哺乳期下奶食譜介紹

1、哺乳期母親應(yīng)保證充足的營養(yǎng)，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成少乳、缺乳，而影響嬰兒的生長發(fā)育;亦可能使體內(nèi)的脂肪消耗過多，形體消瘦，日后易造成乳房萎縮。

2、哺乳期母親應(yīng)保持良好的精神狀態(tài)，心情愉快，生活規(guī)律，睡眠充足，避免因各種精神刺激及不良情緒的影響，使乳汁分泌及排泄不暢。

3、哺乳時，應(yīng)盡量將乳汁排空，每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完，則應(yīng)用吸奶器將其吸凈，避免乳汁淤積，否則易引起細菌感染而致急性乳腺炎。

4、哺乳時，左右兩側(cè)交替喂奶，避免因過多地喂某一側(cè)而引起乳房不對稱。

5、哺乳時注意衛(wèi)生保健，避免因積乳、外傷、乳兒咬破乳頭等引起乳房部的急性炎癥;哺乳期母親應(yīng)避免接觸苯、鉛、汞、有機磷等有毒物質(zhì)及x線、同位素等各種放射性物質(zhì)，慎用或不用各種藥物。

6、哺乳過程中，應(yīng)佩帶柔軟的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，從而防止乳房發(fā)生下垂;用棉布乳罩是因為可以防止化纖織品的纖維塵粒進入乳腺導(dǎo)管，避免由此導(dǎo)致的乳汁分泌、排泄障礙。

7、哺乳時間不要超過1年，一般以6個月到10個月為宜，避免因哺乳時間過長而引起卵巢功能抑制，造成乳腺過度萎縮退化，且性欲減低。

哺乳期下奶食譜介紹

一、豬蹄花生湯

豬蹄花生湯含有豐富的膠質(zhì)，可維持皮膚彈性，并有助于產(chǎn)后婦女分泌乳汁。哺喂母乳對媽媽來說，更能促進子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，消耗熱量，幫助身材恢復(fù)，同時降低乳癌、子宮頸癌與卵巢癌的發(fā)生率。而母乳中含多種抗體，可增加寶寶的免疫與抵抗力，正所謂一舉數(shù)得好處多。

主料：豬腳300克、花生50克;

輔料：鹽、酒。

做法：

1、豬蹄洗凈氽燙去血水。

2、起水鍋加入豬蹄塊、花生、鹽、酒。

3、大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火燉煮約3小時即可。

二、鯽魚豆腐湯

鯽魚又稱喜頭魚，意即生子有喜時食用。鯽魚營養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復(fù)有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養(yǎng)血、健脾寬中，豆腐亦富有營養(yǎng)，含蛋白質(zhì)較高，對于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進作用。

主料：鯽魚1條(約250g)，豆腐400g，黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，食油30g

做法：

1、豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。

2、鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。

3、鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后勾薄芡，并撒上蔥花。

以上我們所推薦的豬蹄花生湯，重點在補膠質(zhì)方面作用明顯，對孕婦康復(fù)和催奶都有一定的功效，同時也可以提高小孩的免疫力;而另外一種鯽魚豆腐湯，則重點在養(yǎng)血、健脾方面功效顯著，對媽媽的康復(fù)和下奶也能起到很好的調(diào)理和促進，建議媽媽和婆婆們可以在家試試。

下奶食物排行榜大全

下奶的食物
哺乳期媽媽不能隨便吃藥，否則體內(nèi)的藥物會通過乳汁傳遞給寶寶。盡管下奶可以通過吃藥來解決，但為了寶寶的健康，多數(shù)媽媽選擇食療。下面這幾種食物有利于快速下奶，哺乳期媽媽們可多吃。

1、湯水

多喝湯水能催乳，這是很多哺乳期媽咪都知道的。常見的下奶湯水有山藥雞湯、花生燉豬腳、花生鯽魚湯等。在哺乳期，產(chǎn)婦除了多喝湯水外，也應(yīng)該多吃肉，補充身體所需營養(yǎng)。

2、花生

食用花生除了有緩解產(chǎn)后貧血、咳嗽、水腫、反胃等癥狀外，通乳的效果也是不錯的。

3、黑芝麻

黑芝麻中富含人體所需氨基酸，和體內(nèi)的維生素E作用下有利于代謝功能的增強；另外，黑芝麻中富含的鐵元素和維生素E上還能預(yù)防產(chǎn)后貧血和催乳。

