?跑步小常識,在中午跑步好不好？

基本上沒有區(qū)別，真的，你就是亂跑亂跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧運動只是看你堅持的時間，一般45分鐘-1小時，控制節(jié)奏，可以把電腦上面放個電影邊看邊跑，轉(zhuǎn)移注意力，還有每天注意飲食，吃飯的時候菜和肉最好放開水里面絆下在吃，減少油膩，晚上少吃點，9點后什么都別吃了，如果實在餓的話就睡覺吧，你會發(fā)現(xiàn)早上起來一點都沒有餓的感覺，運動加上合理的飲食你就肯定能減，請記得有氧運動就是要保持心率就行了，別人說什么不如正常跑步或者在跑步機上面跑步完全是沒科學依據(jù)的。

但是也有人說 原地跑沒有正常跑的運動量大。就像跑步機的效果只有正常跑的一半一樣。(因為摩擦力不夠)在家原地跑不如原地高抬腿。但那不屬于有氧運動，能減肥但會增加肌肉。

跑步小常識在中午跑步好不好

中午不適合鍛煉

中午時段是最不適宜鍛煉身體的，因為中午是一天之中最辛苦的時間段，要盡量休憩，調(diào)整好自己的作息。所以中午跑步對身體不好，會危害健康。人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。

其他不宜運動的時間

進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

跑步早上跑好還是中午跑好

跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

中午的時候跑步，會不會很難受呢？

現(xiàn)在越來越多的人都參加體育運動，每次我們在公園里，操場上，球館里到處都能看到許多人在拼命的運動，這是一個非常好的現(xiàn)象！

如果我們每個人都能堅持運動，那么我們的國民身體素質(zhì)一定會得到大幅度的提高！根據(jù)我的觀察，我發(fā)現(xiàn)有許多人在早上，中午，下午，晚上都在跑步！

在我跑步的時候，有人就問我這樣的問題為什么中午跑步那么累呢？比其他時段跑步都更累！其實真實情況確實如此，中午跑步會比較累！

由于現(xiàn)在上班族的工作很忙，有不少人都借著在公司午休的時間進行跑步，這對我們的身體非常的好，我們應該堅持這樣的好習慣！

那么中午跑步為什么會更累呢？我們又該注意一些什么問題呢？

為什么中午跑步累？

首先我們?nèi)私?jīng)過一上午的工作學習，整個人的精力都會有一定的消耗，這時候我們?nèi)ヅ懿?，就很容易導致我們的精力持續(xù)下降，從而產(chǎn)生疲憊感！

同時中午是我們最困乏天氣最熱的時候，這時候跑步很容易導致我們的精神疲倦，從而產(chǎn)生不可抵擋的勞累感！

那么，我們又該注意什么問題呢？

1. 跑的少一點

由于中午跑步容易讓我們在下午更加疲勞，所以我們一定要合理地控制自己的跑步量，我們可以跑少一點，這樣也可以達到很好的鍛煉效果！

我建議大家每次跑步的時間最好不要超過半個小時，這樣既能為下午的工作學習留下一定的精力，同時也得避免精神疲憊！

2. 學會防曬

有時候在中午太陽是比較毒的，所以為了自己的皮膚健康問題，我們一定要學會防曬，我們在跑步前可以涂一些防曬霜，這樣就可以保護我們的皮膚！

在我們跑完步，我們可以再把防曬霜給洗掉，這樣就可以防止防曬霜堵塞毛孔，避免毛孔內(nèi)的毒素排不出來，從而導致皮膚變差！

3. 學會補水

中午我們的人體代謝是非?？斓模@時候我們一定要適量的補水如果我們的身體缺水，那么我們就會口干舌燥，同時對于我們的身體代謝也會有一定的影響！

這時候適當?shù)难a水就可以很好的緩解口干舌燥，并且適當?shù)难a水能夠加快體液循環(huán)，能夠更快的讓我們的身體把毒素排出體外！

跑步小知識

1. 運動小常識
1'跳完舞后，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然后再去跳舞，行嗎？這樣做有什么壞處嗎？ 答：跳的時候就可以喝點，但只是少量的！運動前（10分鐘前）應該多喝點（比如一大杯），運動完也只能喝少許的水。

千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的。 2'1.慢跑的好處答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。

慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

3'游泳的好處答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受傷。●游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。

長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力?！裼斡灸芨纳企w溫調(diào)節(jié)機能，預防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病4'運動后要多久才能洗澡答：一般來講，正常人劇烈運動后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！●如果你覺的你把握不準確疲憊感降低的程度，這里有最準確的方法是運動后休息一會兒（以脈搏恢復到接近正常數(shù)為準）再洗澡，最好洗溫水澡。

●聽下我的忠告：不僅劇烈運動后不能洗澡，而且飽飯也不可以！運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然 *** ，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴5'運動后吃冷的是不是對身體不好啊，為什么答：不好，可能得胃痙攣6'跑步肚子痛答：肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了?！裨缟峡梢圆怀栽绮途妥鰟×疫\動。
2. 長跑小常識
長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。

跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。

長跑最好四步一呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。

如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 跑后仍要漫步幾百米 長跑后有的人立刻坐下來休息。

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑 由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑。 一、有潛藏疾病者。

此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時無體育鍛煉者。

如果運動量大大超出平時負荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。 熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關節(jié) b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側(cè)膝關節(jié) c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié) d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
3. 跑步有哪些常識
看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在里面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒什么健身效果。 跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。 手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節(jié)大約呈九十度角。 上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關節(jié)的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。 步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節(jié)有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。 一雙好鞋對于跑步效果也有很大影響。對于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么應該選擇穩(wěn)定性和彈性很好的鞋子；而對于足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的
4. 如何正確的跑步及跑步常識
跑步的時候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。

無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現(xiàn)，并有效減少您出現(xiàn)常見跑步傷痛的風險。

1. 抬起腳尖 大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。

努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2. 不要邁步過大 您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。

更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。

miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。 3. 讓軀干也得到充分鍛煉 您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。

盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4. 放松拳頭 保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。

此外，不。跑步的時候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。

無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現(xiàn)，并有效減少您出現(xiàn)常見跑步傷痛的風險。

1. 抬起腳尖 大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。

努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2. 不要邁步過大 您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。

更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。

miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。 3. 讓軀干也得到充分鍛煉 您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。

盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4. 放松拳頭 保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。

此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動。

5. 保持肩部下沉和后展 您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。

此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。 6. 找到正確的角度 保持手肘固定在正確角度（彎曲 90 度）上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。

這樣做會使您的手臂運動更加高效。 7. 眼睛直視前方 保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
5. 求長跑的小技巧
1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大； 2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋； 3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累； （我初中三年長跑保持前三，之前并沒有經(jīng)驗，第3條技巧非常有效，但有的人無法理解，你可以試試看） 4.技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標，以此類推，終點就不遠了。

5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對跑步速度有影響，反而適得其反； 6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿酸，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣； 7.技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態(tài)，決定著你長跑的發(fā)揮成績。

需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。

如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運動員的后面，成績是關鍵。 8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如：‘前面就是終點，加油，拼了！~’每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。

9.注意：跑步前幾天不要再去練習跑步，否則第二天跑步時腿會酸疼，跑步無法繼續(xù)； 10.注意：跑步若遇到意外情況，如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準備，及應急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時 *** 帶鞋帶的鞋子； 11：注意：長跑完后，不要迅速聽下來，無論成績?nèi)绾螣o論累不累，都要稍微運動運動，（抬腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。

否則腿會很難受，對身體不好。 12.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習長跑，循序漸進，慢慢增加長跑路程及速度）。

否則突然長跑，對身體不好，甚至會致命。
6. 關于跑步健身的幾點小知識 跑步技巧
1.群跑有助于改善無聊心態(tài)：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。

有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

（各位，動起來吧！讓更多的人加入跑馬大軍） 2.肌肉越強壯，跑步越輕松：最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4~5%），重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。

斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。（舉重練習也很有效果。

研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。 ） 有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。 對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。

此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。 4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。

當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。 5. 經(jīng)常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。

如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

2健身跑常識 1.跑步鍛煉的時間可以根據(jù)自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時間最好不要少于30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學。

中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時內(nèi)運動。 2.長期慢跑訓練可以讓腿變結(jié)實和細。

慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續(xù)跑的時間不能少于40分鐘，每天堅持就好。 3.對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準備活動時間。

最高速度根據(jù)自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。

4.如果想?yún)⒓玉R拉松，建議參加業(yè)余訓練，可以找體育教師指導你的訓練。剛開始練習重在基礎耐力訓練，建議拉長跑的時間，每天堅持跑70至90分鐘，先堅持跑完，不需要考慮速度，只要不間斷就可。

提高跑速是后階段的訓練方向。 5.空氣污染嚴重的時候，不建議室外鍛煉，可以去健身房，不過如果沒有條件，可以帶薄口罩，剛開始呼吸會有所不適，堅持習慣就好了。

6.女性經(jīng)期通常在此階段可以進行輕微的活動，也可以視個人情況堅持鍛煉，有些女性可以堅持跑，但最好減少一半的運動量，在月經(jīng)的第二天應休息。 3適當超負荷鍛煉原則 為提高現(xiàn)有健康水平，人體在維持已有鍛煉強度的基礎上最好定期進行超負荷鍛煉。

超負荷身體運動必然增加能量物質(zhì)的消耗，出現(xiàn)代謝的不平衡，但這種消耗是暫時的，隨著運動的結(jié)束，同化作用加強，體內(nèi)組織細胞會得到更多的補充，從而使機體獲得更強的活力，這就是鍛煉必須遵循的超載原理。 判斷一個鍛煉鍛煉計劃是否合理，就看個人是否對某一鍛煉計劃或鍛煉強度產(chǎn)生了適應。

