保持性能力的10個(gè)生活習(xí)慣

關(guān)于性能力問題，你看的書是否已經(jīng)講透講全不得而知，但至少可以說，你對(duì)“性能力”這三個(gè)字代表的是什么，未必能說得出來(lái)。也許你以為性能力就是性交能力，而這種能力到底表現(xiàn)在哪些方面，卻一無(wú)所知。正如一個(gè)習(xí)慣自慰的青年擔(dān)心患了陽(yáng)痿癥一樣，是自作聰明，想當(dāng)然，一個(gè)沒有結(jié)婚的人，怎么能證明他是陽(yáng)痿呢?你也如此，沒有結(jié)婚怎么就懷疑自己的性能力呢?

所謂性能力不只是指男女性交的能力，而是包括相當(dāng)廣泛的愛的含義在內(nèi)。首先，你不討厭女性，很喜歡你的女友，從心理上想和她接觸，這就是性能力的一種特征。其次，在你與她的交往中，隨著感情的加深，必然要有相互親昵和撫愛的行為，如擁抱、接吻等，這又是一種性能力。最后和她結(jié)婚，則表明從你心理上已具備了比較完整的性思維過程，只是你對(duì)性生活缺乏驗(yàn)證，從而信心不足而已。

你的生殖系統(tǒng)也并非有缺陷，你信中雖然沒提出任何這方面的內(nèi)容，但你有正常的陰莖勃起、性沖動(dòng)和遺精，說明你的性生理結(jié)構(gòu)正常。那么你究竟缺什么?我想唯一缺的還是性經(jīng)驗(yàn)。在沒有性經(jīng)驗(yàn)的條件下，卻苦苦思索性經(jīng)歷的事，并臆造出自己的能力不行這種假設(shè)，豈不是杞人憂天?

所幸你自己還明白這種假設(shè)是不該的，只是身不由己地要去想，即你目前存在強(qiáng)迫思維。造成這種強(qiáng)迫思維的直接原因與你的性格有關(guān)。從你敘述的情況來(lái)看，你是個(gè)追求完美但缺乏自信的人。一般意義上的追求完美本不是壞事，但如果事事都求盡善盡美，所謂“雞蛋里挑骨頭”，總是尋找自己的不足，就會(huì)造成一種思維定勢(shì)，明知不應(yīng)想某件事，卻不由自主地去想。這正好也說明，過于追求完美的人往往不自信，因此你要凡事從大處著眼，不要拘泥于小節(jié)，保持自信心。另一個(gè)可能與你把男女兩性關(guān)系看得太神秘有關(guān)。俗話說“水到渠成”，何必現(xiàn)在就這么緊張?好比一個(gè)走獨(dú)木橋者，本可以大大方方，坦坦然然地輕松走過去，但由于過分擔(dān)心過于緊張，反而使軀體行動(dòng)失控而有可能掉下去。這顯然不是軀體出了毛病，而是心理出了毛病。

既然是心理出了毛病，必須加以正視，努力調(diào)整矯正性方面的心理狀態(tài)：放寬你的完美主義，交給自己一點(diǎn)信心;對(duì)所謂性能力，就如同面對(duì)你的學(xué)習(xí)成績(jī)一樣，也應(yīng)當(dāng)是順理成章的事情，有愛就會(huì)有相應(yīng)的性能力。

保持性能力的10個(gè)生活習(xí)慣

做到以下10點(diǎn)，有助于保持男性體內(nèi)雄性激素的數(shù)量。

1、保證睡覺時(shí)間

上床睡覺的時(shí)間千萬(wàn)不要晚于凌晨12點(diǎn)半，同時(shí)，睡覺時(shí)間不應(yīng)少于7—8個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激素分泌最佳時(shí)間，其分泌高峰期為凌晨的4點(diǎn)—6點(diǎn)。

2、開車時(shí)間要有限制

一天開車時(shí)間不應(yīng)多于1.5—2小時(shí)，因?yàn)樽坏妮p微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長(zhǎng)時(shí)間堵車，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。

3、每周最好吃一次海產(chǎn)品

尤其是貝類產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品，雄性激素便會(huì)得到補(bǔ)充。

4、每天吃把堅(jiān)果

每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個(gè)水果和一小把堅(jiān)果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

5、不要停止工作

要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o(wú)所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔?。要知道，在兩性交往中，反?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會(huì)使人提早衰老，變得老弱不堪。

