癥狀，并且經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，情況有所好轉(zhuǎn)，可以考慮是否有心臟病，這種情況往往在運(yùn)動(dòng)、家務(wù)或進(jìn)食后加重。盡快去醫(yī)院檢查，比如心電圖或者彩色多普勒超聲。

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