如果已經(jīng)適應了現(xiàn)在的鍛煉強度，那么就需要適當增加一點鍛煉的負荷量。漸增負荷可以根據(jù)跑的量（公里/周）來確定，如每周跑的公里數(shù)，也可根據(jù)自己的跑速（米/秒）感覺來調(diào)整，還可以通過調(diào)整鍛煉次數(shù)（一日鍛煉的次數(shù)、一次鍛煉的時間）來調(diào)整。

如果喜歡跑步后進行力量訓練的朋友也可以增加自己身體的負重量（即舉起的杠鈴的重量）。 4難受是跑步的一部分 乳酸堆積、缺氧等難受的體驗是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。

沒有體力付出、永遠不累的跑步不是跑步。散步、漫步甚至快走，比跑步輕松多了，但這不是跑步，更不用說能體會跑步的樂趣了。

5跑步幾周后感覺疲勞是什么原因？ 這些都是運動過量的征兆。要克服這種現(xiàn)象，應該讓跑步計劃張弛有度，運動量大小要穿插開，另外適當增加休息日。

增加運動量應該遵循“10%原則”。另外，注意跑步與自行車、游泳等運動相結(jié)合。

運動多樣化，保證充足睡眠及營養(yǎng)膳食，就不會打退堂鼓。
7. 跑步的常識
（跑步后的4大注意事項） 1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆?br>
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松 *** 等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。親~啊……
8. 跑步的常識
1.準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習，也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2.跑步活動：這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”

就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”（即最高心率的60%至85%），簡單的計算方法是用參數(shù)180（或170）減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應該達到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替），每周運動最好3至5次。

3.肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇撝氐募×毩?，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。

4.整理活動：經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。

當然，在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況；要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；天氣不佳（過熱、過冷、雨天路滑）都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內(nèi)原地跑步或在跑步機上運動；患有心率不齊，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經(jīng)痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉(zhuǎn)在醫(yī)生同意后才可進行運動。
9. 長跑小常識
長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。

跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑后仍要漫步幾百米

長跑后有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑

由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關節(jié)

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側(cè)膝關節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

跑步的時間也有講究嗎？在不同時間跑步都有什么好處？

一天有二十四個小時，我們可以簡單進行分類，把一整天分為早中晚三個部分，也可以稍微具體一些，把一天時間分為早上、上午、中午、下午和晚上，接下來，就讓我們一同了解，在一天之中不同的時間參加跑步，都分別有什么好處吧。

在早上參加跑步的人是最多的，在早上參加跑步又叫做晨跑。晨跑屬于晨練的一個種類中比較火熱的一項，具有無數(shù)的粉絲，也有很多人甚至愿意放棄舒服溫暖的被窩，走到室外去參加晨跑運動。這就說明了晨跑的重要性以及好處啦。晨跑對于身體有很多的好處，可以幫助我們的身體清醒，也可以幫助我們的身體促進新陳代謝、培養(yǎng)成一個合理的生物鐘。

在上午進行跑步運動，身體會避免在清晨進行運動的不適，因為在清晨進行運動身體會沒有準備好，這個時候如果如果去參加運動就可能會導致受傷，而在上午進行就沒有這個煩惱啦。在上午運動身體已經(jīng)做好了準備，受傷幾率不高，而且能可提高食欲，這樣可以幫助我們的身體增加食欲，在中午吃飯的時候更加香香噠。

在中午進行跑步不不不，我們必須要知道一點，中午不能進行跑步運動，否則會影響消化系統(tǒng)的運作。在飯前半個小時飯后一個小時都不可以進行過度的運動，而跑步也屬于運動的一種，所以跑步運動也是不可以進行的。

而在下午進行跑步運動，可以給身體更好的影響。眼下這個季節(jié)，在一天之中溫度最高的時間點進行跑步運動，可以避免風寒感冒，可以讓身體狀態(tài)最好，在這個時間點進行跑步運動，就會給身體更多的好處。你知道跑步運動能給我們什么好處嗎？跑步對身體的好處可多啦，可以改善人的心理健康和身體健康、提高免疫力、增加活力等，在一個困倦的午后，進行適當?shù)穆埽勺屇慊謴妥约旱幕盍?，讓你重新變得活力滿滿！如果你困了、累了，就完全可以出門去、參加一場對身體有益處的慢跑運動。

我們還可以在晚上進行運動，在晚上進行慢跑可以幫助自己快速消耗多余的體力，讓你早早上床休息，幫助你調(diào)整生物鐘，助你養(yǎng)成一個良好的習慣。但是，在晚上進行跑步的時候，需要注意，不要運動到過晚，也不要做力度比較重的運動，從而影響到我們的正常休息和作息就不好了。

跑步的時間也有講究？讓我們來了解，在不同時間跑步都有什么好處。原來，在不同的時間段，也可以收獲不同的好處呀，真的是了解到了。

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