肩膀高低不對(duì)稱怎么辦(肩膀不對(duì)稱)

在正常情況下，人們的肩膀應(yīng)該是一樣高的，但是如果長(zhǎng)期只使用一個(gè)肩膀受力的話則很有可能會(huì)出現(xiàn)肩膀高低不平的情況，非常影響美觀，而且長(zhǎng)期以來還會(huì)對(duì)身體有很大的傷害，所以需要及時(shí)矯正。那肩膀高低不平要怎么矯正呢？

1、排除身體其他方面疾病

外在直接表現(xiàn)其實(shí)就是很多人認(rèn)為的高低肩，但是更深層次問題也許是脊椎側(cè)彎與旋轉(zhuǎn)，骨盆的側(cè)傾，長(zhǎng)短腿，還有可能足部過度的內(nèi)翻或外翻等因素所引起。因此一旦發(fā)現(xiàn)肩部高低不對(duì)稱時(shí)首先應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，已明確是否時(shí)身體其他方面原因所導(dǎo)致，然后再進(jìn)行對(duì)癥矯正。

2、脊柱側(cè)彎矯正

較為常見的導(dǎo)致兩側(cè)肩膀高度不一的原因主要就是脊柱側(cè)彎，因此發(fā)現(xiàn)肩膀不同高時(shí)可以先去拍個(gè)片子來明確自身的脊柱發(fā)育情況。如果情況不是很嚴(yán)重以試著使用支具外來固定脊柱，如果情況比較嚴(yán)重則需要進(jìn)行手術(shù)。

3、體操矯正

第一步：?jiǎn)胃茈p臂懸垂10-15秒；

第二步：?jiǎn)胃茈p臂懸垂后引體向上5-10個(gè),然后偏低一側(cè)的單臂單杠懸垂10-15秒；

第三步：偏低一側(cè)單臂懸垂后引體向上，開始時(shí)可能困難一些，拉不上去，但是沒有關(guān)系，只要用力向上拉就可以達(dá)到矯形目的；

第四步：雙臂平舉，手握住兩側(cè)固定物用力拉引20-30次；

第五步:偏低一側(cè)單臂伸平舉，手握固定物用力拉引20-30次。

4、生活姿態(tài)矯正

在進(jìn)行矯正鍛煉的過程紅或者矯正后，還必須要注意糾正不良的身體姿勢(shì)，在平時(shí)坐、立、走時(shí)都要有意的保存左右兩肩齊平，可以經(jīng)常用照鏡子的方法來檢查姿勢(shì)是否端正。同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)期使用一肩負(fù)重，改變平時(shí)單側(cè)背包的不良習(xí)慣，盡量做到兩肩受力均勻。

5、高低肩的危害

危害一：頸肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性頭痛

當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時(shí)，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。

如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因?yàn)殚L(zhǎng)期高低肩所引起。

危害三：頸椎退化

當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長(zhǎng)年姿勢(shì)不正確，使得頸椎所承受負(fù)荷過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿長(zhǎng)短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的出現(xiàn)。

肩膀不對(duì)稱

是不是久坐姿勢(shì)不正，長(zhǎng)期傾斜肩膀（左右手長(zhǎng)期用力不均），或者扛重物造成的？可以訓(xùn)練背墻站和掛桿牽引。。對(duì)頸椎也有好處。。骨骼即使定型也能慢慢調(diào)的，重要的是堅(jiān)持鍛煉放松，有條件進(jìn)行按摩和針灸。

右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么糾正

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓(xùn)基地，本期給大家分享的內(nèi)容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個(gè)體態(tài)問題，或許都會(huì)不以為然，認(rèn)為高低肩不就是一個(gè)肩膀高，一個(gè)肩膀低嗎?覺得這個(gè)錯(cuò)誤體態(tài)是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也并不意味著高低肩對(duì)我們沒有影響!
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多么高的明星，一個(gè)小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態(tài)，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對(duì)自己進(jìn)行體態(tài)評(píng)估，看一看你到底是什么問題!
評(píng)估方法：在完全放松的狀態(tài)下，閉眼踏步，數(shù)二十至三十秒，不要做立定。然后讓評(píng)估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評(píng)估，確認(rèn)自己有高低肩的不良體態(tài)后，下面賽普健身教練培訓(xùn)基地再告訴大家4種簡(jiǎn)單調(diào)整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側(cè)斜方肌，拉伸右側(cè)腰方肌，松懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調(diào)整
調(diào)節(jié)肩部及周圍四個(gè)關(guān)節(jié)。
3.肌力訓(xùn)練
加強(qiáng)右側(cè)斜方肌，加強(qiáng)左側(cè)腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱兩側(cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，其后方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢(shì)再教育
在訓(xùn)練的過程中避免聳肩，避免用高側(cè)肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時(shí)刻提醒自己保持中立位站姿，注意調(diào)整肩部平衡，也可以練習(xí)普拉提等訓(xùn)練來改善高低肩的錯(cuò)誤體態(tài)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/54708.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 更年期綜合癥怎么治

下一篇: 胃病吃什么食物好