4、茭白

口感良好，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，既能清熱解毒，也能幫助產(chǎn)婦快速下奶。

下奶月子餐
月子餐，顧名思義，就是專門做給坐月子的產(chǎn)婦吃的。由于生完孩子后，很快就進入了哺乳期，如果奶水少，月子餐也需要承擔下奶的作用。那么，容易下奶的月子餐有哪些呢？

花生大米粥

大米洗干凈放入電飯鍋或砂鍋中，加水，放入洗干凈的花生米，蓋上鍋蓋，煮成粥即可，出鍋前可放入一些白糖調(diào)味。

黃芪豬肝湯

黃芪洗干凈切成片，包在紗布里面，豬肝處理干凈，將兩種食材都放入砂鍋中煮成湯。等豬肝煮熟后，撈出切片，黃芪可以去掉，豬肝重新入鍋，加少許鹽調(diào)味即可。

鯽魚奶湯

準備好新鮮的鯽魚、牛奶以及蔥、黃酒，鯽魚清理干凈魚鱗和內(nèi)臟并洗干凈，鍋內(nèi)熱油煎魚，將魚的兩面煎成金黃色，加入適量的水、蔥、黃酒和鹽一起煮，直到湯的顏色變成乳白色后放入牛奶，燒開即可出鍋。

容易下奶的水果
適當吃一些水果，對人體是有很多好處的，比如保養(yǎng)皮膚、減緩衰老、預(yù)防疾病、降低血壓等。而對于哺乳期的媽媽們來說級，吃水果還有利于下奶。當然，并不是任何水果都有通乳的功效，下面這些才有：

1、奇異果

奇異果中富含維生素C和鈣，不僅能通乳，產(chǎn)婦食用后還能通過乳汁將鈣質(zhì)傳遞給寶寶，能讓寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育更好。

2、木瓜

都知道木瓜中富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等多種元素，也知道它有一定的豐胸效果，其實，木瓜還能促進乳汁分泌，幫助產(chǎn)婦快速下奶。

3、紅棗

紅棗富含鐵元素，產(chǎn)后缺鐵性貧血吃紅棗能得到緩解。另外，紅棗除了能補血外，還能調(diào)整產(chǎn)婦血脈，并讓產(chǎn)婦快速通乳。

4、橘子

橘子富含具有提高血管壁彈性和韌性的維生素C，產(chǎn)婦適當吃一些橘子能緩解出血情況。此外，橘子也是產(chǎn)后下奶的佳品。

容易下奶的蔬菜
蔬菜中富含各種人體所需的維生素，比如維生素A、B、C等，無論是孕婦還是產(chǎn)婦，多吃新鮮的蔬菜都是有好處的。那么，哺乳期吃什么蔬菜能快速下奶呢？

1、海帶

海帶富含碘和鐵元素，具有軟堅散結(jié)的功效，將其和排骨或者是豬蹄一起燉，不僅美味，而且能幫助哺乳期媽媽快速下奶。

2、萵筍

萵筍中富含礦物質(zhì)，其中的鉀元素能促進產(chǎn)婦體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，進而達到利尿和下奶的作用。萵筍炒臘肉、萵筍炒肉、萵筍炒腰花都是不錯的菜式，產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的口味選擇。

3、黃豆芽

這種食物中富含維生素C和蛋白質(zhì)，將其單煮成水，或者是和其他食物一起做成美食，能幫助產(chǎn)婦快速下奶并緩解哺乳期便秘的情況。

4、蓮藕

蓮藕富含淀粉、礦物質(zhì)和維生素，將其和黃豆、豬蹄做成湯，能促進產(chǎn)后乳汁分泌。

5、黃花菜

黃花菜味道甘甜，具有清熱、利尿、通乳的作用。黃花菜鯽魚湯、黃花菜瘦肉粥等都是比較下奶的食譜。

產(chǎn)婦坐月子下奶食譜有哪些？

對于堅持用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽咪來說，奶水不足是讓她們最著急的事，那么有什么方法可以催奶呢？其實奶水不足的產(chǎn)婦可以適量多吃有催奶功效的食物，接下里愛帝宮月子中心就給哺乳期母乳少的媽媽們介紹一些下奶食譜。

