中年男性容易出現(xiàn)哪些身體問題

人一到中年，就特別容易出現(xiàn)身體問題，比如高血壓、高血脂、高血糖三高等問題，還有人會出現(xiàn)啤酒肚、大肚腩等肥胖問題，對于中年男性來說，科學(xué)有效預(yù)防三高不僅對身體有益，而且能延長自己的壽命。那么中年男性容易出現(xiàn)哪些身體問題？中年男性如何預(yù)防三高？

1、中年男性會出現(xiàn)的問題

1、虛胖

四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個 自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都 是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運動＋60%肌肉 訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時間里，有氧運動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓(xùn)練。

2、三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易 頭暈眼 花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。 針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再 配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

3、消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困 擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠 質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練＋70%器械訓(xùn)練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。

2、預(yù)防三高的方法

1：科學(xué)飲食，一日三餐要合理的吃，可適當飲用三清元復(fù)合菌發(fā)酵飲品，也有很好的降三高作用。

2：經(jīng)常鍛煉，可以預(yù)防與降低三高，減少體重，讓身體逐漸恢復(fù)健康。

3：戒除煙酒。吸煙對心、肺都有危害，尤其是對已經(jīng)患有“三高”的朋友危害更大。煙酒不僅會引發(fā)三高，更是肺癌等一系列絕癥的誘因。

4：每年進行一次常規(guī)的檢查，因為三高總是發(fā)生在不知不覺間，所以我們要定期去醫(yī)院檢查，防范未然。

男性有哪些常見疾?。磕行灶A(yù)防疾病要多吃什么？

人吃五谷雜糧難免會生病，身體的健康與很多因素有關(guān)，平常多關(guān)注一些生活細節(jié)對身體健康也是有很多好處的，在日常生活中男人會面臨不同的生活壓力與困擾，這樣的環(huán)境讓很多男性都被疾病困擾。那么男性有哪些常見的疾病呢?男性預(yù)防疾病該怎么做呢?
1、男性常見疾病有哪些
常見男性病1、隱睪癥
患了隱睪癥，由于睪丸受到體內(nèi)較高溫度的影響，到青春發(fā)育期后，生精上皮細胞發(fā)生萎縮，便不能產(chǎn)生精子。
兩側(cè)隱睪者，大多因無精子而不能生育。倘若能及時發(fā)現(xiàn)隱睪，在9—11歲時就做睪丸固定術(shù)，則約有79%的患者可獲得生育能力。
常見男性病2、精索靜脈曲張
這種病癥在青壯年中較為常見，尤其多見于青年。精索靜脈曲張，不僅可以引起陰囊墜脹，更嚴重的是它可使睪丸溫度升高、局部血液瘀滯及由此所致缺氧，較終導(dǎo)致精子生成障礙。
這類病人如能及早進行精索靜脈高位結(jié)扎術(shù)，則可恢復(fù)生育能力。
常見男性病3、包皮過長
進入青春期，包皮內(nèi)分泌物會逐漸增多。如果包皮過長，包皮垢過多，極易使包皮和丁丁頭發(fā)生膜性粘連。
包莖還是引起丁丁癌的發(fā)病原因，因此，包皮過長，需要及早治療。
常見男性病4、頻繁遺精
據(jù)統(tǒng)計，約80%以上的未婚青年都有過遺精。一星期有一次遺精并不算異常，對身體健康不會產(chǎn)生不利影響。
然而，倘若遺精次數(shù)過多，或一有性沖動丁丁就有精液流出，這就屬于病態(tài)了。對有頻繁遺精的孩子，家長應(yīng)多加關(guān)心，并及時請醫(yī)生診治，找出引起遺精的原因，進行對癥治療。
常見男性病5、前列腺炎
前列腺炎是成年男性中較常見的疾病，約占中醫(yī)男科門診病人的1/3-1/2，臨床上分為急性前列腺炎和慢性前列腺炎兩種，其中以慢性前列腺炎較常見男性病之一。
本病可發(fā)生于任何年齡的成年男子，青春期前很少發(fā)病，而多發(fā)于20-40歲的男子，年齡在35歲以上者約有35%-40%患有本病.
上述就是男性比較常見的一些疾病問題，這五大常見疾病是否有所了解了呢?那么男性應(yīng)該如何預(yù)防疾病呢?
2、男性預(yù)防疾病要多吃
1、胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。
此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。
含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
2、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。
此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。
另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。
3、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。
礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
總結(jié)：上文主要是介紹男性常見疾病以及飲食預(yù)防的方法，多食用三種食物，針對男性疾病有很好的預(yù)防功效，尤其是預(yù)防癌癥、強身健體。
3、中年男性會出現(xiàn)的問題
1、虛胖
四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運動＋60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時間里，有氧運動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓(xùn)練。
2、三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
3、消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練＋70%器械訓(xùn)練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。