男人提高性能力的有效方法有哪些？

男人的性功能是影響同房快感的重要指標(biāo)，男人的性能力較強(qiáng)，就可以讓男女雙方在同房中獲得更爽的體驗(yàn)，那么男人提高性能力的有效方法有哪些？男人怎樣高效提高性能力？男人提高性功能的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。
1、提高性能力的方法
鍛煉方法一：
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。
結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。
鍛煉方法二：這個(gè)方法分為3步：
1、正身端坐，叩齒36次，攪舌后鼓漱口腔，吞咽津液，輕搓涌泉穴左右各99次，繼而松寬衣帶，放松形體。
2、取臥位，面向右側(cè)，枕頭高低適中，口唇輕閉，舌抵上腭，閉目養(yǎng)神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心勞宮穴正對(duì)臍心。右下肢放松，保持自然彎曲，左下肢屈膝為45度，雙足趾內(nèi)收(無(wú)須特別用力，僅用意念調(diào)整)。3、自然呼吸，調(diào)勻?yàn)橐?，以后調(diào)神時(shí)，呼吸任其自然。即要求心靜神寧，排除雜念，注意力集中于女性私處。此功式能平衡陰陽(yáng)，納氣歸根以興陽(yáng)道。對(duì)精神性陽(yáng)痿患者表現(xiàn)出的注意力不集中、焦慮有改善作用。
當(dāng)然，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比較強(qiáng)的人也不要沾沾自喜，隨著年齡的增加，身體和器官的機(jī)能必定會(huì)下降。希望大家都得注意。
2、如何預(yù)防性功能減弱
1、保持良好的生活習(xí)慣
研究證明，過度飲酒、長(zhǎng)期失眠、熬夜等不良習(xí)慣，會(huì)減慢睪酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為欲望減退等。而吸煙會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。所以男性要盡量保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
2、良好的心態(tài)和自信
良好的心態(tài)能夠減少心臟負(fù)荷，降低血壓，就相當(dāng)于給性器官上了潤(rùn)滑油，能夠更好的運(yùn)行。通達(dá)樂觀還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的。
3、堅(jiān)持規(guī)律同房
性能力用進(jìn)廢退，上了年紀(jì)并不意味著要終止性生活。如果太久沒有性生活，會(huì)導(dǎo)致性能力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、性功能加速老化。相反，保持規(guī)律和諧的性生活，有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持性活躍。
4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
凡是參加運(yùn)動(dòng)的人，與參加運(yùn)動(dòng)前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達(dá)到性高潮。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)釋放一種使人愉快的激素，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟對(duì)性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強(qiáng)。
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。
5、不要亂進(jìn)補(bǔ)
一些男性覺得體力不支時(shí)，會(huì)選擇壯陽(yáng)藥物進(jìn)補(bǔ)，殊不知胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反。與補(bǔ)品相比，平時(shí)飲食注意營(yíng)養(yǎng)更重要，男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉等。
6、飲食營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)欲望是有益的。
7、適當(dāng)補(bǔ)充雄激素
隨著年齡的增長(zhǎng)，性激素水平也會(huì)不斷地下降。在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雄激素，有助于保持性能力，減緩性衰老。
8、不要縱欲
男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間欲望比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人貪食而撐得太厲害勢(shì)必?fù)p傷消化機(jī)能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會(huì)走向極端，只問今夕不問其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。
9、保持野心
要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
10、不吸煙不酗酒
長(zhǎng)期吸煙酗酒過度，體內(nèi)攝入酒精和尼古丁等有害物質(zhì)過多，會(huì)構(gòu)成對(duì)精子、睪丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。