產(chǎn)婦催奶食譜大全：

一、豬蹄茭白湯

做法：

1、食材：100g茭白、250g豬蹄、2片生姜，少許大蔥、料酒、食鹽。

2、豬蹄放入開水中燙一會兒，取出將浮皮刮去，毛拔凈，處理干凈后放入鍋中，倒入清水，加入生姜片、料酒、大蔥，用旺火煮沸。

3、煮沸后將浮沫撇去，轉(zhuǎn)小火把豬蹄燉爛，再放入茭白片繼續(xù)煮5分鐘，調(diào)味即可。

4、佐餐吃，一天1~2次，一次150~200ml。

功效：

可催乳、強筋養(yǎng)體、益髓健骨、養(yǎng)血生精等，有助于刺激乳汁的分泌，增強乳房發(fā)育，適宜產(chǎn)后乳汁少或無乳的媽媽食用。

二、烏雞白鳳尾菇湯

做法：

1、食材：50g白鳳尾菇、500g烏雞，食鹽、料酒、生姜片、大蔥各適量。

2、洗凈烏雞、白鳳尾菇，砂鍋中倒入適量水，放入生姜片煮沸后將烏雞放入其中，再加大蔥、料酒，轉(zhuǎn)文火燉煮到酥，再將白鳳尾菇放入其中，放入食鹽調(diào)味，接著煮沸三分鐘就好。

功效：

可下乳、養(yǎng)血生精、補益肝腎、養(yǎng)益精髓等，適宜產(chǎn)后無乳、乳汁少的婦女食用，也適宜乳房發(fā)育不良或扁小不豐的女性食用。鳳尾菇有防癌、抗癌、降膽固醇、增強人體免疫力等功效，常適量吃些鳳尾菇，有助增強人體健康。

三、鯽魚通草湯

做法：

1、食材：500g鮮鯽魚、6g通草，調(diào)味料各適量

2、洗凈的鯽魚、通草一起煮湯喝，一天2次，喝湯吃魚，持續(xù)吃3~5天。

功效：

鯽魚可通乳、補虛和中、滲濕利水等，通草有下乳通氣的作用，鯽魚搭配鯽魚，催乳效果更好。

四、酒釀蛋花湯

做法：

1、食材：一個雞蛋、一塊酒釀

2、把酒釀加水煮開，然后將雞蛋打入煮成蛋花狀就行，建議趁熱食用。

功效：

可促進乳汁的分泌，還有止血活血、益氣生津等作用。

五、清燉烏骨雞

做法：

1、食材：1000g無骨雞肉，構(gòu)把子、黃茂、黨參各15g，適量料酒、鹽、姜、蔥。

2、洗凈的烏骨雞肉切碎，加入適量料酒、鹽、姜、蔥調(diào)勻后，鋪上構(gòu)把子、黃茂、黨參，隔水蒸20分鐘就好。

功效：

主治產(chǎn)后乳汁少、體虛等癥。

六、花生大米粥

做法：

1、100g帶粉衣的生花生米、200g大米。

2、碾爛花生后放到淘凈的大米中煮成粥，分2次把粥喝完，持續(xù)喝三天。

功效：

花生米中富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)等，可通乳、理氣、開胃、醒脾等，粉衣可養(yǎng)血活血。