中年男人應(yīng)該注意哪些身體問題？中年男人如何做到自我保健

在現(xiàn)代生活中，男性朋友都有很重的工作壓力，尤其是到了四五十歲的男性朋友們更是如此，因為這個年紀的男人一般都處在人生的壓力頂峰時期，工作節(jié)奏快，家庭負擔也比較重，更加需要保養(yǎng)好自己，那么，中年男人應(yīng)該注意哪些身體問題？中年男人如何做到自我保健。
1、中年男人注意事項
專家告訴記者，四五十歲的男性承擔著更多的家庭和社會責任，但唯獨沒有承擔起自己的健康重責。"男性健康包括兩部分，一個是大健康，即整體健康狀態(tài)，包括血壓、血糖是否正常，全身各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作等。還有一個是''小''健康，即男性特有的問題。就我看來，其中包括腫瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。"
專家指出，四五十歲時，男性開始出現(xiàn)前列腺增生，表現(xiàn)為尿頻、尿急，晚上頻繁起夜，小便等待時間增加。多數(shù)男性的欲望低下也始于這個階段。這一年齡段的男性還極易出現(xiàn)性激素部分缺乏，"很多男性體內(nèi)的激素水平就像女性更年期那樣，不再正常、規(guī)律、穩(wěn)定，而是慢慢走低。"性激素缺乏還與糖尿病、認知功能障礙、性功能減退等密不可分。在骨質(zhì)疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在性激素缺乏；男性血清性激素水平下降，還可能導(dǎo)致冠狀動脈疾病。王忠指出，性激素水平缺乏是衰老的表現(xiàn)，與此有關(guān)的遲發(fā)性性腺功能減退癥（LOH）這一概念最近幾年才被提出，但在醫(yī)學(xué)界引起了很大的重視。
"我們常說，要''留得青山在''。整體健康就是一座大山，我們需要從全局出發(fā)，一旦發(fā)現(xiàn)異常就應(yīng)該積極就醫(yī)。"專家解釋說，首先應(yīng)該呼吁男性定期體檢。首先是前列腺，包括檢查前列腺體積；50歲后，還要將PSA作為常規(guī)檢查項目。此外，是否要定期檢查性激素水平，目前還沒有定論。但如果身體沒有其他方面的變化，出現(xiàn)了性功能減退、精神衰退、體能明顯下降、血管擴張后出現(xiàn)潮熱、出汗等四方面問題，就要引起注意了，這可能預(yù)示著性激素水平在走低。
此外，美國專家指出，如果已經(jīng)出現(xiàn)了下列信號，也許就說明疾病已經(jīng)離你不遠：
1.剛到中年或是更年輕，就已經(jīng)大腹便便，可能與性激素缺乏有關(guān)，很多時候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆；
2.有顯著的進行性脫發(fā)、斑禿、早禿，可能是壓力過大或精神長時間緊張的表現(xiàn)；
3.過早性功能衰減，可能受到壓力和性激素缺乏等多方面因素作用；
4.遇見熟人竟忘記他的名字及稱呼；
5.心算能力低下，常要借助工具計算；
6.經(jīng)常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛，又查不出具體的毛病；
7.人到中年就頻頻排尿、排便，懷疑與前列腺健康有關(guān)；
8.睡不踏實，稍有風吹草動就醒，醒后感覺周身疲憊；
9.干什么事都不能集中精力，效率低下。
專家強調(diào)，中年人不要忽略身體的改變，不能"掩耳盜鈴"地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。
2、中年男人如何保健
1、多吃4種食物
天津營養(yǎng)學(xué)會名譽理事長付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運動學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達。
5、調(diào)劑婚姻
四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現(xiàn)危機。有關(guān)專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。
6、注重體檢
中醫(yī)認為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影?！睂＜艺f，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境；每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

中年男人會出現(xiàn)哪些疾?。?/span>

心身醫(yī)學(xué)專家分析，中年男人在近30年的學(xué)習、工作、生活、婚戀、家庭、社交的多重壓力下，胃黏膜日復(fù)一日、年復(fù)一年地充血缺血、缺血充血，胃酸分泌增多，體內(nèi)兒茶酚胺濃度也逐漸升高，胃黏膜在“無保護”、“無休養(yǎng)”情況下最終導(dǎo)致潰瘍出血。長期的緊張、焦慮、壓抑、嫉妒、積怨、深沉，使交感神經(jīng)活動亢奮、人體腎上腺素分泌失調(diào)、增多、血液黏稠度增高，與生俱來、與日俱增的血脂最終導(dǎo)致心臟冠狀動脈粥樣硬化和腦血栓形成。超負荷的勞作，永不言倦的開拓奮進，心力、體力、精力在人海、商海、情海中漂泊沉浮，隨波逐流，惡性透支，結(jié)果是神經(jīng)、精神、心理、生理、微循環(huán)、內(nèi)分泌、組織器官功能受到困擾，繼而疾病便如雜草叢生，火燒不盡。

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