為什么有些人會(huì)有吃不胖的體質(zhì)？

1、均衡飲食，打好基本底子

均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內(nèi)容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養(yǎng)價(jià)值。

你的飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容，會(huì)決定你成為什么體質(zhì)的人，當(dāng)然你也可以藉由飲食來改變你的體質(zhì)。你可以從不同的體質(zhì)理論上，找出各人體質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行食療、藥療的補(bǔ)強(qiáng)，例如中醫(yī)的虛寒陽燥的體質(zhì)理論、瑜伽飲食里風(fēng)火土型的體質(zhì)分類等，都可做為了解個(gè)人體質(zhì)的方向。

2、鍛煉肌肉，自動(dòng)燃燒熱量

鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實(shí)、體內(nèi)熱量自動(dòng)燃燒的好方法，一舉數(shù)得。

加強(qiáng)肌肉量，最簡單且快速的方式就是運(yùn)動(dòng)，你可以每個(gè)禮拜選3天，認(rèn)真地做上30分鐘有氧、肌力訓(xùn)練，或是每天累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。

鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進(jìn)的減肥方式，什么都不吃的節(jié)食法，都很容易讓蛋白質(zhì)流失，肌肉組織越減越少。

3、活躍大腦，下達(dá)體質(zhì)改變指令

當(dāng)你對(duì)生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學(xué)習(xí)、享受生活里的一切，大腦會(huì)分泌較多腦內(nèi)啡，這時(shí)身體會(huì)呈現(xiàn)比較活躍的狀態(tài)，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調(diào)整改善。

4、代謝心身廢物，養(yǎng)出易瘦好體質(zhì)

下面提供四個(gè)小方法，讓你可以有事沒事鍛煉大腦，代謝掉身心廢物，迎接易瘦的健康體質(zhì)。

A. 走路上下班

長時(shí)間躺著、坐著，身體不動(dòng)的狀態(tài)下，大腦接收不到任何刺激，久了之后大腦慢慢退化，新陳代謝變差，甚至自律神經(jīng)也會(huì)跟著失調(diào)。每天找時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，對(duì)大腦是很好的刺激訓(xùn)練。沒空運(yùn)動(dòng)?那就多走路吧!每天走路上下班，只要讓身體活動(dòng)起來，就能讓身心快樂起來。

B. 經(jīng)常換路線

生活總是一成不變，單調(diào)的模式會(huì)讓大腦懶于思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點(diǎn)料，做點(diǎn)不一樣的事，保持學(xué)習(xí)新事物，接收新訊息的態(tài)度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡(luò)起來。

讓你吃不胖的六個(gè)飲食細(xì)節(jié)

1、將“留下食物的勇氣”變?yōu)椤傲粝率澄锏牧?xí)慣”。對(duì)于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

2、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽有利于減肥。

3、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。

4、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

5、遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

6、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí)，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。

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