七、豬蹄金針菜湯

做法：

1、把金針菜放入溫水中泡30分鐘，再洗凈切成小段，洗凈的豬蹄切小塊。

2、將豬蹄放入砂鍋中，倒入適量水，用旺火煮沸后放入金針菜、冰糖，再轉(zhuǎn)文火把豬蹄燉爛就行。

功效：

可有效促進乳汁的分泌，有催奶、壯骨益骨、養(yǎng)血生精等作用。

八、豬骨湯

做法：

1、豬骨洗凈后放入鍋中，倒入適量水，放入適量通草后煮1~2小時，直到熬成一小碗豬骨湯，再倒入醬油調(diào)味。

2、一次食用完，堅持喝3~5天。

功效：

豬骨有生乳、補血、補氣等功效，和通草搭配有更好的催乳功效。

九、木瓜花生大棗湯

做法：

1、食材：150g花生、750g木瓜、5粒大棗、2塊糖。

2、木瓜去核去皮后洗凈切塊，把花生、木瓜、大棗放入煲中，倒入8碗水，等水沸騰后轉(zhuǎn)文火煲兩小時即可。

功效：

可有效促進乳汁的分泌，產(chǎn)后乳汁少的媽咪可煲這道湯喝，能使奶水量增加。

十、冬瓜鯽魚湯

做法：

1、食材：一尾鯽魚，冬瓜、鹽、蔥、姜各適量。

2、鯽魚洗凈，冬瓜洗凈后切小片，鍋中倒入清水，放入鯽魚，用大火燒開后放入姜、蔥，再轉(zhuǎn)小火慢燉。等湯汁呈奶白色時放入冬瓜，調(diào)味煮熟就行。

功效：

鯽魚湯可通乳汁、補氣血，冬瓜可促進乳汁的分泌，有利水功效，兩者搭配有更好的催奶效果。注意不要太咸，也不能只喝湯不吃肉，因為魚肉中富含的蛋白質(zhì)是乳汁分泌必不可少的營養(yǎng)。

哺乳期媽媽吃什么食物有利于下奶？吃什么食物容易回奶？

我家孩子剛出生的時候，由于奶水少，孩子從出生第三天就開始奶粉和母乳混合喂養(yǎng)，為了實現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)，我嘗試了很多催乳湯，一個月后奶水上來了，實現(xiàn)了純母乳喂養(yǎng)，就馬上把奶粉停了。

下面說說我自己喝了比較有效的催乳湯，當然可能也不是所有寶媽喝了都會有同樣的效果。

催乳食物【01】小米粥

小米有養(yǎng)胃催乳的作用，早餐可以適當喝小米粥，不僅養(yǎng)胃還利于吸收。我哺乳期間早餐基本上不是面條就是小米粥，小米可以搭配不同的食材熬成不同的粥。

比如我經(jīng)常熬的是小米粥、小米南瓜粥、小米山藥粥、小米紅棗粥。

喜歡吃甜食的可以放些冰糖或是紅糖，喜歡吃清淡的也可以任何調(diào)料都不放。

【02】木瓜燉牛奶或木瓜燉湯

木瓜有催乳下奶的作用，用青皮木瓜燉湯也有下奶的功效。青皮木瓜是還沒有熟透的木瓜，比熟透的木瓜燉湯下奶效果要好。

木瓜排骨湯、木瓜鯽魚湯、木瓜黃花菜雞湯、木瓜豬蹄湯、豬蹄花生湯、鯽魚豆腐湯等等。

半熟的木瓜燉牛奶，可以當下午茶或者是加餐的時候喝，這樣不用每頓都喝湯，怕容易長胖。

【03】通草燉湯

通草是一味中草藥，有很好的通氣下奶的作用，我們這邊奶水少的寶媽們一般都是用通草燉湯的比較多。

藥店中藥柜臺一般都會有售。

通草鯽魚豆腐湯、通草排骨湯、通草雞湯、通草豬蹄湯等等。

【04】絲瓜湯

絲瓜也有下奶的作用，可以做絲瓜排骨湯、絲瓜蛋花湯等等。

【05】炒萵筍

萵筍也有下奶的作用，素炒萵筍搭配飯菜、湯都是可以的。

【06】多喝溫開水

哺乳期的媽媽，想要多產(chǎn)奶，水是必不可少的。多喝溫開水，尤其是喂奶前半小時喝一杯溫開水，都可以促進產(chǎn)奶。

或者是適當喝一些果汁。

【07】勤喂奶

即便奶水少，也要給寶寶多吸，寶寶吸吮可以刺激乳房產(chǎn)奶。

回奶食物 回奶的食物有韭菜、山楂、麥芽、大麥茶、苦瓜、螃蟹、花椒等等。

可以百度或者是下載一些產(chǎn)婦食療的APP，可能會有更詳細的解答。

魚類： 鯉魚和鯽魚都是很好的催奶食物，鯉魚富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、催生乳汁的功效；鯽魚有中和補虛、通乳的功效，可煲湯食用；

木瓜： 木瓜中所含的木瓜素，可在短時間內(nèi)把蛋白質(zhì)分解成易吸收的養(yǎng)分，從而起到刺激母體分泌乳汁的作用，使產(chǎn)婦能夠更快下奶；

