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戒煙最好的方法怎么做呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 04:13:48

英國蘭開斯特大學(xué)研究人員調(diào)查了3000名吸煙者和曾經(jīng)吸煙者的行為變化情況

。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，大多數(shù)人為了長期健康著想
，花了多年時間才戒掉了煙癮。其它原因還包括：吸煙令異性失去性趣
、吸煙導(dǎo)致口腔難聞、吸煙導(dǎo)致負面評判
，等等
。

如何度過戒煙最難熬的前幾天?

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外

。

(2)每天洗溫水浴

，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律

。

(4)飯后到戶外散步

，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料

，改喝牛奶
、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物

、油炸食物
、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群

，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出

，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服

。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作

。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會

，避免與煙癮很重的人在一起
。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物

。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

戒煙最好的方法怎么做呢

第1天：體檢

。戒煙首先要做的就是了解身體狀況
，給戒煙找到充分的理由。同時
，最好請醫(yī)生針對自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標和建議
。

第2天：貼個戒煙貼。戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適

，還有一定心理暗示作用
，但使用過度也會上癮，需請醫(yī)生給出使用建議
。

第3天：嚼無糖口香糖

。此時戒煙者很容易“就范”，可以在家中
、車里或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖
，一旦煙癮發(fā)作就嚼上一粒，有助于分散注意力
。

第4天：洗牙

。到醫(yī)院去除煙垢，讓牙齒潔白如初
。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大“阻礙”
。

第5天：做點手工活。讓雙手忙起來

，可以使人無暇顧及煙癮
。如學(xué)習(xí)織毛衣、刺十字繡
、組裝模型
、做家務(wù)等，都可以讓大腦和手動起來
，幫你忘掉煙癮
。

第6天：買個唇膏。曾有研究發(fā)現(xiàn)

，煙癮犯了時
，抹唇膏、口紅或唇彩很管用
。

第7天：親吻愛人

。經(jīng)過幾天的努力，戒煙已小有成果
，比如嘴里不再有煙臭味等
。此時不妨去親吻你的愛人
，享受戒煙后接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱贊
，還會讓你戒煙的信心十足
。

第8天：喝杯葡萄酒。戒煙之后

，味覺和嗅覺開始恢復(fù)
，此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗
，也是一個讓你體驗戒煙益處的機會
。

第9天：學(xué)習(xí)跳舞。戒煙后

，耐力就會大增
，此時可以學(xué)一支舞，不僅促進大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽
，抑制吸煙欲望
，還可增強肺部功能。

第10天：與戒煙伙伴比賽

。朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵，有助于提高戒煙成功率
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽诮錈熁锇殚g辦個比賽，看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)最少
、堅持得最好
。

以上就是比較好的戒煙方法了，戒煙的方式是多種多樣的

，并且戒煙是一個長期的過程
，不是一朝一日就能完成的，所以一定要有足夠的恒心才行
，不能半途而廢
。如果自己沒有恒心，可以讓自己的親朋好友幫助自己
，監(jiān)督自己不要吸煙
。

戒煙的最好方法

首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟

、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來
。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。戒煙5年—15年后
，中風的危險性降到從不吸煙者水平
。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；伎谇话⒑戆?div id="m50uktp" class="box-center"> 、食管癌
、膀胱癌、腎癌
、胰腺癌的危險性降低
，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年
，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此
，任何時間戒煙都不算遲
，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙
，除非自己想戒
，而且要循序漸進。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果
。

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