男人保持性能力有哪些日常習(xí)慣？哪些日常習(xí)慣會(huì)折損性能力？

很多男性總是不注意自己的日常生活習(xí)慣，覺得自己的性能力與那些習(xí)慣是沒有關(guān)系的，總是覺得男性的性能力只與自己的身體有關(guān)，一些日常生活習(xí)慣會(huì)對(duì)自己的性能力產(chǎn)生影響，那么男人保持性能力有哪些日常習(xí)慣？哪些日常習(xí)慣會(huì)折損性能力？
1、保持性能力日常習(xí)慣
1、保證睡覺時(shí)間
上床睡覺的時(shí)間千萬(wàn)不要晚于凌晨12點(diǎn)半，同時(shí)，睡覺時(shí)間不應(yīng)少于7—8個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激素分泌最佳時(shí)間，其分泌高峰期為凌晨的4點(diǎn)—6點(diǎn)。
2、開車時(shí)間要有限制
一天開車時(shí)間不應(yīng)多于1.5—2小時(shí)，因?yàn)樽坏妮p微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長(zhǎng)時(shí)間堵車，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。
3、每周最好吃一次海產(chǎn)品
尤其是貝類產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品，雄性激素便會(huì)得到補(bǔ)充。
4、每天吃把堅(jiān)果
每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個(gè)水果和一小把堅(jiān)果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。
5、不要停止工作
要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o(wú)所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔摹Ｒ?，在兩同房往中，反?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會(huì)使人提早衰老，變得老弱不堪。
2、折損性能力生活習(xí)慣
1、軟沙發(fā)。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會(huì)對(duì)男性陰囊?guī)?lái)嚴(yán)重傷害。因?yàn)檎５淖耸且耘韫亲髦c(diǎn)，而陰囊就“安穩(wěn)地”呆在兩腿之間，但是當(dāng)你坐在柔軟的沙發(fā)上面，支點(diǎn)就會(huì)向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動(dòng)。這樣睪丸所釋放的有毒物質(zhì)就會(huì)積聚于體內(nèi)，因而對(duì)睪丸健康造成極大影響。此外養(yǎng)分供應(yīng)也被中斷，睪丸分泌睪丸酮功能也因而削弱。所以，切記軟沙發(fā)千萬(wàn)不能久坐。
2、健身自行車。
男人去做健身時(shí)，健康單車是很多人的首選，但踩得時(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石，甚至精囊腫脹等問題，搞不好會(huì)影響性功能。因?yàn)樽孕熊囓嚨什恢褂玻仪懊嫱怀?，男性在上面踩踏時(shí)會(huì)不注意地經(jīng)常碰觸到陰囊，而長(zhǎng)期碰撞不單令神經(jīng)受損、陰囊松軟外，還會(huì)令精囊和睪丸網(wǎng)出現(xiàn)膨脹現(xiàn)象，最嚴(yán)重是因?yàn)檠貉h(huán)受到影響，讓丁丁血液供應(yīng)不足，會(huì)影響勃起功能。
3、重金屬。
重金屬當(dāng)中尤以鉛、汞同鎘對(duì)性功能影響最大。當(dāng)身體攝入過量鉛時(shí)候，會(huì)滲入精液或卵子當(dāng)中并貯存起來(lái)，影響生殖激素分泌，造成精子數(shù)量減少、畸形，以及成孕度降低現(xiàn)象。而汞就會(huì)產(chǎn)生欲望減退和不舉現(xiàn)象等問題，如果嚴(yán)重的話，還令男性不育。鎘則會(huì)影響性激素分泌，并對(duì)肝和腎造成損害。
4、香煙。
吸煙導(dǎo)致欲望下降的原因，在于煙中含有有害物質(zhì)會(huì)令血管硬化，阻礙血液流通，可能出現(xiàn)不舉情況。就算好運(yùn)沒這樣的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)研究同時(shí)也指出，吸煙對(duì)丁丁也有影響，會(huì)令它伸不直變曲，影響正常行房。

讓男人更持久的生活習(xí)慣

1、不要停止工作 要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o(wú)所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔?。要知道，在男女交往中，反?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會(huì)使人提早衰老，變得老弱不堪。 2、分清工作和休息時(shí)間 把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因?yàn)榻^大部分工作狂的性生活都存在問題。 3、早晨多喝粥，晚上少喝酒 將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會(huì)抑制雄性激素的.生成，帶來(lái)多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點(diǎn)粥有益于保持身材。 4、保證睡覺時(shí)間 上床睡覺的時(shí)間千萬(wàn)不要晚于凌晨12點(diǎn)半，同時(shí)，睡覺時(shí)間不應(yīng)少于7—8個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激素分泌最佳時(shí)間，其分泌高峰期為凌晨的4點(diǎn)—6點(diǎn)。 5、開車時(shí)間要有限制 一天開車時(shí)間不應(yīng)多于1.5—2小時(shí)，因?yàn)樽坏妮p微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長(zhǎng)時(shí)間堵車，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。 6、每周最好吃一次海產(chǎn)品 尤其是貝類產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品，雄性激素便會(huì)得到補(bǔ)充。 7、每天吃把堅(jiān)果 每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個(gè)水果和一小把堅(jiān)果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。 讓男人更持久的生活習(xí)慣2 怎么鍛煉能讓男人房事更持久 游泳 另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持游泳能讓60歲的男性人群和比他們年輕20歲的對(duì)比組人群在性生活的能力和質(zhì)量上旗鼓相當(dāng)。研究人員認(rèn)為，因?yàn)橛斡臼且环N依賴耐力的運(yùn)動(dòng)，而性生活質(zhì)量的好壞與男性的耐力和持久度有很大關(guān)系。每周3次，每次30分鐘的游泳就可以有明顯的改善效果。在較高溫度的泳池內(nèi)游泳還是一種頗為有效的減肥方法，研究證明，減肥成功后的男性普遍改善了性能力與品質(zhì)。 盆底肌鍛煉 收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起；盡可能反復(fù)多次，至少10次；然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮—放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15—30分鐘，每日進(jìn)行1—3次，堅(jiān)持8—10周，這種鍛煉方法能長(zhǎng)時(shí)間的預(yù)防不持久。 PC肌鍛煉 PC肌又稱“愛肌”，是一種懸?guī)罴∪?，附著于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)之一。最好每天完成200次。 快步走 一項(xiàng)研究對(duì)3100位50歲以上的男性的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能夠減少勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)達(dá)30%。每天快走2英里，可以消耗至少200卡路里，釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽（endorphins）， 讓人放松并幫助增加血液循環(huán)，所以快走和其它有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓男性勃起更強(qiáng)更持久。

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