茭白： 茭白性味甘、冷，營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和礦物質(zhì)，有利二便和催乳等功效；

豆制品： 大豆中的鈣、鐵含量豐富，含有的異黃酮還可調(diào)節(jié)女性雌激素，從而刺激泌乳素的產(chǎn)生，起到催乳的作用。

很多新手寶媽產(chǎn)子進入哺乳期后，手足無措，不知道自己到底該怎么吃喝才能保障寶寶有充足的奶水可吃。對于回奶的食物更是畏之如虎，可是又不知道哪些食物具備回奶效果。在此，喵喵媽將自己的經(jīng)驗分享給大家，希望對寶媽們有所幫助。

想要奶水充足，哺乳期寶媽食譜當以湯汁類為主。 1.一提到下奶湯，眾多寶媽就會立刻聯(lián)想到鯽魚湯和豬蹄湯。事實上，鯽魚湯和豬蹄湯的下奶效果是所有食譜中最好的。但是魚湯腥，豬蹄湯油膩，一頓兩頓倒還可以，天天吃誰也受不了。這也說明，寶媽們走進想要多下奶，每天一頓鯽魚湯的誤區(qū)。

2.母乳中86%以上都是水，對應(yīng)的正是食譜中的湯汁類。毫不夸張的說，寶媽們哪怕只是多喝水，對乳汁的分泌也有很好的促進作用。

3.雖然鯽魚湯和豬蹄湯下奶效果顯著，倒也沒必要每天一頓的折磨自己。關(guān)于下奶湯，我們有更好的選擇，比如小米南瓜粥，花生紅豆粥，絲瓜雞蛋湯，排骨湯，牛奶，蔬菜水果汁等等。簡單的說，只要是湯汁類的食物，對乳汁分泌都有很好的效果。當寶媽感覺乳汁分泌不足的情況下，可以用鯽魚湯和豬蹄湯補充一下，一般而言，三兩天一頓鯽魚湯或豬蹄湯已足夠了。

4.最完美的哺乳狀態(tài)應(yīng)該是奶水不但充足，而且乳汁質(zhì)量也很好。這就要求寶媽湯汁類食譜多樣化，單一的下奶湯，只能保證乳汁分泌量，質(zhì)量方面反而落了下乘。比如，寶媽可以用牛奶代替白開水，湯汁的花樣要豐富些，食物來源多樣化，才能保證乳汁營養(yǎng)全面豐富。

食物的回奶特性因人而異，具有一定的針對性。 1.母雞湯中含有雌性激素，和哺乳期婦女體內(nèi)的孕激素產(chǎn)生對抗，具體回奶效果因人而異。公雞湯含有雄性激素，會對雌性激素造成抑制，反而是一道不錯的下奶湯。

2.炒麥芽會抑制孕激素的分泌，也是常用的回奶中藥配方之一。

3.韭菜富含蛋白質(zhì)和糖類，對人體 健康 十分有利，但回乳效果顯著。

4.還有人說，花椒也具有回奶效果，但是哺乳期寶媽多以清淡營養(yǎng)為主，少刺激辛辣，此方面稍稍注意一下就好。

哺乳期寶媽想要奶水充足，還有幾個小竅門。一、嬰兒的吮吸行為有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能夠大大降低乳腺炎發(fā)生的概率；三、必要的乳房按摩，能夠促進乳汁更好的分泌，也可以預(yù)防乳腺炎。

母乳來源就要靠營養(yǎng)，因此，哺乳的媽媽們要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，就是必須有足量糖類和水，應(yīng)當多吃一些含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的水果青菜以及富含 蛋白質(zhì)和脂肪的肉湯、排骨湯。魚湯、蛋類等。

另外乳汁的分泌靠神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，因此，媽媽們的精神狀態(tài)對乳量影響極大，平時應(yīng)該保持心情愉快，不能煩躁、不要熬夜，注意休息。

忌食回奶的食物如韭菜、山查、麥芽及某些藥物等。

怎樣才能分泌出營養(yǎng)充足的乳汁，是所有新媽媽關(guān)心的問題，但由于每個新媽媽的喂養(yǎng)方式不同、飲食習(xí)慣不同、周圍環(huán)境不同等，造成有的新媽媽乳汁分泌的不夠理想。

那么，哺乳期媽媽吃什么食物有利于下奶？

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